Jak pozbyć się troski i niepokoju

Czy złapałeś się na tym, co myślisz o tym samym i znowu? Często myślisz o tym, co się stało, ale może się zdarzyć? Jeśli tak, prawdopodobnie cierpisz na troskę i niepokój. Lęk jest formą myślenia.Może być powtarzany i nieproduktywny, ponieważ nie rozwiązuje sytuacji, a czasami może się tylko pogorszyć. Kiedy się martwisz, poziom stresu wzrasta. Może wpłynąć na twoje umiejętności podejmowania decyzji, szczęścia i związku. Początkowo niepokój może wydawać się bardzo ważnym problemem, ale może szybko wyjść z kontroli i podjąć władzę w swoim życiu.Jeśli wydaje ci się, że nie możesz już kontrolować swoich niepokojących myśli, to nadszedł czas, aby zwrócić kontrolę nad swoim umysłem i wyeliminować niepokój i niepokój.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Definicja niepokoju

jeden. Co to jest niepokój? Nie możesz rozwiązać problemu, jeśli nie wiesz, co to jest, więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest wiedzieć, jakie kłopoty wydają się.

Zapisz, że czujesz, kiedy myślisz, że się martwisz. Pomoże Ci zacząć nagrywać swoje uczucia, które dzieje się wokół i myśli. Zwróć uwagę na uczucie w ciele - możesz mieć napięte mięśnie lub żołądek boli. Później możesz wrócić do swoich wpisów i analizować, które doprowadziły do takich doznaniach.
Poproś innych, aby pomóc Ci ustalić, kiedy się martwisz. Czasami, w lęku, ludzie zaczynają zadawać wiele pytań, próbując znaleźć uczucie, że wiedzą, co się stanie dalej. Z reguły ludzie, którzy się martwią, rozmawiają o tym, a ich przyjaciele i rodzina będą wiedzieć, że się martwią. Niech krewnych wskazują cię, więc będzie łatwiej zrozumieć, jak się martwicie.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 2

2. Oddziel prawdziwy z nierealnego. Przyczyną obaw jest nieznana. Ma sens, ponieważ nieznany może przestraszyć. W przyszłości wiele możliwych opcji rozwijających się wydarzeń. Ich problem polega na tym, że najgorsze z nich najprawdopodobniej nigdy się nie bają, a zatem twoje obawy będzie niefortunne. Dlatego podniecenie jest nieproduktywne. Przy ustalaniu troski ważne jest, aby zrozumieć, czy martwisz się o to, co naprawdę się dzieje, lub może wystąpić tylko.

Zapisz, co się martwisz. CIRCLAWA, co dzieje się w rzeczywistości i wyciągać, co może wystąpić tylko. Skup się tylko na tym, co się dzieje, ponieważ w tej chwili możesz z tym pracować.

Zaplanuj i przygotuj się na przyszłość - to normalne, ale jak tylko zrobiłeś, zaakceptuj fakt, że zrobiłeś wszystko, co może zrobić w tej chwili.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 3

3. Zadaj sobie, czy twoje myśli są produktywne? Kiedy myślą o czymś, możesz łatwo zejść z kursu i zacząć myśleć o tym, co może się zdarzyć. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, niepokój może uniemożliwić zrozumienie, czy wybrałeś właściwy sposób na rozwiązanie tej sytuacji. Zadaj sobie pytanie, czy twoje myśli pomogą Ci wyjść z sytuacji? Jeśli odpowiedź jest negatywna, wiem, że jest to niepokój.

Dobrym przykładem jest to uszkodzona maszyna. Musisz dostać się do pracy, ale nie możesz sobie wyobrazić, jak to robisz bez samochodu. Natychmiast zacznij myśleć o tym, jak tracisz pracę ze względu na fakt, że nie pojawia się w miejscu pracy. Następnie zaczynasz myśleć, że nie będziesz miał pieniędzy, aby zapłacić za mieszkanie, a tracisz mieszkanie. Jak widzisz, myśli szybko zastępują jeden inny, wirując możliwą sytuację negatywną. Jeśli jednak skupisz się na obecnej sytuacji, nie musisz radzić sobie z utratą pracy lub mieszkania. Może przynieść ogromną ulgę, ponieważ naprawdę nie wiesz, czy te rzeczy się wydarzy.

Bardzo kochasz swoje dzieci. Nie chcesz, żeby coś się z tym stało, więc podejmujesz wszystkie niezbędne środki ostrożności, aby nie zachorować. Nie śpisz całej nocy, zastanawiając się na wszystkich nowych różnych sposobach, które mogą odebrać w tym dniu. Lepiej skupić się na ich zdrowiu, bezpieczeństwie i szczęściu, pozwoli Ci spędzić dobry czas z dziećmi, które będą dla nich przydatne, wróć do teraźniejszości i zatrzymywać zejście na spirali lęku.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Martre Krok 4

cztery. Zapisz przyczyny ich troski z przeszłości, obecnej i przyszłości. Niektórzy ludzie martwią się o przeszłość i jak to ich wpłynęły. Inni martwią się o to, co teraz robią i jak wpłynie na ich przyszłość. Są nawet ci, którzy natychmiast martwią się o wszystko - o przeszłości, obecnej i przyszłości. Zapisz przyczyny swoich doświadczeń, aby przynieść sobie natychmiastowe uczucie oczyszczania i ulgi.

Jedź pamiętnik, aby nagrywać to, co Cię opiekujesz każdego dnia. Możesz to zrobić pod koniec dnia lub po prostu świętować niepokój w dzienniku w momencie jego wystąpienia.

Użyj smartfona, aby oznaczyć w nim alarmy. Możesz użyć aplikacji na notatki lub Specjalna aplikacja dziennika.

Metoda 2 z 5:

Powiedz, co cię niepokoi

jeden. Rozmawiać z tymi, którzy ufają. Pomoże ci wylać, co cię niepokoi. Wybierz przyjaciela lub członka rodziny, który zrozumie twoje uczucia.

Daj bliską osobę, aby zrozumieć, co wiesz, co się martwisz, ale po prostu musisz go wyrzucić z głowy, żebyś mógł przejść dalej. W większości przypadków bliskie zrozumienie cię zrozumie i będzie bardziej niż szczęśliwy, że cię słucham.
Jeśli to możliwe, znajdź osobę, która niepokoi to samo jak ty, poczujesz się mniej samotny w twojej trosce. Wtedy będziesz mógł współpracować po pozbyciu się obaw, koncentrując się na tym, co jest w tej chwili prawdziwe.
Czasami niepokój jest spowodowany uczuciem, że samodzielnie przechodzisz przez coś trudnego. Rozmowa z bliską osobą zapewni Ci poczucie wsparcia i komfortu.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Martre Krok 6

2. Dokonać rekordów w dzienniku o sytuacjach, które ci przeszkadzają. Nadal pisząc, dopóki nie będziesz mógł o tym napisać. Taka wolna forma pisania może otworzyć kilka pytań, które podświadomość jest obecnie zajmuje się. Możesz zaskoczyć, co piszesz, jak w większości przypadków Twoje alarmy są ukryte w tym, co naprawdę nie rozumiesz świadomego poziomu.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 7

3. Porozmawiaj o swojej trosce o psychoterapeuta. Professional może pomóc Ci wyrazić alarmy, przetwarzanie ich i puścić. Psychoterapeuta rozumie, że niepokój jest stanem umysłu, który można zmienić. Wystarczy na to pracować i postępować zgodnie z instrukcjami specjalisty.

Znajdź psychoterapeutę z doświadczeniem z ludźmi, którzy cierpią na obawy i zaburzenia niepokojące.

Powiedz lekarzowi, że pracujesz, aby wyeliminować lęk, aby poprawić swój stan emocjonalny i twoje życie.

Nie bój się omawiać swoje głębokie doświadczenia. Czasami jest to jedyny sposób, aby przynieść je na powierzchnię i puścić.

Metoda 3 z 5:

Uwolnij troskę i niepokój

jeden. Zadaj sobie, czy przynosi ci trochę korzyści? W końcu chcesz dbać o siebie i nie chcę się skrzywdzić. Lęk może cię skrzywdzić, więc usuń się o tym. Z reguły, gdy osoba jest w stanie być uczciwym wobec siebie, łatwiej jest mu odpuścić swoje doświadczenia.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 9

2. Policz oddechy. Wdychaj przez nos i wydech przez usta. Rozważ wdychanie, ponieważ lęk można pogorszyć wysokim poziomem stresu, a taka prosta technika pomoże zmniejszyć ten poziom.

Jeśli nadal się martwisz, a nawet taki sposób na spokój, nie pomaga, niech pomyśl o tym przez sekundę, a następnie wydychaj swoją troskę. Używaj oddychania, aby pozbyć się alarmów.

Zrób to tak bardzo, jak chcesz odczuwać relaks. Niektórzy będą wystarczająco dużo 10 wdycha, a niektóre wdychanie i wydech i do 20 razy. Nie musisz być określony z ilościami przed rozpoczęciem tej techniki. Rozważmy do 10, a następnie pozwól sobie docenić, czy powinieneś kontynuować.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 10

3. Daj sobie niepokój niepokoju. Naucz się kontrolować swój niepokój, wszystkie 30 minut. Kiedy te pół godziny przejdzie, powiedz mi, czego potrzebujesz, aby skupić się na innych rzeczach. Przydatne będzie ustalenie timera, aby dokładnie wiedzieć, kiedy zajmuje tym razem, a nie przekraczać ustalonego limitu.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj martw się krok 11

cztery. Użyj techniki zatrzymania myśli.Jak tylko zaczniesz się martwić, powiedz mi, czego potrzebujesz. Kiedy zamawiasz się, aby się zatrzymać, ta akcja zastępuje negatywną myśl . Można to zrobić głośno, a można za pomocą wewnętrznego dialogu. Wielu psychoterapeów wykorzystuje tę technikę, aby pomóc ludziom uniknąć negatywnych myśli. Gdy tylko niepokój jest przerażający, powiedz mi, żebym się zatrzymał, a ty szybko się go pozbyć. Pamiętaj, że to zachowanie nabyte w wyniku nauki. Początkowo może nie być dość wydajny, ale po pewnej praktyce możesz obciąć wszystkie niepokojące myśli na korzeniu. Dla niektórych ta technika działa lepiej niż dla innych. Jeśli okaże się, że ta metoda nie działa dla Ciebie, spróbuj Świadomość technologii.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 12

pięć. Ucz się nie martwić. Załóż na rękę z gumową bransoletki i wypluł je na rękę za każdym razem, gdy zaczynasz się martwić. Jest to jedna z form technik zatrzymywania technologii, pomoże Ci zatrzymać przepływ niepokojących myśli i skupić się na teraźniejszości.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 13

6. Wziąć coś w ręku. Badaj nazwiska, które ludzie, którzy są zajęci ręczem, są mniej skłonni się martwić. Kiedy koncentrujesz się na tym, co masz w swoich rękach, będziesz mniej skupiony na myśli. Możesz wziąć różaniec lub przeciwstresowy piłkę. Spróbuj ponownie obliczyć koraliki na rolkach lub ściskać piłkę w określonym rytmie.

Metoda 4 z 5:

Dbaj o siebie

jeden. Wypłukać. Większość ludzi potrzebuje siedmiu godzin nocy snu. Ponieważ niedobór snu może przyczynić się do wzrostu stresu, co prowadzi do niepokoju, bardzo ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości snu.

Jeśli trudno ci spać w nocy z powodu niepokoju, porozmawiaj z lekarzem. Aby odzyskać normalny sen, który może wystarczyć, aby pozbyć się niepokoju, możesz potrzebować narzędzi do snu.
Jeśli chcesz używać naturalnych pigułek do spania, możesz wziąć melatoninę. Przed rozpoczęciem jego recepcji skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczny.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 15

2. Jedz zdrowe jedzenie. Witaminy i składniki odżywcze, które otrzymujesz z zdrowej żywności pomogą ci zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie mózgu, co może pomóc pozbyć się stresu. Może prowadzić do tego, o czym się martwisz.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 16

3. Robić ćwiczenia fizyczne.Ćwiczenie zmniejszają poziom stresu i przestajesz się martwić. Kiedy się martwicie, wyjdź na jogging, może ci pomóc, ponieważ bardzo trudno jest być aktywnym fizycznie i zmartwieniem. Aktywna aktywność fizyczna pomaga również organizmowi produkować endorfiny, które mogą cię uspokoić, dając energię przez długi dzień.

Jeździć na rowerze, ciesząc się pięknymi krajobrazami terenu wokół ciebie.

Idź na jogging w parku.

Zagraj w tenisa z przyjacielem.

Spacer po ogrodzie.

Idź z przyjaciółmi w lesie.

Metoda 5 z 5:

Medytować

jeden. Zacznij codziennie medytować. Przegląd badań, że medytacja może uspokoić umysł i zmniejszyć jego niepokój. Ponieważ zakorzeniona lęk jest alarmująca, pomocna byłaby zabrać nerwy pod kontrolą, pomoże Ci się martwić mniej lub nie martwić się.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 18

2. Siedzieć, skrzyżowane nogi i kładąc ręce po bokach. Zrelaksuje twoje ciało. Kiedy możesz odpocząć ciało, umysł bierze go jako znak, który jest bezpieczny, a może rozpocząć proces relaksacyjny.

Jeśli nie możesz przekroczyć nóg, usiądź w żadnej pozycji wygodnej dla Ciebie.

Możesz nawet kłamać, po prostu upewnij się, że nie będziesz zbyt wygodny, a nie spadniesz.

Jeśli siedzisz na krześle, upewnij się, że jest on delikatnie wokół ciebie, aby nie przeszkadzać, jeśli nadal śpisz podczas medytacji. Może się to przytrafić niektórym ludziom z powodu intensywnego relaksu, którego doświadczają podczas medytacji.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Martre Krok 19

3. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Masz swój własny wewnętrzny mechanizm kojący - oddychanie. Kiedy skupisz się na oddychaniu, zauważysz szybkość twojego oddechu. Jeśli oddychasz zbyt szybko, po prostu zwolnij rytm oddechu, dzięki czemu głębszy oddech i więcej wydech.

Spróbuj policzyć oddech. Wdychaj przez trzy sekundy, a następnie wydech przez trzy sekundy. Przytrzymaj oddech przez jedną do dwóch sekund przed wydechami. Zrelaksować się powoli, ale pewnie.

Obraz zatytułowany Wyeliminuj Zmartwienie Krok 20

cztery. Skup się na tym, jak się czujesz i pozwól sobie poczuć pokój. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w tobie w środku podczas medytacji. Jeśli czujesz alarm, powtórz słowo "spokój". Możesz wybrać inne słowo, a nawet dźwięk, po prostu niech będzie coś, co cię uspokaja.

Jeśli myślisz o tym, co cię niepokoi, nie wyłączaj tych myśli, w przeciwnym razie będziesz się martwić jeszcze więcej. Pomyśl o martwieniu przez cały moment, a następnie zwolnij go. Możesz nawet powiedzieć sobie "Let Go ...".

Obraz zatytułowany Wyeliminuj martw się krok 21

pięć. Powolny stojak. Zwrócić się do dnia powoli otworzyć oczy, siedzieć na minutę w milczeniu, a następnie wzrośnie. Rozciągnij się, jeśli to konieczne, i wróć do swojego dnia z poczuciem relaksu i pełnej pacyfikacji. Cicho i powoli idź do codziennych spraw, zaoszczędzi to przed lękiem, co może prowadzić do niepokoju.

Rada

Użyj tych metod, gdy okaże się, że jesteś zbyt długo martwiony.
Aby wyeliminować troskę, potrzebujesz praktyki, więc nadal korzystaj z tych metod, dopóki nie zaczną pracować dla Ciebie.
Nie pozwól się niespokojny ze względu na doświadczoną troskę, pogorszy to tylko sytuację. Pozwól sobie odczuwać niepokój, a następnie spróbuj uciec od niego przy użyciu metod powyższych.
Jeśli nie możesz przestać się martwić, cokolwiek próbujesz, skonsultuj profesjonalną pomoc w psychoterapecie, psychiatrze lub innym lekarzowi.

Ostrzeżenie

Jeśli chcesz zaszkodzić sobie lub innym, zadzwoń do linii zapobiegania przedostawaniem gorącej samobójstwa.
Lęk może prowadzić do depresji. Jeśli doświadczasz objawów depresji przez ponad tydzień, skontaktuj się z psychoterapią, psychiatrą lub neurologiem.