Jak zmniejszyć napięcie mięśni szyi -

Napięcie i ból w obszarze szyi może pojawić się z powodu stresu, długoterminowej pracy z komputerem, pozycje w procesie snu, złej postawy lub innych powodów. Gdy szyja jest napięta, ramiona zostaną podniesione, podbródek pchnie i naprzód, powodując jeszcze większą ponężenie z osi kręgosłupa i uczucie bólu. Stres na szyi często prowadzi do bólu głowy Thundason, bez opłaty, z której cierpi 78% całkowitej populacji. Istnieje kilka sposobów ma zastosowanie zarówno w domu, jak i w pracy, która zapobiegnie i osłabiła stres na szyi. Schludny i regularny rozciąganie, akupresura i masaż mogą pomóc wyeliminować napięcie, zanim zmienia się w nieznośny ból głowy. W tym artykule znajdziesz kilka sposobów na zmniejszenie stresu na szyi.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Pij wodę

jeden. Pij 0,23 litry wody dziennie. Woda dostarcza elementy żywności w mięśniach. Jeśli jesteś odwodniany, twoje mięśnie nie będą otrzymywać wystarczającej ilości elektrolitów, dzięki temu, że w mięśniach pojawi się skurcze tworzące napięcie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie napięcia na szyję krok 1Bullet1

2. Jeśli regularnie ćwiczysz, wypij od 0,5 do 0,75 litra wody przed rozpoczęciem ćwiczeń, co odpowiednie przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego.

Metoda 2 z 6:

Rozciąganie szyi

jeden. Obróć ramiona 3 razy i 3 razy. Mięśnie trapezowe, które odcinają się z szyi do ramion podlegają napięciu, gdy skurcze pojawiają się na szyi, która podnosi ramiona bliżej uszu.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie na szyję Krok 3

2. Usiądź na drewnianym krześle. Stołek kuchenny jest idealny do rozciągania. Usiądź prosto i obniż swoje ramiona. Załaduj podbródek bliżej szyi, a tym samym rozciągnij tylną część.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 4

3. Gotuj z lewą ręką za krzesłem. Pompuj prawą rękę na głowie i umieść dłoń na lewym uchu. Mocno dokręć głowę w prawą stronę, starając się zejść z prawym uchem do ramienia jak najbliżej, jeśli chcesz, pomóż mojej prawej stronie.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie na szyję Krok 5

cztery. Trzymaj tę pozycję od 10 do 20 sekund, dzięki czemu głęboki oddech i wydech. Powtórz to samo.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 6

pięć. Rozciągnij tylną powierzchnię szyi za pomocą identycznego, opisanego powyżej, ćwicz. Jednak zamiast pragnienia dotknięcia uchu ramienia, skieruj ucho w kierunku prawego pachy (podczas wykonywania ćwiczeń po prawej stronie). Powtórz rozciąganie po lewej stronie.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 7

6. Usiądź prosto i głęboko oddychaj podczas przełomu głowy w miarę możliwości w prawo, a następnie jak najdalej w lewo, wykonując trzy podobne podejścia.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 8

7. Spójrz w górę, próbując nawet spojrzeć wstecz, rozciągając przednie szyi. Powoli patrz w dół, dotykając podbródka, rozciągając mięśnie pleców. Powtórz 2 razy lub więcej.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 9

osiem. Zegnij ręce na łokcie i przekroczyć palce, mając je na tylnym obszarze kabla. Rozpocznij delikatnie obróć szyję 3 razy w prawo i aż w lewo.

Metoda 3 z 6:

Ogrzewanie szyi w miejscu pracy

jeden. Przypraw twój dzień pracy na okresy. Pracować co najmniej 30 minut na raz, po czym wstaje i idzie. Zdobądź timer, aby nie przegapić rozgrzewki.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 11

2. Umysł przed rozpoczęciem lub po pracy lub podczas przerwy na lunch co najmniej 30 minut. Chociaż aktywność fizyczna może wydawać się nie dość logiczna zakończenie dnia roboczego, ale regularne aerobik zmniejszy napięcie całego ciała.

Metoda 4 z 6:

Masaż

jeden. Umieść ręce na głowie, umieszczając kciuki w dołach u podstawy głowy.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 13

2. Ruchy kołowe, począwszy od środka podstawy głowy, działają na dnie głowy w kierunku ich uszu. Oddychaj głęboko i nie spiesz się, masująca przez jedną minutę. Punkty szyi nazywane są "bramami raju" zgodnie z terminologią akupresyjnych.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie na szyję Krok 14

3. Trzymaj ręce w tej samej pozycji za głową, a następnie obniżyć duże palce na trzech centymetrach w dół i zacznij masować obie strony górnej części pleców, która jest wywoływana w akupresury "Parady".

Metoda 5 z 6:

Ogień i lód

jeden. Kupuj ręcznik szyjki macicy odpowiedni do stosowania w kuchence mikrofalowej. Nałóż go w podgrzanym stanie 2 lub 3 razy dziennie 20 minut przed zakończeniem napięcia lub 1 raz dziennie, aby zmniejszyć całkowity stres szyjki macicy.

Obraz zatytułowany Zmniejsz napięcie szyi Krok 16

2. Dołącz lód, jeśli wierzysz, że masz ranne mięśnie szyjki macicy. Lód redukuje guza. W przypadku obrażeń nie podgrzewaj swojej szyi i skonsultuj się z lekarzem o poradę.

Metoda 6 z 6:

Podbródek do ramion

jeden. Zamień podbródek przed dotknięciem jednego z ramion. Taki ćwiczenie rozciąga rdzenie szyi i zmniejsza napięcie. Nie należy rozciągnąć zbyt wiele, ponieważ ryzykujesz uszkodzenia ścięgna, co powoduje poważny ból (i ewentualnie kwestionować karetkę).

2. Trzymaj tę pozycję w ciągu 10-15 sekund. Ustalanie w skrajnym punkcie spowoduje rozciąganie bardziej wydajne.

3. Powtórz to samo po lewej stronie. Trzymaj pozycję w ciągu 10-15 sekund.