Jak poprawić pamięć za pomocą medytacji: 15 kroków

Naukowo udowodnił, że medytacja poprawia pamięć i koncentrację. Nie musisz używać pewnego rodzaju konkretnego wyglądu, aby poprawić pamięć. Każda medytacja (na przykład, medytacja świadomości) uczy koncentrować ich umysł. Kiedy uczysz się koncentrować się lepiej, możesz skonsolidować pomysły w pamięci krótkoterminowej. Dlatego praktyka medytacji pomoże Ci opracować pamięć krótkoterminową.

Kroki

Część 1 z 3:

Gdzie zacząć

jeden. Zacznij dziś dziś. Możesz być zaskoczony, ale nie musisz ćwiczyć medytacji przez bardzo długi czas, aby zacząć zauważyć wyniki. W jednym badaniu naukowym badano jako grupa studentów zareagowanych na medytację. Dzięki tylko dwóch tygodni praktyki medytacyjnej (10 minut dziennie plus cztery 45-minutowe klasy tygodniowo), uczniowie znacznie poprawili swoje szacunki.

A niektóre badania pokazują, że tylko cztery dni medytacji mogą poprawić pamięć i zdolność do skupienia.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 2

2. Ćwicz częściej. Byłoby idealnie medytować każdego dnia. Pomoże to pracować nad poprawą pamięci. Przydatne byłoby również podzielenie praktyki kilku sesji w ciągu dnia - na przykład 10 minut medytacji rano, 10 - na lunch i kolejne 10 wieczorem. Ale jeśli uważasz, że nie możesz robić medytacji każdego dnia, po prostu spróbuj to zrobić tak często, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 3

3. Rozwijać świadomość. Świadomość jest częścią medytacji, ale to także to, co możesz dołączyć w swoim codziennym życiu. Świadomość, w istocie oznacza, że wystarczy być uprzejmy. Innymi słowy, weź całkowicie w bieżącym momencie, zamiast pozwalać umysłowi wędrować gdzieś indziej.

Na przykład, kiedy rano wziąć prysznic, przestań myśleć o nadchodzącym dniu. Lepiej skupić się na tym, co powodują prysznic. Poczuj ciepło wody na skórze, jak mydło jest odczuwane na ciele. Zwróć uwagę na przyjemny zapach żelu na prysznic lub szampon. Pozwól sobie czuć.

Ta technika może ćwiczyć w dowolnym miejscu. Na przykład, gdy myjesz naczynia, spróbuj skupić się na tym, co robisz. Pozwól sobie odczuwać ciepło wody na skórze, ciężar płyty w rękach. Ukryj całą swoją uwagę na mycie płyt, upewnij się, że jest bezbłędnie czysty.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 4

cztery. Stopniowo ruszaj się do przodu. Możesz natychmiast rozpocząć od medytacji zegarka każdego dnia. Ale większość ludzi nie może wytrzymać takich praktyk, jeśli jeszcze nie medytowali. Lepiej jest zacząć od małych i z czasów, aby wydłużyć swoje sesje. Możesz zacząć tylko trzy minuty dziennie.

Rada specjalisty

"Kiedy po prostu zaczniesz, polecam medytować około 10-20 minut na raz".

James Brown

Nauczyciel Meditajam Brown - Nauczyciel medytacji wedyjskiej, prosta i niedrogie formy medytacji starożytnego pochodzenia. Żyje w dziedzinie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, przekazał surowy dwuletni program szkoleniowy z Mistrzów wedyjskich, w tym 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata tysiące ludzi zostało nauczonych z San Francisco do Oslo - indywidualnie, w firmach i na wydarzeniach.

James Brown
Nauczyciel medytacyjny

Część 2 z 3:

Jak korzystać z świadomości medytacyjnej

jeden. Wybierz miejsce do medytacji. Tak właściwie, medytować Możesz, gdziekolwiek, ale lepiej wybrać miejsce, w którym nikt nie i nic nie rozprasza, zwłaszcza jeśli po prostu zaczniesz. Wyłącz telewizor i wyeliminuj wszystkie rozpraszające czynniki. Możesz nawet stworzyć domek małego rogu do medytacji, umieszczając tam świecę i coś innego, co lubisz skupić się.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 6

2. Usiądź. Możesz usiąść na krześle lub połowie. Zdecyduj sam. Ale upewnij się, że stosunkowo wygodnie. Tak, że nie ma na przykład silnej presji na część ciała. Spróbuj usiąść dobrze, ale nie tak poczuć napięcia.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 7

3. Uspokój się i zrelaksuj się. Kilka minut płaci po to, by przyjść do właściwego stanu. Skup się na świecy, jeśli pomoże. Nie jest konieczne, aby być w pełni skoncentrowanym, ale jeśli czujesz, że twój umysł zaczyna wędrować, zwróć go ponownie.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 8

cztery. Skup się na oddychaniu. Kiedy już przyszedłeś do pożądanej konfiguracji, spróbuj zwrócić uwagę tylko na oddychanie. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc. Nie musisz zmieniać tempa wdycha i wydechu. Po prostu zachowaj swoją uwagę na oddychanie, w pełni skupić się na wdychaniu i wydechach. Jeśli umysł zaczyna wędrować, zwróć go do oddychania.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 9

pięć. Kontynuuj powrót. Im dłużej siedzisz, najprawdopodobniej twoja uwaga zacznie rozpraszać, a umysł jest wędrować. Nic w tym złego. W rzeczywistości jest to normalne. Główną rzeczą jest uświadomienie sobie, że zacząłeś dawać przed teraźniejszością i zwrócić na niego uwagę. Spróbuj świętować takie chwile, możesz po prostu powiedzieć "refleksje" dla siebie, a następnie skoncentruj się ponownie na oddychaniu.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 10

6. Wypróbuj głębokie techniki oddychania. Jednym z prostych sposobów rozpoczęcia medytacji - spróbuj głębokiego oddechu. Na początek, włóż jedno ramię na klatkę piersiową, a drugi - na brzuchu. Podczas oddychania należy zauważyć, że brzuch wznosi więcej niż klatka piersiowa, ponieważ próbujesz oddychać tak głęboko, jak to możliwe. Przydatne może być zamknięcie oczu. Powoli oddychaj przez nos. Trzymaj oddech, licząc do siedmiu, a następnie powoli wydychaj przez usta, licząc do ośmiu (o sobie).

Spróbuj zrobić pięć głębokich oddechów za każdym razem, gdy robisz tę praktykę.

Pamiętaj, aby całkowicie wydychać.

Część 3 z 3:

Jak poprawić umiejętności medytacyjne

jeden. Spróbuj zarejestrować się na zajęcia. Chociaż lekcje nie nadają się dla wszystkich, pomogą ci opanować podstawy praktyk medytacyjnych, dlaczego będzie łatwiej, abyś była częścią codziennego życia. Ponadto, jeśli nie wiesz, czego zacząć, lekcje pomogą Ci znaleźć dobrą bazę wypadową.

Szukaj centrów medytacyjnych w Twojej okolicy. Niektóre studia oferty jogi i leków medytacyjnych. Ponadto, świątynie lub centra buddyjskie (jeśli w pobliżu) są najprawdopodobniej oferując klasę medytacyjną.
Ogłoszenia na klasach medytacyjnych można również znaleźć w bibliotece, w lokalnych parkach i ośrodkach rekreacyjnych, a także w niektórych kościołach, zwłaszcza tych, którzy przyjmują inne tradycje.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 12

2. Nie pozwól, aby rozpraszał cię. Wszyscy są rozproszeni, gdy medytowali. Kiedy po prostu zaczniesz ćwiczyć, może ci przeszkadzać lub zły. Ale zamiast zły, po prostu spróbuj zrealizować, gdy twoje myśli zaczynają unosić się i zwrócić je ponownie do medytacji.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 13

3. Wiem, że nawet krótka medytacja może pomóc. Oznacza to, że możesz założyć, że musisz medytować każdego dnia w określonym czasie, aby sesje korzystają. Ale jeśli poddasz się tak myślach, możesz pragnąć poddać się, tylko dlatego, że przegapiłeś kilka dni. Pamiętaj, że nawet krótka medytacja pomoże Ci poprawić pamięć. Więc spróbuj medytować, Kiedy ta szansa jest, nawet jeśli nie możesz płacić tego czasu każdego dnia.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 14

cztery. Wypróbuj medytację z instruktorem. Nawet jeśli nie chcesz iść do zajęć, nadal możesz skorzystać z mądrości innych. Wypróbuj medytację z instruktorem. Można je znaleźć online lub pobierać bezpłatną aplikację na telefon. Instruktor wyjaśni Ci proces medytacji i pomoże nauczyć się tej praktyki.

Obraz zatytułowany Popraw swoją pamięć za pomocą medytacji Krok 15

pięć. Zmienić proces. Nie musisz medytować za każdym razem za pomocą tej samej techniki. Niektóre, na przykład, znajdź przydatną medytację podczas chodzenia. Wyjdź na 10 minut spacerem, z kolei koncentrując się na różnych doznach. Zacząć odczuć swoje ciało podczas chodzenia, całkowicie skupić się na tym, co powodują ruch. Teraz idź do uczucia oddychania. Po tym, skup się na tym, jak skóra czuje powietrze, a następnie spróbuj myśleć tylko o tym, co widzisz, a potem - tylko o tym, co słyszeć.