Jak poprawić poczucie własnej wartości

Problemy samooceniowe mogą prowadzić do poczucia własnej wartości i nadmiernej nieśmiałości. Należy jednak pamiętać, że każda osoba ma swoje zalety i pozytywne cechy. Istnieją pewne sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie. Ponadto powinieneś opracować pozytywne myślenie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Tworzenie pozytywnych nawyków

jeden. Dbaj o siebie. Jeśli chcesz poprawić poczucie własnej wartości, powinieneś najpierw zapłacić wystarczającą uwagę na siebie. Aby inni doceniliście Cię w godności, musisz nauczyć się doceniać siebie. Pomagają w tym następujące środki:

Robić ćwiczenia fizyczne.
Uwzględnij w swoim codziennym życiu, co daje przyjemność: na przykład, weź relaksującą wanny na końcu dnia lub spacerem po obiedzie.
Zapal wszystko nowe lub fascynujące hobby, dawaj czas na rozwój swoich talentów lub po prostu studiować coś interesującego.
Zadbaj o sytuację wokół ciebie. Utrzymuj czystość w domu i przynajmniej udekoruj to trochę.

Obraz zatytułowany Zwiększenie samoocena Krok 2

Obserwuj swoją moc. Właściwe odżywianie jest niezbędne do dobrego samopoczucia. Zadbaj o równowagę swojej diety. Niektóre składniki odżywcze, takie jak witaminy D i B12, bezpośrednio wpływają na Twój nastrój.

Wiele witaminy D jest zawarte w następującej żywności: łososia, produkty mleczne, witaminowane soki.

Duża ilość witaminy B12 jest zawarta w takich produktach, takich jak wątroba, białe produkty zbożowe i mleczne.

3. Znajdź czas, aby zajmować to, co lubisz. Niska samoocena może powodować stres. Zawód ulubionej rzeczy pomoże Ci zmniejszyć poziom stresu i docenić siebie. Przeczytaj interesującą książkę, zrób grę na instrumencie muzycznym, rozwijaj swój artystyczny talent, odwiedź kino, graj w coś lub porozmawiać z przyjaciółmi - w ogóle, wykonaj swoją ulubioną rzecz!

Obraz zatytułowany Selfo wartości Krok 4

cztery. Osiągnąć coś. Zmniejszona samoocena jest często związana z brakiem sukcesu w dowolnej dziedzinie aktywności. W takim przypadku przydatne jest umieszczenie określonego celu i osiągnięcia. Nawet drobne osiągnięcia pomogą Ci wzmocnić wiarę w siebie.

Spróbuj rozpocząć konfigurowanie i udekorować swój dom: Zrób ogólne czyszczenie, zadbaj o szafy, udekoruj ściany.

Wykonaj jakiś prosty przypadek, który pozwoli Ci usunąć stres: na przykład, uruchom tchórze lub przejdź do najbliższego sklepu dla produktów.

Możesz także umieścić więcej długoterminowych celów: na przykład, spróbuj spłacić pożyczkę z wyprzedzeniem, nauczyć się czegoś nowego, schudnąć i tak dalej.

Obraz zatytułowany Zwiększ Self Stage Krok 5

pięć. Dobra sukienka. Chociaż wygląd i nie powinien odgrywać priorytetowej roli, należy ją załatwić, w tym zwiększenie poczucia własnej wartości. Nie oznacza to jednak, że konieczne jest kupowanie drogich ubrań. Noś coś, co czujesz się pewnie - na pewno wpłynie na twoje zachowanie!

Obraz zatytułowany Selfoem Etapet Krok 6

6. Nagradzać siebie. Pokaż, że doceniasz się - od czasu do czasu wykonaj prezenty. W ten sposób pokażesz sobie, że doceniasz swoje osiągnięcia, zwłaszcza te, które dali ci z wielką trudnością.

Wynagrodzenie nie musi stanowić czegoś materiału. Daj sobie, co lubisz. Na przykład po zakończeniu raportu w pracy lub udanego egzaminu w szkole można odwiedzić koncert.

Obraz zatytułowany Self Self Self Step 7

7. Spędź więcej czasu z dobrymi ludźmi. Jeśli chcesz zwiększyć poczucie własnej wartości, otaczają się pozytywne, miłe i wspierające ludzi. Unikaj komunikacji z negatywnymi, zazdrosnymi i negatywnymi przez ludzi.

Obraz zatytułowany Self Self Self Etap 8

osiem. Zrobić dobre uczynki. Jeśli chcesz być milszy dla siebie, pokaż życzliwość i ludzi wokół ciebie. Twoje poczucie własnej wartości wzrośnie, jeśli kogoś pomożesz. Dbaj o innych, a jeśli to konieczne, będą również przyjść do twojej pomocy. Wypróbuj następujące czynności:

Traktuj pomocy biednym ludziom i kupować je jedzenie.

Trzymaj chorych przyjaciół i krewnych.

Pomóc sąsiadom.

Uczestniczyć w odpowiednich programach wolontariuszy.

Metoda 2 z 3:

Świadomość ich pozytywnych cech

jeden. Zapisz wszystko, proszę. Możesz szybko zwiększyć poczucie własnej wartości, jeśli świętujesz wszystkie pozytywne aspekty swojego życia. Pozytywne myślenie pozwoli ci pozbyć się pewności siebie i ataków złego nastroju. Zapisz następujące elementy:

Co powoduje wdzięczność
Twoje dobre cechy (życzliwość, cierpliwość, ostrożność i tak dalej)
Twoje mocne strony i talenty (ciężka praca, inteligencja, zdolności artystyczne lub muzyczne, umiejętności w sferze naukowej i zawodowej i tak dalej)

2. Obserwuj siebie używając siebie. Nagich razem z bliskim przyjacielem, krewnym lub inną osobą, której ufasz i zacznij z kolei, aby zadzwonić do siebie. To proste ćwiczenie pomoże zwiększyć poczucie własnej wartości uczestników.

Obraz zatytułowany Zwiększ Self Stage Krok 11

3. Rozpocznij "Pozytywny album". Zbierz materiały, które podkreślają dobre cechy. Mogą to być różne zdjęcia, litery, listy godne, pocztówki odwiedzane miejsca i inne przedmioty, które przypominają Ci pozytywne chwile w przeszłości. Nie zapomnij regularnie uzupełnić tego albumu z nowymi materiałami i obserwuj go od czasu do czasu, aby podnieść poczucie własnej wartości.

Nie musi być albumem. Odpowiedni rodzaj kolekcji, takich jak pudełko lub półka ścienna.

Obraz zatytułowany Większość poczucia własnej wartości Krok 12

cztery. Zdobądź specjalny kalendarz. Na każdy dzień zaplanuj mały przypadek, który zwiększy twój nastrój. Na przykład możesz zaplanować "zrobić ulubione danie", "Zadzwoń do znajomego" lub "Spacer w parku". Spójrz na swoje dzienne zajęcia i wybrać te z nich, które poprawiają twój nastrój.

Metoda 3 z 3:

Rozwój pozytywnego myślenia

jeden. Napędzać negatywne myśli. Często pojawiają się problemy z poczuciem wartością z powodu zewnętrznych czynników stresowych lub sytuacji kryzysowej. Spróbuj je kontrolować. Podczas zbliżania się do negatywnych myśli, zatrzymaj je i spróbuj myśleć o czymś dobrym.

Kiedy występują myśli samokrytyczne (na przykład "jak jestem głupi!") Zadaj sobie następujące pytanie:" Czy to? Powiedziałbym, że chciałbym coś innego? Czy to świadczenie? Czy nie jest to bardziej opłacalne przestanie myśleć?".
Dyskretnie powtórz o sobie myśli, które reprezentują jedną lub inną sytuację w pozytywny sposób. Na przykład, zamiast myśleć "nie będę już rozproszony", przełącz się na następną myśl: "Będę bardziej pracowity".
Weź następujące proste ćwiczenia. Złóż kartkę papieru na pół. Po jednej stronie napisz negatywną myśl o sobie, co przyszło do głowy. Następnie wymyślić odpowiednią pozytywną myśl i napisz go na drugiej połowie arkusza.

Obraz zatytułowany Zwiększ Self Stage Krok 14

2. Naucz się brać porażki. Nikt nie jest doskonały, a każdy z nas nie ma awarii od czasu do czasu. Jeśli weźmiesz wszystko, aby uzyskać cel i nadal nie powiodło się, zaakceptuj go jako właściwe i weź pod uwagę błędy.

Na przykład, jeśli nie otrzymałeś najwyższej oceny na egzaminie (nawet jak powinno być dla niego przygotowane), ocenić wysiłki. Z pewnością ocena byłaby nawet niższa, jeśli w ogóle nie nauczyłeś materiału. Rozważmy wady przygotowania do egzaminu, aby uniknąć ich w przyszłości.

Obraz zatytułowany Selfoem Etapet Krok 15

3. Posłuchaj siebie. Twoje ciało i umysł często wysyłają Cię sygnałami, do których warto słuchać. Na przykład, jeśli jesteś zmęczony, spróbuj po prostu zrelaksować się lub spać. Zwróć uwagę na swoje myśli i instynkty i nauczyć się im ufać: na przykład, jeśli nieustannie myślisz o tym, co powinieneś spędzać więcej czasu z rodziną, jest dla ciebie naprawdę ważne.

Obraz zatytułowany Większość poczucia własnej wartości Krok 16

cztery. Nie porównuj się z innymi ludźmi. Chociaż konkurencja często znalazła konkurencję, konieczne jest opracowanie naszych własnych standardów, a nie dostosowywać się do innych. Zrozumieć, że jedna osoba nie może być najlepsza we wszystkim - każdy ma własne mocne strony i słabości. Jeśli chcesz być ulepszony w czymkolwiek, umieść odpowiedni cel przed tobą i spróbuj go osiągnąć, nie patrząc na każdym krok na otaczającym.

Na przykład, jeśli chcesz poprawić grę z umiejętności w koszykówce lub tenisie, ustawić konkretne cele, a nie po prostu spróbuj pokonać lub pobić kogoś.

pięć. Ciesz się wsparciem. Jeśli masz jakieś problemy z poczuciem własnej wartości, nie trzeba próbować radzić sobie z nimi sam. Zamknij przyjaciele i krewni docenią twoje pozytywne cechy i chętnie ci pomogą. Możesz również znaleźć odpowiednią grupę wsparcia lub skontaktować się z psychologiem.

Obraz zatytułowany Zwiększ poczucie własnej wartości Krok 18

6. Przekazać przyczynę problemów. Wiedza o tym, co spowodowały problemy z poczuciem własnej wartości zwiększy jego. Czasami dokładny powód jest trudny do ujawnienia. Jednak często zmniejszenie poczucia własnej wartości prowadzi następujące okoliczności:

Ładunek odpowiedzialności, taki jak ważny projekt w pracy lub w szkole

Znaczące zmiany w życiu osobistym lub w pracy, takie jak związane z relacjami lub zwolnieniem

Czarny zespół w życiu: choroba, uraz, trudności finansowe

Zły związek z innymi

Negatywne postrzeganie twojego ciała