Jak robić jogi dla początkujących -

Niektóre zajęcia jogi przestraszone, ale to świetny sposób na sporty nawet dla absolutnych początkujących! Możesz ćwiczyć jogę w domu bez specjalnego sprzętu lub przejść do klas, aby mieć dostęp do dywanów, poduszek, bloków, wstążków i innych przydatnych urządzeń. Najpierw weź wygodną pozycję siedzącą. Następnie pracuj nad swoim oddechem i spróbuj kilka prostych pozów, aby zacząć robić jogę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotować

jeden. Wybierz miejsce Dla jogi, gdzie nie ma czynników rozpraszających. Joga jest lepsza, gdzie nie przerywasz, na przykład w sypialni lub salonie, kiedy nie ma nikogo w domu. Jednak możesz to zrobić na ulicy w dobrej pogodzie. Wybierz miejsce, w którym będziesz robić jogę i wyeliminować jak najwięcej jak najwięcej czynników.

Wyłącz telefon, telewizor i inne rozpraszające urządzenia.
Powiedz gospodarstwom domowym, które zrobisz jogę i chciałbyś pozostać sam przez jakiś czas.

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 2

2. Jeśli chcesz, użyj dywanu dla jogi, narzutów i poduszek. Absolutnie nie musisz mieć specjalnego sprzętu do jogi, ale może być przydatne dla większej wygody. Usiądź na poduszce lub koc, skrzyżowane nogi, aby twoje biodra są nieco ponad kolanami.

Jeśli zamierzasz podjąć stojące postawy, możesz być przydatny dla bloków jogi, aby zmienić pozycję. Więc łatwiej będzie wykonać pozy z zginaniem, ponieważ nie musisz rozciągać się do podłogi.

Ponadto można używać wstążków do jogi, ręcznika lub szalika, aby wziąć pozy, w których musisz chwycić stopy lub nogi.

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 3

3. Umieść wygodne ubrania do jogi. Upewnij się, że ubrania mają być wygodne i elastyczne. Umieść legginsy lub spodnie treningowe z darmową koszulką lub koszulką bez rękawów. Dla maksymalnego komfortu lepiej studiować boso jogi, oprócz, zapewni dobrą przyczepność z podłogą podczas stałego pozes!

Pamiętaj: Kup Specjalne ubrania dla jogi, nie jest konieczne. Możesz trenować w starych spodniach sportowych lub nawet w piżamie!

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 4

cztery. Wziąć szklankę wody. Podobnie jak w każdym innym sporcie, ważne jest, aby utrzymać optymalną równowagę wodną w organizmie. Wlej szklankę wody lub wypełnij butelkę wodą i trzymaj w pobliżu podczas zajęć. Musisz zrobić mały tarczy.

Pomimo faktu, że podczas zajęć jogi jest warto wody pitnej w razie potrzeby, ćwiczy lepiej na pustym żołądku. Dlatego planuj klasy 2-3 godziny po posiłkach.

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 5

pięć. Powtórz po tutoriale wideo i książkach lub przejdź do klas dla początkujących. Po stopniowo wpadniesz w przebieg sprawy, możesz być przydatny, aby uzyskać kilka instrukcji ekspertów. Eksperci, którzy robią samouczki wideo piszą książki i prowadzić zajęcia, mogą zapewnić cenne informacje na temat sposobu rozwijania swoich umiejętności w klasach jogi, będąc absolutnym przybyszem.

Wyszukaj kanały z klasą dla absolutnych początkujących na YouTube, na przykład joga z AdRiene (jeśli posiadasz angielski) lub Chilelavida (w języku rosyjskim).

Odwiedź lokalną bibliotekę lub księgarnia i weź książkę o jodze dla początkujących, na przykład "Lekkie życie: joga", b.DO.Z. Ayengar.

Sprawdź klasy jogi dla początkujących na siłowni, kulturze lub instytucji edukacyjnej.

Metoda 2 z 3:

Naucz się poprawnie oddychać

jeden. Weź wygodne siedzące lub samobójstwo. Możesz usiąść na podłodze, na krześle lub kłamać na plecach. Najważniejsze jest to, że jesteś najwygodniejszy. I na jeszcze więcej komfortu, użyj poduszek i narzutów.

Jeśli masz dywan jogi, możesz usiąść lub leżeć na nim. Jeśli nie, możesz to zrobić na złożonym narzuce lub na dywan.

2. Zrobić głęboki oddech. Kiedy oddychasz, poczuć powietrze wypełnia brzuch, w tym żołądek i wznosi się przez klatkę piersiową. Wdychanie, uważaj za 4, aby oddech był powolny i głęboki.

Spróbuj sobie wyobrazić, że twój żołądek jest balonem wypełnionym powietrzem podczas wdechu.

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 8

3. Trzymaj oddech na kilka sekund. Spędź kilka sekund, aby zaznaczyć, jak czuje się twoje ciało po oddechu. Zwróć uwagę na wszelkie intensywne części ciała i spróbuj rozluźnić je podczas opóźnienia oddychania.

Na przykład, jeśli czujesz napięcie w ramionach, spróbuj zrelaksować mięśnie w tej dziedzinie, gdy opóźniają oddech.

cztery. Powoli wydychaj przez usta. Kiedy czujesz się gotowość, powoli wydech. Użyj żołądka, aby wepchnąć powietrze. Podjechać z 4, gdy wydech.

Wyobraź sobie, że piłka jest oddalona. Użyj mięśni żołądkowych, aby podnieść powietrze i wypchnąć go z brzucha.

pięć. Powtórz ten proces, aż w pełni się zrelaksujesz. Możesz usiąść / kłamać i oddychać, jak bardzo chcesz wprowadzić relaksujący stan. To świetny sposób na rozpoczęcie lub wykończenie jogi.

Metoda 3 z 3:

Spróbuj wziąć kilka prostych pozów

jeden. Brać Pozę góry, stawanie się pełnym wzrostem i podnosząc ręce nad głową. Mountain Pose jest jednym z najprostszych pozach w jodze, więc jest świetna dla absolutnych przybyszów. Rozpocznij krawędź dywanu jogi, umieszczając nogi na szerokości ramion i podnosząc ręce nad głową. W pełni wyciągnij ręce i palce i stają się pełne. Wdychaj w tej pozycji, a następnie powoli obniżaj ręce.

Przytrzymaj pozycję, aż będziesz wygodny, czy to 10-60 sekund lub dłużej.

Obraz zatytułowany do jogi dla absolutnych początkujących krok 12

2. Zgnij kolana, aby wziąć pozę krzesła. Możesz iść z góry postawy na inne światło stojące, które nazywa się postawy stołowej. Aby go wziąć, zacznij od góry postawy, a następnie zginać kolana, jakby usiądzie na krześle. Idź do wygodnego poziomu. Trzymaj ręce podniesione nad głową.

Przytrzymaj pozycję przez 10-60 sekund, a następnie wyprostuj.

Nie zapomnij oddychać, stojąc w pozie.

3. Zrób krok naprzód i rozłóż ręce, aby wziąć posturę wojownika. Z postawy góry możesz zrobić duży krok do przodu (około 0,5-1 metrów), aby wziąć postawę wojownika. Krok, jakby zamierzasz spadać, a następnie przekierować ręce na boki, aby jeden z nich jest przed tobą, a drugi jest za tobą. Spójrz na siebie przed sobą, trzymaj pozycję i oddychaj.

Pozostań w pozie wojownika przez 10-60 sekund, a następnie wróć do góry.

cztery. Stać się na wszystkich czworakach i spojrzeć tuż przed sobą, żeby wziąć pozę krowy. Powoli wyrzuć z pozycji stojącej na podłodze i stać się na wszystkich czworakach. Upewnij się, że biodra znajdują się nad kolanami, a ramiona nad nadgarstkami. Mocno sporządzić palmy w ziemi i upewnij się, że nogi i wierzchołki kroków są na podłodze. Podnieś głowę i zobacz.

Jeśli trudno ci całkowicie podnieść głowę, po prostu podnieś go jako wygodne.

Przytrzymaj pozycję i oddychaj przez 10-60 sekund.

pięć. Leżeć na brzuchu i podnieś szczyt ciała, aby wziąć pozę kobry. Powoli zejdź na ziemię, by leżeć na brzuchu. Umieść dłonie na podłodze obok skrzyni. Następnie podnieś górną część ciała, trzymając biodra i nogi na ziemi. Zamknij dokładnie, jak wygodne. Spójrz prosto lub w górę, jeśli możesz.

Oddychaj i trzymaj sytuację przez 10-60 sekund.

6. Odwróć się z powrotem, aby wziąć postawę martwego człowieka. Kiedy będzie gotowy do zakończenia jogi, powoli odwróć się na plecy. Podfnitować na podłodze, prostując nogi i ręce. Ręce można umieścić po bokach, umieścić na boku lub podnieść nad głową, w zależności od tego, jak jest dla Ciebie najwygodniejsze.

Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji tyle, ile chcesz.

Pamiętaj, aby powoli i głęboko oddychać, aby zrelaksować się jak najwięcej.