Jak przypomnieć sobie, że jesteś ważny

Czasami jesteśmy zbyt surowi do siebie, nie pokazujemy wystarczająco dużo szacunku, uwagi lub uznania za osiągnięcia. I to z kolei może prowadzić do negatywnego stosunku do siebie, dlaczego zapominasz, że jesteś ważny. Praca nad poprawą poczucia własnej wartości i pewność siebie jest wspaniałym sposobem na przypomnienie sobie, że jesteś ważny, a znowu znajdź poczucie poczucia własnej wartości.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Być zadowoleni ze siebie

jeden. Zapisz swoje mocne strony, osiągnięcia i wszystko, co lubisz. Weź kawałek liścia i długopis i zacznij podejmować trzy szczegółową listę siebie. W jednym, zapisz swoje mocne strony, w drugim - osiągnięcia, a na trzecim - co doceniasz. Pomoże to skupić się na naszych pozytywnych aspektach. Ponadto, te listy można ponownie przeczytać w dowolnym momencie, aby szybko zwiększyć poczucie własnej wartości.

Niech pomoże ci członkowi przyjaciela lub członka rodziny.
Regularnie przeczytaj swoje listy, aby przypomnieć sobie, jak ważne jest.

Obraz zatytułowany przypomnij sobie, że jesteś ważny krok 2

2. Dbaj o siebie. Przypomnij sobie, jak cenne są i ważne, pokazując odpowiedniej opieki. Zadbaj o swoje zdrowie i osobiste potrzeby, pomoże Ci uzyskać zdrowe poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości.

Spróbuj podnieść w nocy.

Obserwuj zdrową dietę, zjedz dużo owoców i warzyw, unikając jednocześnie produktów o wysokim tłuszczu i cukru.

Regularnie ćwiczenia fizyczne poczuć się dobrze i pozostają silne i zdrowe.

Obraz zatytułowany przypomina sobie ważny krok 3

3. Wyjdź, co lubisz robić. Przynajmniej raz dziennie dajesz czas na swojej ulubionej lekcji. Niezależnie od tego zawodu, pokaż sobie, że jesteś ważny i zasługujesz na prawo do robienia tego, do czego jesteś zainteresowany.

Obraz zatytułowany przypomnij sobie, że jesteś ważny krok 4

cztery. Umieść nowe cele i zadania. Wybierz nowe hobby lub lekcja, która zawsze była zainteresowana i zacznij studia. Umieść cel, aby poprawić swoje umiejętności w tym nowym hobby i rozpocząć pracę nad osiągnięciem tego celu. Pozwoli to przypomnieć sobie, że możesz pewnie poradzić sobie z pojawiającymi się problemami.

Spróbuj nauczyć się grać w instrumencie muzycznym.

Zbadaj nowy język, który uważasz za interesujące.

Spróbuj wykonać nowy program sportowy lub ćwiczeń.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 5

pięć. Spędź czas z ludźmi, którzy powodują pozytywne uczucia i sprawiają, że jesteś z siebie dumny. W dużej mierze nasza samoocena opiera się na tym, co otaczają się. Firma ujemnych lub krytycznych ludzi może powodować niepewność. Ale jeśli otaczasz się pozytywnymi i aktywnymi ludźmi, pomoże ci czuć się cennym i ważnym.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 6

6. Pomyśl o tym, co jesteś wdzięczny. Wdzięczność przypomina nam, że ważne jest dla nas na nasze życie, a dla ludzi, którzy nie są dla nas obojętni. Pomyśl o wszystkich ludziach, czy znajomych czy krewni, którzy są bardzo doceniani i szacunkiem. Pamiętaj, że wszystko, dla którego jesteś wdzięczny, a to pomoże Ci czuć się jak ważna osoba.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 7

7. Naucz się zawsze czuć się ważni. Pracuj nad poprawą poczucia własnej wartości, aby uświadomić sobie, jak ważne jesteś.

Spróbuj wydać niezależną ocenę swoich talentów. Zapisz wszystko, co robisz dobrze i jak używasz tego talentu w życiu codziennym. Możesz na przykład wiedzieć, jak dobrze słuchać i wykorzystać tę umiejętność, aby być dobrym przyjacielem i pomagać ludziom w pracy, aby rozwiązać problemy z firmą.

Zapisz, jak możesz użyć swoich umiejętności, aby spełnić swoje marzenia. Może zawsze marzyłeś o pomoc ludziom i dokonać prawdziwego wkładu w życie. Umiejętności te można wykorzystać do uzyskania odpowiedniej edukacji i stać się psychologiem. Pozwoli Ci zaangażować swoją naturalną zdolność do słuchania i pragnienia pomocy ludziom.

Metoda 2 z 3:

Zastąpić negatywne myślenie pozytywne

jeden. Pamiętaj o pewnej stresującej lub złożonej sytuacji. Przeanalizować swoje życie i wybrać trudną sytuację, z którą kiedyś musiałeś stawić czoła. Ten problem zostanie użyty jako narzędzie, które pozwoli Ci zbadać, w jaki sposób przyszedłeś rozwiązać problem, jak widzisz siebie i wprowadzi wszelkie zmiany na lepsze.

Przykładem takiej sytuacji może być kłótnia, ważna prezentacja lub poważna zmiana życia.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 9

2. Zwróć uwagę na swoje myśli i przekonania. Kiedy myślisz o stresie lub trudnej sytuacji, którą wybrałeś, bądź niezwykle uważny na twoje myśli. Zrozumieć, co myślisz i czujesz, a to pozwoli ci później docenić te tendencje i zmienić to, co chcesz zmienić.

Możesz okazać się, że twoje myśli są racjonalne, na podstawie faktów i logiki.

Twoje myśli mogą również być irracjonalne, oparte na niedokładnych lub nieprawidłowych informacji.

Twoje myśli mogą być pozytywne, negatywne lub neutralne. Na tym etapie musisz wybrać negatywne myśli do pracy na nich.

Obraz zatytułowany przypomina sobie ważny krok 10

3. Poszukaj negatywnych myśli. Analizując swoje myśli, zwrócić uwagę na negatywne lub inne myśli, które mogą opierać się na nieprawidłowym zrozumieniu lub niedokładnych informacji. Spróbuj zrozumieć, że te myśli nie są jedynym sposobem na spojrzenie na sytuację. Spójrz na swoje myślenie następujące przykłady negatywnej percepcji własnej:

Układasz uczucia dla faktów. Możesz wydawać się, że ktoś, kogo nie lubisz, ale prawda jest taka, że nie możesz wiedzieć na pewno, co myśli inna osoba myśli.

Ostatecznie zawsze przyjdziesz do negatywnych wniosków, pomimo faktu, że nie masz tego powodu ani dowodów na to. Możesz założyć, że twój szef będzie odmówić zwiększenia cię, chociaż w przeszłości nie miałeś przypadków odmowy.

Skupiasz się tylko na negatywnym. Po dokonaniu oceny wyników pracy, możesz wygrać w jednym krytycznym komentarzu i zapomnieć o wszystkich pozytywnych opinii, które otrzymałeś.

Jesteś negatywny dialog wewnętrzny. Po napiętej rozmowie z kimś możesz powiedzieć sobie, że wszyscy zepsuli.

Płacisz pozytywne myśli negatywne, zamieszkują twoje postępy lub osiągnięcia. Być może jesteś podatny na siebie, nawet jeśli masz powód do świętowania sukcesu.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 11

cztery. Wymień negatywne myśli pozytywne. Po pomyślnym zidentyfikowaniu twoich negatywnych lub błędnych myśli, zacznij zastępując je zdrowym, co przyczynia się do poprawy poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości. Spróbuj zastąpić negatywne myśli przez te pozytywne alternatywy:

Przepraszam i kochaj siebie. Najprawdopodobniej nie upokoiłbyś kogoś innego za błąd lub porażkę, więc nie warto robić podobny. Jeśli popełnisz błąd, powiedz mi, że stanie się dla ciebie cennym doświadczeniem, a dzięki niej, możesz się czegoś nauczyć.

Nadzieja i bądź pozytywny. Powiedz mi, że chociaż sytuacja może wydawać się trudna, jesteś zdolny i chętny do podjęcia maksymalnego wysiłku, aby rozwiązać go.

Możesz zdecydować, jak reagować na negatywne myśli. Jeśli jesteś stresujący, wymyślaj konkretne sposoby, aby stresująca sytuacja nie była taka sama dla siebie.

Skup się na tym, co idzie dobrze lub na tym, co przekazało pomyślnie.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 12

pięć. Skontaktuj się z psychoterapeutą i skonsultuj się z poznawczą terapii behawioralnej. A nawet lepsze, zadzwoń do psychologa lub psychoterapeuty i zarejestruj się na recepcję. Specjalista pomoże Ci rozwijać nowe i zdrowe nawyki psychiczne, które koncentrują się na pozytywnych myśli, które zwiększają poczucie własnej wartości, a nie na negatyw.

Zapytaj psychoterapeuta, czy używasz poznawczej terapii behawioralnej.

Poznawcza terapia behawioralna pomoże ci poradzić sobie z negatywnym myśleniem i zawsze pamiętasz, że jesteś bardzo ważny.

Chociaż można samodzielnie przejść do stosowania podstawowych metod terapii behawioralnej poznawczej, praca z psychoterapeutą zapewni najlepszy wynik.

Metoda 3 z 3:

Oddziel i wziąć negatywne myśli

jeden. Pamiętaj o pewnej stresującej sytuacji z twojego życia. Spróbuj znaleźć trudną sytuację, z którą byś ostatnio zderzyłeś. Korzystasz z tego przykładu, aby lepiej zrozumieć, jak sobie radzisz ze stresującymi sytuacjami, jak myślisz o nich, aby zmienić podejście i poprawić samoocenę.

Zwrócić szczególną uwagę na swoje myśli o sytuacji.
Wykonywanie tego ćwiczenia, zaznacz wszystkie negatywne myśli.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 14

2. Oddzielone od negatywnych myśli. Kiedy definiujesz negatywne myśli o wybranej sytuacji stresującej, zacznij od nich usunąć. Głównym celem jest uświadomienie sobie, że ostatecznie to tylko słowa i że możesz zrobić krok z powrotem i po prostu je oglądać, bez identyfikowania się z tymi myślami.

Spróbuj nagrać swoje negatywne myśli z przeciwną ręką lub wyobraź sobie, że są zapisywane na innym obiekcie. Pomoże to uświadomić je jako coś, co możesz oglądać, z tego, co można usunąć.

Spójrz na swoje negatywne myśli jako coś, z tego, co możesz rozdzielić.

Jednym ze sposobów pozbawienia negatywnych myśli o mocy nad tobą, kiedy jesteś świadomy, że w twojej głowie są takie rzeczy - to tylko powiedzieć "!"Dopóki nie przestaną. Przypomnij sobie, że w przeszłości nauczyłeś się już o złych sposobach myślenia, a teraz ucząc się nowe sposoby. Następnie zastąp negatywne myśli pozytywne.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 15

3. Weź te negatywne myśli. Po tym, jak byłeś w stanie oddzielić się od negatywnych myśli, po prostu wróć z powrotem i pozwolić im być ich wymówni. Zdaj sobie sprawę, że jesteś w stanie kontrolować swoje myślenie i podejść do tych negatywnych myśli bez potrzeby ich kontrolowania lub walki z nimi.

Jeśli pozwolisz na negatywne myśli, nie trzymaj się dla nich, stracą siłę nad tobą.

Świadomość negatywnych myśli pomoże Ci odpuścić i zastąpić pozytywnie.

Nadal możesz mieć negatywne myśli, ale nie jest konieczne nurkowanie w nich i wzmacnia ich mocą nad tobą.

Obraz zatytułowany przypominasz sobie, że jesteś ważny krok 16

cztery. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Oczywiście możesz samodzielnie ćwiczyć główne techniki terapii i obowiązków, ale praca z psychoterapeutą zapewnia, że uzyskasz maksymalny wynik z wysiłków. Specjalista pracuje bezpośrednio bezpośrednio, dostosowując proces terapii akceptacji i obowiązków dokładnie do Twoich potrzeb.

Psychoterapeuta pomoże prawidłowo wykorzystać terapię do akceptacji i zobowiązań w celu zwiększenia poczucia własnej wartości.

Rada

Bądź miły i pobłażliwy.
Zdaj sobie sprawę z negatywnych myśli o sobie i pracy, aby przegapić te myśli lub zastąpić je pozytywnymi.
Environ siebie z pozytywnymi ludźmi, którzy powodują pozytywne uczucia i sprawiasz, że jesteś z siebie dumny.