Jak ćwiczyć medytację oddechową (Anapaneasati)

Medytacja oddechowa jest jedną z niewielu medytacji, które są szeroko stosowane do różnych zadań. Służy do koncentracji uwagi i wiedzy o jego ciele. Aby uzyskać maksymalną korzyść z medytacji, musisz skoncentrować całą swoją uwagę na oddychanie i spełnić sekwencję procesów. W tym artykule rozważ podstawę medytacji dróg oddechowych i jak go dalej rozwijać.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przygotowanie do medytacji

jeden. Dbaj o wybór miejsca do medytacji, spróbuj znaleźć najbardziej ciche i spokojne miejsce. Praktyka medytacji dróg oddechowych jest zbudowana na ledwie łapie oddech, więc dodatkowy hałas może ingerować z tobą. Nauczyciele i mentorzy polecalibyście medytować w opuszczonych budynkach lub w lesie przez długi czas. Idealny pokój nie powinien być zbyt ciemny, ale nie zbyt lekki, nie zimny i nie gorący i nie zbyt zamknięty, aby zapobiegać przepływowi powietrza. Ci, którzy mają długą i skutecznie medytować nie są tak wybredne do pokoju, ponieważ długo nauczyli się usuwać z obcego zamieszania i hałasu.

Obraz zatytułowany trening medytacja oddechowa (anpaanasati) Krok 2

2. Wybierz posturę, w której zrobisz. Możesz medytować w różnych pozach, jednak wygodniejsze jest, aby go siedzieć. Pozycja pozowa może cię rozpraszać, a pozy leżący może powodować senność.

Metoda 2 z 4:

Rozpocznij medytację

jeden. Po wybraniu odpowiedniej pozycji, zamknij oczy i zrelaksuj się, wolne od napięcia, oddychaj nosem. Podczas relaksu i odpuszczasz zgromadzonego napięcia, tworzysz świadomość, a także koncentrat. Kiedy się uspokojesz, rozpocznij koncentrując się na oddechu. Może to być wargi, końcówka nosa lub wewnętrzne drogi oddechowe.

Obraz Wtedy Praktyka medytacja oddechowa (Anapanasati) Krok 4

2. Skup swoją uwagę w jednym punkcie. Zaleca się liczenie oddechów i wydechów. Rozważmy każdy 1 oddech i 1 wydech do 10 i zacznij pierwszy.

Jeśli stężenie zostanie utracone, skup się na tych aspektach, które pomogą Ci utrzymać go lub ponownie rozpocząć liczenie wdychać do 10, aż przywrócisz się. Jeśli jest to wygodne, aby liczyć się przez całą medytację, jest to normalne na tym etapie. Istnieje jednak etap, na którym mózg jest odpowiedzialny za świadomy oddychanie, a liczenie musi się zatrzymać.

Metoda 3 z 4:

Rozwój medytacji

jeden. Kiedy dotarłeś do świadomości i sekwencji, możesz zacząć naukę koncentrować się. W zależności od celu medytacji można rozpocząć badanie różnych aspektów oddychania, takich jak:

Charakterystyka oddechowa: Długa (długa / średnia / krótka i t.e), prędkość (szybko lub wolno), ciśnienie (wysokie lub niskie), głębokość (głębokie lub małe) i naturalność lub przymus oddychania.
Strumień oddychania należy przestrzegać z pewnego punktu. Dobry analog może być pili - w tej chwili, kiedy widziałeś drzewo, cała twoja uwaga koncentruje się na drzewie. Widziałem ruch do przodu, ale nie patrzysz na nią, po prostu spojrzysz na drzewo, aby zobaczyć, jak daleko idzie do drzewa.
Strumień energii, która jest tworzona i używana przez oddychanie. Bardziej doświadczeni ludzie w medytacji może wykorzystać swoją energię, aby stworzyć powłokę swojego ciała, aby uspokoić ból i aktualizować, tworząc uczucie przyjemności.
Używając oddychania, aby zrelaksować umysł i ciało i zwiększyć świadomość.
Stan twojej świadomości jest związany z tworzeniem oddychania. Jeśli jesteś napięty, twój oddech będzie intensywny. Stan twojego umysłu jest często odzwierciedlany w oddechu, na przykład, gdy jesteś zły lub coś nieszczęśliwy, możesz dostosować oddech, aby stał się bardziej delikatny i spokojny, pomoże to zrelaksować ciało i umysł.
Doświadczenie tego, jak twój stan psychiczny wpływa na oddychanie. Rzadko oddychamy przez oba nozdrza, jak często jest często zamknięty. Wdychanie przez lewą nozdrę, aktywujesz prawą półkulę mózgu, a prawy nozdryl aktywuje lewą półkulę.
Z punktu widzenia anatte, oddechy i wydechowe są kontrolowane przez procesy psychiczne. Ponieważ proces psychicznego i fizycznego oddychania nie zatrzymuje się, gdy przestajemy się na tym skoncentrować.
Charakter umysłu i ciała jest niestabilny i zmienny. Każdy oddech różni się od innych, nigdy nie będziesz miał dwóch identycznych oddechów, dlatego proces medytacji zawsze będzie inny.
Efekt, że wysiłki mają oddychanie i medytację. Kiedy stosujesz zbyt duży wysiłek, oddech staje się niestabilny i przerywany, uwaga jest rozproszona z tego. Prosta analogia może być trzymana z dźwiękiem. Kiedy szukasz środkowego objętości. Zbyt duży wysiłek sprawia, że dźwięk zbyt głośny, a mniej wysiłku czyni go zbyt cichym.
Jak twoja zmiana oddechu, gdy jesteś rozproszony i nagrany na innym obiekcie, myśli, uczuciach lub wrażliwościach.

Obraz zatytułowany trening medytacja oddechowa (Anapanasati) Krok 6

2. Określ cel. Po pierwsze, możesz zrozumieć, jak ułatwić medytację i wybrać, co będzie dobrze i wygodnie. Jak również możesz studiować kilka aspektów oddychania, co pomoże ci skoncentrować się na pewnych rzeczach.

UWAGA UWAGA na oddychanie, trenujesz mózg, aby puścić sytuację, zwłaszcza nowicjusze, które podlegają atakom i nadmiernym fantazjom. Daje sobie czas, aby zrozumieć problem i usunąć go z niego. Po tym, jak będziesz miał czas na poznanie myśli i twojego podejścia do problemu. Zrozumienie powodu, nie będziesz już czuć zagrożenia i może łatwo puścić. Jest to powolny proces, ale działa, ponieważ ucząc się każdy zjawisko psychologiczne, a następnie naucz się dystansować od swoich myśli i uczuć, które są negatywne. Zaczniesz rozumieć, że myśli w twojej głowie są tworzone przez twój umysł, a oni pozostaną tam, dopóki nie jesteś zainteresowany. Możesz zostawić te myśli, aby twoje sen staje się rzeczywistością lub jadą je, jeśli chcesz pozbyć się koszmaru. Będzie to pierwszy ważny krok, ponieważ dość trudno jest puścić to, co jesteś związane. Warto zwrócić na to szczególną uwagę, ponieważ możesz uratować trzeźwość umysłu i pozwól sobie odpocząć.

Daje także pomysł na charakter ciała i umysłu osoby, aby zobaczyć dynamikę biologiczną i psychologiczną, która wspiera życie. Możesz zaobserwować, jak oddychanie wpływa na umysł i umysł wpływa na oddychanie funkcjonalnie i emocjonalnie.

Obraz zatytułowany trening medytacja oddechowa (Anapanasati) Krok 7

3. Obserwuj sekwencję wiedzy na temat medytacji oddechowej. Dzięki praktyce zauważysz, że twoje oddychanie staje się bardziej nawet, ciało uspokaja się i wymaga mniej tlenu. W pewnym momencie może wydawać się, że oddychanie zatrzymał się, ale bardzo ważne jest pozostanie w tym samym punkcie, a nie rozprasza się, ponieważ oddech wkrótce przywróci, i ryzykujesz stężenie utraty.

Aby rozwinąć koncentrację, skup się do momentu, gdy czujesz przyjemność, musisz coś poczuć na zachętę. Jeśli nie widzisz znaczenia tego uczucia rozkoszy, możesz zatrzymać głębiej głębiej.

Forma manifestacji tego stanu dla każdej osoby może się różnić w zależności od doznania fizycznego, obrazu mentalnego, symbolicznego znaczenia ruchu lub innych form. Nie jest to pewna konkretna rzecz, która często praktykuje doświadczenie, ponieważ ten stan jest bardzo uznawany i zależy od praktyki praktyki, jej umiejętności i doświadczenia w medytacji, lokalizacji, a także z potencjalnych czynników rozpraszających.

Metoda 4 z 4:

Narzędzia medytacyjne

jeden. Kilka zaleceń w celu zwiększenia szans na sukces:

Upewnij się, że kiedy siedzisz, pierś jest otwarta. Jeśli osadujesz lub często pochylisz się do przodu, możesz poczuć stres w klatce piersiowej, gardle, szyi lub plecach. Może również przyczynić się do senności.
Upewnij się, że wystarczający czas minął po posiłkach. Ciało potrzebuje energii do medytacji, ale ostatnio zjadane jedzenie przyczynia się do senności lub może cię rozpraszać.
Rozciągaj się w codziennym życiu. Może być częścią szkolenia lub aktywnego stylu życia, ale kręgosłup musi być bezpośredni i powinieneś być wygodnym, aby obniżyć i zrelaksować przestrzeń przestrzeń i brzuch.
Aby rozpocząć, zaleca się prowadzenie medytacji w ciągu tygodnia lub więcej przez kilka godzin każdego dnia i opuścić swoje obowiązki domowe. Może to zająć tygodnie, a następnie miesiące, ale można nauczyć się relaksu i przezwyciężyć bariery swojego umysłu.
Za każdym razem, gdy medytujesz, postępuj zgodnie z sekwencją. Pomoże ci lepiej skupić się. Ćwicz inne rodzaje medytacji na początkowym etapie, mogą być, jeśli dla Ciebie wydają się wygodniejsze i łatwe do wykonania, ale najlepiej zrobić wszystko konsekwentnie i stopniowo przenieść na nowy poziom.