Jak zwiększyć napływ krwi do mózgu -

Mózg zużywa trzy razy więcej tlenu niż mięśnie. Różne nasycenie ma kluczowe znaczenie. Pełna aktywność mózgu jest całkowicie zależna od jego dopływu krwi. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak poprawić dopływ krwi mózgu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia na poprawę dopływu krwi

jeden. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Wszelkie ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na krążenie krwi i zdrowie. Według jednego badania umiarkowane wysiłek fizyczny poprawia dopływ krwi mózgu u kobiet starszego wieku. Wybierz 30-50 minut na chodzenia w szybkim tempie trzy lub cztery razy w tygodniu.

Zgodnie z wynikami badań ćwiczenia fizyczne poprawiają dopływ krwi mózgu o 15%.
Liczne badania wykazały, że istnieje związek między wydajnością ćwiczeń fizycznych i zdrowia mózgu. Jednak kwestia związku dopływu krwi mózgu i funkcji poznawczych nie był jeszcze w pełni studiowany.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają częstotliwość skrótów serca i oddychania. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, a nawet seks to ćwiczenia aerobowe. Znajdź lekcję, która pasuje do twojego stylu życia. Ciesz się sportem!

Obraz zatytułowany wzrost krwi do mózgu Krok 2

2. Wybierz czas na krótkie spacery w ciągu dnia. Nie trzeba poświęcić dużo czasu na spacery, jeśli chcesz przynieść korzyści zdrowiu. Krótkie spacery mogą również poprawić dopływ krwi. Nawet chodzi przez trzy do pięciu minut, będą miały pozytywny wpływ na krążenie krwi.

Ustaw przypomnienie o potrzebie zrobienia przerw. Jeśli musisz siedzieć dużo w pracy, czas od czasu do czasu, aby iść.

Szukaj możliwości chodzenia więcej. Podnieś schody pieszo, zamiast używać windy. Zaparkuj samochód w miarę możliwości z miejsca docelowego. Nie docieraj do jednego lub więcej przystanków autobusów, aby reszta trasy chodzi.

Obraz zatytułowany wzrost krwi do kroku mózgu 3

3. Zrobić ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia. Takie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, a także zapobiegać sztywności mięśni i stawów. Wybierz kilka minut co godzinę, aby ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia rozciągające wzmacniają przepływ krwi do mięśni. Poprawa krążenia krwi pozytywnie wpływa na dopływ krwi mózgu.

Wykonaj proste ćwiczenia rozciągające, które poprawią dopływ krwi mózgu. Na przykład z pozycji stojącej dotknij kolana lub palców nóg. Weź sytuację siedząc, rozciągnij stopy do przodu. Dotknij rąk do kolan lub palców. Nie przesadzaj jednak, nie powinieneś mieć bólu ani dyskomfortu podczas wykonywania ćwiczeń.

Obraz zatytułowany zwiększenie przepływu krwi do kroku mózgu 4

cztery. Wejdź na jogę. Dla wielu jogi włączył odwrócone pozycje, gdy głowa znajduje się poniżej poziomu serca, to ulubione ćwiczenia. W związku z tym ulepszono dopływ krwi do mózgu. Leżeć na podłodze i podnieś nogi prostopadle do podłogi. Pomiń nogi na ścianie. Przesuń pośladki blisko ściany i znajdź wygodną pozycję ciała dla Ciebie.

Spróbuj zrobić stojak na głowie lub na rękach. Ułatwić ci utrzymanie salda, wykonaj ćwiczenie w pobliżu ściany. Nie musisz doświadczyć bolesnych doznań podczas ćwiczeń. Jeśli to możliwe, użyj pomocy trenera jogi.

Plus "pług" i "ryby" poprawić dopływ krwi mózgu. Pług "Pług" stymuluje pracę gruczołu tarczycy, zwiększając przepływ krwi do mózgu. Pose "Fish" stymuluje pracę mózgową, mięśnie i szyję krtani.

Metoda 2 z 3:

Techniki oddychania, aby poprawić dopływ krwi mózgu

jeden. Oddychaj nosem. Właściwe oddychanie jest żołądkiem oddychającym, gdy żołądek jest zaokrąglony i powraca do pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby dowiedzieć się o membranowym oddychaniu, w którym wdychając membraną idzie, ciało się rozluźnia, płuca są prawie całkowicie wypełnione powietrzem. Z tego powodu krążenie krwi ciała poprawia.

Jeśli oddychasz przez nos, powietrze spada przez nosowe porusza się do jamy ustnej i szczyt płuc. Powietrze do płuc powinno spadać przez nos. Jeśli wdychanie powietrza odbywa się przez usta, oddech staje się mniej głęboki, podczas gdy w organizmie jest niewystarczająca ilość tlenu.
Z oddechem membranowym we krwi, o wiele więcej tlenu.

Obraz zatytułowany wzrost przepływu krwi do mózgu Krok 6

2. Medytować. Podczas medytacji, rytmu serca i oddech wolno. Świadomy oddychanie jest jedną z głównych metod medytacji. Głębszy oddychanie, tym lepiej płuca są wentylowane, a im więcej tlenu wchodzi do krwi.

Świadomy oddech pomaga rozluźnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i szyi, dzięki czemu ulepszono dopływ krwi do mózgu.

Udowodniono, że medytacja ma pozytywny wpływ na ciało. Medytacja redukuje poziom stresu, poprawia zdolność skupienia i wzmacnia układu odpornościowego.

Istnieje kilka sposobów na medytację. Najłatwiej jest usiąść wygodnie, zamknąć oczy i rozważyć oddech. Kiedy liczysz do dziesięciu, rozpocznij pierwszy. W pełni skup się na oddechu. Jeśli w procesie medytacji, myśli nie dają ci się zrelaksować, zauważ ich i puścić, stale zwracając uwagę na oddech. Ponownie uruchom konto ponownie.

Obraz zatytułowany wzrost krwi do mózgu Krok 7

Rzuć palenie. Nikotynowi Narrows naczynia, które z kolei negatywnie wpływa na dopływ krwi. Z drugiej strony, absorpcja tlenu zmniejsza się do 17% natychmiast po ustaleniu osoby palenia.

Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko tętniaka naczyń mózgowych i udaru. Tętniak jest patologią naczynia krwionośnego, w którym jego ściana jest rozcieńczona i zmodyfikowana.

"Zmienna" ciecz w elektronicznym papierosie zawiera nikotynę, co przyczynia się do zwężenia naczyń krwionośnych i zmniejszają dopływ krwi mózgu. Dlatego nie powinniśmy być stosowany jako alternatywa dla zwykłych papierosów.

Metoda 3 z 3:

Zmiana diety

jeden. Jedz więcej czekolady. Badania pokazują, że flawonoidy zawarte w fasoli kakaowej mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu.Flawonoidy są również zawarte w czerwonym winie, w odmianach czerwonych winogron, jabłek i jagód. Zielone i białe herbaty są kolejnym źródłem flawonoidów.

Postępuj zgodnie z ilością spożywanych kalorii. Pobyt w ramach konsumpcji kalorii zalecane dla Ciebie. Zwiększone zużycie tłuszczu lub cukru może mieć negatywne skutki zdrowotne.
Badania są dziś w trakcie korzystnego wpływu flawonoidów.

Obraz zatytułowany wzrost przepływu krwi do kroku mózgu 9

2. Pij sok worek. Sok z buraków poprawia dopływ krwi mózgu. Buraki zawierają wiele azotanów. Kiedy spożywamy azotany, za pomocą przydatnych bakterii w jamie ustnej, zamieniają się w azotyny. Azotyny przyczyniają się do rozbudowy naczyń krwionośnych, a także poprawiają dopływ krwi mózgu.

Azotany są również zawarte w selerach, kapuściach i zielonych liściach warzywach.

Uwzględnij owoce dietetyczne i warzywa o wysokiej zawartości azotanów. Pij soki owocowe i warzywne, aby uzyskać wymaganą liczbę azotanów, które mają korzystny wpływ na dopływ krwi mózgu. Transformacja tych produktów do soku jest najszybszym sposobem zużycia dawki terapeutycznej.

Obraz zatytułowany wzrost krwi do mózgu Krok 10

3. Dołącz w swojej dziennej diecie "SuperProdukty". Nakrętki, nasiona, jagody i awokado są czasami nazywane "superfoods", ponieważ różnią się one wysoką wartością odżywczą. Według badań wykorzystanie tych produktów ma pozytywny wpływ na pracę mózgu w starych latach.

Orzechy włoskie, pekan, migdały, nerkowce i inne orzechy to dobre źródła witaminy E. Niedobór witaminy E negatywnie wpływa na funkcje poznawcze. Jeść orzechy w serze lub smażone. Olej Walnut niehydrowym charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą.

Awokado zawiera tłuszcze monofonowane, dzięki czemu doprowadza dopływ krwi mózgu. Monounsaturowane tłuszcze pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu krwi i ciśnienie krwi. UŻYWANIE AWOCADO zapewnia organizm składnik odżywczy, a to poprawia ogólne zdrowie.

Jagoda pomaga chronić mózg przed stresem oksydacyjnym, który pogarsza mózg. Jeść jedną filiżankę jagód dziennie - świeże, suszone lub zamrożone - przyczyniasz się do poprawy mózgu.

Obraz zatytułowany wzrost krwi do mózgu Krok 11

cztery. Wziąć suplementy odżywcze. Ginkgo Biloba od dawna jest używany do poprawy dopływu krwi mózgu. Ginkgo Biloba chroni komórki nerwowe, które zostały uszkodzone podczas choroby Alzheimera.

Nie powinien dać suplementów dzieci Ginkgo. Weź dodatki do 120-240 mg dziennie.

Ginkgo produkowane w postaci tabletek, kapsułek, ciekłych ekstraktów i suchych liści (herbata ziołowa).