Jak usunąć tłuszcz z szyi -

Wiele kobiet narzekają na chorobę skóry w szyi. Taka poświęcenie skóry jest nazywana "Szyja indyka". Powodem sormentu często leży w osadzeniu tłuszczu podskórnego. Jeśli ten problem nie pominął cię, sytuacja nie jest beznadziejna. Aby usunąć tłuszcz z szyi, musisz zbliżyć się do tego problemu kompleksowo. Właściwa dieta i kompleks ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć doskonałą wagę. Ponieważ nie można usunąć tłuszczu tylko z jedną strefą problemową, ważne jest, aby pozbyć się nadmiernej masy w ogóle. Jednocześnie można usunąć tłuszcz z szyi. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prawidłowo wybranej diety i wykonać ćwiczenia.Niestety, nie można rozwiązać tego problemu przez noc. Jednak po reżimu zdrowego odżywiania i szkolenia można zminimalizować nadwagę, a także usunąć tłuszcz z obszaru szyi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiana diety

jeden. Zmniejszyć konsumpcję kalorii. Przede wszystkim musisz zmniejszyć całkowitą wagę, niezależnie od tego, której strefa problemowa walczysz. Zmniejszona konsumpcja kalorii, możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jeśli chcesz schudnąć, wyciąć dzienną kalorię spożywaną przez 500 jednostek. Dzięki temu możesz stracić 0,5-1 kilogramów tygodniowo.
Jednak nie przesadzaj. Znacznie zmniejszając spożycie kalorii, ryzykujesz spowolnienie procesu utraty wagi, ponieważ nie otrzymasz zalecanej ilości składników odżywczych potrzebnych do twojego ciała.
Użyj dziennika żywnościowego lub specjalnej aplikacji, która pomoże Ci monitorować kalorie zużyte w ciągu dnia. Następnie odlicz 500 kalorii. Zmniejszenie jego 500 kalorii diety, możesz osiągnąć żądaną utratę wagi.

2. Uwzględnij w swoich codziennych owocach menu i warzyw. Owoce i warzywa mają niską kalorię. Ponadto owoce i warzywa są magazynem witamin, minerałów i niezbędnego organizmu światłowodu. Jeśli chcesz zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii, postępuj zgodnie z zasadą: połowa części powinna składać się z owoców i warzyw.

Zaleca się używanie około 5-9 części owoców i warzyw każdego dnia.Dołącz w swoim codziennym menu Zalecana liczba warzyw i owoców.

Jedna porcja owoców wynosi około 1/2 szklanki pokrojonych owoców lub 1 mały kawałek owoców.Jedna porcja warzyw wynosi 1-2 szklanki sałatki.

Obraz zatytułowany Straci 30 funtów Krok 7

3. Obejmują zdrowe węglowodany w swojej diecie. Jednoczęściowe ziarno składa się z trzech części: Bran, Gergin i Endosperm i zawiera światłowód i przydatne składniki odżywcze. W tym produkty ziarna w diecie, zapewniają całe ziarno.

Dołącz w diecie następujące produkty pełnoziarniste: chleb pełnoziarnisty i wermiszel, surowy ryż, owies pełnoziarnisty, filmy lub jęczmień.

Rafinowane węglowodany (przetwarzane białe produkty mąki) mają niską wartość odżywczą.

Włókno spowalnia proces trawienia, dzięki czemu czujesz się nasycony przez długi okres, dając tym samym organizmowi wchłanianie składników odżywczych w odpowiednim środku.

Obraz zatytułowany większy naturalnie krok 6

cztery. Obejmują chude białko w diecie. Białko Lachy jest integralną częścią wielu diet. Ważną rolę, jaką gra w utratę wagi.

Białko Lachy daje większe poczucie sytości w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak węglowodany.

Dołącz każdy posiłek żywności 100 gramowych części białka. Porcja mięsa powinna być wielkością talii kart do gry lub dłoni dorosłych.

Dołącz w diecie następujące produkty: Niski tłuszcz mleko, owoce morza, chude wołowiny, mięso drobiowe, jaja, rośliny strączkowe i tofu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Energy Fast Krok 1

pięć. Pij wystarczająco dużo płynu. Woda jest konieczna dla organizmu do normalnego funkcjonowania. Nawilżona skóra nie zagraża oskarżeniu.

Pij co najmniej osiem okularów wodnych dziennie. Niektórzy ludzie muszą pić do 13 szklanek dziennie. Wymagana ilość spożycia płynu zależy od wagi, płci i poziomu aktywności fizycznej.

Woda pomaga również zmniejszyć apetyt. Czasami ludzie fascynujący z uczuciem głodu, więc zamiast pije szklankę wody, które zaczynają jeść, chociaż nie ma potrzeby.

Daj preferować wodę i niesłodzone napoje. Wyklucz słodkie soki i napoje gazowane z diety. Słodkie napoje z reguły zawierają dużą ilość pustych kalorii.

Nie jedz napojów, które przyczyniają się do odwodnienia ciała. Wydajne napoje obejmują napoje zawierające cfferery, a także alkohol.

Metoda 2 z 3:

Aktywność fizyczna

jeden. Wykonaj ćwiczenie cardio. Ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia kardio) pomagają spalić kalorie i utrzymywać wagę wagi.

Centrum kontroli i zapobiegania chorobom zaleca wysiłek fizyczny około 150 minut tygodniowo.Możesz poświęcić kardiotransPakty na 30 minut każdego dnia, 5 dni w tygodniu.
Uwzględnij harmonogram treningu Różnorodne ćwiczenia: spacery, bieganie, jazda na rowerze, zawód na symulatorze eliptycznym, pływanie lub taniec.
Oprócz faktu, że możesz schudnąć i kupować idealne formularze, ćwiczenia Cardio pomogą Ci poprawić swoje zdrowie, na przykład przyczyniają się do dobrego zdrowia w cukrzycy, normalizują ciśnienie krwi i poziom cholesterolu krwi.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby schudnąć krok 15

2. Uwzględnij swój trening treningowy 2 trening siłowy w ciągu tygodnia. Oprócz ćwiczeń Cardio, w trybie treningu tygodniowego powinny być ćwiczeniami mocy.

Centrum kontroli i zapobiegania chorobom zaleca poświęcenie 2 dni w ciągu 20 minut jazdy szkolenia. Zaleca się również wykonanie różnych ćwiczeń mających na celu pracę nad każdą grupą mięśniową (nogi, klatki piersiowej, pleców, rąk i tak dalej).

Wiele klas może obejmować ćwiczenia siły, w tym wzrost wagi, ćwiczenia na symulatorach, jogie i pilatesach.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu szyi Krok 8

3. Unikaj ćwiczeń tonicznych na mięśnie szyi. Istnieje wiele ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie szyi. Jednak bardzo często takie ćwiczenia mają bezpośredni przeciwny skutek.

Chociaż na pierwszy rzut oka może wydawać się, że takie ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się tłuszczu, w rzeczywistości, przeciwnie, przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej w obszarze szyi. W rezultacie twoja szyja będzie wyglądała bardziej obszerna.

Gdy tracisz nadmiar wagi, zauważysz zmniejszenie liczby tłuszczu w obszarze szyi.

Metoda 3 z 3:

Zastosowanie produktów do pielęgnacji skóry

jeden. Użyj sunscreen. Oprócz diety i ćwiczeń regularnie korzystają z kremu przeciwsłonecznego, dzięki czemu można ostrzec wygląd zmarszczek i skórzanej zawiesiny, która często pojawia się z wiekiem.

Sunburns sprawiają, że skóra pomarszczona i stara. Ponadto pogorszyli widok skóry w obszarze szyi.
Użyj kremu przeciwsłonecznego z poziomem SPF 15 przez cały rok. Ta rada jest istotna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Możesz potrzebować wyższego poziomu ochrony, jeśli jesteś pod bezpośrednim światłem słonecznym przez długi czas.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu szyi Krok 10

2. Użyj kremu do twarzy z retinolem. Istnieje wiele różnych kremów z Retinolem, który można kupić jako receptę lekarza, a bez niego. Retinol pomaga stymulować produkcję kolagenu i pomyślnie walczyć z zmarszczkami.

W połączeniu z wykorzystaniem ochrony przeciwsłonecznej, odpowiedni tryb picia, diety i kompleks ćwiczeń fizycznych, te kremy mogą poprawić wygląd skóry naszyjnik.

Procedury i kremy stosowane w salonach kosmetologii są uważane za standard złoty, a z reguły, dają doskonałe wyniki.

Obraz zatytułowany tworzenie boobów większy krok 12

3. Rozważ opcję leczenia chirurgicznego. Jeśli już postępujesz z diety, wykonać ćwiczenia i używać odpowiednich kremów, ale nie widzisz wyniku, możesz rozważyć wersję interwencji chirurgicznej, aby usunąć nadmiar tłuszczu z szyi.

Istnieją różne metody leczenia: liposukcja, zastrzyki botox, leczenie laserowe i zawieszenie szyi.

Skonsultuj się z dermatologiem, aby wybrać odpowiednie leczenie, które spełniają potrzeby twojego ciała i możliwości twoich materiałów (niektóre metody leczenia są dość drogie).

Rada

Przed rozpoczęciem nowej mocy lub treningu należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz przeanalizuje twoje podejście do wyszczuplającego i powie ci, czy wybrany kurs jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie.
Usuń tłuszcz z szyi nie jest taki prosty. Jednak wszystko w kompleksie - dieta, ćwiczenia i odpowiednia pielęgnacja skóry - przyniesie pożądany wynik.