Jak wykonywać rozległe skoki z podniesieniem rąk: 8 kroków

Chcesz zdobyć atrakcyjne ciało i zapalone przez wszystkich przedstawicieli płci przeciwnej? Szerokie skoki z podniesieniem rąk są jednym z głównych ćwiczeń strukturalnych, z którymi prawie wszyscy znają dzieciństwo. Jednak wielu ludzi nie wie, jak przydatne te skoki mogą być dla serca i płuc. Niezależnie od twojej płci, wieku i poziomu treningu fizycznego, szerokie skoki z podnoszeniem rąk są doskonałym ćwiczeniem do ogrzewania przed treningiem. Rekord świata dla tych skoków wynosi 27 000 skoków w rzędzie - jeśli postępujesz zgodnie z poniższymi instrukcjami... Najprawdopodobniej nie możesz nawet zbliżyć się do tego rekordu.

Kroki

jeden. Zacznij rozciąganie mięśni rąk i nóg (t.MI. biodra, quadriceps, pośladki, kawior, ramiona, plecy, triceps, bicepsy.) Rozciąganie jest bardzo ważne, aby wykonać to ćwiczenie bez uszkodzenia ryzyka.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 2

2. Stój prosto, nogi razem, ręce po bokach.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 3

3. Lekko zginać nogi w kolanach i podpowiedzi kilka centymetrów.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 4

cztery. Podczas skoku otwórz nogi do szerokości ramion lub trochę szersze.

Obraz zatytułowany Wykonaj gniazda skoków Krok 5

pięć. Jednocześnie podnieś ręce nad głowami - Twoje ręce powinny być trochę wygięte przez cały ruch.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 6

6. Kiedy wylądujesz, nogi należy umieścić na szerokości ramion lub szerszej, a twoje ręce powinny być nad głową i lekko wygiętym.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 7

7. Szybko powróć do pozycji wyjściowej przez inny skok, a następnie powtórz ćwiczenie. Zaleca się, aby zrobić 10 - 100 skoków na raz, w zależności od zdrowia fizycznego.

Obraz zatytułowany Wykonaj dźwigniki krok 8

osiem. Jeśli skończysz trening z tymi skokami, należy rozciągnąć po ich wykonaniu.

Rada

Bardzo ważne jest zapobieganie odwodnieniu organizmu podczas spełnienia złożonego wysiłku fizycznego, w tym tego typu skoku.
Możesz wykonać zmodyfikowaną wersję tego ćwiczenia, zginając ręce na łokciach przed sobą i podnosząc je na poziomie ramienia w każdym skoku.
Jeśli masz historię obrażeń fizycznych, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania szerokich skoków.
To ćwiczenie może prowadzić do obrażeń ramionowych. Aby uniknąć obrażeń, możesz wykonać zmodyfikowaną wersję tych skoków opisanych powyżej (podnoszenie ramienia wygięte na łokciach tylko na poziomie ramion.
Aby wykonać bardziej wymagającą wersję tych skoków, weź dumbbells.

Czego potrzebujesz

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz tylko twojego ciała. Zalecana odzież obejmuje:

Trampki: Para sneakerów z dobrym systemem wsparcia stop, aby im zapobiec.
Spodniejek: Spodnie z dowolnego wygodnego materiału, który nie kłócą się do ruchu (nylon, poliester, bawełna).
Sport Mike: Podobnie jak spodnie, twoja koszulka musi być wykonana z wygodnych, wygodnych tkanin, a nie ograniczających ruchów.
Warto uniknąć ciepłych koli i koszulki w temperaturze pokojowej i wyżej, aby uniknąć przegrzania.