Jak pozbyć się bólu głowy -

Kiedy zaczyna się ból głowy napięcia, możesz mieć uczucie, że obręcz pojawił się wokół twojej głowy, który jest ciasny i dokręć whisky. Możesz także doświadczyć bólu szyi i pod skórą głowy. Chociaż ból głowy napięcia jest najczęstszym rodzajem bólu głowy, ale przyczyny jego występowania nadal nie są zbyt dobrze badane. Eksperci uważają, że takie bóle mogą być odpowiedzią na stres, depresję, lęk lub obrażenia. Z pomocą właściwego leczenia możesz złagodzić ból głowy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zastosowanie leków i specjalistycznego leczenia

jeden. Weź leki z bólu głowy. Należą do nich: Acetominofen (Tylenol), Ibuprofen (Adville, Motrin), naproksen sodu (ALVI) i aspirynę. Nigdy nie podejmuj dawki bardziej określonej na pakiecie, użyj najmniejszych dawek, aby ułatwić bóle głowy.

Pamiętaj, że połączenie leków z bólu głowy i kofeiny może powodować uszkodzenia wątroby, jeśli leki przyjmują duże dawki lub przez długi okres czasu, zwłaszcza jeśli nadal przyjmujesz alkohol lub masz problemy z wątrobą.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki z bólu głowy więcej niż tydzień, a nie zaobserwowano efektu.
Nie bierz leków z bólu głowy przez ponad kilka dni w tygodniu i nie dłużej niż tydzień lub dziesięć dni bez konsultacji z lekarzem. Nadmierne stosowanie środków przeciwbólowych może prowadzić do odpowiedzi bólów głowy, które rozpoczynają się po długotrwałym stosowaniu leków. Możesz stać się uzależniony od narkotyków, a jeśli przestaniesz ich zabierać, bóle głowy zaczną się ponownie.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból głowy napięcia Krok 2

2. Poproś lekarza, aby napisać ci lek. Jeśli twoje bóle głowy nie zatrzymują się po nałożeniu środków przeciwbólowych lub po zmianie stylu życia, lekarz może napisać silniejsze leki. Należą do nich naproksen, Indometacyna i Pyroksyka.

Te leki na receptę mogą powodować skutki uboczne, takie jak zaburzenie krwawienia i żołądka, a także podniesienie ryzyka choroby serca. Przed napisaniem przepisu lekarz musi opowiadać o wszystkich skutkach ubocznych i komplikacji.

Jeśli doświadczasz przewlekłych bólów głowy i migreny, lekarz może napisać do ciebie trifanie, aby złagodzić ból. Ale opiaty i leki narkotyczne są rzadko odprowadzane, ponieważ mają wiele skutków ubocznych i istnieje ryzyko rozwoju zależności od nich.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból głowy napięcia Krok 3

3. Spróbuj zastosować akupunkturę (akupunktura). Akupunktura polega na tym, że cienkie igły są wkładane do pewnych punktów ciała. Następnie te igły są ręczne lub elektrycznie stymulowane. Zwiększa przepływ krwi do regionu wokół igieł i ułatwia ból lub stres. Badania sugerują, że może złagodzić przewlekłe bóle głowy.

Akupunktura powoduje bardzo lekki ból lub dyskomfort i powinien być wykonywany wyłącznie przez wykwalifikowanych specjalistów akupunktury. Jeśli akupunktura zostanie przeprowadzona zgodnie ze wszystkimi zasadami, udowodniono, że pomaga osłabić bóle głowy.

Instrukcja domięśniowa - inny rodzaj leczenia, który obejmuje akupunkturę. Jednak opiera się na zasadach chińskiego medycyny tradycyjnej jako akupunktura. To jest to, że igły, które sprawiają, że mięśnie odpoczywają, zmniejszając napięcie, które mogą powodować bóle głowy w częściach wyzwalających ciała. Procedura ta może być wykonywana przez wykwalifikowanych specjalistów jako fizjoterapeutów, maszyków i lekarzy.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 4

cztery. Skontaktuj się z instrukcją terapeuty. Studia uważają, że terapia manipulacji kręgosłupa wykonana przez wykwalifikowanego terapeuty może pomóc wyleczyć bóle stresu z szeregu, zwłaszcza jeśli są chroniczne.

Na przykład w Stanach Zjednoczonych na oficjalnej stronie internetowej Federacji Ręcznych terapeutów w sekcji Lista licencji można znaleźć terapeutę stronie internetowej. Zawsze ubiegaj się o leczenie wykwalifikowanej instrukcji terapeuty z licencją.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból głowy napięcia Krok 5

pięć. Poproś lekarza o wyznaczenie masażu. Terapia masażu Medicase jest nieco różna od masażu, który sprawia, że właśnie na relaks. Terapia masażu, koncentruje się na szyi i ramionach, zgodnie z okazałymi się, jest skuteczna w leczeniu bólu głowy i zmniejsza prawdopodobieństwo ich wystąpienia.Poproś lekarza, aby dać ci kierunek na masaż terapeutyczny.

Firmy ubezpieczeniowe medyczne nie mogą obejmować kosztów masażu. Jednak najprawdopodobniej zrobią to, jeśli masz kierunek lekarza. Porozmawiaj ze swoim agentem ubezpieczeniowym, aby ustalić, czy te wydatki będą objęte ubezpieczeniem lub nie.

Na przykład, w USA można znaleźć wykwalifikowany i certyfikowany masażystami za pomocą katalogu sporządzonego przez American Stowarzyszenie Masażu Medycznego tutaj.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia ból głowy Krok 6

6. Przejść badanie oczu. Stres w oczach jest wspólną przyczyną bólu głowy. Jeśli masz częste bóle głowy (dwa lub więcej razy w tygodniu), zarejestruj się do badania oczu. Problemy z oczami mogą przyczyniać się do rozwoju bólów głowy.

Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, pomyśl o skontaktowaniu się z okulistą, aby znów sprawdził oczy. Możesz zmienić wizję, a jeśli twoje punkty receptur nie odpowiadają już, potem najprawdopodobniej trzeba stale obciążać oczy.

Metoda 2 z 4:

Zastosowanie domowych środków zaradczych

jeden. Zrelaksować się w spokojnym, ciemnym pokoju. Stres jest jednym z głównych przyczyn bólów głowy. I jak tylko zaczyna się ból głowy, stajesz się wrażliwy na światło lub hałas. Aby tego uniknąć, usiądź lub leżeć w słabym świetle. Zamknij oczy i spróbuj rozluźnić mięśnie, szyję i ramiona.

Wyłącz wszystkie źródła hałasu, takie jak telewizor, komputer i telefon komórkowy.
Również możesz zamknąć oczy i przykryć ręce jako miskę. W ciągu dwóch minut łatwo na nich naciśnięty na nich. Pomoże to nerwy oczom przestaną działać i zrelaksować się.
Również w ciemnym cichym pokoju możesz spróbować wykonać ćwiczenia na szyję. Umieść dłoń na czole. Za pomocą mięśni szyi, lekko pchnij czoło na dłoni. Nie zapomnij zachować głowy, gdy dajesz czoło na dłoni.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia bólu głowy Krok 8

2. Wykonaj głębokie ćwiczenia oddechowe. Technika głębokiego oddychania może pomóc ci odpocząć i zmniejszyć stres w swoim ciele, w tym głowicy. Zrób głębokie oddechy i spróbuj się zrelaksować.

Zamknij oczy i oddychaj głęboko kilka razy.

Powoli wydech, relaksując wszystkie obszary ciała, w którym czujesz napięcie. Narysuj się w moich myślach piękne zdjęcie, na przykład, plaża zalana przez słońce, jasny pogodny ogród lub wiejska droga.

Umieść podbródek na piersi. Powoli, z boku na bok opisz łuki głowy.

Oddychaj głęboko i powoli oddychaj. Zachowaj psychicznie rysunek piękne zdjęcia w mojej głowie.

Powtórz to ćwiczenie, aż dojdziesz do stanu odprężonego.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia bólu głowy Krok 9

3. Zrób sobie gorący lub zimny kompresję na głowie. Ciepło i zimno mogą znieść ból i osłabić napięcie mięśni szyi i głowy.

Nałóż mokry gorący ręcznik lub ciepły kompresować się z tyłu szyi lub na czole. Możesz także wziąć długi gorący prysznic, upewniając się, że woda płynie na głowie i tyłu szyi.

Owinąć pakiet lodu w ręcznik i połóż go na czole lub tył szyi.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia ból głowy Krok 10

cztery. Nałożyć olej miętowy w ustach na whisky, czole i szczęka. Mennica pieprzowa ma własność zmiękczania umiarkowanej i może złagodzić dyskomfort lub ból.

Po zysku na skórze kilka kropli tego oleju, będziesz musiał czuć się świetlny chłód w tej dziedzinie. Zrobić głęboki oddech i znaleźć ciche miejsce do siedzenia lub leżenia.

Jeśli masz wrażliwą skórę, następnie przed zastosowaniem, aby przekazać olej miętowy w kilku kroplach oliwy z oliwek lub wody.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia bólu głowy Krok 11

pięć. Wspierać równowagę wodną ciała wodą lub herbatą ziołową. Jak tylko poczujesz napięcie w głowie, pij kilka szklanek wody. Lub staj się trochę ziołową herbatą, aby twój mózg mógł się zrelaksować. Odwodnienie może prowokować bóle głowy.

Unikaj kofeiny lub alkoholu, ponieważ zwiększy odwodnienie jeszcze więcej.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 12

6. Masywna twarz, głowa i ręka. Zrób mini masaż twojego górnego ciała. Obserwuj opuszki palców i boki głowy. Następnie powoli masuj wykresy pod oczami.

Palec Delikatnie przesuwają skórę skóry głowy. Spróbuj go wyciągnąć dalej niż centymetr, czy tak.

Możesz także uruchomić wskazówki palców wzdłuż każdego palec i smold swoich palm.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 13

7. Aby ułatwić bóle głowy, spróbuj masaż punktów sprzedaży. Jest to prosta technika masażu biologicznie aktywnych punktów skóry, które można zrobić w domu.

Umieść palce na podstawie swojej czaszki.

Przejść na emeryturę po obu stronach, gdzie szyja jest podłączona do głowy. Są tuż nad grubym mięśniami, który przechodzi w środku głowy lub w odległości około 5 cm od centrum.

Naciśnij palce wewnątrz i do góry, aż poczujesz łatwe podrażnienie w tych miejscach.

Kontynuuj lekko naciśnij w tych punktach palcami, jednocześnie opisując końcówki palców o małym obwodzie, przez 1-2 minuty.

Metoda 3 z 4:

Zmiana stylu życia

jeden. Regularnie ćwiczyć. Aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu jakiegokolwiek stresu lub napięcia w organizmie, a także wywołują emisję endorfin w mózgu, który walczy z bólem w ciele.

Co najmniej 3 razy w tygodniu pół godziny spaceru na piechotę, jeździć na rowerze lub jogging. Bądź spójny w szkoleniu fizycznym.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia ból głowy Krok 15

2. Aby poprawić swoją postawę, wstaj w górskiej pozie (Tadasana stanowią joga). Jeśli masz dobrą postawę, zapisze twoje mięśnie przepięciowe. Może również ułatwiać napięcie głowy. Wykonanie takich pozów z jogi, jak powstająca górska poprawa postawy i pomaga się zrelaksować.

Ułóż nogi na szerokości bioder.

Weź ramiona z powrotem, ręce po bokach.

Dokręć swój żołądek i wstań, aby twoje krawinkowanie położeni.

Naciśnij podbródek na skrzynię. Spróbuj utrzymać się w takiej postawie, co najmniej 5-10 wdycha.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 16

3. Weź pozycję laski (Mahasan Pose in Yoga). Jest to kolejna pozy z jogi, w pozycji siedzącej, która wykorzystuje głębokie techniki oddychania i pomaga poprawić postawę.

Usiądź na nogach.

Skarpetki ciągną z przodu.

Wrap swoje ramiona, włóż na podłogę na obu stronach.

Dokręć brzuch, Copochik skierowany w dół. Odebrać na piersi. Spróbuj trzymać się w tym poście nie mniej niż 5-10 wdycha.

Możesz także przekroczyć stopy, jeśli siedzisz z niespokojnym.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 17

cztery. Unikaj konsumpcji produktów z glutamininem sodu (dodatek do żywności) i kofeiny. MSG lub glutaminin sodu przyczynia się do wzmocnienia smaku, najczęściej występują w kuchni chińskiej. W niektórych ludziach suplement diety powoduje ból głowy. Jednakże połączenie glutamianów sodu i bóle głowy nie jest naukowo. Inne produkty, które mogą powodować bóle głowy to:

Czekolada

Ser

Produkty z tiraminem aminokwasowym, który jest obecny w czerwonym winie, w wieku serowym, wędzonym ryb, wątroby z kurczaka, figą i niektórymi rodzajami roślin strączkowych

OREKHI

Masło orzechowe

Jakieś owoce, takie jak awokado, banany i cytrusy

Cebula

Produkty mleczne

Mięso z treściami azotanowymi, takimi jak bekon, hot dogi, salami, kiełbaski

Równe produkty mleczne lub marynowane

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia ból głowy krok 18

pięć. Dostępne co najmniej 8 godzin dziennie. Ustalona rutyna snu chroni twój mózg i ciało, wolny od niepokoju i stresu - dwie główne przyczyny bólu głowy.

Metoda 4 z 4:

Zapobiegać wystąpieniu napięcia głowy

jeden. Wprowadź rekordy bólu głowy. Pomoże to określić źródło bólu głowy i jak można zmienić otaczające środowisko i nawyki, aby uniknąć bólu.

Kiedy czujesz, że zaczyna się twój ból głowy, zapisz datę i godzinę, kiedy to się stało. Zauważ, że jadłeś lub piłeś godzinę przed występowaniem bólu głowy. Zapisz, ile spałeś w nocy i co zrobili, zanim zacząłeś ból głowy. Uwaga o tym, jak długo trwała, a co zrobiłeś, żeby zniknął.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięcia krok 20

2. Praktyka dziennie w technice relaksacji i zarządzanie stresem. Może to być poranne zajęcia jogi, 15-20 minut medytacji lub ćwiczeń na głębokim oddechu przed pójściem spać.

Ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu chronią cię przed lękiem i stresem.

Obraz zatytułowany złagodzić ból głowy napięty krok 21

3. Przynieś zdrowy styl życia. Nie jedz kofeiny, alkoholu i wyrobów tytoniowych. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i dbać o swój stan, unikając stresu zarówno w domu, jak iw pracy.

Dopasuj zrównoważony, nie jedz produktów z glutamionem sodu lub tych, które mogą wywołać bóle głowy.

Codziennie napój wystarczająco dużo wody, unikaj odwodnienia.

Obraz zatytułowany Zwolnij napięcie ból głowy Krok 22

cztery. Jeśli masz przewlekłe bóle głowy, powinieneś porozmawiać z lekarzem o lekach zapobiegawczych. Lekarz zbada Cię, aby upewnić się, że twoje bóle głowy nie są w rzeczywistości migrenowe ani coś więcej poważnego. Jeśli bóle głowy, pomimo środków przeciwbólowych i leczeniu, kontynuuj, lekarz może napisać prewencyjne leki. Obejmują one:

Tricyclic Antidepress. Są to najczęściej stosowane leki zapobiegające bólu głowy. Skutki uboczne tych leków obejmują wzrost wagi, senności i suchej ust.

Preparaty przeciwdrgawkowe i rozluźnienia mięśniowe, na przykład topiramat. Jednak w celu określenia stopnia skuteczności tych leków wymaga większej liczby badań.

Pamiętaj, że aby preparaty zapobiegawcze mają na ciebie własne działania, muszą trwać kilka tygodni lub więcej, aby były one gromadzone w swoim ciele. Więc bądź cierpliwy i kontynuuj zaakceptowanie przepisanych dla ciebie dawek, nawet jeśli nie widzisz ulepszeń po rozpoczęciu przyjęcia leków.

Lekarz będzie podążać za leczeniem, aby dowiedzieć się, jak skuteczne zapobiegawcze przygotowania medyczne dla Ciebie.

Rada

Jeśli pracujesz na komputerze codziennie i to jest Twoja główna działalność, spróbuj wziąć przerwę przez 10 minut co godzinę. Wstań i przejdź przez biuro, napij filiżankę herbaty lub czatuj trochę z kolegą. Możesz także znaleźć spokojny ciemny róg i połóż tam 10 minut 10, aby uniknąć bólów głowy i oddać oczy odpocząć.

Ostrzeżenie

Jeśli ból głowy pojawia się nagle, jest silny i towarzyszy wymioty, trwałe świadomości, rozmowy, osłabienie lub naruszenie widzenia, natychmiast nazywamy karetkę.
Jeśli cierpisz na częste lub silne bóle głowy, musisz skonsultować się z lekarzem jak najszybciej. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli obudzisz się z bólu głowy w nocy, albo zaczyna się od czuwania.