Jak natychmiast rzucić palenie (z ilustracjami)

Zamknij palenie, nie jest łatwe i potrzebuje określonego czasu. Do odmowy palenia, znacznej siły solidnej i determinacji w osiągnięciu celu. Istnieją różne metody, które pozwalają pozbyć się tego złego nawyku, ale nie ma sposobu, aby był równie dobry dla wszystkich, a różni ludzie są zobowiązani do różnych wysiłków i czasu. Chociaż pełne odmowy palenia zajmie trochę czasu, możliwe jest ułatwienie zadania - dla tego powinieneś stworzyć plan, który będzie zawierał różne metody i mocno podążać za nim.

Kroki

Część 1 z 3:

Rzuć palenie

jeden. Próbować Rzuć palenie jednocześnie. Jest to najbardziej powszechne i wydaje się, najprostszy sposób na rzucenie palenia, ponieważ nie wymaga żadnej pomocy. Po prostu przestajesz palić i przekonać się, aby powstrzymać się od palenia. Chociaż ci, którzy ostro rzucili palenie, są częściej skuteczne niż ci, którzy robią to stopniowo, natychmiast odmawiając palenia bez użycia terapii specyficznej dla nikotyny (NZT) rzadko prowadzi do sukcesu - tylko 3-5% ostro gatunkowanego palenia może trwale odmówić tego szkodliwie zwyczaje. Jeśli zdecydujesz się natychmiast rzucić palenie bez NZT, sukces będzie całkowicie uzależniony od twojej woli.

Ci, którzy są w stanie lepiej rzucić palenie, mogą mieć zalety genetyczne - 20 procent ludzi może mieć mutację genetyczną, która zmniejsza przyjemność nikotyny.
Aby zwiększyć szanse na sukces dzięki ostrym deklaracji palenia, spróbuj zastąpić ten zły nawyk innych działań (zwłaszcza tych, w których zaangażowane są ręce i usta, takie jak dzianie lub żucie do żucia cukru gumy) - unikać sytuacji i osób, które są Związany z paleniem, z trudnościami, zadzwoń do znajomego lub gorącej linii do rzucania palenia, umieść swoje cele przed tobą i nagradzaj się za osiągnięcie.
Pomyśl o tym, że masz metodę zapasową na wypadek, gdybyś nie natychmiast zrezygnował z palenia.
Jest to najbardziej prosty plan działania, ale najtrudniejsze do wdrożenia.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 2

2. Wypnij terapię specyficzną dla nikotyny. NZT jest jednym z najbardziej wydajnych sposobów przezwyciężenia zależności nikotyny, z pomocy 20% osób z powodzeniem zrezygnować z palenia. Z pomocą gumy do żucia, cukierków i łatki, można zaspokoić potrzebę organizmu w nikotyny, stopniowo zmniejszaj dawkę i ostatecznie zmniejsz go do zera. Więc możesz pozbyć się uzależnienia od nikotyny i iść do bardziej zdrowy tryb życia.

Prawdopodobieństwo sukcesu jest wyższe w przypadku, gdy natychmiast odmówisz palenia i przejść do NWT, a nie będziesz stopniowo zmniejszyć liczby papierosów równolegle za pomocą NDT. W jednym badaniu, 22% gwałtownie rzucanie palenia nie powróciło do ich złego zwyczaju przez 6 miesięcy, a tylko 15,5% tych, którzy stopniowo zmniejszyli liczbę papierosów przez dwa tygodnie, nie zaczął ponownie palenia przez 6 miesięcy.

Guma do żucia nikotyny, tynki i lizaki można kupić bez przepisu w najbliższej aptece.

Kupić gumę żucia, łatka i lizaki będą musiały rozwijać się.

Terapia specyficzna dla nikotyny jest mniej skuteczna, jeśli nikotyna jest szybko przetwarzana w organizmie. Porozmawiaj z lekarzem o metabolizmie w organizmie i terapii specyficznej dla nikotyny.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 3

3. Przygotuj się, które pomagają rzucić palenie. Lekarz może napisać do ciebie Bupropion (Ziban, Velbutrin) lub Varniklin (Champix), który pomaga przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny. Omów z lekarza skutków ubocznych tych leków i dowiedz się, czy są odpowiednie dla Ciebie.

Wykazano, że Bupropion znacznie poprawia skuteczność programu odmawiania palenia, jeśli nikotyna zostanie szybko poddana recyklingowi przez organizm.

Jeśli masz ubezpieczenie medyczne, przeczytaj jego warunki i dowiedz się, czy obejmuje zakup takich leków.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 4

cztery. Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. Z ich pomocą można zrozumieć przyczyny psychologiczne, które zachęcają do palenia. Pomoże to zidentyfikować emocjonalne i sytuacyjne czynniki prowokujące, które przyczyniają się do palenia. Ponadto psycholog pomoże Ci sporządzić długoterminowy plan przezwyciężenia uzależnienia od nikotyny.

Jeśli masz ubezpieczenie medyczne, przeczytaj jego warunki i dowiedz się, czy obejmuje usługi psychologa.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 5

pięć. Dowiedz się o alternatywnych metodach. Istnieje wiele różnych alternatywnych sposobów na rzucenie palenia, z dodatków roślinnych i mineralnych do hipnozy i medytacji. Chociaż metody te pomagają niektórym palaczom, ich skuteczność wymaga dodatkowych badań naukowych.

Wielu palaczy korzysta z cukierków i lizaków z witaminą C, która, według swojej opinii, pomagać radzić sobie z prawem do nikotyny.

Medytacja może korzystać z faktu, że pomaga odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli palenia.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 6

6. Użyj kilku metod jednocześnie. Niektóre palenie mogą wystarczyć do pewnej metody, chociaż może być wymagana kombinacja kilku metod. Początkowy plan może być nieudany, więc musisz go ponownie rozważyć, lub łatwiej jest pokonać delikatny zwyczaj, łącząc dwie różne metody.

Skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, czy jesteś równoległy do narkotyków, które mogą negatywnie współdziałać ze sobą.

Pomyśl o uzupełnieniu standardowej metody przez dowolny alternatywny sposób.

Część 2 z 3:

Powstrzymaj się od palenia

jeden. Pozbądź się wszystkich akcesoriów dla niepalących. W domu, aw pracy usuń wszystko związane z paleniem, w tym papierosami, cygarami, rurkami, fajkami i innymi dostawami palenia. Konieczne jest pozbycie się możliwych pokusów, które mogą kolidować z tobą, aby rzucić palenie.

Unikaj prowokujących czynników, takich jak bary i inne miejsca, w których dozwolone jest palenie.
Spróbuj komunikować się z osobami dla niepalących.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 8

2. Nie zostań bez. Ćwiczenie, które rozprasza cię przed paleniem i pomaga sobie poradzić z uzależnieniem o nikotynie. Weź nowe hobby lub spędzić więcej czasu ze znajomymi. Aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć stres i przezwyciężyć palenia.

Spróbuj wziąć ręce i usta. Przekręć małe przedmioty w ręku, takie jak monety lub klipy, mogą być traktowane przez słomy, rozciąganie elastyczne lub zdrowe przekąski, takie jak kijki marchwi.

Zrób coś w firmach dla niepalących.

Unikaj tych działań, miejsc i sytuacji, które wywołują palenie.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 9

3. Nagradzać siebie. Zachęcać do dobrego zachowania przez coś, co lubisz. Początkowo odmowa palenia może prowadzić do pogorszenia nastroju, co jeszcze bardziej zwiększa pragnienie palenia. Aby to pokonać, rób to, co lubisz aktywować te części mózgu, które są odpowiedzialne za poczucie przyjemności. Na przykład, ciesz się ulubionym daniem lub przejdź do hobby.

Uważaj, aby nie zastąpić jednego złego nawyku innego.

Weź pieniądze, które uratowałeś na koszt palenia, i staj się prezentem: kup coś dobrego, idź do kina, obiad w restauracji, a nawet iść w małej podróży.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 10

cztery. Zachowaj pozytywne nastawienie i nie bądź zbyt surowy do siebie. Pamiętaj, że dużo czasu i wysiłku jest wymagane do niepowodzenia palenia. Żyj dzisiejszego dnia i nie rejestruj się na możliwe słabości i błędy. Zamiast bez zastrzeżeń, utrzymuj negatywne doświadczenie i podwajają swoje wysiłki.

Skup się na tym, jak powstrzymać się od palenia na krótki okres - pewnego dnia lub nawet kilka godzin. Myśli o długim okresie (na przykład, "Nigdy nie będę w stanie palić papierosa") są w stanie węgla i powodować uczucie niepokoju, co może wzmocnić pragnienie palenia.

Praktykujący Świadoma medytacja i inne metody, które pozwalają nam skupić się w teraźniejszości i docenić to.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 11

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Możesz być znacznie łatwiejszy do rzucenia palenia, jeśli pozwalasz na wsparcie swoich krewnych i przyjaciół, a nie będziesz działać sam. Omówić swoje pragnienie rzucenia palenia i powiedzieć im, jak mogą ci pomóc. Znacznie ułatwi to trudne zadanie.

Omawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny plan na palenie. Może dadzą ci przydatne wskazówki.

Część 3 z 3:

Plan kompilacji

jeden. Pomyśl o długim okresie czasu. Jeśli nie udało ci się rzucić palenia, możesz spróbować zrobić to przez dłuższy czas, dla którego będzie wymagane pewny plan i cierpliwość. Planowanie powinno być w stanie uświadomić sobie trudności, które czekają na ciebie i pomyśl z wyprzedzeniem sposobów ich przezwyciężenia.

Spotkaj się z lekarzem w stosunku do swojego planu, aby rzucić palenie.
Istnieje wiele stron internetowych, które są poświęcone, jak rzucić palenie, gdzie można znaleźć wiele przydatnych informacji.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 13

2. Solidne zdecyduj się rzucić palenie. Pomyśl o tym, dlaczego chcesz rzucić palenie, a co to znaczy dla ciebie. Zważ wszystko za i przeciw i zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy na ten test. Omów swoje rozwiązanie z przyjaciółmi i członkami rodziny.

Jaka palenie może spowodować twoje zdrowie?

Jak drogie robisz swój zły nawyk?

Jak palenie wpływa na twój związek z członkami rodziny i przyjaciół?

Zrób listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie, aby zawsze mieć go w przyszłości.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 14

3. Zwróć uwagę na termin całkowitego porzucenia palenia. Wybierz datę, do której musisz rzucić palenie i spróbować spełnić zaplanowany czas. Weź wystarczająco dużo czasu, abyś mógł przygotować, jak przygotować, ale nie zagotować, w przeciwnym razie twoja motywacja może się zmniejszyć. Spróbuj spotkać się w dwa tygodnie. Pewna data pomoże Ci nie odpierać i przygotować psychologicznie. Trzymaj się planu, aby spotkać się w planowanym czasie i przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.

Nie przesuwaj zaplanowanego czasu. Stwarza to zły precedens i będzie trudniej będzie nadal trzymał się twojego planu.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 15

cztery. Zrobić plan. Rozważ różne metody porzucenia palenia i skonsultować się z lekarzem o tym, jakie metody są lepsze do użycia w twoim przypadku. Zważyć wszystkie zalety i wady różnych metod i pomyślaj, jak wpłyną na twoje życie. Bądź realistyczny i pomyśl o tym, jakie metody będą w stanie.

Pomyśl o tym, czy chcesz ostro rzucić palenia, używać leków lub terapii. Każda metoda ma swoje zalety i wady.

Obraz zatytułowany rzuć palenie natychmiast krok 16

pięć. Przygotuj się do zamierzonego terminu palenia. Rzucać wszystkim związanym z przynależnością do palenia, aby cię nie uwieść. Przed zaplanowaną datą zapisz sprawy palenia - pomoże to określić czas, gdy jesteś bardziej podatny na palenie (na przykład, natychmiast po posiłku), a można dostosować NZT pod nim, odbierając leki lub inne metody.

Zajrzyj wystarczająco dużo czasu, aby odpocząć i spać i spróbować Unikaj stresujących sytuacji.

Pomysł równolegle do podjęcia większej liczby środków, które przyczyniają się do zdrowego stylu życia, wydaje się odnosić sukces, ale może powodować nadmiar stresu i przestać rzucić palenie. Powinieneś rozwiązać jedno zadanie na raz.

Obraz zatytułowany zaakceptowany jest nieatrakcyjny krok 6

6. Rozważmy możliwy stres. Odmowa palenia jest poważną zmianą w stylu życia i towarzyszy im zwiększoną drażliwość, lęk, depresję i frustrację. Zapewnij metody, które pomogą ci poradzić sobie z tymi nieprzyjemnymi, choć dość oczekiwani trudnościami. Dobrze wszystkim, co jest w stanie pomóc w trudnej sytuacji (leki, NZT, numery telefonów i tym podobne). Jeśli wymienione trudności psychologiczne są kontynuowane przez ponad miesiąc, skonsultuj się z lekarzem.