Jak przestać szukać wymówek, aby nie uciekać

Bieganie jest niezwykłą przydatną okupacją, która pomoże wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, a także utrzymywać odpowiednią wagę i formę fizyczną.Ponadto uruchomienie zwiększa wytrzymałość i sprawia, że kości są silne.Biorąc pod uwagę wszystkie te zalety, czy to naprawdę trudne do przylegi do reżimu i regularnie przydziela czas na bieg? Ludzie często wymyślają uzasadnienie dla siebie, których nie biegają. Zapobiega zmęczeniu, bólu, braku czasu lub niskiej temperatury na ulicy.

Każdy z tych wymówek można obalić, jeśli wiesz, co zwykle się zatrzymuje, a co, przeciwnie, motywuje cię. Oto kilka "leki" z wymówki.

Kroki

jeden. Przede wszystkim myśl o sobie. Głównym powodem, dla którego ludzie nie zwracają uwagi na ćwiczenia fizyczne, leży w fakcie, że zawsze są ważniejsze. Wszyscy mamy pracę, spotkania, dzieci, badania i wiele innych zobowiązań. A jednak zasługujesz na osobisty czas. Mów, że jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, będzie łatwiej poradzić sobie ze wszystkimi przypadkami.

Konsultant na psychologii sportowej Karen Difenbach mówi, że wszystko powinno być miłością. Mieć siłę, aby dbać o bliskich, najpierw musisz się dbać o siebie.
Regularne szkolenie wzmacniają stan emocjonalny i fizyczny, a także zwiększyć zdolność do radzenia sobie z codziennymi zadaniami.

Obraz zatytułowany Wybierz wygodne buty do chodzenia Krok 8

2. Pamiętaj, że zdrowie psychiczne bezpośrednio zależy od tego, jak dobrze twoje ciało. Oznacza to, że jeśli poczujesz zmęczenie emocjonalne, powiedz, że brak ćwiczeń. Praca wymagająca dużego stresu intelektualnego, również wyczerpuje ciało. Ćwiczenie pomaga przywrócić siłę i utrzymywać ciało w stanie pracy.Uczynić krew szybciej płynąc na żyły i pozbyć się emocjonalnego przeciążenia z bieganiem!

Jeśli czujesz zmęczenie, daj sobie obietnicę, aby przestać działać, jeśli 10 minut po rozpoczęciu ćwiczenia nic nie zmieni. Jeśli nadal czujesz spadek, oznacza to, że twoje ciało naprawdę wymaga dobrego odpoczynku, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Jednak warto próbować z całą moją moją, przed zatrzymaniem szkolenia.

Bądź przygotowany na zmianę trybu treningu. Czasami rzeczy będą ingerować z tobą w trybie zainstalowanym. Nie musisz się martwić, po prostu prześlij jog w innym czasie, zamiast go anulować.

Obraz zatytułowany Wybierz wygodne buty do chodzenia Krok 4

3. Kup wygodne rzeczy. Konieczne jest wyglądanie jak sportowy, aby być sportowcem. Kiedy dobrze wyglądasz i czujesz się komfortowo, będziesz miał więcej motywacji, aby wyjść i rozpocząć jog. Kup nową parę trampek, a także łatwy, wygodny i piękny garnitur sportowy. Pomyśl o tym, jak doskonale spojrzysz na te ubrania. Błędnie byłoby przechowywać go gdzieś w szafie!

Kobiety z dużymi piersi twierdzą, że bieg powoduje ich ból. Istnieje doskonałe rozwiązanie tego problemu: musisz kupować wysokiej jakości pościel specjalnie do treningu. Gęsty biustonosz, wykonany z elastycznego materiału, będzie wspierać klatkę piersiową i pomóc unikać bólu. Spójrz na dobry sklep i poproś konsultant, aby pomóc Ci z wyborem. Teraz nie masz więcej pretekstu, aby uniknąć jogs.

Jeśli nie wiesz, co nosić, poprosić o porady od sprzedawców w sklepie odzieżowym sportowym, pomogą ci. Możesz przeglądać opcje na wyspecjalizowanych stronach. Najważniejsze jest to, że ubrania nie rzucają ruchu, a trampki były silne.

Obraz zatytułowany Wybierz wygodne buty do chodzenia Krok 7

cztery. Pomyśl o zaletach biegu. W rzeczywistości jest wiele pozytywnych momentów, a oni zasługują na trzymać się reżimu. Aby przyciągnąć uwagę, istnieje kilka korzyści płynące:

Bieganie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Oznacza to, że twoje serce, płuca i statki zaczynają pracować bardziej wydajnie. Mięśnie dostają więcej tlenu, a objętość płuc wzrasta wraz z każdym westchnieniem.W rezultacie wzmocniono mięśnie, zmniejszasz ryzyko uzyskania ataku serca, a także zwiększa wytrzymałość ciała. Ponadto uruchomienie pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zmniejszyć ryzyko raka.

Jogging zmniejsza ciśnienie krwi. To oczywiście zmniejsza ryzyko chorób serca i ataków serca.

Biegać podnosi wytrzymałość ciała. Kiedy twoje ciało uczy się skutecznie używać tlenu, staniesz się bardziej aktywny. Im dłużej działasz, tym wyższa wytrzymałość staje się odpowiednio, pojawia się jogs czasowy.

Uruchom powoduje podkreślenie hormonu endorfinowego. Możesz łatwo pozbyć się takich złych nawyków, takich jak palenie lub picie alkoholu, zastępując je z bieganiem. Ćwiczenie sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.Biegnij bez wątpienia będzie cię polubić, ponieważ jest to doskonały substytut leku (oczywiście, uczucia nie są tak silne, ale jest o wiele bardziej przydatne i przyjemniejsze).

Bieganie jest uczciwą działalnością. Bez względu na twój wzrost, waga, wiek lub podłoga, możesz uruchomić. Co więcej, Jogs może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Bieganie wzmocni również twoje ciało do innych sportów, które mogą Cię zainteresować.

Uruchamianie tchórza doskonałego asystenta w utrzymaniu samodyscypliny i poświęcenia. Ustanowienie celów nie tylko sprawi, że proces treningu był bardziej interesujący, ale będzie cię wspierać w drodze do samodzielnej poprawy. Pamiętaj, że rywalizujesz ze sobą, a nie z innymi.

Bieg daje szansę wyjścia na zewnątrz, zobacz świat, a także oddają się refleksji.

Po dobrej joggingu masz pełne prawo do nurkowania w przyjemną gorącą kąpiel. Zauważysz również, że twoje marzenie będzie silniejsze.

Obraz zatytułowany poprawnie podczas ćwiczenia kroku 4

pięć. Nie skonfiguruj siebie, aby się nie udać. Jeśli jesteś nowicjuszem lub odnawiasz trening po długiej przerwie, nie musisz się spodziewać zbyt wiele, ponieważ może Ci zapobiec. Jeśli martwisz się, że nie będziesz mógł biegać na limicie swoich możliwości, po prostu spróbuj cieszyć się procesem, a nie żądać od siebie niemożliwego. Nie mów sam, że będziesz się nudzić, boli lub zbyt mocno, ponieważ tylko ci przeszkadza. Zamiast tego przekonaj, że biegnij - jest zabawna i przydatna. Proces nie będzie taki bolesny, gdy przyzwyczaisz się do i przyzwyczaić.

Wielu jest rozczarowani i odmówiło ucieczki, ponieważ nie mogą trzymać więcej niż pięć minut. Pamiętaj, że pięć minut na początkującego - jest o wiele lepsze niż nic! Zrozumieć, że jest to całkiem normalne, że oddychasz szybciej i czuć zmęczenie wkrótce po rozpoczęciu treningu. Zamiast pensjonatu i natychmiast przestać, biegać bardzo wolno, od czasu do czasu. Naprawdę oceniaj swoje możliwości i budować szkolenia zgodnie z Twoim treningiem fizycznym.

Pamiętaj, że nie ma prawidłowej ani nieodwracalnej prędkości. Nikt nie ogląda twojego jog. Spróbuj zmienić działanie z krokiem, jeśli to konieczne. Możesz po prostu iść na kilka tygodni, zanim poczujesz, że jesteś gotowy na duże ładunki. Najważniejsze jest wytrwałość i cierpliwość.

6. Pić dużo wody. Bardzo ważne jest pić wodę przed, w trakcie i po joggingu. Jak dużo się pocisz, woda powinna wypełnić twoje straty. Jeśli ciało nie ma wystarczającej ilości płynu, mięśnie są szybko zmęczone, a poczujesz się bardzo szybko zmęczenie.Kup wygodną butelkę do wody, aby nosić go z tobą podczas biegania.

Obraz zatytułowany Rozbicie push UPS Personal Record Krok 6

7. Karta z bólem. Ból utrzymuje nas z wielu klas, w tym biegania. Bardzo ważne jest znalezienie źródła bólu i wyeliminowanie ich w odpowiednim czasie, aby nie przeszkadza w szkoleniu. Oto niektóre z przyczyn bólu:

Nie rozgrzewałeś się i nie umyłeś przed uruchomieniem. Rozciąganie i rozgrzewka przed szkolenia jest konieczne, aby przygotować mięśnie i uratować je przed uszkodzeniem. Nie zapomnij spędzić ćwiczenia czasowe przed uruchomieniem.

Brak wody w ciele. Jak wspomniano powyżej, utrzymanie salda wodnego jest bardzo ważne dla szkolenia. Jeśli mięśnie nie są wystarczającej ilości płynu, szybko się męczą i zaczynają korzeni.

Nudny ból w sygnałach klatki piersiowej, które jesz, albo za mało, albo za dużo. Czasami takie wrażenia wskazują również niepoprawne oddychanie. Spróbuj jeść banan lub pij szklankę świeżego soku przez pół godziny przed treningiem. Podczas biegu obejrzyj oddech. Inżynie i wyjdź powinny być regularne.

Ból na kolanach wskazuje, że mięśnie nie mogą wytrzymać obciążenia. Zrób odcinek dziesięć minut przed rozpoczęciem joggingu.

Ból w krokach mówi, że wybrałeś nieodpowiednie buty, które nie naprawiają kostki. Wyglądają wygodną parę trampek, które będą idealnie siedzieć na mojej nodze.

Obraz zatytułowany Wykonaj trening w 20 minut lub mniejszy krok 3Bullet4

osiem. Przygotuj się na ekstremalne temperatury. Nie ma potrzeby usprawiedliwiać się faktem, że jest zbyt gorąco na ulicy lub za zimno. Przygotuj się na różne dni.

Jeśli temperatura powietrza jest wysoka, umieść lekkie ubrania, które pozwolą na pot szybko odparować. Nie biegaj w południe, gdy słońce wypiesza najsilniejszy. Najlepiej jest iść na jogdzie wieczorem lub rano, gdy upadek upadek. Jeśli dzień jest zbyt gorący, nie musisz się męczyć. W tym przypadku nie ma nic strasznego w faktu, że tęsknisz za jednym treningiem.

Jeśli ulica jest zimna, a drogi są pokryte lodem, to nie znaczy się opierać przed bieganiem! Znajdź miejsce, w którym lód jest mały lub wcale. Jeśli nie działa, uruchom na podwórku. Nie zapomnij wybrać ciepłego, ale jednocześnie lekkie ubrania.

Obraz zatytułowany Wybierz wygodne buty do chodzenia Krok 6

dziewięć. Znajdź partnera. Wszystko jest możliwe, jeśli masz wsparcie od innej osoby. Partner może być twoim krewnym (brat, siostra, matka, tata), przyjaciela, kolega do pracy, a nawet sąsiada. Być może chcesz biegać ze swoim psem. Znajdź kogoś, kto może cię motywować i cieszyć się procesem.

Jeśli twoje dzieci spowodowały twoje wymówki, po prostu zabierz je z tobą na jogs. Jeśli dziecko jest zbyt małe, aby uciekać z tobą, znajdź miejsce, w którym można uruchomić, patrząc na odtwarzanie. Kiedy dziecko rośnie, przyciągaj to do treningu. Możesz zgodzić się z moim mężem (żoną) lub z przyjaciółmi, którzy mają też dzieci. Z kolei opiekują się dziećmi, a bliski mężczyzna biegnie.

Podczas gdy czekasz na swoje dziecko ze szkoły, użyj momentu joggingu wokół stadionu szkolnego. Rób jak najwięcej kręgów.

Obraz zatytułowany konsekwentnie uruchomiony, jeśli ty

10. Po prostu wyjdź z domu i zacznij biegać. Uczucie depresji i lenistwa można utrzymać tylko aktywne działania. Sprawnij się wyjść i zrobić przynajmniej coś. Będziesz zadowolony z siebie, jeśli spróbujesz. Ponadto świeże powietrze i ćwiczenia doskonale radziły ze złymi myślami. Ciesziesz, że wciąż poszli na jog.

Zaakceptuj fakt, że będą dobre i złe dni. Nie każde szkolenie kończy się przypływ energii. Zdarza się, że po uruchomieniu osoby czuje zmęczenie i senność. Jednak w większości przypadków nadal poczujesz pozytywny wynik. Więc możesz powiedzieć o większości swoich codziennych spraw. Najważniejsze, nawet w najkorzystniejszych dniach nie poddawaj się i robi wszystko, co zależy od ciebie.

Każde nowe jog to nowe wrażenia. Przygotuj się na bezrobotne sytuacje i pozytywne emocje. Pamiętaj, że czasami wszystko dzieje się nie tak, jak planujesz.

Zapisz harmonogram treningowy w swoim dzienniku. Niech te nagrania nieustannie spieszą się do twoich oczu, przypominając sobie potrzebę przeznaczenia czasu na bieganie.

Rada

Utwórz harmonogram.
Spójrz mniej TV. Zastąpić pasywny odpoczynek z przydatnymi i wesołymi jogami!
Dopasuj zdrowe jedzenie. Jeśli dasz ciało złe jedzenie, spodziewaj się złego wyniku na jogging. Im bardziej przydatna Twoja dieta, tym lepsze wyniki, które możesz osiągnąć.
Włącz muzykę podczas biegu. Jeśli lubisz akompaniament muzyczny, pomoże ci tylko podczas treningu.
Naprawdę oceniaj możliwości swojego ciała. Cokolwiek robisz sport, będziesz miał ciało, z którym się urodziłeś. Nie będziesz mógł zmienić swojej liczby do magicznego sposobu, bez względu na to, jak bardzo się próbowałeś. Pomimo tego regularnego szkolenia nadal sprawia, że jesteś cienki i zdrowszy.
Pierwsze miejsce nie poważne cele. Jest lepszy niż oczekiwano od samych nagrywania, a następnie "dmuchany".
Dowiedz się, która czas dla Jogs jest dla Ciebie odpowiedni. Wiele osób jest znacznie łatwiejsze, aby biedzić wcześnie rano niż wieczorem.Plus rano biegnie w fakcie, że ładuje energię na cały dzień.
Możesz uruchomić pracę i wrócić do metra lub autobusem. Pomoże to nie tylko utrzymać się w formie, ale także oszczędzać na benzynę.
Słuchaj audiobooks. Im bardziej interesująca książka, tym silniejszy chcesz uruchomić następnego dnia.
Nosić spodenki sportowe i specjalną pościel. Marathonan Galloway nie zapomina o tej zasadzie!
Eksperci uważają, że w celu osiągnięcia najwyższych wskaźników, wystarczająco dużo siedmiu dni.Nie zapominaj, musisz być cierpliwy, uporczywy i metodyczny!

Ostrzeżenie

Unikaj ciągłych wymówek. Kiedy masz zbyt wiele rzeczy, za dużo "muszę to zrobić, nadal jest..."Więc nie pójdziesz na jog. Odłożyć wszystkie obowiązki i traktować bieg jako święty rytuał. Pamiętaj, że tylko bieganie i daje ci siłę, aby spełnić codzienne sprawy.
Przed przystąpieniem do Jogs lepiej skonsultować się z lekarzem.
Jeśli masz przewlekłe choroby pleców, kolan lub kostek, a następnie zdecydowanie pójść do lekarza. Pożądane jest, aby lekarz zdemontował się w urazach sportowych. W niektórych przypadkach Uruchom przyniesie tylko pogorszenie stanu zdrowia. Staraj się nie przekraczać swoich limitów. Jeśli masz problemy zdrowotne, nie możesz nadmiernie załadować swojego ciała.

Czego potrzebujesz

Dziennik
Wygodna odzież sportowa
Woda i wygodne opakowanie
Nadaje się do biegania
Partner dla Bega