Jak radzić sobie z alarmem -

Lęk jest stanem psychicznym, co przynajmniej raz w życiu doświadczył każdego z nas. Całkowicie normalnie martwi się przed ważną wydajnością lub egzaminem, a także łatwe zaniepokojenie w załadowanym okresie. Ale przewlekłe uczucie niepokoju jest nie tylko stres. Jeśli zauważyłeś, że masz długą doświadczenie niepokój i nie można pozbyć się tego uczucia, pomyśl o zwróceniu większej uwagi. Lęk może objawiać się jako zaburzenie zdrowia psychicznego, najczęściej prowadzi do ciągłego niepokoju, silnych ataków paniki, niepokoju, a nawet zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego. Jeśli wydaje ci się, że poziom twojego niepokoju przełączył się normalnie, ważne jest, aby porozmawiać o tym z psychologiem lub psychoterapeutą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Wyeliminuj jedzenie i napoje z diety, co przyczynia się do rozwoju niepokoju. Bez względu na to, jak uprościł dźwięki, Twoja codzienna dieta ma wiele wpływa na twój stan psychiczny. Jeśli zauważysz poczucie niepokoju i paniki, a także codzienny stres, spróbuj zmienić co najmniej jeden punkt swojej diety. Zmniejsz więc konsumpcję następujących produktów:

Kawa. Najpopularniejszym napojami energetycznymi wszechczasów może być jednym z głównych przyczyn twojego stałego niepokoju. Jeśli pijesz kawę każdego ranka, spróbuj poruszać się na kawę bez kofeiny, herbaty lub tylko wody (w ciągu kilku tygodni). Może być dość trudny, ale najprawdopodobniej zauważysz zmniejszenie poziomów stresu w tym okresie.
Cukier i skrobia. Wszyscy jesteśmy bardzo smaczne z wielką treścią cukru i skrobi (lody, ciasteczka, makarony), zwłaszcza jeśli musisz usunąć stres, ponieważ pyszne jedzenie zapewnia uczucie spokoju. Niemniej jednak wzrost i zmniejszenie poziomu cukru we krwi (które występują po wykorzystaniu tych produktów) mogą powodować stres emocjonalny i stres.
Alkohol. Po ruchliwym dniu roboczym wielu preferuje pić szklankę alkoholu. Alkohol pomaga usunąć stres na chwilę, ale po zakończeniu swojej działań, poczucie relaksu jest rekompensowane przez nasilenie. Pić rozsądnie i staraj się pić dużo wody, aby nie czuć się zbyt źle po zakończeniu alkoholu.

Obraz zatytułowany Deal Wit With Lęk Krok 2

2. Dołącz do żywności diety, które podnoszą nastrój. Utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety - najlepszy sposób na dobry nastrój. Jeśli otrzymasz wystarczającą ilość składników odżywczych, twoje ciało będzie działać bardziej prosto, z powodu niepokoju i niepokoju zostaną przywiązane do Ciebie w stresujących sytuacjach. Aby uniknąć negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne z pożywienia, takie jak kawa, alkohol i cukier, spróbuj zastąpić te produkty z owocami i warzywami.

Zużywaj więcej produktów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy (takich jak jagody i Asai). Pomagają zwiększać nastrój i zmniejszają poziom hormonów stresowych.

Używaj produktów bogatych w witaminy D, B i E, na przykład jaja, migdały i łososia.

Możemy być także produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe Omega-3, takie jak orzechy włoskie i nasiona lniane.

Włącz dietę produkowany jest z wysoką zawartością mineralną: magnez, ziarno pełnoziarniste (chleb i makaron), maku Puguan i Algae. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości magnezu, co może prowadzić do różnych objawów psychicznych, w tym alarm.

Spożywać więcej produktów i napojów zawierających GABC (rodzaj neurotransmiter, który pomaga poprawić sen i relaks). Należą do nich na przykład Kefir, Kimchi i Oolong.

3. Ćwiczenia, aby zmniejszyć niepokój. Wyniki badań wykazały, że regularne ćwiczenia zmniejsza poziom niepokoju, a także pomaga radzić sobie z innymi zaburzeniami psychicznymi. Podczas treningu i w ciągu kilku godzin po tym pojawia się poczucie satysfakcji. Ćwiczenia cardio (takie jak bieganie lub jazda na rowerze), a także władza i inne ćwiczenia mające na celu budowanie masy mięśniowej, pomaga pozbyć się troski.

Spróbuj robić jogę. W studiu jogi dość kojąca atmosfera i masz szansę na relaks i przez godzinę, aby skoncentrować się na sobie. Dlatego ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga pozbyć się niepokoju.

Jeśli sama idea ćwiczeń fizycznych prowadzi do horroru, spróbuj zrobić program z minimalną liczbą ćwiczeń sportowych. Zrozumieć, że nie musisz radzić sobie z jakimś rodzajem zespołu lub iść na siłownię, aby wykonać ćwiczenia. Nawet zwykły codzienny spacer w okolicy pomoże podnieść nastrój.

cztery. Wykonaj głębokie ćwiczenia oddechowe. Głęboki i powolny oddychanie szybko pomaga pozbyć się stresu. Wiele osób preferuje drobne piersi oddychanie, gdy powietrze jest powoli wdychane do płuc, a następnie szybko wydychają. Kiedy mamy sytuację stresową, zaczynamy oddychać jeszcze szybciej, ponieważ stres staje się silniejszy. Zamiast tego skoncentruj oddechem membraną lub brzuchem. Żołądek o takim oddychaniu powinien napełniać.

Głęboki i wolny oddychanie pozwala uzyskać więcej powietrza niż zwykły oddychanie. Ponadto pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, rozluźnić mięśnie i uspokój się.

Spróbuj oddychać 4 rachunków: wdychaj 1-2-3 i wydech do konta 4. Przez minutę spróbuj zrobić tylko 8 wdycha. Pomoże to bardzo szybko zmniejszyć poziom niepokoju.

pięć. Zrobić ulubioną rzecz. Często uczucie niepokoju pojawia się, gdy jesteśmy zmęczeni i nie mogą pozbyć się problemów z życiem. Wyróżnij co najmniej 10 minut w ciągu dnia do hobby lub ćwiczenia, które powoduje przyjemność. Może być czytany, sport, muzyka lub sztuka. Daj sobie możliwość relaksu, a pomoże zmniejszyć alarm obu w tej chwili i na przyszłość.

Jeśli masz trochę wolny czas, zarejestruj się na kursy, które jesteś zainteresowany. Na przykład, jeśli bardzo kochasz dekoracje, zarejestruj się na koło biżuterii. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się nowego języka, zacznij robić na kursach.

Zaakceptuj świadomą decyzję, aby nie myśleć o alarmujących rzeczach, gdy robisz przyjemne rzeczy. Pomoże i uzyskać większą przyjemność z ulubionymi klasami i zatrzymaj się na takich myślach w przyszłości.

Obraz Zatytułowany Deal Wit Listę Krok 6

6. Zrelaksuj się w domu z rodziną i przyjaciółmi. W domu twój niepokój powinien odejść. Dom i ludzie, których kochasz, jest twoim schronieniem. Jeśli jesteś stale napotkany ze stresującymi sytuacjami, musisz częściej odpocząć w domu. Podnoś wystarczająco dużo czasu, aby pozostać z bliskimi w spokojnej przytulnej atmosferze.

Weź gorącą kąpiel, słuchaj relaksującej muzyki i staraj się unikać wszelkich czynników stresowych.

Jeśli nie masz okazji pozostać wśród domu, zadzwoń do znajomego i poproś go o spotkanie. Komunikacja z ulubionymi ludźmi może pomóc uspokoić.

Porozmawiaj z krewnymi lub przyjaciółmi o tym, co czujesz. Powiedz mi coś w rodzaju: "ostatnio, ciągle się martwię, a ponieważ tego nie mogę żyć spokojnie. Zdarza się ci?"

7. Spędź czas na słońcu. Jednym z czynników alarmowych może być brak witaminy D. Aby zwiększyć poziom witaminy D w organizmie, należy przeprowadzić w słońcu co najmniej 50 minut dziennie. W razie potrzeby (zwłaszcza w warunkach niedoboru światła słonecznego), weź dodatki z witaminą D.

osiem. Nie przeważaj. Jeśli masz napięty harmonogram, stale biorę udział w pracy w domu lub martwisz się o tym, jak doskonalenie twoja praca jest najprawdopodobniej zbyt przeciążona i martwi się częściej niż powinna być. Zrobić wykres najbardziej niezbędnych spraw, a reszta próbuje trochę przeciąć. Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby walczyć alarm, a wkrótce możesz go pokonać.

Oczywiście spotkania z przyjaciółmi - sprawa jest bardzo przyjemna, ale zbyt częste spotkania mogą również powodować troski, że nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie, ale nie chcesz zdenerwować swoich przyjaciół. Spróbuj zrównoważyć czas spędzony z przyjaciółmi i tylko spędził.

Naucz się odpowiedzieć "Nie" Dla niektórych prośb. Niezależnie od tego, czy jest to polecenie do pracy lub po prostu żądanie, od czasu do czasu, jest to dość normalne, aby porzucić ich egzekucję.

dziewięć. Spróbuj już spać. Brak snu jest powodem powodu i zmęczenia, a jest bardzo niebezpieczne dla ludzi, którzy cierpią na przewlekły niepokój. Ze względu na brak snu, twój alarm może wzrosnąć. Pamiętaj, że za noc musisz spać co najmniej 7-9 godzin.

Spróbuj iść spać codziennie i obudzić się w tym samym czasie. Pomoże to dostosować cykl snu i poprawić nocny sen.

Jeśli masz problemy ze snem (nie możesz zasnąć ani się obudzić), najprawdopodobniej masz brak melatoniny. Melatonina - hormon, który jest syntetyzowany w ciele i stymuluje dobry sen. Hormon ten jest zawarty w małych dawkach w tabletkach i sprzedawane w aptekach.

Nie używaj telefonu, laptopa i telewizora na godzinę przed snem. Urządzenia te niekorzystnie działają na produkcję melatoniny ze względu na fakt, że jasne światło emitują.

Metoda 2 z 3:

Korzystanie z taktyki psychologicznej do walki z lękiem

jeden. Spróbuj skonfrontować źródła alarmu, który możesz kontrolować. Istnieje wiele różnych sytuacji, które mogą powodować niepokój, więc bardzo ważne jest zrozumienie, co dokładnie się martwisz i podejmujesz działania. Na przykład, jeśli nie zwróciłeś długu na czas lub nie zdał jeszcze ważne zadanie, może cię zabrać, dopóki nie zrobisz tego.

Jeśli przyczyna stresu leży w pracy lub niedobór pieniędzy, spróbuj znaleźć miejsce o wyższej pensji lub możliwości dodatkowych zarobków. Możesz także zwiększyć lub nawet całkowicie zmienić kwalifikacje.
Prowadzić pamiętnik, który pomoże określić przyczynę alarmu. Nagraj w niej swoje myśli: pomoże to zidentyfikować powody niepokoju, że nie możesz znaleźć, i wymyślić, jak sobie z nimi radzić.
Dowiedz się jak najwięcej o tym, jakim jest niepokój i jak się pojawia. Ta wiedza pomoże Ci czuć, że jesteś w stanie go kontrolować.
Nawet jeśli rozumiesz, że nie możesz kontrolować źródła alarmu, możesz łatwo zmienić sytuację, aby była dla Ciebie mniej stresująca. Na przykład, jeśli czujesz troskę z powodu podróży do moich rodziców na rodzinne wakacje, choć do niego przez kilka miesięcy, pomyśl, jak zmienić sytuację. Powiedzmy, spróbuj zapraszać swoich krewnych do siebie do siebie, aby nie musieli nigdzie iść, ani organizować wakacji w restauracji, abyś nie musisz nikogo zaprosić. Spróbuj pokazać elastyczność znaleźć wyjście z stresującej sytuacji.

Obraz Zatytułowany Deal Downt Lęk Krok 11

2. Staraj się unikać źródeł niepokoju, którego nie możesz kontrolować. Jeśli zauważysz, że czujesz się niepokojący w pewnych sytuacjach, po prostu unikaj tych sytuacji. Jeśli nienawidzisz latać i czujesz, że ten strach nigdy nie przejdzie, podróżować przez inne rodzaje transportu. Wiedzieć, co jest absolutnie niedopuszczalne dla Ciebie i działa odpowiednio. Niemniej jednak ważne jest, aby móc poradzić sobie z lękiem, jeśli uniemożliwia normalnie uniemożliwia życie. Na przykład, jeśli twój zawód wymaga częstych lotów, przejście do innego rodzaju transportu nie jest poza sytuacją. W tym przypadku najlepiej jest zwrócić się do psychoterapeuty, dzięki czemu pomaga sobie poradzić z lękiem przed lotami.

Jeśli czujesz, że w swoim życiu (finansowe, społeczne, profesjonalne lub osobiste), kryzys przyszedł na przykład z powodu utraty pracy, złych rekomendacji lub napięć w relacjach z ukochaną osobą, a powodem jest unikanie Źródło niepokoju nadszedł czas, aby zwrócić się do psychoterapeuty.

Jeśli ktoś z tych wokół ciebie denerwuje, czujesz dyskomfort i nie możesz z tym walczyć, spróbuj zmienić sytuację, aby nie musisz być w społeczeństwie tych ludzi.

Jeśli stres przyniesie ci studiowanie lub pracę, zaznacz swój czas w ciągu dnia, kiedy możesz wyłączyć telefon komórkowy i laptop, aby zapomnieć o alarmu, który powodują. Jeśli wiesz, że źródło lęku jest e-mailem, który sprawdzasz co minutę, czekając na komunikaty do pracy, zrób pauzę na chwilę i nie idź w to.

Obraz zatytułowany Deal Downt Lęk Krok 12

3. Medytacja koła. Relaks i medytacja są bardzo skuteczne w usunięciu stresu. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, więc najlepiej jest eksperymentować i wybrać sposób medytacji, który pozwoli Ci odpocząć i czuć się komfortowo. Możesz angażować się w medytację, gdy tylko czujesz alarm lub stres, a także codziennie, aby usunąć napięcie.

Zarządzane medytacja, gdzie postępujesz zgodnie z instrukcjami - odpowiednia opcja dla początkujących. Możesz nauczyć się medytować w praktyce z trenerem, ale najprostszym sposobem na rozpoczęcie zakupu dysku lub oglądania wideo z zaleceniami na YouTube. Więc możesz dowiedzieć się o różnych sposobach na relaks, gdy twoje serce zaczyna walić jak szalone lub kiedy czujesz, że nie możesz kontrolować swoich myśli.

cztery. Zacznij zaangażowany w medytację realizacji. Ten rodzaj medytacji obejmuje koncentrację uwagi na konkretną myśl lub na obrazie, który powoduje niepokój. Pozostajesz na tych obrazach, dopóki nie zaczną zniknąć z umysłu. Aby to zrobić, wystarczy znaleźć ciche miejsce, w którym można siedzieć przez 5 minut i zrelaksować się. Możesz spróbować następującej techniki:

Dogodnie siedzieć i zamknąć oczy.

Garnitur przez 5 minut, koncentrując się na ruchach klatki piersiowej podczas każdego oddechu i wydechu.

Teraz pozwól sobie czuć emocje: alarm, depresja, jakiś bolesny pamięć, niedawna kłótnia. Trzymaj te emocje w umyśle, ale nie pogłębiaj się w nich. Po prostu "siedzieć" z tymi emocjami, jak byś usiądzie z przyjacielem.

Teraz oglądaj te emocje. Powiedz im psychicznie: "Jestem tutaj, jestem blisko. Siedzę tu z tobą tak bardzo, jak potrzebujesz ".

Pozwól emocjom wyrażać i oglądać zmiany. Jeśli postrzegasz te emocje, takie jak przyjaciele, zaczną się zmieniać i przestać bać.

pięć

Wyobrażać sobie. Proces ten pomoże Ci oczyścić umysł przed lękiem, obsesyjnymi myślami i obrazami, pomogą zastąpić je pozytywnymi myślami i obrazówami. Spróbuj użyć wyobraźni, aby sobie wyobrazić miejsce, w którym czujesz się spokojny i bezpieczny. Po złożeniu miejsca, skup się na szczegółach, aby w pełni zanurzyć się w tym miejscu za pomocą wyobraźni.

Ronitowe myśli i niepokój, aby uspokoić ciało i umysł i przygotować go do walki z lękiem.

Obraz zatytułowany Deal Downt Lęk Krok 15

6. Zapytaj o pomoc. Wiele osób pomaga mówić o tym, o czym się martwią. Jeśli chcesz porozmawiać, porozmawiać ze swoim małżonkiem lub innym i poprosić o radę. Powiedz mi jak się czujesz. Bardzo często możesz pozbyć się negatywnych myśli, po prostu oddanie więcej emocji w słowa.

Spróbuj powiedzieć coś takiego: "Chcę z tobą porozmawiać o uczuciu. Ostatnio stale denerwuję i nie mogę pozbyć się tego uczucia. ".

Jeśli stosujesz się do tej samej osoby za radę zbyt często, twoje problemy mogą dostarczyć niedogodności. Upewnij się, że nie pójdziesz na granicę.

Jeśli musisz poradzić sobie z silnym alarmem, pomyśl o kontaktowaniu psychoterapeutą o pomoc. Z nim możesz omówić swoje problemy, ile potrzebujesz. Pamiętaj, że jest profesjonalistą w jego przypadku i powinien ci pomóc.

Metoda 3 z 3:

Leczenie

jeden. Zarejestruj się na recepcję na psychoterapeutę. Ważne jest, aby zrozumieć, że potrzebujesz specjalistycznej pomocy. Jeśli masz przewlekły niepokój i czujesz, że nie możesz poradzić sobie z niepokojem, szukaj pomocy psychoterapeuta lub psychiatra. Bardzo trudno jest wyleczyć takie zaburzenia samodzielnie i bez pomocy lekarza. Im szybciej konsultujesz się z specjalistą, tym szybciej czujesz się lepiej.

Chociaż "diagnoza" - dla wielu, słowo jest bardzo przerażające, możesz mieć zaburzenie psychiczne (niepokojące zaburzenie), a tylko psychoterapeuta wie, jak działać specjalnie w twoim przypadku.
Znaleźć psychoterapeutę, porozmawiaj z lekarzem uczestniczącym. Może dać zalecenia i doradzić, gdzie znaleźć dobrych pracowników służby psychicznej. Ponadto można znaleźć psychoterapeutę w swoim mieście za pomocą zasobów internetowych. Znajdź stronę internetową, z którą możesz wybrać psychoterapeutę i zarejestruj się do recepcji.
Bardzo ważne jest, abyś mógł zaufać swoim terapeutom, czuć się komfortowo i spokojnie z nim. Należy również pamiętać, że usługi dobrego specjalisty mogą kosztować bezuszę.

2. Wyjaśnij lekarza, dlaczego się czujesz. Spróbuj, aby opisać objawy niepokoju. Pamiętaj, że lekarz jest tutaj, aby ci pomóc i zna wiele objawów choroby psychicznej i manifestacji lękowych. Jeśli masz konkretne przyczyny, nie zapomnij im powiedzieć. Alarmujące zaburzenia są dobrze obróbki, ale tylko wtedy, gdy specjalista otrzymuje wszystkie niezbędne informacje od Ciebie. Powiedz mi na przykład:

"Zwykle czuję się dobrze, ale za każdym razem, gdy jestem w tłumie ludzi, oddychanie jest kosztowne, serce bije szybciej, a ja jestem bardzo niepokojący".

"Mam tak wiele niepokojących myśli w mojej głowie, co trudno skupić się na czymś w ciągu dnia".

3. Spróbuj poznawczej terapii behawioralnej. Ten rodzaj terapii opiera się na fakcie, że musisz nauczyć się myśleć inaczej, aby pozbyć się alarmu. Specjalista zajmie się tobą raz w tygodniu lub w dwóch. Poznawcza terapia behawioralna może towarzyszyć inne formy terapii lub leczenia leku.

Być może psychoterapeuta zaleci Ci wykonanie pewnych ćwiczeń w domu. Zawsze postępuj zgodnie z jego instrukcjami - więc terapia będzie bardziej skuteczna.

Kurs poznawczych terapii behawioralnej może trwać do kilku miesięcy. Tak, że przyniosła owoce, w żadnym wypadku nie rzucić środka.

Obraz zatytułowany Deal Wit Labil Krok 19

cztery. Pomyśl o rozpoczęciu siadania. Jeśli masz przewlekły niepokój, najprawdopodobniej negatywnie wpływa na twój sen, a także na śmiecie. Poproś lekarza o wyznaczenie leku leku w celu zmniejszenia lęku (pamiętaj, że tylko psychiatra może wyznaczyć potencjalne preparaty na receptę, ale nie psychoterapeuta). Wiele sedanów ma negatywne skutki uboczne, niektóre z nich mogą być wciągające, więc przed zakupem leków, spróbuj leczenia ćwiczeniami i różnymi technikami psychologicznymi.

Ataki paniki, silny lęk społeczny i inne objawy są łatwo traktowane z niektórymi lekami, które należy wybrać dla określonego przypadku.

pięć. Wypróbuj leczenie naturalnymi agentami. Niektóre zioła, herbaty i naturalne suplementy pomagają zmniejszyć objawy niepokoju. Chociaż metody homeopatyczne nie zostały udowodnione z medycznego punktu widzenia, zioła i napędy ziołowe mogą mieć kojący efekt. Wypróbuj następujące czynności:

Rumianek jest tradycyjnie stosowany jako środek niepokoju, stresu i zaburzeń żołądkowych. Ten kwiat ma właściwości, które są podobne do właściwości leków przeciwdepresyjnych. Możesz zaparzyć herbatę rumiankową lub rumianku w formie biodendowania.

Ashwaganda - roślina stosowana w medycynie ajurwedyjskiej do zwalczania stresu. Można go również kupić w formie dodatku.

Żeń-szeń. Uważa się, że pomaga usunąć stres. Zwalczać niepokój, spróbuj wziąć na żeń-szenia jako dodatek.

Kava cava. Jest to polinezyjska roślina o działaniu uspokajającym, która zmniejsza niepokój. Spróbuj wyszukać go w sklepie zdrowym spożywczym lub zamówieniu w Internecie.

Valerian Root jest bardzo popularny ze względu na ich właściwości uspokajające. Weź Walerian Extract, kiedy masz silne ataki lękowe, które trudno sobie poradzić.

Rada

Zrozumieć, że twój niepokój nie opuści przez noc. Aby zmienić wewnętrznie i zewnętrznie i radzę sobie z poczuciem niepokoju, wymagane będzie dużo czasu.
Bądź dla siebie dobry. Niepokój jest bardzo powszechną emocją, a nie powinieneś walczyć z nią sam.
Nie ukrywaj swojego alarmu od innych. Podziel się swoimi uczuciami tym, którzy ufasz, i próbują przejść przez siebie.
Kup baniek mydlanych. Punch bubbles, koncentrujesz się na oddychaniu, więc pomogą uspokoić się, gdy masz załącznik.

Ostrzeżenie

Jeśli chodzi o silny niepokój i depresję, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli martwisz się o swój stan, należy skonsultować się z opieką medyczną.
Nie bierz żadnych suplementów roślin bez wcześniejszych konsultacji z lekarzem.