Jak radzić sobie z wieścią zależnością -

Wraz ze wzrostem liczby kanałów i źródeł informacyjnych, uzależnienie od wiadomości staje się coraz bardziej powszechne. Zwykłe śledzenie wiadomości pozwala na kontakt ze światem, jednak z tego powodu osoba zaczyna płacić mniej czasu na własne życie. Co jest gorsze, wydarzenia nie zawsze są objęte raportami informacyjnymi. W tym artykule znajdziesz praktyczne porady, które pomogą Ci określić przyczynę zależności i przywrócić życie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Plan działania

jeden. Skontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi do pomocy. Jeśli wydaje ci się, że nie poradzisz sobie ze sobą, poproś przyjaciół lub krewnych, aby pomóc Ci w zwalczaniu uzależnienia. Jeśli ktoś będzie obserwować Ciebie i pomógł przejść do celu, prawdopodobieństwo sukcesu będzie wyższe, zwłaszcza jeśli uzależnienie wpływa na bliscy lub zapobiegają relacji.

Opisz osoby wymowne znaki, które oglądasz zbyt wiele wiadomości w telewizji: wzbudzenie, paranoja, odrzucenie komunikacji przez telefon, panika, niepokój.
Uczyć się, aby zgłosić się do przyjaciół lub krewnych. Nie czekaj, dopóki nie pytają, jak się masz. Możesz powiedzieć to: "Chcę zgłosić cię o tym, jak radzę sobie z pokonaniem mojej zależności od wiadomości". Dzięki temu ludzie łatwiej zadawali pytania.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 2

2. Wybierz określoną ilość czasu, aby wyświetlić wiadomości. Ustaw maksymalną ilość czasu, które można poświęcić wiadomości, aby nie zapobiegnie temu z robienia innych rzeczy. Wystarczy wystarczyć trzydzieści minut dziennie. Najczęściej po pół godzinie działki zaczynają powtarzać.

Zwróć uwagę na wszystkie źródła wiadomości. Zapłać czas na czytanie, oglądanie i słuchanie wiadomości. Jeśli ustawisz ograniczenia i śledzić kalendarz lub harmonogram, ile czasu wydajesz, łatwiej będzie przejść do celu.

Rozważ wiadomości w Internecie. Pozbyć się zależności, ogranicz czytanie wiadomości w Internecie i zrób to tylko w określonym czasie. Nie klikaj linki do wiadomości, jeśli tym razem jeszcze nie przyszedł.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od wiadomości Krok 3

3. Zapewnić odpowiedzialność monetarną za kopanie z ich zasad. Jeśli spędziłeś na wiadomościach więcej niż iść, umieść pieniądze w banku. Te pieniądze można podawać przyjacielowi lub krewnym lub przeniesieniu do organizacji niekomercyjnej, która pomaga ludziom z zależnościami.

Często ludzie zgadzają się zapłacić grzywny w taki sam sposób, jeśli próbują nauczyć się wyrażać obsceniczne. W swoim własnym przypadku, zamiast niechcianych słów, musisz śledzić, ile czasu spędzasz na wiadomościach. Zdecyduj, ile pieniędzy będziesz umieszczony w banku za każde naruszenie. Możesz także poprosić kogoś, by umieścił pieniądze w słoiku, jeśli uda ci się żyć przez cały dzień bez wiadomości. Wszystkie pieniądze można wydać na dobrą sprawę.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od wiadomości Krok 4

cztery. Pocztówce Active News Rachunki w sieciach społecznościowych. Jeśli coś naprawdę ważne, dowiesz się o tym z innych źródeł informacji na dowolnym urządzeniu.

Odmówić zasobów, które nie są dla ciebie pierwszeństwo. Ogranicz 1-2 Źródła.

Uważaj na rozwój sytuacji w wiadomościach jak najwięcej, chyba że jesteś w epicentrum problemu, który wymaga stałego otrzymania świeżych informacji.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 5

pięć. Użyj aplikacji, które ograniczają widok wiadomości. Istnieją aplikacje, które są powiadamiane przez użytkownika, aby osiągnąć limit oglądania. Ponadto możesz zablokować witryny, które odwracają uwagę od celu przy użyciu specjalnych programów.

Będzie bardziej wydajny, aby pozwolić sobie na różne strony, a następnie zdecydować, który z nich chcesz zablokować. Podświetl czas, aby dowiedzieć się, które witryny są regularnie i wybierz je tylko trzy.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 6

6. Zdobądź nowe hobby lub pasję. Jeśli uwolniesz czas, który wydałeś na widoku wiadomości, będziesz coś do zrobienia. Jeśli spędzasz dużo czasu na wiadomości częściowo, ponieważ masz za dużo wolnego czasu, spróbuj zrobić coś nowego. Naukowcy założyli, że ludzie, którzy mają hobby, zdrowsze i mniej podatne na depresję.

Na przykład możesz zarejestrować się na kursy, zajmować projekt, który został przełożony przez wiele lat lub spróbuj częściej spotkać się z przyjaciółmi lub krewnymi.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od wiadomości Krok 7

7. Spróbuj ostro odmawiaj wiadomości. Ta technika jest odpowiednia dla wielu osób. Refren od przeglądania wiadomości może być trudny, ponieważ wiadomości są obecne wszędzie: w Internecie, w telewizji, w radiu. Spróbuj odwrócić uwagę przed źródłami wiadomości i zwrócić większą uwagę na pracę lub inną lekcję.

Osoba może rozwijać uzależnienie od szerokiej gamy rzeczy. Ostry odmowy widzenia wiadomości jest jednym ze sposobów walki uzależnienia, ale nie zawsze prowadzi do sukcesu. Na przykład, podczas badań ustalono, że 22% procent osób, które rzuciło palenie jednocześnie, pozbyć się nawyku na zawsze. Palenie różni się od oglądania wiadomości, ale trendy mogą być podobne.

Metoda 2 z 3:

Walka zależna od

jeden. Oceń stopień problemu. Zrozumienie, jak poważny stał się problem, pozwoli Ci rozważyć plan samopomocy i pracy z psychoterapią. Zadaj sobie kilka pytań i zapisz odpowiedzi. Kiedy lista jest gotowa, pomyśl o tym, jak bardzo ogranicza twoje zachowanie. Introspekcja jest procesem bezpośredniej oceny procesów wewnętrznych. Kiedy rozumiesz, jak i dlaczego i reagujesz w taki czy inny sposób, możesz rozwiązać wiele problemów wewnętrznych. Stopień dyskomfortu określi, jak aktywny będziesz gotowy do walki z uzależnieniem. W związku z uzależnieniem należy prosić o następujące pytania:

Była twoją zależnością od wiadomości o relacjach z ludźmi? Zapytaj bliskich ludzi, aby skomentować tę sytuację, ponieważ nie możesz zrealizować w pełni, ponieważ twoje działania wpływają na innych. Odpowiedź na to pytanie pozwoli Ci zrozumieć, czy twoja szkoda zależna od kogoś, z wyjątkiem ciebie.
Czy poranne wiadomości wpływają na to, jak zachowujesz się w ciągu dnia? Czy wieczorne wiadomości zdefiniują, jak dobrze śpisz w nocy? Jeśli wiadomości wpływa na twój nastrój w ciągu dnia i snu, oznacza to, że twoja uzależnienie jest kontrolowane przez Ciebie.
Czy przeszkadzasz innym, aby usłyszeć wiadomości, gdy pójdziesz na zakupy, kolację z kimś lub spędzać czas z innymi ludźmi? Jeśli jesteś gotowy, aby obrażać ludzi tylko w celu usłyszenia najnowszych wiadomości, oznacza to, że wiadomości jest ważniejsze dla Ciebie więcej niż inni.
Czy uważasz, że rundy-zegarowe kanały wiadomości są ważniejsze niż inne kanały? Czy jesteś gotowy porzucić inne rzeczy w życiu tylko dla tego nawyku? Jeśli tak, twoja pozycja ogranicza twoją świata i twoje możliwości.
Czy czujesz się pozbawiony czegoś, jeśli nie wiesz, co się dzieje na świecie? Czy masz strach, żeby coś przegapić? W trakcie ostatnich badań stwierdzono, że ludzie, którzy doświadczają strachu przed czymś, by przegapić, czuć się zjawieni ze świata i nie są zadowoleni ze swojego życia.
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która chce najpierw rozpoznać najnowsze wiadomości? Stała musi być świadoma wszystkich zdarzeń narażać stres i może wpływać na twoje zachowanie.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 9

2. Oceń swój nastrój po oglądaniu wiadomości. Twoje uczucia są najważniejszym wskaźnikiem, który pozwalasz zależności do zarządzania swoim życiem. Jeśli doświadczasz stresu i niepokoju lub uważasz, że świat wychodzi z kontroli, oznacza to, że nadmiernie zależałem od wiadomości. Jeśli jesteś pozytywnie skonfigurowany, ale nagle wyjdę z siebie, słysząc wiadomość, oznacza to, że masz uzależnienie.

Czy zauważyłeś, że od optymistycznej osoby zamieniłeś się w pesymistę, który nie wie, jak cieszyć się i wszędzie widzi tylko niebezpieczeństwo, panikę, obawy i straszną przyszłość? Nadmiar wiadomości może wpływać na osobę.

Czy jesteś w stanie zachowywać się racjonalnie w stresujących sytuacjach? Czy jesteś pijany na członkach rodziny i zaczynasz być zdenerwowany, jeśli ktoś mówi, że wszystko nie jest tak źle, jak sobie wyobrażasz?

Czy czujesz paranoję i troskę w miejscach publicznych? Stały wpływ dużej liczby wiadomości może nawet być najbardziej zrównoważoną osobą, która zamieni się w paranoi lub martwić się z powodu tego, co może się zdarzyć coś strasznego.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 10

3. Określ głębokość przyczynę zależności. Skuteczne zmiany są niemożliwe bez ustalania emocjonalnych przyczyn zachowania. Martwisz się o niepokój, stres, depresję? Jeśli tak, może to oznaczać, że jesteś rozproszony przez wiadomości. Niestety, takie zachowanie może przynieść więcej szkody niż dobre. W większości działek pokazano tragedie i kryzysy, co sprawia, że osoba czuje się rozpacz.

Walcz S Niepokój, Naprężenie i depresja bezpieczna dla zdrowia w sposób: wykonać ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia lub angażować się w jogę.

Kiedy osoba odpoczywa, mięśnie odpoczywają, bicie serca spowalnia, oddychanie staje się wolniejsze i głębokie. Radzić sobie z emocjami, spróbuj spędzić czas na relaks, a nie przeglądać wiadomości. Jeśli widziałeś działkę, którą cię zdenerwujesz, spróbuj uspokoić się technikami relaksacyjnymi.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od aktualności Krok 11

cztery. Pomyśl o plan, który pozwoli Ci opracować umiejętności zarządzania emocjami. Jeśli spróbujesz rozwiązać problemy, będziesz miał wszystko, co musisz zmienić. Kiedy potwierdzasz, że masz uzależnienie, możesz umieścić jasne cele, zacznij pracować nad nimi i wyregulować proces, jeśli to konieczne. Ważne jest również, aby śledzić swoje postępy.

Umieścić jasne cele. Jednym z celów może być grafika i fiksacja, ile czasu spędzasz na wiadomościach. Samokontrola pozwoli Ci zmienić sytuację.

Wybierz datę rozpoczęcia i przejdź do pracy. Nie zwlekaj nieuniknionego. Zacznij jak najszybciej.

Sprawdź swoje osiągnięcia i nagradzaj się. Jeśli uda Ci się osiągnąć swoje cele na dzień, tydzień lub miesiąc, świętuj swój sukces. Idź do filmów, na imprezie sportowej lub umieść drzewo na cześć osoby, którą podziwiasz. Pozytywna motywacja pomoże Ci nie wycofać się z planu.

Jeśli jakieś podejście nie działa, poddaj się. Znajdź alternatywę i włącz go do swojego planu. Nie traktuj go jako niepowodzenia - lepiej spróbuj dostrzec go jako dostosowanie planu.

Nowe nawyki rozwijają się stopniowo i stają się dla ciebie naturalne. Następnie będzie możliwe, aby spróbować pozwolić sobie trochę do wycofywania się z planu - nadal musisz zaoszczędzić pozytywne wyniki.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od aktualności Krok 12

pięć. Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Jeśli trudno ci poradzić sobie z zależnością wiadomości, skonsultuj się z psychoterapeutą pracującą z zależnościami. Poproś lekarza, aby skierować Cię do specjalisty lub odnosić się do zaleceń dla przyjaciół lub krewnych.

Poznawcza terapia behawioralna - jedna z skutecznych metod pracy z zależnościami, depresją i niepokojącymi zaburzeniami.

Terapia grupowa w połączeniu z pragnieniem rozwiązania problemu jest również skuteczna. Istnieją grupy do wiadomości zależnych od wiadomości, ale można również uczestniczyć w spotkaniach grup, które mają na celu rozwój umiejętności społecznych i umiejętności zarządzania emocjami.

Metoda 3 z 3:

Jak przywrócić swoje życie

jeden. Opracuj swoją grupę wsparcia. Relacje muszą być podsycane, aby nadal istniały. Wsparcie społeczne jest niezwykle ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli przez jakiś czas jesteś zależny od wiadomości, twój związek z ludźmi prawdopodobnie zaczęły się pogarszać. Zainicjuj komunikację do budowy lub przywrócenia relacji. Dopóki zmiany nie są ustalone w swoim życiu, będziesz musiał wspierać inne.

Zrób coś w Internecie lub w prawdziwym życiu, aby rozszerzyć swoje horyzonty i ograniczone do wiadomości. Na przykład zacznij przyjmować lekcje gry na instrumencie muzycznym, stać się wolontariuszem, który współpracuje ze zwierzętami lub dziećmi. Dzięki temu poczujesz, że w życiu nie tylko wiadomości.
Wspólne interesy łączą ludzi. Rozpocznij komunikować się z ludźmi, którzy robią to, co jesteś zainteresowani. Dołącz do klubu książki lub wziąć udział w innych wydarzeniach, gdzie można zapoznać się z nowymi ludźmi.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od aktualności Krok 14

2. Być przykładem dla innych. Jeśli spotkałeś osobę, która wydaje ci się, zależy od wiadomości, nie mów o wiadomościach o wiadomościach. Utwórz rozmowy na inne, bardziej pozytywne tematy. Jeśli stajesz się trudny lub nieprzyjemny, aby kontynuować rozmowę, przepraszam i wyjść.

Udostępnij swoje doświadczenie pokonujące zależność, ale nie naciskaj osoby i nie próbuj go kontrolować. Zaoferować osobę, która wypróbowała metody, które pomogły przezwyciężyć uzależnienie.

Pomóż innym dać ci poczucie zakończonego zadania. Z przyjemnością zrobisz dobrą ofertę, a to jest o wiele przyjemniejsze, że daje widoki wiadomości.

Zdolność do pokonania i monitorowania zależności od wiadomości zwiększy twoje poczucie własnej wartości.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od wiadomości Krok 15

3. Spróbuj zobaczyć cały obraz ogólnie. Ważne jest, aby dostrzec wszystkie przychodzące informacje w kontekście. W wielu działkach informacyjne informacje sprowadzają się do betonu strasznego zdarzenia. Działki są zwykle ograniczone na czas, więc dziennikarze próbują wycisnąć jak najwięcej zgonów i zniszczenia w jednej historii. Jeśli pozwolisz sobie zobaczyć wszystko, jak jest prezentowany, twój pomysł rzeczywistości zostanie zniekształcony.

Pobyt i pomyśl. Zrozumiesz, że prawdopodobieństwo powtórzenia tej samej katastrofy Haferu. Dobrym przykładem napełnienia problemu jest wykresy epidemii grypy. Niektóre liczby osób mogą umrzeć z grypy, ale w kraju z populacją 350 milionów ludzi 50 zgonów z grypy - jest to niewielka kwota. Nie myśl, że epidemia przyszła, jeśli nie masz tego niezawodnego dowodu.

Jeśli z powodu wiadomości, wydaje ci się, że wszystko jest gorsze i gorsze, zatrzymaj się i zadaj sobie kilka pytań. Czy wszystko jest naprawdę złe? Dlaczego tak myślę? Czy te fakty są niezawodne? Jeśli możesz kwestionować, co powiedzie się w wiadomościach, zrujnujesz z nich cykl zależności od nich.

Obraz zatytułowany Curb Twoje uzależnienie od aktualności Krok 16

cztery. Zobacz coś mniej poważnego. Przełącz na filmy i szeregowe, w których nie ma miejsca na wiadomości lub katastrofy. Na przykład można oglądać naprawy lub biografie figur historycznych. Zobacz także humorystyczne filmy i programy. Pozwoli to zrekompensować wpływ negatywnych wiadomości i pomoże Ci odzyskać.

Od czasu do czasu zadaj sobie pytanie, czy śmiałeś się za tydzień lub przez miesiąc. Jeśli nie pamiętasz, kiedy zrobiłeś to po raz ostatni, znajdź to, co cię śmiejesz. Zadzwoń do przyjaciela, który zawsze może cię śmiać lub udać się do lokalnego klubu Standap, aby wspierać lokalnych komików. Kiedy rozumiesz, ile korzyści daje regularny śmiech, uczyniasz go do mojego życia.

Obraz zatytułowany Curb Twój uzależnienie od wiadomości 17

pięć. Przygotuj się na start i krople. W życiu są zarówno radosne, jak i złożone chwile. Większość życia przechodzi gdzieś w środku. Możesz ocenić radosne chwile, ponieważ wiesz, jakie są kompleks. Jeśli jesteś teraz smutny, wiem, że wkrótce wszystko zostanie wykonane.

Rada

W szczególnie ciężkich przypadkach przydatne jest wycinanie telewizji i kabla internetowego, jeśli organizuje innych ludzi, którzy mieszkają z tobą.
Jeśli jesteś uzależniony od wiadomości zarówno w Internecie, jak iw telewizji, spróbuj ograniczyć się do wiadomości w gazetach.
Każdy, kto pokonał zależność, może się złamać. Jeśli zauważyłeś, że uzależnienie zwróciło się, zebrać i dostroić, aby ponownie śledzić plan. Każdy dzień jest okazją do rozpoczęcia odbioru.
Spróbuj iść na spotkania dla osób z zależnościami. Nawet jeśli program został zaprojektowany dla osób, które próbują przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, będzie obsługiwane i dostarczy niezbędne informacje.

Ostrzeżenie

Częste oglądanie wiadomości negatywnie wpływa na postrzeganie świata. Ostrożnie obserwuj, ile czasu poświęciłeś.
Nie wierz w wszystko na słowo. Istnieją kanały telewizyjne i zasoby internetowe, które celowo zniekształcają informacje. Traktuj sceptycznie do wszystkiego, co czytasz, widzisz i słuchaj.
Izolacja z prawdziwego życia może powodować depresję i poważne zaburzenia psychiczne. Jeśli uważasz, że możesz się skrzywdzić lub inny, zadzwoń do krewnego, w pobliżu znajomego lub służb ratunkowych.
Naukowcy dowiedzieli się, że widząc dużą liczbę komunikatów informacyjnych związanych z zasięgiem zdarzeń traumatycznych może wywołać silny stres. Skonsultuj się z tobą jak najszybciej, jeśli uważasz, że zostałeś ranny przez to, co widziałeś w wiadomościach.