Jak nauczyć się medytować bez pomocy trenera

Medytacja bez pomocy trenera jest trudna lekcja, ale wielu ludzi codziennie samodzielnie studiuje medytować i medytować, ponieważ ci, którzy mogą to zrobić, są rzadkie, a nawet nawet spotykają się, z reguły, mają bardzo napięty harmonogram. Podczas gdy historia pozornie wywyższyła tych, którzy byli zaangażowani w samotność medytacji, trudno jest zrobić ten proces sam, ale interesujący. Jeśli jednak używasz poczucia własnej wartości, odwagi, empatii, medytacja może zaangażować kogoś i bez pomocy trenera.

Kroki

jeden. Określ dla siebie, gdzie zamierzasz iść podczas medytacji. Nie będziesz w stanie zaplanować czegoś z wyprzedzeniem i spodziewać się, że się wydarzy, ale jeśli wiesz, jaki kierunek do naśladowania i co chcesz uzyskać z procesu medytacji, jest to dobry początek. Główny błąd wszystkich przybyszów wierzy, że medytacja jest prawie taka sama jak cel. Jest to fałszywy pomysł, ponieważ medytacja może obejmować wiele różnych celów, w tym świadomości, zdolność do penetracji wszystkiego, spokojnego, wytwarzania energii, gojenia, ścieżki do szczęścia i samorealizacji. Istnieją nawet takie formy medytacji, które pomagają przezwyciężyć złożone okresy w życiu, na przykład, przemoc, przyciąganie narkotyków, cierpiących, stresu i perspektywy, aby zachować korzystne państwo psychiczne mające na celu świadomość i zdolność do penetracji istoty czegoś. Istnieją również formy medytacji, które pomagają rozwijać miłość, współczucie, znaleźć wewnętrzny spokój i duchowy wgląd. Zapytaj siebie:

Chcesz się zrelaksować?
Chcesz rozwinąć uwagę?
Dążymy do rozwoju zdolności do penetracji czegoś i zdolności do zrozumienia?
Chcesz czuć się bardziej pewni siebie?
Chcesz znaleźć wewnętrzny spokój?

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału mistrza 2

2. Wypróbuj informacje górnicze. W Internecie istnieje wiele doskonałych artykułów i praktyczne porady na temat medytacji, aw swojej lokalnej bibliotece i księgarni prawdopodobnie będą miały dobre książki o medytacji. Czytanie takiej literatury pomoże odpowiadać na pytania dotyczące spotkania i korzyści z medytacji, a także zapewni wiele podejść do medytacji. Poszukaj artykułów w Internecie i książki, które zawierają ogromną ilość informacji o tym, jak rozpocząć proces medytacji, aby nie ogranicza się do jednej opinii nikogo, a ty miałeś możliwość wypróbowania różnych form medytacji. Możesz nawet zidentyfikować fakt, że chcesz medytować, aby osiągnąć różne cele w różnych czasach na tydzień - być psychicznie otwartym na nowe funkcje.

Literatura czytania na medytacji ma swoje zalety i wady. Zaletą czytania jest to, że masz pojęcie o tym, co się dzieje, informacje o niektórych metodach i metodach, które warto wypróbować, a także wiele zaleceń i porad, jak osiągnąć doskonałość. Niedozdolność wpływa na fakt, że bardzo łatwo zbudować wiele oczekiwań świadomości, z którymi mógłbyś zmierzyć się. Może to wydawać się zbyt obcy na zewnątrz swojej strefy komfortu, a także pobliskiej przeszkody. Znacznie łatwiej jest ćwiczyć, pod warunkiem, że nie wyznaczysz oczekiwań, do których medytacja powinna być podobno.

Obraz zatytułowany Medytuj bez kapitału Master 3

3. Daj sobie czas. Niestety, wielu nie może sobie pozwolić na dużo czasu w medytacji lub wybrać odpowiedni czas ćwiczeń. Idealnie, najlepszy z tego czasu jest wczesnym rankiem lub późną noc, gdy wokół, jako reguła, cicho i spokojnie, a można odpocząć, jak się zrelaksować. Lub wybierz czas w ciągu dnia, w którym wokół ciebie będziesz cicho i spokojny przez długi okres czasu - oczywiście jedynym spokojnym okresem domu jest wtedy, gdy dzieci są w szkole, w miejscu pracy - kiedy pracownicy poszli na lunch. Jeśli wracasz do domu z pracy lub ze szkoły, oglądasz dużo telewizji, słuchaj muzyki lub czytać książki o ekscytujących treści, czekasz na nadmierne użytkowanie i przepracowanie, a to nie jest najlepszy czas na medytację.

Jeśli chodzi o czas trwania klas, ustanowił okres od 10 do 15 minut, aby rozpocząć okres od 10 do 15 minut, stopniowo zwiększa czas sesji do 45 minut. Oczywiście, czasami nie będziesz chciał płacić wielu klas czasowych, ale znajdziesz wolny czas, nawet jeśli najmniejszy jest znacznie ważniejszy niż czas liczenia.

Kiedy po prostu zaczynasz robić medytację, najlepiej poświęcić się w ten weekend lub kilka dni. Więc możesz cieszyć się spokojnym czasem i całkowicie poświęcić się tej praktyce.

Jeśli czujesz się szczególnie szeroko rozpowszechnione lub bólem z kontuzji, dobrą rekomendacją jest przedstawienie lekkiego mięśni przed i po sesji medytacji.

Obraz zatytułowany Medytuj Withot Master Krok 4

cztery. Pamiętaj, że zwykły relaks jest formą medytacji. W rzeczywistości wiele medytuje, nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Kiedy można odpocząć na filiżance herbaty lub rysować zdjęcie lub wyjść i zrelaksować się, wygrzewając się pod promieniami słońca i oglądając ptaki w ogrodzie, możesz powiedzieć, że medytacja się wydarzyła. Kiedy mózg uspokaja się i znajdziesz poczucie komunikacji ze światem zewnętrznym, medytujesz. Czasami nie wymaga tego zbyt wiele czasu, ale wszystko jest spowodowane faktem, że nie realizujesz celu ani nie próbuj tego robić rzeczywistości.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału mistrza 5

pięć. Ustaw dla siebie podstawowe zasady. Zainstalować pewną procedurę przed, w trakcie i po medytacji, a także procedurę w przypadku czegoś, co może spowodować cierpienie. Kolejna przydatna porada: Jeśli twoja medytacja opiera się na koncepcji obiektów, takich jak: Medytacja oddychania, medytacji do świadomości, medytacji obrazu, takich jak kwiat, skoncentruj się na tym temacie. Jeśli nie masz konstrukcji lub koncentracji obiektów, nie ma nic, co można było podjąć jako podstawę, w tym przypadku twoja medytacja wydaje się obracać się w ostrożnie.

Umieść cel, aby okresowo medytować bez muzyki lub innego zewnętrznego urządzenia, którego używasz do relaksu. Więc nauczysz się medytować w dowolnym miejscu, zarówno przy pomocy, jak i pomocy środków pomocniczych.

Obraz zatytułowany Medytuj bez mistrza kroku 6

6. Znajdź urządzenia medytacyjne. Może to być miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie tam, gdzie cicho i wygodnie. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym houselor w otoczeniu, gdzie jest mała przestrzeń i milczenie, a następnie spróbuj znaleźć miejsce gdzieś w przyrodzie. Być może trzeba pożyczyć wolny pokój na raz w domu przyjaciela lub krewnego lub zarezerwować pokój w bibliotece lub centrum medycznemu. Być może będzie to bezpłatne biuro w pracy lub bezpłatnej klasie w szkole. Jeśli pogoda pozwala, może być ogrodem, altana lub inny pokój na zewnątrz, gdzie można przejść na emeryturę na krótki czas.

Obraz zatytułowany Medytuj bez głównego kroku 7

7. OSTROŻNIE Wybierz pozycję twojego ciała. Dość często widzisz obraz ludzi, którzy są zaangażowani w jogę w "pełnej Lotosu" pozie z absolutnym pacyfikacją na twarzy. W rzeczywistości tylko niewielu może siedzieć w tej pozycji bez długich treningów, aw większości przypadków wiele nie może nawet usiąść we właściwym czasie. W rzeczywistości jest bardziej znajomym siedzieć, składając nogi wygodne dla nas w pewien lub błagając na krześle, belling nogi. Usiądź w spokojny sposób z plenerową piersią, trzymając głowę prosto.

Jeśli chcesz się położyć, spróbuj leżeć po mojej stronie lub w innej pozycji, aby nie zasnąć.

Możesz także stać się prosty, kolana, aby się zrelaksować (ale nie zginać), głowy i postawy prosto.

Możesz także spowolnić spokojny krok albo przez duże koło (tak, że nie masz wkręconego głowy) lub w linii prostej, z powrotem.

Obraz zatytułowany Medytująca bez mistrza kroku 8

osiem. Rozpocznij zajęcia, relaksujące i wolne od rozpraszających czynników. Aby się zrelaksować, spróbuj naprzemiennie naprać i zrelaksować grupy mięśniowe lub narysować jakiś idylliczny krajobraz w wyobraźni. Możesz grać spokojną melodię, jeśli pomoże. Możesz także uspokoić i zrelaksować ciało z ruchami oddechowymi. Świadome oddychanie jest ważnym elementem procesu medytacji, ponieważ pomaga zmniejszyć stres, rozwinąć uwagę i świadomość doznania.

Z pewnością będziesz miał chwile, gdy twoja medytacja będzie podobna wyłącznie do zwolnienia z myśli i doświadczeń, ponieważ mózg nie będzie się zrelaksować. Taka medytacja może rozczarować, powodować lęk i przygnębiony nastrój, zwłaszcza jeśli porównujesz się z poprzednimi spokojniejszymi i przyjemnymi sesjami. Ale jeśli przyjdziesz do tego z myślą, że podczas takiej medytacji nadal coś wiesz, nawet oglądasz swoje myśli, może to być bardzo produktywna sesja, która w przyszłości da więcej korzyści. Odkąd dowiesz się, jak zainstalować, dlaczego twój mózg nie może się zrelaksować i że możesz dla tego zrobić.

Obraz zatytułowany Medytuj bez mistrza kroku 9

dziewięć. Użyj sesji medytacyjnej, aby osiągnąć cel, który umieściłeś. Jak wcześniej napisano, medytacja opiera się na wielu problemach. Gdy tylko rozumiesz dla siebie, co chcesz z sesji medytacyjnej, znajdź najlepsze sposoby osiągnięcia. Na przykład:

Jeśli chcesz skupić się, spokojnie skoncentruj uwagę na temat, na przykład na kolorowym arkuszu papieru, kubek z wodą, kwiat, świeca, zdjęcie czegoś, co duchowuje cię. Możesz także obliczyć każdy oddech na dziesięć, zacznij od jednego do dziesięciu, aby zachować koncentrację.

Jeśli chcesz rozwinąć intuicję, zacznij oglądać rzeczy, które się dzieje, gdy tylko się wydarzy. Pozwól im się wydarzyć same, staraj się nie włączać myśli ani wrażeń. Uważaj na wszystko, co dzieje się z tobą. Z czasem możesz zauważyć i złapać dowolną reakcję mózgów, a także określić, co można zrobić dla długotrwałego samopoczucia.

Jeśli chcesz poprawić dobre samopoczucie, skoncentrować uwagę na uczucie dobrej woli, przysługę, przebaczenie, litości i wdzięczności. Spróbuj wyobrazić sobie wewnętrzną energię i promień światła i użyć go do badania mózgu i ciała, ułatwiając cierpienie.

Obraz zatytułowany Medytuj bez mistrza kroku 10

10. Kontynuuj ćwiczenia. Sesje medytacyjne będą mogły Ci pomóc, jeśli systematycznie trenujesz. Regularne szkolenia pomoże Ci rozwinąć moc, świadomość odczuć, pewność siebie. Z każdą klasą rozwijasz więcej cech w Cevis. Wybierz dogodny czas w zależności od harmonogramu i potrzeb - raz dziennie, dwa razy dziennie, raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, nawet raz w miesiącu, jeśli trudno ci zacząć!

Obraz zatytułowany Medytuj bez kapitału mistrza 11

jedenaście. Nigdy nie przegap przypadki, aby odpocząć i wyrzucić negatywne myśli z mojej głowy. Jeśli nie zauważyłeś, jak utopiłem się w swoich myślach, wróć do przedmiotu koncentracja uwagi i upuść wszystkie rozpraszające czynniki. Wróć do tego, co robisz. Za każdym razem łatwiej się uda.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału 12

12. Oceń sesję za każdym razem, gdy skończysz. Sesja zakończyła się sukcesem lub była nieskuteczna? Dlaczego? Spróbuj znaleźć przyczynę wszelkich negatywnych doświadczeń do następnego czasu, kiedy udało Ci się zwrócić uwagę i uniknąć powtórzeń. Cierpliwość jest kluczem do satysfakcjonującej i produktywnej sesji medytacyjnej.

Istnieje dość mądra metafory, którą należy wziąć pod uwagę: "Nie rób kości". Oznacza to, że w kościach nie znajdziesz prawie żadnych składników odżywczych w przeciwieństwie do zrównoważonego odżywiania. Więc jeśli karmienie zwierzęcia jest tylko kościami, będzie bolesne i nieszczęśliwe. Zrozumieć, czy próbujesz zmusić niektóre argumenty wymuszone i znajdziesz doświadczenie, wprowadzenie bardziej znaczących celów.

Rada

Myśli i uczucia wracają do ciebie, nie sądzę, żebyś zawiódł, gdy się zdarzy. Nastąpiły testy i trudności (nikt nie jest idealny), więc jest to moment, aby skorzystać z obudowy i zrozumieć, co czujesz.
Bądź przyjazny dla siebie.
Jeśli pojawia się coś powodującego niepokój lub strach, przyzna to, że nie ma w tym nic złego. Następnie pracuj nad pozbywanie się obaw poprzez zapoznanie się ze swoimi uczuciami.
Mózg myśli i projektuje pewne obrazy - to nie znaczy, że faktycznie widziałeś Budda, Boga lub Jezusa Chrystusa. Są częścią twojej świadomości.
Zrelaksować się. Może być podobny do bezsensownego powtórzenia słowa, ale bardzo często, gdy sesja jest w nieznanej pozie, napięcie wzrasta.
Jeśli czujesz się zaufanie i postrzegasz normalnie, co było praktykowane wcześniej, spróbuj innych technik. W przeciwnym razie przez jakiś czas przestrzegaj niektórych fundamentów i stopniowo przejść do innych technik, jeśli uważasz, że są dla ciebie odpowiednie.
Podczas sesji słuchaj kojących, lekkich muzyki.

Ostrzeżenie

Nie zapomnij - wszystkie obrazy, myśli i duchowe odczucia są napompowane przez ciebie. Nie skrzywdzą cię, jeśli nie pozwolisz.
Porozmawiaj z tymi, którzy ufają, nie zostań sama z tobą. Komunikacja z ludźmi, którzy są zaangażowani w medytację - doskonała okazja do wymiany doświadczeń.
Nie zmuszaj się. Jeśli nikt nie rzucił mózgu przez długi czas, spróbuje zachować taki stan. Spróbuje użyć wszystkich możliwości, aby Ci zapobiec. Mózg jest bardzo dobrym manipulatorem (zna wszystkie sztuczki). Więc bądź życzliwy dla siebie.

Czego potrzebujesz

Witryny internetowe lub podręczniki medytacyjne
Ciche miejsce odpowiednie do medytacji
Dziennik do zapisów Twojego refleksji w celach medytacyjnych (opcjonalnie)