Jak przestać martwić się o poniedziałek do szkoły

Potrzeba poszukiwania do szkoły co tydzień może spowodować doświadczenia, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo śmiech z kolegami z klasy lub w poniedziałek, wyznaczony jest test. Nasz artykuł pomoże Ci się zrelaksować i nie drżąć niedzielną noc. Musisz przygotować się dobrze, aby nie wątpić w nasze sukcesy, a także zmienić obraz myśli, aby dostrzec nadchodzący tydzień w pozytywnym świetle.

Kroki

Część 1 z 2:

Być zawsze gotowym do zmniejszenia alarmu

jeden. Przygotuj się wcześniej i dokładnie. Znaczna część stresu ze szkoły zależy od tego, jak gotowa jesteś gotowa przyjechać na lekcje i weź wszystko, czego potrzebujesz. Masz wszystkie wieczorne niedzielę, aby zebrać i nie martwić się o nic. Podjęte środki pomogą Ci się zrelaksować i spać przed poniedziałkiem.

Sprawdź zawartość plecaka i upewnij się, że wykonałeś całą pracę domową.
Przygotuj pożywny lunch, który rano można szybko odebrać z lodówki.
Zainstaluj budzik i sprawdź ładowanie baterii. Więc upewnij się, że nie jesteś późno.
Wybierz ubrania na jutro, aby nie podejmować decyzji rano.

2. Rozmawiać. Jeśli masz okazję rozmawiać przez telefon z przyjaciółmi lub w domu z krewnymi, powiedz im o swoich doświadczeniach. Nawet jeśli nie masz konkretnych powodów doświadczeń, zawsze możesz dać wylot przez rozmowę. Opowiedz nam o swoich uczuciach niezawodną osobę i czuć odczuwanie od samego wyczucia, że ludzie, którzy cię kochają i są gotowi do słuchania.

Obraz zatytułowany badanie z lękiem egzaminu krok 9

3. Naucz się relaksować. To zadanie wydaje się proste, ale w prawdziwym świecie nie jesteśmy tak często możliwym do relaksu z ogólnie akceptowanymi sposobami - przed telewizorem lub przez komputer. Wypróbuj metody relaksacyjne, które zostaną zapisane przed zajęty poniedziałek. Metody takie jak Głębokie oddychanie, Taiji i joga pomóż odpocząć ciało i świadomość.

Na przykład głębokie oddychanie pozwala na rozluźnienie ważnych zakończeń nerwowych w mózgu, które są w stanie wysłać całe ciało do potrzeby uspokoić i nie naprężenia.

Obraz zatytułowany Utwórz dzień spa w domu krok 1

cztery. Wziąć kąpiel. Relaksująca kąpiel jest świetnym sposobem na uspokojenie i osłabiła nerwowe czekanie na jutro. Sole i oleje eteryczne do basen (z aromatem lawendy, rumianku lub jaśminu) zwiększy kojący efekt. Uwolnij swoje doświadczenia o szkole i ciesz się leczniczym ciepłem.

Jeśli badanie nie wychodzi z głowy, w kąpieli możesz przypomnieć sobie, dlaczego szkoła nie jest tak złym miejscem.

Obraz zatytułowany umowę z nerwowym krokiem 16

pięć. Zdrowy Night Syn. Niewystarczający, jak zbyt długi sen, zamieni się w słabość i podrażnienie następnego dnia. Spróbuj spać regularnie przez 8-9 godzin każdej nocy, pozostawiając dodatkową godzinę przed snem, aby usunąć niepokój. Jeśli cię zasypiasz, nie poddawaj się i nie siadaj na komputer. Potrzebujesz czasu, aby zasnąć, jednocześnie spróbuj głęboko i słabo oddychać.

6. Odżywczy śniadanie. Dobre śniadanie poprawi twoją czujność, aktywność i uwagi. Niezależnie od przyczyn swoich niepokojów, pełne śniadanie (owoce, białka, mleko i całe oceny) da ci siłę, by poradzić sobie z wszelkimi trudnościami w szkole. Będzie uruchomić metabolizm i pomoże Ci wybrać kolejne potrawy. Również pożywne śniadanie jest w stanie zwiększyć pewność siebie.

Obraz zatytułowany Wejdź do porannego rutynowego kroku 1

7. Wpisz i sprawdź listę przypadków. Nie przychodź do szkoły nie przygotowany i nie bądź zaskoczony, że cię pytasz. Jeśli zawsze masz niespełniony zadanie domowe, szkoła stale będzie strasznym miejscem. Wprowadź listę przypadków, które musisz wykonać następnego dnia. Więc spokojnie odpoczywasz wieczorem w niedzielę, ponieważ nie przejmujesz się, że przypadkowo zapomnieli coś zrobić.

Kup dziennik lub kalendarz. Możesz więc natychmiast świętować ważne daty - dni pracy testowej, egzaminów, a także terminy dostawy różnych zadań.

Wśród innych rzeczy, wykaz przypadków pomoże Ci dowiedzieć się, jak długo można płacić przypadki, które nie są związane z badaniem. Łatwiej będzie zdecydować, o jakim czasie jest twoim zadaniem domowym i kiedy zrobić inne rzeczy. Jeśli w przyszłym tygodniu musisz przekazać wiele różnych dzieł, to wszystkie inne rzeczy będą musiały odłożyć.

Obraz zatytułowany badanie tydzień przed egzaminem krok 6

osiem. Przygotowanie do egzaminów. Jeśli czekasz na poniedziałek, ze względu na nadchodzącą pracę testową lub egzamin, dowiesz się, jak powstrzymać mój alarm. Poniższe wskazówki pomogą ci czuć się zaawansowanie, gdy powtórzysz uchwyt materiał.

Poproś nauczyciela z góry Jakie zadania będą w pracy kontrolnej, dzięki czemu nie znajdziesz zaskoczenia. W takich sytuacjach mózg blokuje wszystko, co pamiętamy.

Pamiętaj, że prace mogą być wykonywane w dowolnej kolejności, w zależności od tego, które informacje są zapamiętane. Nie zmuszaj się do wykonania wszystkiego.

Kompletne przygotowanie w sobotę, a w niedzielę lub poniedziałek rano, krótko przeglądać cały materiał przez 10 minut. Nie ma potrzeby wyostrzenia informacji, aby odejść trochę z materiału. Niesamowite, ale pomaga lepiej przygotować się do egzaminów.

Obraz zatytułowany nie stać się nerwowym krokiem 21

dziewięć. Porozmawiaj z nauczycielami. Jeśli boisz się iść do szkoły, ponieważ lekcje są ci dane z trudem lub jesteś za jakiś temat, a następnie porozmawiaj z nauczycielami. Lepiej jest ubiegać się o pomoc tak szybko, jak to możliwe, ponieważ wszystko porusza się na lekcji tylko do przodu zgodnie z programem. Więc łatwiej będzie nadrobić zaległości. Każdy ma problemy z innymi przedmiotami, więc nie wahaj się poprosić o pomoc.

Złagodzić zadanie nauczyciela i starannie słuchać podczas lekcji. Nie zawsze jest łatwa, ale uważność i terminowa realizacja zadań zajmie się badaniami niepełny i ekscytujących.

Obraz zatytułowany Zacznij rozmawiać z rodzicami o swoim pierwszym związku Krok 6

10. Zauważ objawy głębokiego niepokoju. Czasami podniecenie nie jest tak łatwe do przejęcia, a to oznacza, że potrzebujesz pomocy. Jeśli masz następujące objawy, porozmawiaj z rodzicami, a także wziąć pod uwagę czynniki, takie jak nowa szkoła lub nowy rok szkolny. Takie zmiany są często koniugatu ze zwiększonym poczuciem niepokoju i następujących cech:

Nieostawienie domu

Objawy fizyczne - ból głowy, ból brzucha, nudności lub biegunka

Migający gniew i podrażnienie

Niepokój myślał, że będziesz daleki od rodziców

Część 2 z 2:

Zmień swój stosunek do wzmocnienia pewności siebie

jeden. Idź do szkoły. Nawet jeśli jest to trudne, musisz rozpoznać - w tej chwili szkoła nigdzie. Minus jest to, że będziesz musiał ukończyć szkołę, a taki stan może wyglądać straszną karę. Ale jest też plus - po chwili ukończyłeś szkołę, a następnie rozumiesz, że w rezultacie przyniosła wiele korzyści.

Jeśli wydaje ci się, że jest to straszne miejsce, a nie chcesz iść do nauki, przypominasz sobie, że w szkole są przyjemne chwile.
Na przykład pomyśl o następujących kwestiach: "Wszystko nie jest takie złe, ponieważ w szkole zobaczę wszystkich przyjaciół!"
Możesz postrzegać szkołę jako wyzwanie. Twoje doświadczenia pojawiają się po wszystkich, którzy studiowanie w szkole jest rzeczywiście trudnym zadaniem. Przyznaj ten fakt, aby zebrać całą swoją wolę w pięści i odejdź ponownie.

Obraz zatytułowany nie zdobądź nerwowy krok 5

2. Zrób listę pozytywnych cech. Powinieneś zapisać wszystkie pozytywne cechy, aby wzmocnić zaufanie do swoich umiejętności i upewnić się, że jesteś w stanie odnieść sukces. Napisz wszystkie swoje cechy i funkcje, które lubisz - może to być twoje oczy lub poczucie humoru. Dodaj również listę swojego sukcesu w szkole. Możliwe, że jesteś dobrze zorientowany w biologii lub napisać dyktuje bez błędów. Następnie wykonaj listę wszystkich osiągnięć i talentów, dobrych uczynków i ważnych komplementów dla Ciebie.

Zawsze noś z tobą tę listę. Jeśli zaczniesz martwić się bez widocznego powodu, po prostu ponownie przeczytaj listę i pamiętaj, że masz wszystkie elementy sukcesu.

Obraz zatytułowany jest nieuchwytny krok 10

3. Przygotuj się na spotkanie z kolegami z klasy. Z pewnością w szkole są ludzie, z którymi lubisz komunikować się, a także tych, którzy nie lubisz. Jeśli czujesz się niezręcznie otoczony towarzyszami do szkoły, weź pod uwagę strategię zachowania. Na przykład, jeśli jesteś nieśmiałym i cichą osobą, przygotuj się, aby milczeć i zostać obok ludzi, którzy cię męczą. Jeśli jesteś osobą towarzyską, a potem zostań zbliża się do przyjaciół i wypalić od tych, którzy nie możesz tolerować.

Ważne jest, aby nie przynieść się do punktu wrzenia, gdy z powodu zaburzenia lub złośliwości jesteś gotowy dołączyć do werbalnej przepisanej lub walki.

Zachowuj się uprzejmie i dobra - doskonała strategia. Dobry i spokojny dzień w szkole jest ważniejszy, nawet jeśli pewna osoba nie zasługuje na uprzejmy związek.

Jeśli student lub grupa uczniów zmusiliście cię do bali się własnego bezpieczeństwa lub reputacji, możesz stać się ofiarą zastraszenie. W takiej sytuacji musisz skontaktować się z nauczycielem, psychologiem lub dyrektorem.

Obraz zatytułowany studium w tygodniu przed egzaminem krokiem 13

cztery. Wymyślać notatki dla siebie. Dosłownie nieco zachęcające słowa będą doskonałym wsparciem dla Ciebie. Napisz sobie zabawną notatkę rano, co sprawi, że się uśmiechniesz i przypominasz, że nie musisz się martwić. Ważne jest, aby nota była płatna dodatni ładunek i nie zawierał wiadomości nie martw się.

Najlepiej, aby notatka jest bardzo osobista. Napisz zabawny żart, który rozumiesz, czy pamiętasz ostatni zabawny epizod.

Regularnie pisze nowe notatki.

Obraz zatytułowany Idź do szkoły Krok 12

pięć. Zarejestruj się na ciekawe zajęcia fakultatywne. Przyjemne obawy są w stanie włączyć szkołę w bardziej interesujące i zabawne miejsce. Jeśli lubisz rysować lub śpiewać, a ty robisz to poza szkołą, a następnie zapisz się na zajęcia lub w kręgu, aby związać razem szkołę i przyjemną rozrywkę. Nie martw się o pracę testową, abstrakty i pism. Skup się na sprawach dramatycznego kubka lub lekcji rysowania.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie braku zaufania naukowego krok 12

6. Postaw się w szkole. Pomyśl o przyszłości i umieść swoje cele już w szkole. Może się wydawać, że życie po szkole nie istnieje, ale jeśli wiesz, co chcesz uniwersytet, będziesz łatwiej mieć motywację w lekcjach. Takie podejście wypełni twoje niedziele przez celowość, a może nawet przyjemne oczekiwania. Nie zapominaj, że cele powinny być rozsądne i osiągalne. Ważne jest, aby zaznaczyć wysokie, ale nie przeceniać swoich możliwości.

Na przykład, jeśli masz dobre szacunki algebry, sprawdź swoje zadanie, aby uzyskać pierwszą pięć na jedną kwartał.

Używaj celów pośrednich, aby okresowo doświadczyć satysfakcji ze osiągniętego sukcesu. Po każdym pomyślnym zakończeniu pracy lub testów testowych możesz nagrodzić się na krok do głównego celu.