Jak medytować: 14 kroków (z ilustracjami)

Dziwnie wystarczająco, ale wiele medytacji może wydawać się trudnym zawodem. W jaki sposób medytacja w ogóle zdolna do uspokojenia nerwów, usuwania stresu i powrotu do ciebie szczery równowaga? Dlaczego zastanawiam się, że, jeśli opanował technikę właściwej głębokiej medytacji, nie możesz już martwić, jak i dlaczego medytacja pomaga nam, ale po prostu zacznij medytować i cieszyć się wynikiem!

Kroki

Część 1 z 4:

Znajdź ciche ciche miejsce

jeden. Znajdź ciche miejsce w domu, w którym nie będziesz przeszkadzać. Pokój jest najlepiej nadaje się do drzwi, z dala od hałaśliwy telewizji, dzieci, zwierząt i innych rozpraszających czynników..

Obraz zatytułowany medytuje głęboko krok 2

2. Znajdź krzesło z prostym tyłem lub poduszką, do której można usiąść. Twoje miejsce do medytacji nie powinno być tak wygodne, że można przypadkowo zasnąć, ale powinieneś być wygodnym, aby siedzieć na nim przez 20-30 minut.

3. Wypełnij pokój z miękkim światłem dziennym. Oświetlenie bez drogi rozluźni się. W tym sensie świece i małe żarówki są idealnie odpowiednie zamiast zwykłych żyrandoli.

cztery. Określ, o której godzinie jest wygodniejsze do medytacji. Na przykład może być wcześnie rano lub wieczorem, gdy dzieci śpią, a telefon jest mało prawdopodobne.

Część 2 z 4:

Staramy się medytować

jeden. Usiądź na poduszce lub krześle. Znajdź dogodną pozycję, w której można pozostać bez przemieszczania się przez 20 minut.

Jeśli siedzisz przez cały dzień, zanim zaczniesz wyciskać z powrotem. Przekręć talię w prawo i w lewo w pozycji siedzącej. Możesz spędzić mały trening - usunie napięcie, a łatwiej będzie skupić się na medytacji.
Relax Ramiona. Po pierwsze, gdy wdychanie podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Trzymaj swoje plecy. Umieść ręce na kolanach. W medytacji Zen, musisz umieścić lewą rękę w prawej dłoni, aby kciuk lewej ręki dotykającą końcówki kciuka z prawą ręką. Uważa się, że to tworzy błędne koło, które podkreśla nieskończoność, a także nasze nieświadome, pozwalając mu wziąć szczyt naszej świadomości w tej chwili.

Obraz zatytułowany Medytuj głęboko krok 6

2. Zamknij oczy lub spójrz na ścianę. Niektóre medytacje są trudne do wykonania z otwartymi oczami, ale medytując z zamkniętymi oczami, osoba zagrożona po prostu spać.

Rozważmy więc opcję, w której spojrzysz w ścianę, na której nie ma nic. Spróbuj nie tylko spojrzeć na ścianę i nosić wygląd, jakby przez nią. Nie zapomnij migać.

Obraz zatytułowany Medytuj głęboko krok 7

3. Skup się na oddychaniu. Większość rodzajów medytacji nie jest tak skomplikowana: znaczenie jest tylko tym, że kontrolując jego oddech, aby umieścić swoje myśli. Jednak, jakby po prostu wydawało się na pierwszy rzut oka, oddech jest uważany za najbardziej problematyczną część medytacji. Zacznij liczyć do dziesięciu. Skoncentruj swoje myśli na koncie, aby się zrelaksować. Jeśli masz dużo czasu, a takie ćwiczenie okazało się bardzo przydatne, możesz liczyć do 50 lub 100.

Weź głęboki oddech. Wdech na koncie 8, a następnie wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy i wydech 8. Powtórz to ćwiczenie przez dwie minuty.

Czuć się jak powietrze idzie do twoich płuc, a potem je opuszcza. Wyobraź sobie, jak tlen wypełnia życie każdą komórkę ciała.

Część 3 z 4:

Być skoncentrowanym

jeden. Obserwuj swoje myśli. Jednym z najczęstszych pytań stojących przez większość ludzi - co robić dalej? Tutaj siedzicie, oddychasz i wydech, zrelaksuj się i spróbuj skoncentrować się, cóż, to coś takiego? W końcu regularnie uprawiasz medytację, wkrótce zauważysz, jak łatwo jest ci spokojnie przychodzić i zostawić umysł. Możesz skoncentrować swój umysł na problemy gospodarstw domowych, na przykład, decydując, że gotować na lunch lub myśląc, że musisz mieć czas na dzisiaj. Zamiast konwulsyjnego, aby szukać odpowiedzi na twoje pytanie, poczekaj trochę. Same myśli niezbędne będą cię odwiedzić. Wyobraź sobie, że twoje myśli są małe ryby pływające w wodzie, a musisz czekać na ryby "odpowiednie". Zgadzam się, dla tego okupacji musisz wziąć maksymalną cierpliwość.

Ta lekcja daje cię od "ego" i z twojego "I", który sprawia, że wszystkie decyzje. Niech myślenie przesuwają twój umysł. Kontynuując koncentrację na oddechu, pomyśl o każdym z nich, a potem puść, przenosząc się do następnego.

2. Nie próbuj walczyć. Walka da ci energię i niepokój, który zapobiegnie nacisku. Dlatego medytacja wymaga praktyki, która zasadniczo jest po prostu siedzieć, kontrolując oddech i myśli. Jak myślisz, co jest mnichów zen i mistrzów medytacji? To prawda, że po prostu siedzą, koncentrując się.

Najprawdopodobniej przyjmiesz się do myśli o twoim życiu i środowisku. Nie pozwól, aby przenikać twój umysł do myślenia, w stanie spowodować Państwu stan apatii lub złośliwości. Gdy tylko zaczniesz medytować, prawdopodobieństwo, że takie myśli będą się dość często.

3. Przypomnijmy starą grupę Monti Pioth Group, w którym dwóch mężczyzn zgubionych na pustyni. Czołgają się do piasku w poszukiwaniu wody, sępy już zaczynają się spinać nad nimi. A potem jeden z nich wygląda prosto w komorę i mówi: "Nieco czekaj!". Natychmiast aparat zniknie z powrotem, aby pokazać widza z całą załogą foliową i pokryta na wszystkie obiad. Blisko przyszłości pokazano, w którym te dwa spokojnie jedzą obiad, podczas gdy cała załoga wędruje na pustyni, a ktoś znowu nie patrzy na kamerę i nie mówi: "Czekaj trochę trochę!"A cały proces jest powtarzany na nowo.

Nasz umysł działa dokładnie. Myśląc i analizując swoje myśli, nagle zadasz sobie pytanie: "Stand-Ka, a kto ogląda moje myśli?". To jest cała walka o ciebie i twojego umysłu. Skup się na moim oddechu i niech będzie to, co będzie.

cztery. Uścisk psychicznie. Umożliwienie myśli o opuszczeniu umysłu, czując każdą komórkę ciała, czując krew muchy w naczyniach, ponieważ myśli w twojej głowie. Zdaj sobie sprawę i zaakceptować siebie i twojej ludzkiej natury. Bądź wdzięczny za to co masz. Spróbuj "wznieść się" przez Ducha, pozostawiając swoje ciało. Opiekować się harmonią i poczuj ogromną miłość do siebie i życia.

Część 4 z 4:

Jak zakończyć medytację

jeden. Jak mówią, przestań winić w chmurach i powrócić z nieba na ziemię. Poczuj każdą część twojego ciała.

Obraz zatytułowany Medytuj głęboko krok 13

2. Około dwóch minut pomyśl o tym, czym jesteś wdzięczny wszechświecie. Pozytywne myśli poprawią Twój nastrój i dobre samopoczucie przez cały dzień.