Jak przezwyciężyć płaskowyżu, gdy utrata wagi

2. Sporty. Aktywne sporty to świetny sposób na zmianę zwykłego sposobu życia. Sporty takie jak badminton, tenis i koszykówka obejmują różne grupy mięśniowe i wymagają różnych ruchów zamiast nudnych i monotonnych ruchów na symulatorach (na przykład na elipetyce lub rowerze ćwiczeń). Nie oznacza to, że rower treningowy lub symulator Elipet jest zły, ale muszą dywersyfikować. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, konieczna kardanie może dać, na przykład, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Ważne jest, aby stale spróbować czegoś nowego, aby oszukać ciało i utracić wagę.

3. Wzrost wagi. Im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii wymagają utrzymania tego ciała. Jest bardzo ważny i wydajny. Podczas podnoszenia ciężaru możesz poczuć uczucie głodu, ponieważ ciało próbuje uzyskać niezbędne kalorie, aby zwiększyć masę mięśniową (zwróconą poniżej wskazówki dotyczące tego). Dziewczyny nie powinny bać się angażować się w podnoszenie ciężarów, jeśli chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jedz tylko odpowiednie węglowodany! Węglowodany są bardzo ważne dla pełnego odżywiania, ponieważ inaczej, gdy dieta Atkins pokazała, bez nich jedzenie może być niebezpieczne dla zdrowia. Konieczne jest wybór tylko "Dobre węglowodany": Możesz jeść cały chleb ziarna, ale nie więcej niż dwa kawałki dziennie. Głównym zadaniem jest uniknięcie konsumpcji rafinowanego cukru, który jest dużo w makaronie, biały chleb, produkty piekarnicze i wszystkie słodycze, które tak myślą, kochamy. Takie produkty nawet w małych ilościach są w stanie zmniejszyć dietę na nie, więc konieczne jest całkowicie wykluczenie ich z diety. Dobrą wiadomością jest to, że jak najszybciej odmówisz słodkiego przynajmniej przez kilka dni, już nie chcesz.

cztery. Zwiększyć zużycie białek. Konieczne jest coś, co zastąpi brakujący węglowodan? Dla tego idealnie odpowiedniego białka. Białko pomaga gromadzić masę mięśniową, która pozwala również skutecznie spalić tłuszcz. Jedzenie skóry nadaje się do utraty nadmiaru tłuszczu znacznie więcej niż żywność bogata w węglowodany, poza tym jest mniej kalorie.

pięć. Jedz trochę i sześć razy dziennie. Jedz w małych porcjach przez cały dzień - to przyspieszy metabolizm. Jest bardzo przydatny, jeśli chcesz przezwyciężyć płaskowyż. Jedz coś, kiedy się obudzisz. Jest prawdopodobne, że może to być niewielka część omletu lub suchego śniadania o wysokiej zawartości włókien i mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Następnie w ciągu dnia rodzynki przekąski lub ser lub inne naturalne surowe produkty. Wystarczy, aby utrzymać poprzedni trzykrotny tryb mocy, dodając do niego małe przekąski. Nie jest tak ważne, aby rozważyć kalorie, ale ważne jest, aby śledzić, co najbardziej Ci pasuje. Jeśli jesteś głodny, po prostu jedz coś małego. Zadaj sobie pytanie, co chcesz jeść, aby zabić uczucie głodu 2 godziny przed następną przekąską? Spróbuj użyć więcej białka, które zawiera mniej kalorii i więcej składników odżywczych. Zawsze możesz starać się uzyskać wszelkie suplementy żywieniowe w dziale odżywiania sportowego. Ostrożnie poznaj instrukcje przed użyciem. Takie dodatki są świetne dla tych, którzy są zajęci i nie zawsze zwracają uwagę na przekąski.

6. Zmień długie treningi do krótszego, ale bardziej intensywnego. Istnieje złudzenie, że dłuższe szkolenie, tym większe spalania tłuszczu. W rzeczywistości nie jest tak - długie i żmudne obciążenia przeciwnie zatrzymać utratę wagi, dlatego możesz utknąć na następnym znaku. Zamiast tego dokonaj zmian w treningu, ustawiając wszystkie nowe zadania. Dodaj krótkoterminowe, ale duże obciążenia. Badania wykazały, że jeśli znacznie zwiększycie tętno podczas treningu, a nawet 6-9 godzin po nim pomoże spalić znacznie więcej kalorii.