Jak ćwiczyć chodzenie medytacyjne: 14 kroków

Medytacja chodzenia jest jedną z form medytacji w akcji. Podczas medytacji w podróży skupiasz się na chodzeniu. ty Świadomość Twoje myśli, uczucia i emocje, których doświadczasz podczas chodzenia. Taka świadomość twojego ciała i umysłu pomaga odpocząć i wyjaśnić umysł.

Kroki

Część 1 z 3:

Co powinno być pozycją ciała

jeden. Znajdź odpowiednie miejsce do chodzenia. To miejsce może być zarówno wewnątrz, jak i na ulicy, główną rzeczą jest to, że było stosunkowo ciche i spokojne. Nie wybieraj stromych wind lub tras, gdzie często musisz się zatrzymać. Potrzebujesz miejsca, w którym można tam zrobić iz powrotem co najmniej 10-15 kroków. Jeśli medytujesz w miejscu publicznym, wybierzesz taką działkę, w której nikt nie będzie się ingerować.

Przed spacerem wykonaj mały trening. Przechylać się po prawej i lewej i tylnej części. Obejrzyj plecy, aby być prostym, a będziesz miał dobrą postawę. Jeśli jesteś w domu, spróbuj chodzić boso lub w skarpetkach. Pomoże ci poczuć twoje nogi podczas chodzenia.
Zanim zaczniesz medytować na ulicy, ćwiczyć w pomieszczeniu. Jest mniej rozpraszające chwile. Ponadto, medytacja w podróży może zrobić dziwne wrażenie na otaczającym. Możesz być rozproszony, jak inni ludzie będą na ciebie reagować.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 2

2. Zacznij spacerować. Zrób 10-15 kroków w jednym kierunku, oddychaj normalnie. Weź pauzę po zakończeniu kroków i ponownie sprawdzaj. Czas pauza arbitralna. Po zakończeniu ćwiczeń oddechowych weź ponownie 10-15 kroków w przeciwnym kierunku. Ustawa o tym planu co najmniej 10 minut.

Jeśli jesteś rozproszony przez liczenie kroków, wystarczy zdefiniować miejsce, w którym zmieniysz kierunek ruchu.

Może być medytowany i podczas przenoszenia w jedną stronę. Nie czuj się zobowiązany do zmiany kierunku.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 3

3. Zdefiniuj własną tempo. Możesz iść z każdą prędkością, którą czujesz się komfortowo. Ale nadal lepiej jest iść powoli i małe kroki. Kroki powinny być dla ciebie naturalne. Ruchy ręczne, jeśli chodzą, powinny być naturalne. Podczas medytacji chodzenia nie musisz napić się ani nie sprowadzić do stanu, kiedy już udusisz.

Spróbuj chodzić na różne sposoby, aż znajdziesz długość kroku, który najbardziej Ci odpowiada.

Pamiętaj, że pójdziesz do ustalenia połączenia między ciałem a umysłem, a nie dać sobie pewnego obciążenia.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 4

cztery. Połącz oddychanie krokami. Medytacja chodzenia pomaga podłączyć ciało i umysł. Wdychaj dwa lub trzy kroki. Następnie wydech i trzy, cztery, pięć kroków. Zmień liczbę kroków dla każdego ruchu dróg oddechowych. Dowiedz się, co dokładnie pasujesz. Niezależnie od tego rodzaju schematu oddechowego, oddychasz powoli i zrelaksowałem.

Możesz potrzebować kilku prób wyboru rytmu oddechowego i chodzić.

Staraj się nie zastanawiać oddechu podczas chodzenia. Jeśli zauważysz, że zaczniesz świecić, zwiększyć częstotliwość ruchów oddechowych.

Część 2 z 3:

Jak skoncentrować uwagę podczas medytacji

jeden. Użyj Gatha. Gatha jest krótkim wierszem, który można ci cicho powtórzyć, aby skoncentrować się podczas medytacji. Jest to szczególnie przydatne, jeśli trudno ci utrzymać myśli podczas medytacji. Zrób dwa lub trzy ruchy oddechowe, gdy wypowiedziano każdą linię:

Powiedz mi: "Przyszedłem", I na wydechu - "jestem w domu".
Wdech: "Jestem tutaj". Powiedz mi: "I teraz".
Wdech: "jest mi dobrze". W wydychaniu: "jestem wolny".
Powiedz mi: "Najważniejszą rzeczą". Powiedz mi: "żyję".

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 6

2. Spróbuj poczuć swoje ciało. Zacznij od części, która jest najbliższa ziemi, a następnie wzrasta powyżej. Zacznij od stóp, a następnie idź do kostek, nóg, kolana, biodra, miednicy, pleców, brzucha, ramion, szyi i, na końcu, do szczęki. Świadomość własnego ciała nie oznacza o niego myśli. Wręcz przeciwnie, wydajesz się oglądać różne części ciała i ich ruch.

Zwróć uwagę na to, jak twoje nogi dotykają ziemi.

Zwróć uwagę na to, jak twoje mięśnie są zmniejszone podczas chodzenia.

Jakie uczucia doświadczasz w każdej części twojego ciała?

Spróbuj czuć się jak ubrania na każdym kroku dotyka kolan lub brzucha.

Jak wygląda pozycja Tibii, kiedy podnosisz nogę i umieścić go na ziemi?

Zwróć uwagę na to, jak poruszają się ręce i ramiona podczas chodzenia.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 7

3. Zdaj sobie sprawę ze swoich uczuć. Podczas medytacji będziesz miał uczucia związane z twoim ciałem i z tym, co słyszysz i widzisz podczas spaceru. Możesz poczuć komfort, dyskomfort, ból, przyjemność, sympatię, antypatię, neutralne uczucia. Uczucia nie mogą być poprawne ani złe. Nie musisz walczyć z uczuciami ani próbować ich zmienić.

Może masz coś boli podczas chodzenia?

Czy jesteś przyjemny w sytuacji, w której pójdziesz?

Przyjemny lub nieprzyjemny dla ciebie brzmi, że słyszysz podczas chodzenia?

Czy czujesz dyskomfort w jakiejś części ciała, gdy wkładasz nogę na ziemię?

Obraz zatytułowany Medytacja Chodząca Krok 8

cztery. Zreformować stan twojego umysłu i twoich emocji. Emocje, które się martwią podczas medytacji, zmieni się. Będą miały wpływ na wydarzenia odbywające się w twoim życiu lub jaki był twój dzień. Twoje emocje mogą również zmienić w procesie medytacji.

Na przykład, gdybyś miał turystyczny dzień w pracy, a na początku medytacji chodzenia, możesz poczuć stres lub niepokój, a podczas spaceru poczujesz się trochę.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 9

pięć. Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim umyśle. W procesie medytacji można wydawać się różnymi uczuciami i emocjami. Kiedy pojawią się z tobą, spróbuj je podzielić na negatywne i pozytywne.Należy opracować pozytywne myśli. Z negatywnych myśli, aby się pozbyć.

Na przykład, zauważysz, że ramiona są napięte podczas chodzenia. Rozważasz to uczucie kategorii negatywnej. Powinieneś rozluźnić swoje ramiona i zapisać swoje ciało przed napięciem.

Nie ma dobrych ani niewłaściwych myśli ani emocji, które przychodzą do ciebie podczas medytacji.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 10

6. Rozwijaj swoje umiejętności koncentracji. Podczas medytacji może być trudny, aby zrealizować swoje ciało, uczucia i emocje. Zacznij od koncentracji uwagi podczas medytacji tylko na swoim ciele. Po wygody wygodnie rozpocznij podłączenie świadomości swoich myśli i uczuć. Stopniowo rozwijaj swoje umiejętności świadomości różnych czynników. Im więcej masz praktyki, tym lepiej będzie.

Jeśli po prostu zaczynasz ćwiczyć medytację chodzenia, poświęć go przez 20 minut, ponieważ będziesz potrzebował więcej czasu na skoncentrowanie się. Kiedy mniej lub mniej mistrza ta praktyka, możliwe będzie wprowadzenie go w codzienne życie. Medytuj, kiedy idziesz z samochodu do sklepu, gdy wstajesz po schodach.

Zmień reflektor, w zależności od potrzeb. Jeśli chcesz lepiej radzić sobie ze swoimi uczuciami w medytacji, skoncentruj tylko na uczuciach, nie zwracaj uwagi na swoje ciało lub myśl.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 11

Żyć w tej chwili. Skoncentruj się na procesie spaceru, a nie w miejscu docelowym. Skoncentruj się w chwili obecnej, nie w przeszłości lub przyszłości. Jeśli twój umysł zaczyna chodzić, pozwól mu. Obserwuj, jak idą twoje myśli i wrócić do prawdziwego, do oddechu. Zrób każdy krok z tym samym zamiarem i pobyt w chwili obecnej.

Nie przypisuj sobie celów, do których musisz przyjść. Po prostu idź na spacer, bez żadnego konkretnego celu. Jeśli masz miejsce docelowe, twoje myśli będą miały na celu dotarcie do celu, a sama spacer zmieni się w sposób osiągnięcia.

W medytacji żartowania, sam cel jest procesem chodzenia, więc jeśli pójdziesz, osiągnąłeś swój cel. Pomoże to pozostać w chwili obecnej, a nie pomyśl o przyszłości.

Część 3 z 3:

Jak zrozumieć znaczenie medytacji chodzenia

jeden. Medytacja gotówkowa pomaga poprawić zdrowie psychiczne. Regularna praktyka pomoże Ci pozbyć się depresji, niepokoju i obaw. Jeśli odwiedzasz już psychoterapeutę z powodu twojego niepokoju i (lub) depresji, wtedy medytacja chodzenia może być doskonała terapia pomocnicza. Świadomość i koncentracja, którą ćwiczysz w tej medytacji pomoże Ci zrealizować swoje emocje, myśli i uczucia. A to z kolei zwiększy skuteczność lekcji psychoterapeutą.

Aby osiągnąć efekt, spróbuj przeprowadzić medytację chodzenia przez 20 minut, 3 razy w tygodniu. Możesz zobaczyć pierwsze wyniki w 8-12 tygodni.
Medytacja chodzenia pomoże również skoncentrować lub skupić myśli w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Medytacja Chodząca Krok 13

2. Medytacja poprawia zdrowie fizyczne. Jeśli regularnie ćwiczysz medytację chodzenia, możesz zmniejszyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zmniejszyć manifestację chorób przewlekłych. Możesz doświadczyć tego korzystnego wpływu na siebie, niezależnie od tego, czy jesteś zdrowy, czy próbujesz rozwiązać inne problemy zdrowotne.

Z reguły otrzymasz pierwsze wyniki, jeśli ćwiczysz medytację chodzenia co najmniej 8 tygodni.

Praktyka medytacji do chodzenia zapewnia również pewną aktywność fizyczną. Możesz zresetować nadwagę i poprawić stan fizyczny.

Obraz zatytułowany do medytacji chodzącej Krok 14

3. Realizować cel. W życiu wszyscy jesteśmy bardzo zajęci. Możesz jeździć w życiu, pędząc z jednego miejsca do drugiego i pomyśl o tym, co wciąż masz. Medytacja chodzenia daje możliwość zmniejszenia tempa i słuchania ciała i umysłu.

Medytacja gotówkowa opiera się na nauczaniu buddyjskim o tym, jak ważne jest życie w prawdziwym momencie i żyje świadomie. Świadomość osiąga się od refleksji nad swoimi uczuciami, ciałem, umysłem i mentalnymi przedmiotami.

Jeśli starałeś się ćwiczyć inne formy medytacji, medytacja chodzenia może wydawać się łatwiejsza niż te formy medytacji, gdy trzeba siedzieć.

Rada

Najpierw możesz być trudny, ale z czasem, jeśli ćwiczysz medytację, będziesz łatwiejszy.
Podczas chodzenia możesz słuchać żadnych medytacji z instruktorem.

Ostrzeżenie

Nigdy nie zamykaj oczu podczas medytacji chodzenia. W przeciwnym razie możesz zostać ranny.