Ile lat rzucił palenie trawy (z ilustracjami)

Chociaż marihuana jest bardziej wciągająca i nie jest fizycznie niebezpieczna niż wiele innych leków, jego użycie, pierwsze, nielegalny, A po drugie, może zamienić się w zły nawyk, który jest trudny do kontrolowania i uszkodzenia codziennych czynności, interakcji społecznych i zdolności fizycznych. Jest to szczególnie obarczone palami, którzy palą przez lata. Jeśli ty lub twoja bliskiej osoby palacza Marihuana palacza, powinieneś wiedzieć, że możesz rzucić ten nawyk i będzie łatwiej niż w przypadku wielu innych substancji powodujących uzależnienie.

Kroki

Część 1 z 5:

Podjąć decyzję

jeden. Dowiedz się, jak marihuana wpływa na ciebie. KONPLEYY palenia zwykle powoduje ona zawiadomienie, lenistwo, niechęć do udziału w wielu wydarzeniach towarzyskich (zwłaszcza gdy uczestnicy są ludźmi, którzy nie palą), a także uszkodzenia narządów wewnętrznych: serce i płuca. Z tych powodów liczba osób, które zdecydowali się rzucić zioła palenia. Jak trawa wpływa na ciebie, jeśli palisz?

Ludzie z zależnością pogarsza się tylko zdrowie fizyczne, ale pojawia się tendencja do zaburzeń psychologicznych, schizofrenii, depresji i alarmu pojawia się.
Zioła palenia zwiększa wydanie serotoniny w organizmie, który służy jako odczynnik chemiczny w mózgu i jest odpowiedzialny za przyjemność. Niestety, tym dłużej palisz trawę, tym mniej i mniej serotoniny jest produkowane, a im mniejszą przyjemnością czujesz, a większe pragniesz, które próbujesz zrobić.

2. Porozmawiaj uczciwie ze sobą. Podświetl kilka godzin w swoim harmonogramie lub przez cały dzień, aby pomyśleć w spokojnym miejscu, aby pomyśleć o tym, co masz przyjemność, a co może prowadzić. Wyłącz telefon, aby nie przeszkadzać i nie rozpraszał się - skup się na myśli o tym, dlaczego palisz marihuany. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

Kiedy po raz pierwszy spróbowałeś marihuany i dlaczego?

Jak długo i jak często palisz?

Co czujesz przed i po paleniu? (Spróbuj szczególnie skoncentrować się na tym, czy próbujesz utopić negatywne myśli lub uniknąć rozwiązywania problemów, dokonywania szczelności).

Były przypadki, że nie spełniłeś naszych zobowiązań z powodu palenia trawy (w odniesieniu do siebie, rodziny i przyjaciół, szkoły lub w pracy)?

Istnieje aktywność, którą chcesz zrobić lub obszar, w którym chcesz osiągnąć sukces, ale nie czujesz wystarczająco dużo motywacji?

3. Znajdź, co cię motywuje. Im lepiej zrozumiesz, co cię motywuje, tym łatwiej będzie, aby rzucić palenie. Kiedy określasz motywy palenia ziół, możesz określić motywy, aby zatrzymać ten nawyk. Umieść odpowiednie cele - coś, co zmodyfikuje cię, aby rzucić palenie. Może to być wszystko: dopuszczenie do dobrego uniwersytetu, startuje lepiej dbać o swoją rodzinę, osiągając sukces w sportach lub rzemiosłach.

Jeśli chcesz rzucić palenie Cannal, ważne jest, aby być pewnym siebie w moich motywach - niż są silniejsze, tym bardziej masz szansę na sukces.

Metoda zastąpienia często pomaga. Kiedy pragniemy palić trawę, potrząśnij gumy do żucia lub zrób łyk wody. Więc nasycenie palenia palenia można zastąpić zdrowym.

cztery. Zdaj sobie sprawę, że jest to Twoja ostateczna decyzja. Większość ludzi, którzy mają szkodliwy nawyk chce rzucić palenie za każdym razem, gdy palą. Mówią sobie, że będą one wyzwaniem, ale potem znowu wziąć papierosa. Powinieneś zrozumieć, że jest to Twoja ostateczna decyzja. Pierwszym krokiem do uzdrawiania jest przyznać, że masz problem.

Jest to bardzo ważne, aby skupić się na teraźniejszości, a nie zastanawiać się, jak zła i zła pali trawę. Dym nie na maszynie, zawsze jest wyborem. W razie potrzeby powiedz mi coś w rodzaju: "rzucam palenie - trawa napędza mnie szalone" - lub: "Nieustannie kręciłem głowę, lepiej odmówić trawy," lub: "w pracy, okresowo, pracownicy są sprawdzani narkotyki - lepiej nie ryzyko ". Wymyślić silną wymówkę dla tych, z którymi paliłeś wcześniej.

W takim przypadku nie wystarczy po prostu przyznać, że masz trudną sytuację - powinieneś rozpoznać, że jest to problem, a nie przyjemność. Problemy muszą być zapobiegane, dopóki nie doprowadzili do kłopotów - to jest dokładnie to, co bierzesz.

pięć. Nie staraj się winić. Ważne jest, aby nie obwiniać trawy, innych ludzi lub własnego życia. Aby pomyślnie zrezygnować z palenia, musisz spróbować wziąć odpowiedzialność za swoje działania - pozytywne i negatywne. W rezultacie będziesz dumny z siebie, gdy odniesiesz sukces i jeszcze więcej, jeśli nie masz czegoś.

Oskarżając innych, po prostu pójdziesz najłatwiejszym sposobem - w rezultacie, gdy ponownie znajdziesz się w trudnej sytuacji, jest bardziej prawdopodobne, że znowu zrobisz papierosa. Chociaż pierwszy krok ma być z tobą szczery, nie powinieneś robić wszystkiego. Pomoc psychologiczna może pomóc w twoich wysiłkach.

6. Znajdź efekty uboczne. Im dłużej palisz, im poważniejsze efekty, które możesz doświadczyć długo. Dowiedz się o konsekwencjach szkodliwych predykcji - być może pomoże Ci wzmocnić decyzję. Oto kilka efektów, których możesz doświadczyć w wyniku długiej zależności:

szybki puls;

słaba koordynacja narządów sensorycznych;

poczucie niepokoju;

nadpobudliwość;

halucynacje;

drażliwość;

wahania nastroju;

ryzyko niepłodności;

izolacja;

myśli samobójcze;

agresywne zachowanie;

nietolerancja.

Część 2 z 5:

Pozbyć się nawyku

jeden. Rzuć stopniowo. Bardzo trudno jest zrezygnować z nawyku ludzi, którzy mają narkotyczną zależność od długiego czasu. Jeśli odrzucimy trawę na raz i na stałe komplikujesz tylko objaw abstynencji i możesz stracić nadzieję, że jest na ogół możliwe. Będzie dużo łatwiej, jeśli staniesz się rzadziej palenia, a ostatecznie, odmów. Nie rezygnować!

Jeśli paliłeś trawę przez cały dzień dwa razy dziennie, ogranicz się do jednego papierosa dziennie na tydzień. Pomoże to twojemu ciału przyzwyczaić się do mniejszej liczby serotoniny produkowanych w zdrowszy sposób.

2. Pamiętaj, co chcesz rzucić. W zdolności zamykania palenia może być trudno uwierzyć, ale musisz stale przypominać sobie, że obiecali stać się lepszym. Napisz go na kartce papieru lub wykonaj wygaszacz ekranu w telefonie ze słowami: "Chcę rzucić palenie trawy". Te słowa powinny być zawsze widoczne.

Możesz ponownie mieć pragnienie złamania wszystkich łańcuchów i dymu, ale te słowa będą służyć jako przypomnienie o twojej decyzji.

3. Odrzuć to, co może wstrząsać motywacją. Aby to zrobić, pozbyć się wszystkiego, co przypomina o marihuany - atrybuty, plakaty, muzyka, filmy. Jest to bardzo ważny krok, ponieważ nawet jeśli wierzysz, że rozwiązujesz swój problem, a więc opuść pamiątki wymienione powyżej, prawdopodobieństwo, że znów zostanie uwiedziony.

Wyobraź sobie, że nigdy nie będziesz musiał zmagać się z ulubionym ciastem, ale nadal stoją każdego dnia w swojej kuchni. Jest to zupełnie niepotrzebny wyzwalacz, który tylko męczy cię i zachęca do łamania.

cztery. Być przygotowanym na skutki uboczne po odmowie. Jest drażliwość i senność, a obniżony apetyt, ciągły zmęczenie i prawdopodobnie nawet ból głowy. Na szczęście konsekwencje odmowy marihuany trwają nie tak długi - tylko 10-15 dni, w zależności od wieku, zdrowia i czasu nawyku.

Niemniej jednak trudniej sobie z tym poradzisz, gdy trzeba powstrzymać całe życie. Będzie wiele czynników, które cię kusi lub sytuacje, z którymi trudno będzie radzić sobie bez trawy. Tuż poniżej krótko opisuje, jak stała abstynencja.

Część 3 z 5:

Znajdź siły

jeden. Znajdź silne wsparcie. Otaczaj się odpowiednimi ludźmi, ponieważ presja rówieśników z boku niekorzystnie wpływa na twoje wysiłki na rzecz porzucenia leków. Rzucanie palenia, spędzać czas z przyjaciółmi, którzy inspirują cię, aby zrezygnować, ponieważ lepiej rozumieją twoją sytuację, a nie podżegatorzy, którzy ponownie mogą być skłonni do podjęcia marihuany. Ta ostatnia może być dobrymi ludźmi w głębi duszy, ale ich uzależnienie od narkotyków wzmocnią pragnienie, aby wziąć narkotyki.

Kiedy wydaje ci się, że osiągnąłeś już swój cel i opuszczone narkotyki, możesz zacząć rozmawiać z nimi ponownie - wróć do starych przyjaciół tylko jeśli jesteś pewien, że jest wystarczająco silny, aby znów podjąć trawę.

2. Porozmawiaj o swoim rozwiązaniu dzięki bliskim. Potrzebujesz przyjaciół i rodziny, która cię kocha i rozumie. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z ludźmi, którzy cię kochają o swojej decyzji o rzuceniu palenia. Wyjaśnij im, że jest to dla ciebie trudne i że potrzebujesz ich wsparcia. Wyjaśniając, że planujesz podjęcie działań i mieć poważne intencje dotyczące swojej decyzji, pomożesz swoim bliskim, aby zabrać i wspierać cię.

Pomimo faktu, że lepiej jest być z dala od ludzi, którzy palą marihuany, możesz mieć bliski związek z tymi ludźmi. Jeśli tak, to wyjaśnij im, że nie próbujesz ich wpływać na ich (w przeciwnym razie mogą poczuć atak i spróbować odepchnąć cię z decyzji o rzuceniu palenia trawy).

Pozwól nam zrozumieć swoje powody palenia i poprosić ich, aby nie palić i nie wykazują żadnych zachowań związanych z paleniem, gdy są blisko ciebie. Prawdziwi przyjaciele zrobią to, co ich pytasz.

3. Znajdź grupę wsparcia. Istnieje wiele organizacji rehabilitacyjnych, które udowodniły ich skuteczność w pomaganiu ludziom stukając narkotyki. Skontaktuj się z nimi, jeśli rozumiesz, że nie będziesz mógł się rzucić. Skontaktuj się z dobrym centrum rehabilitacyjnym. Tam będziesz otoczony przez ludzi, którzy przeżyli tak samo jak ty.

Niektórzy ludzie potrzebują ciągłej kontroli. Z reguły, ośrodki rehabilitacyjne troszczą się o to - monitorują osobę, aby nie podejmować narkotyków i pozostał trzeźwy. W tym celu stosuje się zarówno leczenie, jak i pomoc psychologiczna w postaci poznawczej terapii behawioralnej (CCT). Terapia ta jest jedną z głównych metod leczenia zaburzeń spowodowanych przez zastosowanie konopi.

cztery. Skontaktuj się z psychologiem. Pomóc psychologowi może być bardzo skuteczny sposób w twojej sytuacji. Specjalista pomoże Ci zrozumieć swoje główne motywy palenia, które pozwolą ci nadal radzić sobie z sytuacjami życiowymi, które mogą być kuszone i powracające do poprzedniego kierunku. Profesjonalny psycholog pomoże obiektywnie patrzeć na sytuację i pokazać kolejny punkt widzenia, z którym nie zostałeś uwzględniony wcześniej, motywując w ten sposób do rzucenia palenia marihuany.

Ponadto eksperci mają doświadczenie z ludźmi, którzy związali trawą, a oni będą mogli znaleźć indywidualne podejście do ciebie, biorąc pod uwagę swój styl życia. Jednak istnieje wiele podejść w psychoterapii, a jeszcze więcej specjalistów, którzy komplikuje wybór najbardziej odpowiednich. Zostanie to omówione poniżej.

pięć. Dowiedz się o rodzajach psychoterapii. Przed wyborem psychologa poznaj najczęstsze i udane podejścia. Oto główne typy:

Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Opiera się na wiary, że twoje myśli i działania są prawie całkowicie połączone, zmieniając swoje negatywne myśli, możesz zmienić swoje negatywne zachowanie. Takie podejście może być bardzo skuteczne w próbie rzucenia palenia, ponieważ analizuje analizę myśli, które prowokowały cię do palenia i zmiany zachowania.

Terapia motywacyjna. Terapia ta jest szczególnie przydatna dla osób, które próbują rzucić palenie Cannal, remis z alkoholem lub nikotyną. Sugeruje, że ludzie z uzależnieniem często rozumieją, że ich działania ich szkodzą, ale mimo to czuję się dość wygodne i nie zmieniają. W wyniku terapii psycholog ujawnia motywację danej osoby w odniesieniu do zmian na lepsze, natomiast, w miękkim sposobie i bez potępienia. W tej terapii nie powiesz, dlaczego musisz się zmienić, ale raczej pomóż znaleźć własne argumenty i argumenty. Psycholog pomoże zidentyfikować pozytywne i mocne strony w celu wzmocnienia wewnętrznej motywacji.

6. Wiem, że w twojej sytuacji poprawna odpowiedź działa tylko Dla Ciebie. Nie ma jednego powszechnie poprawnego podejścia, jeśli chodzi o związek z marihuany - każda osoba jest indywidualna, a motywacja dla wszystkich ludzi jest inna. Dlatego rodzaj terapii, na której się zatrzymasz, musi przyjść do ciebie. Jeśli czujesz się nieswojo z zastosowanym podejściem, jest bardziej prawdopodobne, że oprzeczy się nieświadomy poziom, zmniejszając tym samym szanse na sukces.

Ponadto specjalista dostosuje podejście do swojej wyjątkowej osobowości, co zwiększy szanse na sukces.

Wybrać dobry psycholog, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Doradza specjalistą w swoim miejscu zamieszkania. Bardzo ważne jest, aby być jak najbardziej szczerym w twoim psychologiem, tak jak może zapewnić skuteczną pomoc.

Część 4 z 5:

Zmień tryb życia

jeden. Jedz więcej owoców i warzyw. Dobre zdrowe odżywianie podczas taśmy z trawą pomaga nie tylko w utrzymaniu równowagi wodnej, ale także pomaga zatrzymać pasję do palenia. Aby poradzić sobie z szkodliwym uzależnieniem, popraw swoje jedzenie:

Palenie powoduje uzależnienie od ludzkiego do słodkich i sztucznych dodatków. 2-3 jabłek dziennie mogą pomóc w walce z tymi motywami. Ponadto, gdy żuwa osoba, bierze jego usta za pomocną rzeczą i zapomina o papierosie.
Chrupiące warzywa pomagają również w kontaktach z uzależnieniem. Warzywa i zioła z określonym smakiem, takimi jak czosnek i imbir, zostawić smak w ustach, powodując jakąś obrzydzenie dymu. Zmiel te dwa warzywa na bardzo małych kawałkach i dodaj je do codziennego jedzenia.

2. Włącz więcej mleka i sera w diecie. Włączając te produkty w diecie, pomożesz sobie szybciej przejść przez stadny krawat. Pomogą również wyglądać zdrowsze - poprawić swój stan, skórę i paznokcie. Jeśli chodzi o produkty mleczne, to jest to, co powinieneś wiedzieć:

Szklanka mleka na godzinę przed paleniem stworzy uczucie pełni w żołądku, w związku z którym znikniesz do palenia. Pozostaniesz też w ustach posmaku, który nie będzie chciał mieszać z tytoniem!

Ser jest bardzo przydatny. Ponadto zawiera sól, która pozostawia posmak, więc pomoże Ci również związać. Ale nie upuszczaj się, jeśli masz wystarczającą ilość tłustego jedzenia bez.

3. Jedz wystarczającą ilość tłuszczów i cukrów. Rzucanie palenia siebie, ważne jest, aby śledzić równowagę mocy, w przeciwnym razie poczujesz się ściśnięty. Kiedy ludzie rzucają palenia trawy, często potrzebują trochę zabawy. Jak możesz go podać:

Ciemna czekolada zawsze była znana ze swojej własności - podniesienie nastroju, pomoże ci przetrwać fazy depresji, gdy przetrwają.

Suszone owoce i ziemniaki również okrążają ostre pragnienie palenia.

cztery. Spożywać wystarczającą ilość białek i węglowodanów. Twoja dieta musi zawierać co najmniej 10% białek i nie więcej niż 1/3 węglowodanów. Oto kilka źródeł:

Lean White Meat, Tuna i Łosoś. Wiadomo, że trawa jest bardzo źle połączona z tymi produktami.

Jeśli chodzi o węglowodany, zatrzymaj swój wybór na chrupiących produktach. Są lepiej nasycone ciałem, a skrobia zawarta w nich pije energię.

pięć

Wykonywać wykształcenie fizyczne. Ćwiczenia są zdrowym sposobem na pozbycie się energii, która leży z tobą przez martwy ładunek. Sport pomoże Ci utrzymać się w kształcie i skupić energię na pozytywne działania. Pomaga także pasować do uczucia ostrego pragnienia palenia!

Joga Znany jego relaksujący wpływ na myśl, a zatem pomaga podczas wiązania z złym nawykiem, ponieważ czasami ciało po prostu "krzyczy" od łamania. Z pewnością znasz to uczucie.

Codziennie działa na 30 minut, jest również dobrą opozycją podczas palenia.

6. Być zajętym. Po wybraniu podejścia i rozmawiał z bliskimi, wykonaj hobby, które przejdziesz i odwrócić uwagę od impulsu, aby wziąć papierosa. Aby zdjąć siebie, pomyśl o tym, co lubisz, i zapytaj siebie:

"Kocham Needlee?"

"Jaki rodzaj sportu lubię najbardziej?"Nawet jeśli sam sam nie robisz ani nie grasz, pomyśl o tym, co lubisz oglądać i zrobić to.

Czym są moi przyjaciele?

Zadaj sobie więcej pytań pasujących do Twojego stylu życia i Twojej osobowości. Ponadto poszukiwanie hobby pomoże wzmocnić motywację do rzucenia palenia, ponieważ nie będziesz w stanie poradzić sobie ze swoim fotkanta, jeśli palisz.

Jeśli robisz sport lub inne hobby społeczne, spotkasz nowych ludzi, którzy nie są związane ze starymi nawykami. Pomoże to zbudować nowy styl życia bez konopi.

Część 5 z 5:

Utrzymuj motywację

jeden. Pomyśl o leczeniu leków. Uzależniony od osób, które palili długi okres czasu, niezwykle trudno jest rzucić niszczycielski nawyk, więc uciekają się do medycyny. Istnieją różne narkotyki, które pomagają doświadczyć tych samych uczuć, co ziołowe, ale znacznie mniej szkodliwe. Tabletki pomagają zminimalizować pasję do palenia i ostatecznie pomóc osobie absolutnie odmówić mu.

Substytuty Nikotynowe, tynki i żucie są dostępne w aptekach i możesz je kupić bez receptury. Nikotyna pomaga zmniejszyć pragnienie, podrażnienie i ból głowy, którego osoba doświadcza, gdy odmawia palenia.

Jeśli potrzebujesz zminimalizować ostre pragnienie wzięcia papierosa, żuć pośpiech każdej dwóch godzin. Jeśli żucie żucia 4 mg każdy, upewnij się, że nie należy używać więcej niż 20 Zhwamys dziennie, jeśli każdy waży 3 mg - a następnie nie więcej niż 30 sztuk dziennie.
Tynk należy zmienić co 16-24 godzin, dawka jest określona przez poziom zależności. Tynk można usunąć podczas snu i przyklejony po przebudzeniu. Powoduje pewny rodzaj bólu, gdzie przywiązano tynk, wiersz mocujący jest pożądany, aby zmienić za każdym razem.

2. Uważaj na inne narkotyki. Upewnij się, że nie stać się w zależności od leków (i innych substancji jako alkohol), ponieważ są z natury również powodują zależność. Dawki w czasie potrzebują do cięcia - jest to jak ich używać poprawnie!

Substytuty nikotynowe nie mogą być używane, jeśli rzucisz palenie tylko częściowo, ponieważ taka kombinacja prowadzi do poważnych konsekwencji.

3. Patrz Pegless Leczenie. Istnieją inne perfekcyjne leki, które można kupić przez receptę. Są to leki: "Ksanaks", Bupodon, Varniklin ("Champiks"). Te leki, jeśli są podejmowane w odpowiednich ilościach, zatrzymaj pragnienie palenia. Ale muszą być napisane przez lekarza.

Większość tych leków pomaga radzić sobie z objawami depresyjnymi i może powodować podniecenie, uczucie rozczarowania i czasami niezwykłe zachowanie. Jeśli zauważyłeś negatywne zmiany (dziwne uczucie, że zazwyczaj nie doświadczasz), lepiej jest rozmawiać z lekarzem, ponieważ otrzymana dawka musi zostać zmieniona.

cztery. Walcz ze swoimi wewnętrznymi demonami. Proces wiązania z paleniem towarzyszy spadki nastroju, depresja i rozczarowanie. Nie zezwalaj na takie różnice tymczasowe! Niska samoocena, poczucie obrzydzenia - jest to normalna reakcja, gdy próbujesz rzucić palenie, ponieważ walczysz z twoimi pragnieniami. Uwierz w siebie i pamiętaj, że jesteś lepszy niż myślisz. W końcu to jest!

Bądź przed lustrem i powiedz głośnym obrazem w lustrze, że jesteś przystojną i silną osobą, którą masz wystarczającą siłę, aby przezwyciężyć te problemy. Jeśli lubisz pisać więcej, a nie rozmawiać, zdobądź pamiętnik i zacznij pisać.

pięć. Zapisz wszystkie nawet najbardziej drobne osiągnięcia podczas wiązania zbiorczych. Czy dziennie rekordy w swoim dzienniku. Trzymaj go pod ręką, a kiedy musisz pamiętać swój sukces, przeczytaj go. Zmotywuje cię, abyś tak dalej kontynuował.

Raz, kiedy całkowicie pokonujesz swój uzależnienie, będziesz ponownie przeczytać swój pamiętnik i pamiętasz wszystkie cierpienia, których doświadczyłeś, ale pokonał z powodu ich wola. Dziennik będzie służyć jako doskonałe przypomnienie swojego ducha Ducha później i wzmocni twoją wiarę przed nadchodzącymi trudnościami w przyszłości.

Rada

Masaż punktów podczas silnego pchnięcia do papierosa pomaga tłumić to uczucie. Określ, która część ciała pyta przyjemność - na przykład, jeśli jest to piersi, lekko masaż tego obszaru palcami. Pomoże mięśniom się zrelaksować.
Jeśli masz szczęście, że dostaniesz dobrych przyjaciół, niech pomogą ci w tym problemie, nie odrzucaj ich od siebie.
Zobacz filmy, w neurokrycznym, które inspirują Cię do celu.
Wiedzieć i wierzcie, że pewnego dnia będziesz znacznie lepszy. "Pragnienie" nie pokona cię jako wcześniej. I nic nie może porównać z chwilą, kiedy udowodnisz, że jesteś zdrowy.
Nawet gdy wyrzucasz wszystko, co przypomina ci o przeszłych nawykach, nadal będziesz czuć się pragnieniem. W takich sytuacjach porozmawiaj z bliskim przyjacielem, krewnym lub psychologiem i dziel się swoimi uczuciami.