Jak normalizować wysokie ciśnienie krwi -

Ciśnienie krwi wiąże się z siłą działającą na ścianach tętnic, przez który występuje przepływ krwi. Niż już tętnice i mniejsza ich elastyczność, im wyższe ciśnienie krwi. Normalne ciśnienie tętnicze jest uważane za ciśnienie do 120/80. Jeśli twój piekło jest powyżej tych wartości, oznacza to, że masz zwiększoną presję (nadciśnienie). Dzięki temu artykułu można znaleźć podstawowe informacje, które musisz wiedzieć o podwyższonym ciśnieniu tętniczym, a także dowiedz się, co należy obniżyć.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Podwyższone ciśnienie krwi

jeden. Stopień nadciśnienia. Jeśli ciśnienie krwi jest powyżej 120/80, masz zwiększoną ciśnienie. Zakres nadciśnienia zależy od figury ciśnienia krwi.

Ciśnienie 120-139 / 80-89 uważa się za nagrodę.
Ciśnienie 140-159 / 90-99 - 1 stopień.
Ciśnienie 160 i powyżej / 100 i powyżej - 2 stopni.

Obraz zatytułowany Zmniejsz wysoki ciśnienie krwi Krok 2

2. Wysoka diagnoza ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi stale się zmieniają w ciągu dnia. Z reguły jest niższy, gdy śpisz i odpoczywasz, a wzrasta, gdy jesteś szczęśliwy, zdenerwowany lub aktywny. Dlatego diagnoza zwiększonego ciśnienia jest umieszczana tylko wtedy, gdy lekarz na kilka tygodni lub nawet miesięcy jest rejestrowany przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. W niektórych sytuacjach możliwe jest izolowany wzrost ciśnień skurczowych lub rozkurczowych.

Zakres nadciśnienia jest określany przez maksymalne wartości. Na przykład, pod ciśnieniem 162/79, diagnoza będzie "nadciśnienie 2 stopni".

Obraz zatytułowany Zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi Krok 3

3. Idiopatyczna choroba nadciśnienia. Istnieją dwa rodzaje nadciśnienia, idiopatyczne i wtórne. Nadciśnienie idiopatyczne rozwija się stopniowo od wielu lat i ma wiele powodów. Najczęściej wiąże się z kilkoma niezależnymi czynnikami. Głównym czynnikiem ryzyka jest wiek: starszy, najprawdopodobniej rozwój nadciśnienia. Powodem tego jest zmniejszenie elastyczności tętnic i ich zwężania. Predyspozycja roli i genetyczna może również grać. Nadciśnienie najczęściej rozwija się u ludzi, których rodzice cierpieli z powodu zwiększonej presji. Badania wykazały, że odsetek współczynnika dziedzicznego wynosi około 30%.

W otyłości, cukrzycy lub ryzyku ryzyka podwyższonego ciśnienia powyżej. Zestaw wagowy jest głównym czynnikiem ryzyka. Ze względu na nadmiar wagi na początku choroby zwiększa się emisja serca. Z biegiem czasu, z tego powodu metabolizm tłuszczów i cukru jest zakłócany, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Cukrzyca i dyslipidemia wpływa również na wymianę cukru i tłuszczów, a odpowiednio prowadzą do podwyższonego presji.

Najbardziej podatne na rozwój nadciśnienia ludzi podatnych na stres, niepokój, a także ludzi cierpiących na depresję.

Nadciśnienie jest bardziej powszechne (w tym samym czasie w cięższych formach) wśród przedstawicieli wyścigu Negorzyt. Wynika to ze współczynników środowiskowych, społeczno-ekonomicznych, a także czynników genetycznych.

Obraz zatytułowany Zmniejsz wysoki ciśnienie krwi Krok 4

cztery. Nadciśnienie drugiego stopnia. Ten rodzaj nadciśnienia, z reguły powstaje na tle innej choroby. Takie czynniki mogą być na przykład chorobę nerek, ponieważ nerki są odpowiedzialne za regulację płynów w organizmie i usuwania nadmiaru wody. Ostre i przewlekłe choroby nerek mogą prowadzić do dysfunkcji nerek, a zatem opóźnić dodatkową ciecz, wzrost objętości krwi i wzrost ciśnienia.

Ten rodzaj nadciśnienia może rozwinąć się z nowotworami nadnerczy, które wytwarzają hormony wpływające na rytm serca, zwężenie naczyń krwionośnych i pracy nerków, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Inne czynniki mogą być chorobami gruczołu tarczycy, które prowadzą do patologicznego poziomu hormonów tarczycy i wpływają na częstotliwość skrótów serca i zwiększa ciśnienie. Syndrom bezdechu obturacyjnego w marzeniu negatywnie wpływa na cały układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, który może prowadzić do nadciśnienia z czasem.

Niektóre leki, zarówno recepty, jak i nieuchronnie, mogą podnieść ciśnienie krwi. Takie leki mogą być niektórymi rodzajami doustnych środków antykoncepcyjnych, NLPZ, leków przeciwdepresyjnych, sterydów, wasoconorom i psychostymulatorów. Prawdą jest również wszelkiego rodzaju narkotyki, w tym kokainy i metamfetaminy, co znacząco zwiększa ciśnienie krwi.

Niezdrowe odżywianie i zużycie soli mogą również powodować choroby prowadzące do nadciśnienia drugiego stopnia.

Metoda 2 z 4:

Zmiana stylu życia

jeden. Sprawdź ciśnienie. Wysokie ciśnienie może być utrzymywane przez lata bez żadnych objawów, ale szkody wyrządzone może, ostatecznie prowadzić do poważnych problemów, a nawet śmierci. Ogólnie rzecz biorąc, problemy zdrowotne z wysokiego ciśnienia mogą być wynikiem dwóch głównych procesów. Po pierwsze, naczynia krwionośne są zwężone i stają się mniej elastyczne. Po drugie, w wyniku czego zmniejsza się napływ krwi do różnych narządów i części ciała, w tym serce, mózg, nerki, oczy i nerwy. Może to prowadzić do różnych powikłań i być potencjalnie niebezpiecznym dla zdrowia.

Możesz sprawdzić ciśnienie w klinice lub kupić tonometr do śledzenia jakichkolwiek zmian samodzielnie. Jeśli wydaje ci się, że ciśnienie jest zbyt wysokie, skontaktuj się z lekarzem i zapytaj o zalecenia.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 6

2. Więcej pociągów. Aby zmniejszyć ciśnienie krwi, powinieneś zawierać więcej ćwiczeń w życiu codziennym. Czy nie tylko ćwiczenia aerobowe i spacery, bieganie, pływanie i trening siłowy. Aby utrzymać zdrowie, kardiologowie polecają 30-minutowe treningi, co najmniej 5 dni w tygodniu z całkowitym czasem trwania 150 minut. Można również dodać 25-minutowe obciążenia aerobowe 3 razy w tygodniu o łącznym czasie trwania 75 minut i obciążenia beztlenowe, aby wzmocnić mięśnie średniej lub wysokiej intensywności (co najmniej 2 razy w tygodniu).

Jeśli określony ładunek jest dla Ciebie zbyt wysoki, spróbuj zrobić jak najwięcej. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jego nieobecność. Spróbuj poruszać się jak najwięcej. Nawet jeśli jest to krótki spacer - wciąż jest lepszy niż siedzenie na kanapie.

Etyka fizyczna może być również przydatna do nadwagi. Zdrowa dieta i trening pomaga schudnąć, co z kolei prowadzi do znacznego zmniejszenia ciśnienia.

Obraz zatytułowany zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi Krok 7

3. Unikać stresu. Stres, lęk i depresja zwiększają ryzyko rozwoju nadciśnienia. Naucz się zarządzać stresem, a twoje zdrowie emocjonalne poprawia. Weź ulubioną rzecz, medytuj lub angażuj się w jogę - tylko kilka możliwych sposobów na relaks i relaks.

Jeśli cierpisz na lęk lub depresję, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany zmniejsza wysoki ciśnienie krwi Krok 8

cztery. Zmniejsz alkohol. Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do 2 napojów dziennie (18 ml czystego alkoholu), a kobiety do 1 drinka.

Alkohół, którzy chcą ograniczyć spożycie alkoholu, powinni być stopniowo od kilku tygodni. Jeśli zapalona alkoholika nagle zmniejsza stosowanie alkoholu, może spowodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 9

pięć. Rzuć palenie. Palenie jest jedną z najczęstszych przyczyn rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i głównych czynników prowadzących do śmierci. Chemikalia zawarte w dymie papierosowym zwiększają tętno i wąskie naczynia, dlatego zwiększa ciśnienie krwi. Co ważniejsze, z czasem, palenie prowadzi do zmniejszenia elastyczności tętnic, co może utrzymywać od wielu lat nawet po tym, jak człowiek zrezygnował z palenia.

Obraz zatytułowany zmniejsza wysoki ciśnienie krwi Krok 10

6. Ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina zwiększa tętno i ciśnienie krwi, zwłaszcza tych, którzy nie używają go regularnie. Wysokie dawki kofeiny mogą prowadzić do nieregularnego bicia serca. Nie zaleca się stosowania ponad 400 mg kofeiny dziennie.

Aby dowiedzieć się, ile kofeiny konsumujesz, po prostu policzisz, jakie napoje używasz. Filiżanka 230 mg kawy zawiera 100-150 mg kofeiny, 30 mg kubka espresso - 30-90 mg, a filiżankę 230 mg herbaty zawierającej Caffean - 40-120 mg.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 11

7. Używaj ziół leczniczych. I chociaż nie okazało się naukowo, niektóre ze środków na podstawie ziół pomagają zwalczać nadciśnienie. Fundusze te nie zastępują leków, których skuteczność okazała się naukowo. Możesz dodać te środki do swojej diety jako dodatek do żywności, ale wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Wypróbuj Wyciąg Holly Leaves - Holly Leaf Herbata jest szeroko stosowana w Chinach jako środek, który poprawia krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i przepływu krwi do serca.

Możesz spróbować wyciągu jagód głogu, który uważa się, że poprawa przepływ krwi do serca i pomaga utrzymać metabolizm w sercu.

Weź ekstrakt czosnkowy, który uważa się, że zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Ponadto czosnek redukuje wysokie ciśnienie i cholesterol.

Hibiscus - Możesz użyć go jako biodender lub po prostu picie czerwonej herbaty. Hibiskus jest doskonałym moczopędnym i może mieć działanie podobne do działania inhibitorów APE i leków w celu zmniejszenia presji. Możesz także pić herbatę z imbirem i kardamonem - w Indiach jest szeroko stosowany jako naturalne narzędzie do zmniejszenia ciśnienia.

Pij wodę kokosową - jest bogaty w potas i magnez, który ma korzystny wpływ na funkcję mięśni.

Weź olej rybny - zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mają pozytywny wpływ na wymianę tłuszczową i zmniejszyć ryzyko ataku serca lub udaru.

Metoda 3 z 4:

Dieta

jeden. Wypróbuj dietę Dash. W rzeczywistości jest punktem wyjścia przyjętym w medycynie do leczenia diety wysokociśnieniowej. Dosłownie Dash można przetłumaczyć jako "podejście diety do leczenia nadciśnienia". Dieta wiąże się z wykorzystaniem warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, stałych zbóż i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, a poza tym, ograniczone zużycie sodu, cukru i tłuszczów.

Większość dalszych wskazówek na diecie w tej sekcji opiera się na diecie Dash. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie Dash-dieta lub uzyskaj inne zalecenia dotyczące diety, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi Krok 13

2. Ogranicz konsumpcję Soloi. Sód może zwiększyć ciśnienie. Głównym celem diety Dash jest zmniejszenie zużycia sodu, zarówno przez sól rdzeniową, jak i przez sól zawartą w samej żywności.

Zalecana ilość soli do codziennego użytku wynosi 2 300 mg. Jeśli lekarz zaleca, abyś niewielki stół, powinieneś zmniejszyć ilość soli zużywanej około 1500 mg dziennie, czyli mniej łyżeczki na dzień.

Wiele półproduktów zawiera dużo soli. Uważaj na picie półproduktów półproduktów, jeśli ograniczasz spożycie soli. Nawet słone półprodukty mogą zawierać znacznie więcej soli niż zdrowej żywności. Można znaleźć ilość soli na opakowaniu, na wielu produktach znajduje się tabela zasilania i minerałów - ilość sodu jest najczęściej wskazana w miligramach (mg).

Nie zapomnij o rozmiarze porcji i upewnij się, że ilość sodu, którą spożywasz codziennie, nie przekraczał 1500 mg.

Obraz zatytułowany Zmniejsz wysoki ciśnienie krwi Krok 14

3. Dodaj zbóż pełnoziarnisty do swojej diety. Diet Dash zaleca codziennie od 6 do 8 porcji płatków, korzystnie pełnoziarnisty.Spróbuj użyć więcej całych ziarnów, a nie leczonych zbóż. Istnieje kilka sztuczek, które pomogą uniknąć zużycia wyrafinowanych zbóż i zastąpić je bardziej zdrowymi typami zbóż.

Film, bulgur, owsy, ryż, proso i jęczmień są doskonałymi przykładami pełnoziarnistych zbóż.

Jeśli to możliwe, jedz wszystkie rodzaje makaronów zamiast konwencjonalnego, brązowego lub dzikiego ryżu zamiast białego chleba zamiast białego. Zawsze sprawdzaj, czy opakowanie jest wskazane, że produkt 100% składa się z stałego ziarna.

Wybierz produkty przetworzone minimalnie. Jeśli produkt jest sprzedawany "w pudełku" lub składa się z więcej niż 3 składników, to prawdopodobnie jest "zbyt przetworzone". Jeśli produkt został uprawiany i sprzedawany w świeżej formie, najprawdopodobniej jest to nieleczone i bardziej zdrowe.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 15

cztery. Jedz więcej warzyw. Warzywa są smaczne, zróżnicowane i dobrze wpływać nie tylko na ciśnienie krwi, ale także w stanie zdrowia w ogóle. Dieta Dash zaleca korzystanie z 4 - 5 porcji warzyw dziennie. Cukinia, pomidory, brokuły, szpinak, karczochy i marchewki - tutaj są doskonałe przykłady warzyw bogatych w błonnik, potas i magnez.

Witaminy zawarte w warzywach są niezbędne do organizacji utrzymania zdrowia i zmniejszenia wysokiego ciśnienia.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 16

pięć. Dodaj owoce do diety. Ciało potrzebuje witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są bogate w owoce. Możesz używać owoców jako deser lub zastąpić słodycze zawierające cukier wyrafinowany. Diet Dash zaleca jedzenie 4-5 części owoców dziennie.

Spróbuj opuścić jadalne skórki i skórę, aby jeść więcej światłowodów. Na przykład jabłka, gruszki, kiwi i mango mogą być spożywane bezpośrednio ze skórą.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi krok 17

6. Jeść produkty białkowe. Dodaj białko warzywne do codziennej diety i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Diet Dash zaleca, aby nie więcej niż 6 części żywności białkowej, takie jak ptak (piersi), produkty sojowe lub mleczne.

Kiedy przygotowujesz mięso o niskiej zawartości tłuszczu, pamiętaj, aby usunąć wszystkie plasterki tłuszczu lub skóry.

Nie spalaj mięsa. Spróbuj gotować mięso na grillu, piec, gotować lub gulasz, ale nie piecz go w oleju.

Jedz więcej świeżych (nie smażonych) ryb. Najbardziej przydatnym będzie ryba zawierająca dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 (na przykład łososia), które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie.

Obraz zatytułowany zmniejsza wysoki ciśnienie krwi krok 18

7. Jedz orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Są bogate w nie tylko kwasy tłuszczowe Omega-3, ale także cennych substancji roślinnych i włókien. Dieta Dash zaleca jedzenie od 4 do 6 porcji w tygodniu (ale nie w dzień).

Ograniczenie to wynika z faktu, że orzechy, nasiona i rośliny strączkowe są produktami wysokotalorowymi, więc powinny być stosowane w umiarkowanych ilościach.

Wolisz następujące rodzaje nakrętek, nasion i fasoli: migdałowe, nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, soczewicy, grochu i fasoli.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie wysokiego kroku ciśnienia krwi

osiem. Zmniejszyć użycie słodyczy. Jeśli chcesz ściśle przykleić dietę Dash, należy użyć nie więcej niż 5 porcji słodyczy w tygodniu. Jeśli kochasz słodkie przysmaki, jesz nisko grubych rodzajów słodyczy lub słodyczy o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak sherbet, lody owocowe lub krakersy.

Metoda 4 z 4:

Leki

jeden. Określ, czy potrzebujesz leków. Dość często jedna zmiana stylu życia nie wystarcza, aby zmniejszyć ciśnienie do normy. W wielu przypadkach mogą być wymagane leki receptywne. W takich sytuacjach połączenie zdrowego stylu życia i spożycia narkotyków będzie bardziej wydajne. W niektórych przypadkach może być konieczne podjęcie kilku funduszy. Jako terapia rozruchowa z nadciśnieniem, stosuje się kilka rodzajów leków jednocześnie.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 21

2. Ucz się od lekarza, jeśli potrzebujesz diuretyki Tiazyd. Narkotyki te są chlorotalidonem i hydrochlorotiazyd. Uważa się, że po pierwsze, zmniejszają objętość płynu w ciele, a po drugie, rozluźnij mięśnie ścian naczyń. Powinny być brane raz dziennie.

Możliwe działania niepożądane tych leków są niski poziom potasu, który prowadzi do osłabienia mięśni i rytmu nieregularnego serca, a poza tym takie leki mogą zmniejszyć poziomy sodu, co prowadzi do zawroty głowy, wymioty i zmęczenie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie wysokiej krwi pessure Krok 22

3. Dowiedz się, czy musisz wziąć blokery kanału wapnia. Narkotyki te są amlodypiny, Nippine, Nifedypine, Verapamil i Diltiazem. Wszystkie są potężnymi naczyniach wodnych. Relaksują mięśnie w ścianach naczyń krwionośnych. Z reguły muszą być traktowane 1-3 razy dziennie.

Możliwe działania niepożądane takich leków może być obrzęk nóg i wzrost tętno.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi Krok 23

cztery. Dowiedz się, czy potrzebujesz inhibitorów enzymu konwertującego angiotensyna. Inhibitory ACE i blokery receptora do angiotensyny-2 (kinkiet) są rodzaje leków, które hamują hormon, zwany angiotensyną II, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych. Angiotensin II promuje opóźnienie płynu. Zwykle zajmuje je 1-3 razy dziennie.

Główne skutki uboczne są niskie ciśnienie i niski puls, co może prowadzić do zawroty głowy i omdlenia. Leki te powodują również wzrost poziomu potasu, co prowadzi do osłabienia mięśni, nieregularnego bicia serca i kaszlu. Około 20% pacjentów przyjmujących inhibitory ACE rozwija się zgrany i suchy kaszel - tak się dzieje, z reguły, w ciągu 1-2 tygodni po rozpoczęciu odbioru leków.

Inhibitory ACE i blokery receptora do angiotensyna-2 dają najlepszy wynik u pacjentów w wieku od 22 do 51 lat.

Obraz zatytułowany zmniejsza wysoki etap ciśnienia krwi 24

pięć. Dowiedz się, czy potrzebujesz przyjmowania bloków beta i bloków alfa. Narkotyki te mają zastosowanie w przypadkach, w których inne leki są nieskuteczne. Blokują sygnały z nerwów i hormonów, które powodują zwężenie naczyń krwionośnych. Powinny być traktowane 1-3 razy dziennie.

Skutki uboczne BETA blokera są kaszlu (jeśli pacjent ma predyspozycje do astmy i alergii) oraz duszność, zmniejszenie poziomu cukru we krwi, zwiększenie poziomu potasu, depresję, zmęczenie i dysfunkcję seksualną.

Skutki uboczne blokerów alfa są bólem głowy, nudności, słabość i przyrost masy ciała.

Blokery beta zapewniają najlepsze wyniki u osób w wieku od 22 do 51 lat.

Rada

Jeśli ciśnienie jest przechowywane na normalnym poziomie przez jeden lub dwa lata, lekarz może zalecić zmniejszenie odbioru leków lub anuluj je w ogóle. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy jesteś w stanie zarządzać wszystkimi zmianami. Głównym celem jest zapobieganie podwyższonym ciśnieniem krwi i zmianom stylu życia, w tym utraty nadważywy i ograniczonej zużycia soli, najczęściej pomaga zmniejszyć ciśnienie i zakończyć odbiór leków.