Jak medytować, jeśli jesteś nastolatkiem

Medytacja jest formą ćwiczeń dla mózgu. Może być używany do poprawy koncentracji i wyników na egzamin, a także zmniejszenie stresu i troski w codziennym życiu. Niekoniecznie wziąć nową religię, aby angażować się w medytację. Ta technika jest dostępna dla każdego, kto chce się uczyć, i ma ogromne korzyści zdrowotne - między innymi, poprawia zdolność skupienia i funkcji poznawczych. Jeśli chcesz medytować, musisz znaleźć czas i miejsce na medytację, nauczyć się oglądać oddech i przynieść większą świadomość w swoim codziennym życiu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Gdzie zacząć?

jeden. Znajdź miejsce do medytacji. Możesz medytować w każdym wygodnym miejscu dla Ciebie. Lepiej to zrobić, gdzie można odpocząć i uspokoić. Ponadto będzie bardzo przydatny, jeśli to miejsce będzie stosunkowo ciche, a nie będzie mało rozpraszających czynników. Możesz medytować we własnej sypialni, salonie lub w lokalnym parku.

Możesz także przejść do lokalnego centrum medytacji (jeśli taki jest w pobliżu). Są zarówno świeckie, jak i ośrodki religijne, które koncentrują się na praktyce medytacji. Wiele centrów medytacyjnych będzie miała harmonogram czasu, gdy możesz wyglądać i przekazać z innymi ludźmi, a także harmonogramem lekcji i innych wydarzeń.
Jeśli chcesz zapamiętać z innymi ludźmi w innym miejscu, dołącz do amatorskiej grupy medytacyjnej lub stworzyć własne.
Ludzie medytuje w lotniskach, parkach, szpitalach i innych miejscach. Kiedy nauczysz się tej praktyki, możesz to zrobić gdziekolwiek. Ale najpierw lepiej jest znaleźć ciche i spokojne miejsce, które musi się zrelaksować.

Obraz zatytułowany medytują jako nastolatek krok 2

2. Zrobić odcinek. Rozciągnij się trochę przed rozpoczęciem medytacji. Zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających przed siedzeniem na poduszce lub na krześle, aby rozpocząć praktykę. Wypróbuj dwa do trzech następujących ćwiczeń:

Pose Cow. Stać na wszystkich czworakach. Kolana na jednej linii z biodrami, palmami - z ramionami. Wdychaj i odjeżdżaj, upuszczając żołądek na podłodze, a klatka piersiowa skierowana do sufitu.

Pozować kot. Ten rozciągliwość może być wykonany po utworach krowy. Stań również na wszystkich czworakach. Z wydechami opuść głowę, wróć, jakbyś odczuwał kręgosłup do sufitu.

Rozciągliwe ramiona. Stań, ręce rozprzestrzeniają się z boku pod kątem 90 stopni do ciała. Wdychanie, przekręć ręce, aby dłonie wyglądały na sufit. Z wydechem, pokonaj ręce, aby twoje dłonie były oglądane.

Odkryj ramiona. Z wdychaniem podnieś swoje ramiona, jakbyś próbował je zdobyć do sufitu. Na sekundę opóźnienie w tej pozycji. Z wydechami dolnych ramion. Powtórz trzy razy.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 3

3. Zdecyduj, jak długo chcesz medytować. Przed praktyką byłoby przydatne, aby zdecydować, jak długo chcesz medytować. Nie ma żadnych zasad. Spróbuj zapamiętać przez pięć minut, aby zobaczyć, co to jest. Jeśli ci się podoba, a będziesz miał więcej wolnego czasu, następnym razem spróbuj zapamiętać na 10-15 minut.

Chociaż doświadczone praktyki mogą stale medytować na dni, tygodnie, a nawet miesiące, otrzymasz ogromne korzyści nawet z krótkich codziennych medytacji.

Spróbuj medytować każdego dnia przez pięć minut, a następnie stopniowo wydłużają czas trwania sesji.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 4

cztery. Zainstaluj aplikację lub zegar. Ustaw timer na zegarze lub w aplikacji do medytacji w telefonie. Ponadto warto wybrać dźwięk, który chcesz usłyszeć pod koniec medytacji - może to być muzyka, dzwon lub tylko wibracje.

Jeśli używasz timera na zegarze, wystarczy zainstalować go w czasie, w którym zamierzasz medytować.

Jeśli korzystasz z aplikacji do medytacji, możesz mieć wybór relaksujących dźwięków, aby wyznaczyć koniec i rozpoczyna sesję medytacji.

Istnieje wiele aplikacji medytacyjnych, które można pobrać na telefon komórkowy. Aby znaleźć aplikację, która będzie Ci odpowiada, wprowadź słowo w ciągu wyszukiwania w sklepie z aplikacjami "medytacja" (bez cytatów). Tam można również znaleźć medytacje z instruktorem na podstawie obecnego stanu emocjonalnego.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 5

pięć. Wybierz prostą postawę do medytacji. Możesz usiąść na zwykłym krześle, obniżając nogi na podłodze przed sobą. Możesz także użyć tradycyjnej postawy na medytację, skrzyżowane nogi i ustawienie na poduszce na podłodze. Niezależnie od tego, co pozuje, musisz siedzieć z prostym tylnym, otwartym i zrelaksowanym ciałem. Jeśli postawa wydaje się, że czujesz się nieswojo, zmień go, aż znajdziesz wygodną pozycję.

Jeśli właśnie zacząłeś medytować i nie otrzymałem jeszcze żadnych instrukcji, najłatwiejszy sposób, w jaki dostaniesz się na krzesło. Znajdź takie miejsce, na którym poczujesz się komfortowo, ale nie bardzo zrelaksowany. Możesz na przykład siedzieć na krześle kuchennym, zamiast utonąć w miękkim salonie krzesła. Obie nogi mocno położone na podłodze przed tobą, a ręce to palmy na biodrach.

Może siedzieć na poduszce do medytacji, skrzyżowane nogi. Niekoniecznie przyjmuj pozę lotosu. Po prostu usiądź na poduszce, skrzyżowane nogi przed tobą. Plecy powinny być proste.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 6

6. Wybierz Yoga Pose. Jeśli uprawiasz jogę lub sztuki walki, wolisz pół-lotus pozę, pełny lotos lub bohater. Są to pozy, które są tradycyjnie używane do medytacji w jodze i innych praktyk. Jeśli nauczyłeś się tych postów w lekcjach jogi lub gdzieś indziej, możesz medytować w tej pozycji. Ale jeśli jeszcze ich nie próbowałeś, powinieneś użyć krzesła lub po prostu usiąść na poduszce, skrzyżowane nogi przed tobą.

Bądź ostrożny, jeśli nigdy nie spróbowałeś pozycji lotosu ani pół-lotosu. Jeśli masz problemy z kolanami lub plecach, lepszej retencji z używania tych pozów.

Aby wziąć położenie lotosu, musisz usiąść, skrzyżować nogi i umieścić każdą stopę do przeciwnego uda. Usiądź na podłodze, rozciągając obie nogi przed sobą. Dokręć odpowiednie kolano do klatki piersiowej. Następnie włóż prawą kostkę na lewym udo. Zegnij lewe kolano i dokręć do klatki piersiowej. Następnie włóż lewą kostkę nad prawą nogą. Dokręć swoje kolana do siebie bliżej siebie. Ręce umieszczone na kolanach.

Wziąć pozycję pół-lotosu, musisz usiąść, skrzyżować nogi i umieścić jedną stopę na przeciwnym ud. Siedząc na podłodze, nogi są skrzyżowane, starannie podnieść jedną nogę i umieścić go na przeciwnym ud. Opuść kości udową bliżej podłogi i wyciągnij tył, abyś mógł usiąść dobrze. Zrelaksuj twarz i szczękę.

Metoda 2 z 3:

Jak ćwiczyć medytację?

jeden. Usiądź w spokojnej pozycji, wyprostuj plecy. Po tym, jak zajęło miejsce na krześle lub w tradycyjnej pozycji do medytacji, wyprostuj plecy i znajdź wygodną pozycję. Loin musi być nieco wygięta do wewnątrz, a górna część pleców - na zewnątrz. Klatka piersiowa powinna być otwarta, szyja jest gładka, głowa wygląda prosto. Ciało musi być trochę zrelaksowany, ale z prostym postanem.

Relax Ramiona. Ręce i dłonie powinny być zrelaksowane. Jeśli czujesz napięcie, podnieś swoje ramiona, upuść i wróć do medytacji.
Musisz być zrelaksowany, ale nie wystarczy spać. Podobnie, musisz siedzieć z prostym, ale nie intensywnym powrotem.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 8

2. Naciśnij język na niebo. Umieść język za górnymi zębami i naciśnij niebo. Zapobiegnie to suszenia w ustach podczas medytacji.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 9

3. Zobacz koncentrat na punkcie w liczniku dwa przed nimi. Kliknij trochę i spójrz na podłogę w ciągu półtora lub dwóch metrów przed tobą. Widok powinien spaść pod kątem 45 stopni. Trzymaj go na podłodze lub ziemi. Oczy powinny być otwarte, ale nie muszą patrzeć na to, co jest na podłodze. Wystarczy zostawić oczy na wpół otwarte i skupić je w pewnym momencie, wysyłając spojrzenie na ziemię lub podłogę przed sobą.

Nie patrz na jakiś temat przed tobą. Jeśli uważasz, że zwróciliśmy uwagę na coś przed tobą, przypomnij sobie oddech.

Nie być rozproszony podczas sesji medytacji, skup się na miejscu, gdzie nie ma pobudzi. Jeśli poruszasz się przed tobą lub połyskować światła elektroniczne, może cię rozpraszać. Jeśli tak, to jest, znajdź inny, spokojniejsze miejsce na medytację.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 10

cztery. Zauważ, że oddychasz. Po zrelaksowaniu się w wygodnej pozycji możesz zauważyć, że twoje ciało oddycha. Zwróć uwagę na ruch oddechu - powietrze wchodzi do ciała i wychodzi z tego.

W niektórych tradycjach, podczas medytacji, oddychaj przez nos. Jeśli zwykle oddychasz usta i trudno ci zacząć oddychać nosem, oddychaj jak wygodnie.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 11

pięć. Obserwuj swój umysł. Możesz zauważyć, że twój umysł wędruje. Jeśli zauważysz, że myślisz o czymś lub poczucie coś, możesz wyznaczyć każdą myślę lub poczucie "autobusu myślowego". Rozważmy każdą myślę lub czując, że odwiedzasz, tylko "autobus". W taki sam sposób jak z autobusami w mieście, możesz zdecydować, usiądź na "autobusie myśli" lub pomiń go. Podczas gdy autobusy przychodzą i idą, możesz czuć się bardziej świadomy i uprzejmy dla siebie.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 12

6. Wróć do oddechu. Podczas gdy autobusy przychodzą i odchodzą, nadal wracają do uczucia oddychania, jak wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Skup się na uczuciu oddychania i pozwól, aby autobusy myśli po prostu przejść.

Przydatne jest obserwowanie, gdzie umysł trwa podczas medytacji, ale nie musisz podążać za nim. Musisz zauważyć, które "autobusy myśli" przychodzą i idą podczas medytacji, ale nie siedzą na tych autobusach. Po prostu oglądaj, jak przechodzą, wracając do oddychania.

Metoda 3 z 3:

Jak zrobić część medytacji twojego codziennego życia?

jeden. Przynieś więcej świadomości w swoim codziennym życiu. Możesz wykonać część medytacji swojego codziennego życia i stać się bardziej świadomym, jeśli nauczysz się umiejętności DNSO (oddychanie, obserwacja, słuchanie i definicja). Do umiejętności DNSO odnosi się:

Oddech. Głęboki oddech i spowolnienie. Kiedy wydaje się, że życie staje się zbyt zajęte i napięte, spróbuj głęboko oddychać i spowolnić swoje uczucia i myśli.
Obserwacja. Obserwuj swoje myśli i uczucia. Ćwiczenie medytacji, nauczysz się oglądać i lepiej realizować swoje myśli i uczucia.
Posłuchaj siebie. Kiedy uczysz się medytować i zwracać większą uwagę na swoje myśli i uczucia, możesz lepiej słuchać siebie. Możesz zauważyć, że w swoim życiu są takie rzeczy, które chciałbyś zwrócić więcej uwagi.
Zdecyduj, co chcesz zrobić w życiu. Dzięki regularnej praktyce medytacji możesz poprawić umiejętności podejmowania decyzji. Istnieją dowody, że medytacja i świadomość poprawiają umiejętności wiedzy i podejmowania decyzji, będzie przydatne dla wszystkich.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 14

2. Wypróbuj ćwiczenie oddechowe 7/11. Jeśli poczujesz stres lub troskę o egzamin lub inne wydarzenie życia, spróbuj tego ćwiczenia oddechowego. Zrobić długi głęboki oddech. Wdychanie, rozważmy 7. Na zewnątrz, rozważa się do 11. Zwolnij wszystkie powietrze z ciała, a następnie oddychaj ponownie. To ćwiczenie zajmie tylko minutę i pozwoli ci czuć się bardziej zrelaksowany w ruchliwym dniu.

Ćwiczenie oddechowe 7/11 - jest to część roli roli medytacji w poprawie zdrowia psychicznego młodych ludzi.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 15

3. Spróbuj medytacji podczas chodzenia. Zacznij od głębokiego oddechu. Czujesz się jak powietrze obniża głęboko w żołądku. Rozluźnij swoje ramiona i poczuć nogi dotykać ziemi. Następnie zacznij iść i skupić całą swoją uwagę na uczucie ruchu ciała. Jeśli zauważ, że umysł zaczyna wędrować, zaznacz swoje myśli lub uczucia przez "autobusy myśli" i powrócić do uczucia twojego ciała. Zwróć uwagę na uczucie podeszłych stóp na ziemi i uczucie powietrza na twarzy. Zwróć uwagę na to, gdzie idziesz, ale nie rozpraszaj się otaczającym krajobrazem.

Medytacja chodząca - jest to część brytyjskiego badania, która koncentruje się na roli medytacji w poprawie zdrowia psychicznego młodych ludzi.

Czy medytacja podczas chodzenia w takim miejscu, które dobrze znasz. Jeśli pójdziesz na nowe miejsce, będzie trudniej skupić się na medytacji.

Przydatne byłoby zapłacić tego typu medytacji co najmniej 20 minut.

Jeśli regularnie medytujesz, możesz spróbować medytacji podczas spaceru po osiedleniu medytacji.

Jeśli dostaniesz pieszo lub pracę, możesz spróbować angażować się w medytację podczas chodzenia.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 16

cztery. Medytuj w metrze. Jeśli dojdziesz do pracy lub nauki w metrze, możesz spróbować medytować i tam. Jeśli wiesz, ile czasu zajmuje drogę, możesz ustawić timer lub użyć aplikacji medytacyjnej, aby nie przegapić twojego przystanku. Siedząc w metrze, trzymaj plecy prosto, a klatka piersiowa jest otwarta. Niech myśli przyszedł i odchodzą, skupić całą swoją uwagę na oddychaniu.

Obraz zatytułowany medytuje jako nastolatek krok 17

pięć. Ćwicz medytację przed snem. Jeśli trudno ci spłacić czas na medytację w ciągu dnia, staraj się medytować przed snem. Ponieważ medytacja redukuje stres i niepokój, będziesz lepiej relaksować. Medytujemy wciąż stoi w pozycji siedzącej. Obserwuj swój oddech i obserwuj umysł w ciągu pięciu minut przed snem.