Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi

Jeśli masz zbyt wysokie ciśnienie krwi, możesz szybko przywrócić do normy. Można obniżyć ciśnienie, przyklejając się do zdrowego stylu życia i prawidłowej diety, ale jeśli już napotkałeś nadciśnienie, najlepsze rozwiązanie dla Ciebie odwołasz się do kardiologa do przyjmowania leków. To właśnie powinieneś wiedzieć o opcjach rozwiązania problemu.

Kroki

Część 1 z 3:

Dokonywać dostosowań do diety

jeden. Przylegać do zrównoważonej diety. Dieta składająca się z całego ziarna, owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych może zmniejszyć ciśnienie krwi aż 14 mm RT. Sztuka., Szczególnie w przypadku, gdy dieta zawiera minimalną ilość tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

Zmiany w diecie są zazwyczaj pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia ciśnienia krwi. Jeśli nie uciekasz do innych środków oprócz diety, wyniki pojawią się stopniowo, ale jeśli koncentrują się na zużyciu produktów, które powodują spadek ciśnienia krwi, i wzmacniają zmiany w aktywności żywieniowej i zmiany w stylu życia, ciśnienie krwi będzie być znacznie szybszym.
Po upuszczeniu ciśnienia krwi do normalnego poziomu możesz jednak zadowolić czekoladą lub cookie, jednak nadal musisz trzymać się tej diety przez większość czasu, aby zapobiec nowych skoków ciśnienia krwi.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 2

2. Spożywać mniej soli. Prowokuje wysokie ciśnienie. Nawet niewielki spadek zużyty sodu może zmniejszyć ciśnienie krwi od 2 do 8 mm Hg. Sztuka.

Ogranicz zużycie sodu do 2300 mg dziennie lub mniej. Jeśli masz ponad 51 lub masz tendencję do podwyższonego ciśnienia tętniczego, nie używaj więcej niż 1500 mg sodu dziennie.

Nie zapomnij przeczytać tego, co jest wskazane na opakowaniu produktów przetworzonych. Może być dużo soli.

Jeśli chcesz zrobić danie bardziej smacznie, można go osiągnąć za pomocą ziołów i przypraw. Ponadto niektóre zioła i przyprawy mogą znacząco pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Pieprz Cayenne rozszerza naczynia i poprawia przepływ krwi.

Kurkuma generalnie zmniejsza stan zapalny w organizmie, poprawiając tym samym funkcję sercowo-naczyniową i powodując zmniejszenie ciśnienia krwi.

Czosnek obniża cholesterol i ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 3

3. Ogranicz stosowanie alkoholu. W niewielkiej ilości alkoholu może spowodować spadek ciśnienia krwi. W dużych ilościach alkoholu, wręcz przeciwnie, może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

Mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 65 lat mogą pić jedną szklankę wina lub innego napoju z podobną zawartością alkoholu dziennie. Dla dorosłych odpowiednio stosuje się do dwóch okularów dziennie.

Uwaga, jedna porcja wynosi 355 ml piwa, 150 ml wina lub 45 ml silnego alkoholu.

W umiarkowanych ilościach wina lub innych napojów alkoholowych pomoże Ci zmniejszyć ciśnienie na 2-4 mm Hg. Sztuka.

Należy pamiętać, że ta metoda pomaga tylko ci, którzy już się piją. Jeśli zazwyczaj nie jesz alkoholu, ulepszenia nie będą tak wyraźne, a konsekwencje mogą być bardziej niebezpieczne.

Duże dawki alkoholu mogą zmniejszyć skuteczność ciśnienia obniżającego leki.

Jeśli nie możesz się dobrze kontrolować i przestrzegać zalecanych dawek, będzie lepiej dla twojego serca w ogóle zrezygnować z alkoholu.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 4

cztery. Pij niski tłuszcz mleko lub niskie tłuszcz mleko. Mleko zawiera dużo potasu i wapnia, który zmniejsza ciśnienie krwi. W produktach mlecznych zawiera również witaminę D, która może również pomóc.

Wykwalifikowane mleko lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu są lepsze dla całego mleka. Całe mleko zawiera kwas palmitynowy, który według niektórych badań może blokować wewnętrzne sygnały odpowiedzialne za relaksację naczyń krwionośnych. W rezultacie naczynia krwionośne pozostają zwężone, a ciśnienie krwi jest wysokie.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie krok 5

pięć. Pij skrzydełkę herbaty. Herbaty ziołowe zawierające hibiskusa może szybko zmniejszyć ciśnienie krwi i bardzo, jeśli trzy kubki pije codziennie.

Możesz cieszyć się zimną lub gorącą mocno parzoną herbatą.

Nawet jeśli oprócz użycia karkady herbaty trzy razy dziennie, nie dokonasz żadnych innych środków, skurczowe spadnie ciśnienia krwi przez siedem podziałów w ciągu sześciu tygodni.

Karcade w herbacie zawiera antocyans i inne przeciwutleniacze, które wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając zwężeniu, co powoduje skoki ciśnienia krwi.

Jeśli przyjmujesz przygotowania medyczne do zmniejszenia cholesterolu, takiego jak Simwastatyna, dyskutować z lekarzem, możliwość odbierania karkady herbaty.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 6

6. Pij sok żurawinowy. Kieliszek soku żurawinowego może zmniejszyć ciśnienie krwi tak skutecznie jak szklankę czerwonego wina.

Sok żurawinowy zawiera przeciwutleniacze znane jako proantocyjanidyny. Te składniki odżywcze ograniczają produkcję w ciele związku ET-1, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 7

7. Jedz owoce i warzywa, które obniżają ciśnienie krwi. Podczas gdy owoce i warzywa są na ogół ważną częścią zrównoważonej diety, niektóre z nich są szczególnie korzystne w celu zmniejszenia ciśnienia krwi.

Jedz Kiwi. W niedawnym badaniu prowadzonym przez zachodnią kardiologię naukowcy odkryli, że jeśli jesz trzy Kiwi w żywności każdego dnia, osiem tygodni może znacznie zmniejszyć skurczowe ciśnienie krwi. KIWI zawiera dużą ilość przeciwutleniacza znanego jako lutein.

Podaruj się na arbuza (wystarczy kilka sztuk). Arbuz zawiera włókno, likopen, witaminę A i potas, który zmniejsza ciśnienie krwi. Arbuz zawiera również aminokwas o nazwie L-Citrullin / L-arginina, który, jak pokazano najnowsze badania, również zmniejsza ciśnienie krwi.

Dieta musi zawierać różne owoce i warzywa bogate w potas. Naukowcy zbiegają się, że potas jest ważnym dodatkiem do każdej diety mające na celu zmniejszenie ciśnienia krwi. Dobrym źródłem potasu to: groch, banany, ziemniaki, pomidory, sok pomarańczowy, fasola, kantalupa, miód melon i rodzynek.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 8

osiem. Spróbuj pić mleko kokosowe. Mleko kokosowe zawiera dużą ilość potasu, elektrolitów i innych składników odżywczych obniżających ciśnienie krwi.

W badaniu opublikowanym w West Indian Medical Journal, Wskazano, że mleko kokosowe obniżyło ciśnienie skurczowe w 71 procent uczestników, a 29 procent uczestników obniżyło ciśnienie rozkurczowe.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 9

dziewięć. Zużywaj więcej produktów tofu i soi. Produkty sojowe zawierają izoflawony, składniki odżywcze odpowiedzialne za obniżenie ciśnienia krwi.

W badaniu 2012 naukowcy odkryli, że diety bogate w isoflavones niższe ciśnienie do poziomu 5,5 punktu niższe niż diety z niskimi izoflawonami.

Wystarczająca ilość izoflawonów jest zawartych w zielonej herbacie i orzeszkach ziemnych.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 10

10. Oddaj się czarną czekoladą (w małych ilościach). Czekolada jest bogata w flavonola. Te składniki odżywcze wpływają na rozbudowę naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, czekolada pomoże ci w dowolnej formie, jednak ciemna czekolada i czysta kakao zawierają wyższy odsetek flawonoli, więc jest lepszy.

Według badań czekolada pomaga ludziom o wysokim ciśnieniu krwi - u osób z normalnym lub prawie normalnym ciśnieniem tętniczym, wyniki będą mniej wymienione.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie krok 11

jedenaście. Dodaj paprykę chili do jedzenia. Przy użyciu kapsaicyny pikantny składnik chili pieprzu, ciśnienie krwi może zmniejszyć.

Część 2 z 3:

Wprowadź zmiany w stylu życia

jeden. Regularnie przydzielić 30 minut na umiarkowanym ćwiczeniu. Jeśli spróbujesz ćwiczyć każdego dnia co najmniej 30 minut, możesz szybko i znacznie zmniejszyć ciśnienie krwi. Wykonać ćwiczenia i włącz aktywny styl życia.

Przed zwiększeniem ładunku należy skonsultować się z lekarzem. Ostry wzrost wysiłku fizycznego zwiększa ryzyko ataku serca lub udaru.
Chodzenie - jeden z najprostszych ćwiczeń można dodać do zwykłego programu. Chodzenie w szybkim tempie przez 30 minut może obniżyć ciśnienie krwi o prawie 8 mm RT. Sztuka.
Warto wypróbować inne sporty, takie jak siatkówka, rugby, koszykówka, jazda na rowerze, taniec, aerobik wodny, pływanie i skakanie.
Lista codziennych klas, które pomagają niższe ciśnienie obejmować mycie samochodu, mycia okien i płeć, ogrodnictwo, czyszczenie liści lub śnieg lub po prostu chodzić po schodach.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 13

2. Głęboki oddech. Powolny medytacyjny oddychanie rozluźnia ciało, co prowadzi do przydzielania bardziej tlenku azotu i zmniejszyć liczbę hormonów stresowych.

Tlenek azotu rozszerza naczynia, obniżenie ciśnienia.

Hormony stresowe zwiększają poziom reniny, enzym nerek związany z wysokim ciśnieniem krwi.

Każdego dnia rano i wieczorem przez 5 minut, ćwicz głębokie oddychanie, podejmując głębokie "oddech żołądka".

Jeśli chcesz osiągnąć bardziej wyraźny wpływ na ciśnienie krwi, pomyśl o rozwoju technik medytacji, takich jak joga, Qigun lub Tai Chi.

Obraz zatytułowany Niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 14

3. Mniej pracy. Badania pokazują, że ci, którzy pracują ponad 40 godzin w tygodniu wzrost o 15 procent zwiększa ryzyko rozwoju podwyższonego ciśnienia krwi. Tak więc, jeśli musisz szybko obniżyć ciśnienie krwi, spróbuj obniżyć godziny pracy, jak to możliwe.

Jest to szczególnie ważne, jeśli twoja praca jest związana z obciążeniem psychologicznymi lub stresem. Ze względu na hormony stresu, naczynia krwionośne są zwężone, w wyniku czego serce staje się trudniejsze do pompowania krwi przez nich. W rezultacie podnosi ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 15

cztery. Słuchać muzyki. Słuchanie kojącej muzyki przez 30 minut dziennie może pomóc obniżyć poziomy ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli wykonasz to w połączeniu z głębokim technikami i lekami z nadciśnienia.

Wybierz kojącą muzykę, takie jak klasyczny, celtycki lub indyjski.

Badania pokazują, że w ten sposób ciśnienie może być znormalizowane w ciągu tygodnia.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie krok 16

pięć. Rzuć palenie. Nikotyna jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Staraj się unikać palenia i rozrywki z osobami palącymi, jeśli chcesz, aby ciśnienie szybko wróci do normalnego.

Po paleniu ciśnienie wzrasta o 10 mm RT. Sztuka. Na godzinę. Jeśli nie można uniknąć palenia, nie można uniknąć ciągłego wysokiego ciśnienia. Ten sam skutek ma zastosowanie do osób, które często są w towarzystwie palaczy.

Część 3 z 3:

Obniżone ciśnienie z lekami

jeden. Weź dodatki do żywności Coenzym Q10. Coenzyme Q10 - naturalny dodatek i przeciwutleniacz, który ma zdolność do zmniejszenia ciśnienia krwi o 10-17 mm Hg. Sztuka. Z regularnym przyjęciem. Ten dodatek wpływa na zgromadzenie naczyń krwionośnych, co ułatwia krążenie krwi.

Zapytaj kardiologa o tym dodatku do żywności. Lekarz może doradzić podjąć 60-100 mg dodatku Coenzyma Q10 do trzech razy dziennie.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 18

2. Zapytaj lekarza o diuretykę. Diuretki usuwają nadmiar sodu i wody z ciała.

Ponieważ sód jest pewną przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, usuwanie nadmiaru sodu z korpusu może spowodować znaczny spadek ciśnienia krwi.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie krok 19

3. Pomyśl o blokerach beta. Blokery beta powodują spowolnienie rytmu serca.

W rezultacie serca potrząsa mniej krwi, w ten sposób obniżenie ciśnienia.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 20

cztery. Wypróbuj inhibitory APF. APE jest rozszyfrowany jako "błyszczący enzymu angiotensyny". Ze względu na ten enzym w organizmie produkowany jest angiotensyna - substancja powodują zwężenie naczyń.

Inhibitor ACE przyczynia się do ekspansji naczyń krwionośnych, co ułatwia krążenie krwi i powoduje zmniejszenie ciśnienia krwi.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 21

pięć. Dowiedz się o blokerach receptorów Angiotensyna II. Narkotyki te bezpośrednio blokują wpływ angiotensyny, który jest odpowiedzialny za zwężenie tętnic.

Aby wpłynąć na naczynie krwionośne, angiotensyna musi być połączona przez receptor. Takie leki blokują receptory, zapobiegając tym samym połączeniu.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 22

6. Zapytaj lekarza o blokery kanału wapnia. Blokery kanału wapnia nie pozwalają wapnia do wejścia do serca lub tętnic.

Ze względu na komórki wapnia z mięśniami gładkowymi w tych obszarach stają się solidne, dzięki czemu serce wymaga większego wysiłku, aby obrócić krew przez tętnicę.

Ten lek relaksuje wąskie naczynia krwionośne, zmniejszając tym samym ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 23

7. Dowiedz się więcej o blokach Alpha. Blokery alfa zmniejszają opór w tętnicach.

W rezultacie mięśnie naczyniowe odpoczywają, co ułatwia krążenie krwi.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 24

osiem. Zapytaj o agoniści Receptora Alpha-2. Leki te zmniejszają funkcję współczniejszej części autonomicznego układu nerwowego.

Oznacza to, że jest mniej adrenaliny. Adrenalina, wraz z innymi hormonami stresu, może spowodować zawężenie naczyń krwionośnych.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 25

dziewięć. Weź połączonych bloków Alpha Beta. Takie leki zmniejszają ciśnienie krwi szybciej niż większość innych leków i są pierwszym wierszem obrony dla pacjentów cierpiących na podwyższone ciśnienie krwi.

Narkotyki te zmniejszają opór w tętnicach, co obniża częstotliwość tętna.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 26

10. Przeglądaj informacje o agonistach centralnych receptorów. Leki te mogą łatwo zapobiec redukcji naczyń krwionośnych, co ułatwia krążenie krwi.

Należy zauważyć, że efekt ten jest podobny do efektu adrenoblockerów alfa-beta.

Obraz zatytułowany Niższe ciśnienie krwi Szybkie etap 27

jedenaście. Czytaj o inhibitorach adrenergicznych peryferyjnych. Głównie ta grupa leków jest skierowana do mózgu.

Podczas przyjmowania tych leków neurotransmitertery są zablokowane, odpowiedzialni za mięśnie gładkie serca i naczyń krwionośnych, dlatego sygnał, w którym należy zacisnąć naczynia krwionośne, nie osiąga swojego celu.

Obraz zatytułowany niższy ciśnienie krwi Szybkie etap 28

12. Weź narkotyki wasodinujące. Leki te powodują relaks mięśni naczyń krwionośnych.

W rezultacie rozszerzają się, ułatwiając krążenie krwi.

Rada

Jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie ciśnienia krwi przez długi czas. Ciśnienie tętnicze zwykle rośnie jako zyski wagowe, a jeśli tracisz tylko 4,5 kg, ciśnienie krwi może znacznie zmniejszyć. Musisz poprawnie schudnąć za pomocą zdrowej diet i zwiększenie poziomu wysiłku fizycznego.