Jak przynieść się do kształtu

Pomysł rozpoczęcia angażowania się w jego ciało może przynieść cię do przerażenia, ale wynik jest wart. W tym artykule udzielimy porad, które pomogą Ci stać się zdrowszym i zdobędziemy silne ciało.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dostroić się do zdrowego stylu życia

jeden. Pracuj nad właściwym nastawieniem. Twoje podejście do tego problemu określa, czy osiągniesz cel, czy nie. Wprowadzanie się do formularza jest maratonem, a nie sprintem, a dla tego musisz zmienić swój styl życia.

Nie myśl, że, po osiągnięciu swoich celów, możliwe będzie rezygnację z innowacji, w przeciwnym razie ryzykujesz powrót do swoich złych nawyków. Aby być w dobrej formie, musisz zmienić pewne rzeczy w swoim życiu i uzyskać nowe użyteczne nawyki.

Obraz zatytułowany stał się certyfikowanym trenerem życia Krok 11

2. Śledź postępy i dumny nawet w małych osiągnięciach. Możesz zacząć zachować dziennik treningowy, aby naprawić jakie ćwiczenia, które zrobiłeś, kiedy i ile. Możesz także utrzymać dziennik. Zobaczysz to, jeśli to konieczne, wpisz całkowicie wszystkie zjedzone, wolisz, odmówisz ponownie przekąski.

Nie myśl, że odkąd zrobiłeś coś złego, powinieneś rzucić wszystko. Nie zniechęcaj się, jeśli waga zatrzymuje się odejść, czy jesz coś szkodliwego. Pamiętaj, że jesteś na właściwej drodze, a to może być już dumny.

Rada specjalisty

Michele Dolan

Certified Trainer for Fitness Hald Dollane - Osobisty trener z Kolumbii Brytyjskiej, Certified Recreation Association i British Columbia Parks (BCRPA). Działa osobistym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness

Kontynuuj dobrą pracę i nie rozpaczaj zbyt wcześnie. Michel Dollaan, certyfikowany osobisty trener, uważa: "Możesz znacząco poprawić formę fizyczną przez 4-8 tygodni, robiąc codziennie 30-60 minut".

Obraz zatytułowany refleksji nad swoim życiem kroku 12

3. Obiecaj sobie coś za osiągnięcie wyniku. Więc stworzysz swój własny system wynagrodzenia. Słowo cel, a następnie zdecyduj, jak zachwycasz się. Wybierz tę rzecz, której naprawdę potrzebujesz lub coś, co długo chcesz zrobić.

Na przykład zdecyduj, że kupisz sobie piękną nową koszulkę lub kluby golfowe, do których oglądasz przez kilka tygodni, jeśli biegniesz co godzinę każdego dnia.

Obraz zatytułowany motywować, aby schudnąć krok 2

cztery. Zaoferuj komuś dołączyć do ciebie. Znacznie łatwiej będzie osiągnąć cele, jeśli masz partnera, z którym można dzielić radości i awarie. Zrób wykres, aby oboje byłeś wygodny do trzymania się, i zachęcać się nawzajem.

Możesz nawet zebrać całą grupę ludzi. Oferuj wyrzucenie 500 rubli, a ten, który może wyciągnąć lub wyrwać maksymalną liczbę razy na pewien czas, otrzyma wspólny zysk.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Wykonuj więcej ćwiczeń. Nieustannie rzucając wyzwanie, zapisujesz motywację. Jeśli chcesz prowadzić się w formie, oznacza przede wszystkim, aby schudnąć, to sport pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów i nie zdobyć ich ponownie. Jeśli pracujesz nad wytrzymaniem, więc stopniowo go zwiększysz.

Zamiast iść samochodem do pracy lub nauki, użyj metra lub roweru. Jeśli nie jest to możliwe, zaparkuj samochodu w kilku kwartałach Otoofis i zmuszają się do każdego dnia, aby zrobić 15 minut spacerem. Kiedy idziesz do supermarketu lub kina, zaparkuj samochód nie jest przy głównym wejściu, ale w dalekie rogu parkingu.
Częściej chodzi psa. Oboje będziesz skorzystać.
Starannie wyczyść w domu. Będziesz zaskoczony, jak bardzo siła podejmuje pracę nad domem: wycieranie kurzu, czyszczenie miski toaletowej, mycia naczyń, a w lecie - troska o trawnik w kraju, ciągnięcie chwastów i czyszczenia garażu. Wszystko to jest dobre trening. Regularne sprzątanie domu (raz w tygodniu lub dwa) nie tylko pomoże poprawić warunki, w których mieszkasz, ale znacznie uprością proces spalania kalorii, zwiększenie elastyczności i utrzymania siebie w formie.
Wykonać ćwiczenia biurowe. Trudno uwierzyć, ale możesz spalić kalorie, siedząc na komputerze. Pracuj nad rozciąganiem i wzmocnieniem mięśni, podnoszenia nóg i wykonywania różnych stoków.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów krok 7

Opracuj tryb treningowy i trzymaj go. Właściwe szkolenie składa się z pięciu etapów: rozgrzewki, ładunki aerobowe, ćwiczenia energetyczne, rozciąganie, zaczep.

Chodzenie na bieżni jest rozgrzewką, bezprecedensową rowerem jazdy na rowerze lub ćwiczenia, łatwe ćwiczenia na symulatorze krokowym lub wznoszeniem schodku. Na tym etapie ważne jest, aby przyspieszyć przepływ krwi i ogrzać mięśnie. Szkolenie bez treningu może prowadzić do uszkodzenia mięśni.

Kardiografia pomaga poprawić krążenie krwi i wytrzymałość. Możesz uruchomić, przekręć pedały roweru ćwiczeń z dużą odpornością lub angażować się w symulator kroku przy dużej prędkości. Zdrowy system sercowo-naczyniowy jest ważny nie tylko dla prawidłowego działania serca i normalizacji ciśnienia - zmniejsza również ryzyko choroby Alzheimera.Szkolenie interwałowe (to znaczy alteracja niskiej płyty i wysokich ładunków) pozwala szybko i skutecznie wzmocnić serce i zwiększyć wytrzymałość.

Władzy będą cieszyć się masą mięśniową, wzmocni mięśnie, przyspieszyć metabolizm. Ludzie z dużą masą mięśni palą kalorie nawet w spoczynku. Możesz podnieść hantle, squat, naciśnij, wykonać skręcanie i inne ćwiczenia. Jeśli nie lubisz iść do sali, spróbuj Trzymaj takie szkolenia w domu.

Ćwiczenia rozciągające pomagają poprawić elastyczność. Ponadto rozciąganie pozwala na rozluźnienie mięśni i usuwanie stresu w stawach. Rozciągać Stopy, ręce, plecy i wszelkie mięśnie, które zostały załadowane podczas treningu (i załaduj wszystkie mięśnie).

Zamkina wygląda jak trening. Łatwe pomieszczenia powinni zrobić. Zaczep pomaga mięśnie odpocząć i uspokoić, chociaż krążenie krwi pozostaje trochę przyspieszony.

Pamiętaj: Ktoś w wieku starszym niż 60 lat lub malowanie zapalenia stawów, problemów z sercem lub wysokim ciśnieniem, musi skonsultować się z lekarzem przed zaangażowaniem w szkolenia interwałowe.

Obraz zatytułowany Get Skinny Ręki Krok 6

3. Zmień ćwiczenia. Każda aktywność fizyczna, która wymaga aktywności fizycznej pomoże Ci przynieść się do kształtu, ale ważne jest, aby pamiętać, że najważniejszą rzeczą w szkoleniu jest różnorodność (i to sprawia, że życie jest piękne). Ponadto, gdy twoje ciało stanie się coraz bardziej wygodne do wykonywania pewnych ćwiczeń, nauczyć się wykonywać ich skuteczniej, a to przyniesie płaskowyż (czyli stan, w którym ciało nie reaguje na zmiany w ładunkach). Unikaj procedur, ciesz się różnymi rodzajami ładunków i cieszyć się sportami.

Taniec. Każdy taniec będzie odpowiedni balet przed Breicdan. Taniec pozwoli Ci poprawić stan ciała, jeśli regularnie robisz. Zarejestruj się na zombie lub hip-hop. Będziesz zaskoczony, ile kalorii będzie palić, bawiąc się w tym samym czasie.

Ruchomy. Nie ma znaczenia, czy dobrze się pływasz, czy nie wolno rozpryskiwania w wodzie. To jest możliwe Pływać, Jak pies, w stylu butterflicia lub wygodne dla ciebie. Pływanie jest doskonałym rodzajem obciążenia i może również ponosić przyjemność.

Zacznij robić jogę. Joga jest przydatna dla stanu zdrowia i psychicznego. Raz w tygodniu zamiast zwykłego treningu weź głęboki rozciągliwość. Joga pozwala zwiększyć elastyczność i dokręcić mięśnie.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 3

cztery. Spróbuj grać w gry sportowe. Komunikacja z innymi ludźmi zmodyfikuje cię. Na przykład podczas prowadzenia odległości z przyjaciółmi, ich obecność sprawi, że będziesz kontynuować (jak twoja niechęć do przyjścia). I podczas pracy w hali lub domu na bieżni w dowolnym momencie możesz nacisnąć przycisk i zakończyć trening.

Metoda 3 z 3:

Właściwe odżywianie i ciecze

jeden. Podaj swoje paliwo ciała. Jak będziesz bardziej aktywny, poczujesz rosnącą potrzebę żywności, a nie w żaden sposób, ale w użytecznym surowcu, co da ci niezbędne siły. Dokładnie jeść dobrze i Pij więcej wody.

Idź do całych ocen. Jest to nie tylko przydatne, ale także pyszne. Może nie jesteś przyzwyczajony do tego, ale musisz lubić najbogatszy i bogaty smak żywności. Jeśli nie jesteś gotowy do całkowitego przełączenia się na zboża pełnoziarniste, spróbuj zastąpić co najmniej połowę zbóż w racji na pełnoziarnisku. Możliwe, że z czasem będzie musiał to zrobić.
Wyrzucić niezdrowe przekąski i zamiast tego jedz więcej warzyw i owoców. Bogaty w produktach z włókna o wysokiej zawartości cieczy zapewni Ci uczucie sytości, a duża ilość witamin i minerałów naturalnie dbają o twoje ciało. Spróbuj wybrać dania, że połowa składa się z warzyw lub owoców.
Jeść żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu. Spróbuj kupić mięso z lekką zawartością tłuszczu. Jeść groszek, jajka i nasiona - zwiększy spożywanie białka bez mięsa. Spróbuj jeść owoce morza nie mniej niż raz w tygodniu, ponieważ mają nie tylko białka, ale także kwasy tłuszczowe omega-3 (a takie tłuszcze nie będą uszkodzić układu sercowo-naczyniowego).
Wytnij stosowanie czystych tłuszczów. Takie produkty obejmują dania zawierające olej lub margarynę, w tym pliki cookie, ciasta i inne desery. Czyste tłuszcze są zawarte w mięso z recyklingu, w tym kiełbaski i bekonu, a także w lodach i pizzy. Takie tłuszcze prowadzą do pojawienia się nadmiaru wagi, którą później będziesz musiał zrzucić na siłowni.
Jeść produkty indeksowe o niskiej glikemii. Takie produkty Ciało cyfrowe i zamienia się w energię powoli, więc będziesz drogi satysfakcji po małym posiłku. Co więcej, można uniknąć pragnienia jedzenia czegoś słodkiego, co pojawia się w wyniku konsumpcji produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Otrzymasz energię przez cały dzień, a to pozwoli Ci zaoszczędzić podniesionego nastroju, niezależnie od tego, czy wykonujesz jakieś ćwiczenia, czy nie.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 2

2. Trzymaj właściwe jedzenie w domu. Kup przydatne owoce, warzywa, płatki zbożowe, zupy i inne produkty, które lubisz, i unikać pokusów, szkodliwe jedzenie. Od czasu do czasu możesz coś pozwolić, ale jeśli masz szkodliwe przysmaki w domu, zrobisz to zbyt często. Aby zrozumieć, czy naprawdę czegoś chcesz, zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy iść na bułkę lub sklep, aby go kupić. Jeśli to możliwe, przejdź na pieszo lub idź na rowerze.

Zanim zjadysz coś szkodliwego, pij dwie szklanki wody. Jeśli ty i chcesz go zjeść, idź! Czasami nasz mózg bierze pragnienie głodu. Woda, dziwnie, idealnie spełnia namiętne pragnienie jedzenia.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 12

3. Każdego dnia pij 8-10 (1,5-2 litry wody) okulary wodne. Zapewni wysoki poziom zawartości wody w organizmie, co jest dobre dla metabolizmu. Ponadto woda trwa dość dużo miejsca w żołądku, a poczujesz sytość i bez niepotrzebnych przekąsek i przekąsek. Jest to doskonały sposób na powstrzymanie się od zużycia kalorii, których nie potrzebujemy, ale które nadal spożywamy w przyczynach psychologicznych lub z powodu nieporozumienia, chcemy jeść, czy nie.

Noś kolbę wodą. Będziesz zaskoczony, jak łatwo pić zalecane 2 litry wody dziennie. Ponadto jest tańszy niż kupowanie napojów za każdym razem, gdy chcesz pić, i bardziej przydatne dla środowiska.

Pij wodę zamiast słodkich napojów, w tym gazowanej. Jeśli nie chcesz pić wody tylko dlatego, że nie ma smaku, spróbuj wycisnąć swoje ulubione owoce do niego: truskawki, jagody, cytryna, pomarańczowy, wapno.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 12

cztery. Reszta. Jeśli siedem potów pochodzi z Ciebie ćwiczenia, musisz dać ciało odzyskać. Najlepszym sposobem na spanie. Określ liczbę godzin snu, potrzebujesz Aby odczuwać radość rano i uczę się iść spać i wstać codziennie w tym samym czasie.

Niepewność niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy. Jeśli nie dostarczysz organizmu z energią wymaganą, aby oprzeć się wirusom i bakteriom, prawdopodobieństwo poważnie rosnącej, a odzyskiwanie nawet w prostych przypadkach, jak zimno, potrzebuje więcej czasu.

Niewidorzy często kojarzą się z przejadaniem się.Nie pozbawiaj ciała snu, w przeciwnym razie zostaniesz zrekompensowany przez niepotrzebne kalorie.

Obraz zatytułowany Traktuj migrenę krok 26

pięć. Przejdź przez badanie lekarskie. Aby zawsze pozostać w kształcie, musisz regularnie sprawdzić stan ciała, jakby był to samochód. Aby upewnić się, że wszystko jest w porządku i zapobiec problemom z pojawieniem się, regularnie idzie do lekarza i dentysty.

Rada

Jeśli masz nadwagę, zacznij od czegoś prostego, na przykład, uruchomić rurę przez 5 minut każdego dnia. Tydzień później zacznij biegać 10 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj obciążenie, aż pożądany poziom zostanie osiągnięty.
Po osiągnięciu pożądanej formy, nadal robić wszystko, co pozwoliło na osiągnięcie celu. Dobre zdrowie - nie nagroda, ale sposób życia.
Prowadzić pamiętnik i jeść w małych porcjach. Sprawdź powoli.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie i zmniejszają wykorzystanie szkodliwego jedzenia.
Zostań członkiem wyścigu lub chodzić z kimś od przyjaciół przez co najmniej 30 minut dziennie.
Jedz świeżą żywność ekologiczną i przejdź do rynku na rynku.
Czy koktajle owocowe na śniadanie. Możesz dodać do niej nasiona Chia.
Pij zieloną herbatę.
Zmniejsz stosowanie napojów słodkich gazowanych.
Nie jedz przed telewizorem.
Zarejestruj się na taniec, jogę lub zacznij iść na siłownię.

Ostrzeżenie

Poznaj swoje ograniczenia, jeśli chodzi o wagę i wytrzymałość. Trenuj z asystentem i unikaj nadmiernego obciążenia mięśni. Zwolnij tempo podczas ćwiczeń aerobowych, jeśli zaczniesz doświadczyć bólu lub stawów w klatce piersiowej.
Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się z lekarzem. Musisz upewnić się, że twoje ciało będzie w stanie wytrzymać długoterminowe ćwiczenia. Bądź szczególnie ostrożny, jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, podwyższone lub niskie ciśnienie krwi lub astma.