Jak zapomnieć o złych senach: 11 kroków (z ilustracjami)

Ważne jest, aby wszyscy byli dobrze spać w nocy, ale czasami niespokojne marzenia przeszkadzają ze snem. Niektóre koszmary mogą realizować osobę po przebudzeniu i zmniejszaniu jakości życia codziennego. Na szczęście istnieją sposoby zapomnieć o złych snach i zapobieganie koszmarom zapobieganiu koszmarom.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak zapomnieć o snu po przebudzeniu

jeden. Zapamietaj to Dnah nierealny. Przyczyna złego snu może być wszystkim: jedzenie przed snem, transmisją telewizyjną, a nawet stresem i problemami, które nie są związane ze snem.

Komunikacja między złymi (lub dobrymi) wydarzeniami we śnie i prawdziwym życiu nie ma potrzeby martwić się i rozważyć ich omenta. Twoje marzenia nie są związane z przyszłością, ale odzwierciedlają przeszłe i aktualne wydarzenia: Urazy, stres, wspomnienia, odczucia, które mózg próbuje nauczyć się podczas odpoczynku.
Jeśli obudziłeś się w środku nocy ze złego snu, ważne jest, aby uciec przed myślami o takim sen i skupić się na rzeczywistości. Pomyśl o miłych rzeczach: Rodzina, Zwierzęta, Twoja druga połowa, wspaniały zachód słońca. "Managed Images" to celowa strategia umysłowa, która pozwoli ci odpocząć świadomość dzięki poprawnym ruchom myśli.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym Sen Krok 2

2. Oddychać. Uspokój się Irasslab. Od dawna wiadomo, że koszmary powodują reakcje fizjologiczne, takie jak szybki bicie serca lub zimny pot. Użyj różnych technik medytacji, aby odwrócić uwagę, uspokój się i spać.

Używaj głębokiego oddychania brzucha, aby uspokoić bicie serca. Trzeba leżeć na plecach i połóż rękę na brzuchu, a potem powoli i głęboko oddychając przez nos. Powietrze powinno zwiększyć objętość brzucha, a nie klatka piersiowa. Teraz powoli wepchnij powietrze przez podstawowe usta. Skup się na uczucie, jak napełnianie powietrza i pozostawia ciało.

Obraz zatytułowany modli się Noweną Krok 10

3. Powtórz kolcację mantry. W odległym dzieciństwie rodzice z pewnością uspokoili cię po złych snach. Spróbuj zadzwonić do tego samego uczucia. Musisz tylko powtórzyć o sobie kojące słowa, jeśli obudziłeś się sam.

Może być czymś prostym jak: "To tylko sen, wszystko w porządku. To tylko sen, wszystko w porządku. Można również przypomnieć linie z spokojnego wiersza (ulubionego okresu dziecięcych) lub tekstów (kołysanki dla dzieci będą doskonały wybór).

Jeśli jesteś osobą religijną, możesz się modlić lub powtórzyć słowa z Pisma, aby uspokoić się w momencie napięcia.

Część 2 z 3:

Jak zapomnieć o snu następnego dnia

jeden. Weź sprawę, która pomoże odwrócić uwagę. Przeczytaj książkę, oglądaj telewizję, zadzwoń do przyjaciół i radzić sobie z przypadkami, które przynoszą radość.

Jeśli motywy snu nadal przeszkadzają w ciągu dnia, pamiętaj, że sny są nierealne i nie ma powodu, by się martwić.

Obraz zatytułowany Zapomnij o złym Sen Krok 4

2. Rozdawać uczucie. Jeśli chcesz zapomnieć o snu, rozmowa o koszmarach może wydawać się nieodpowiedni. Dziwnie wystarczająco, czasami jedynym sposobem zapomnienia o złym senom jest po prostu omówienie jego znaczenia i powody, dla których nie możesz rzucić koszmar z głowy.

Porozmawiaj z wiarygodną osobą, która nie będzie się z tobą śmiać. Zadzwoń do swoich rodziców, skontaktuj się z swoją dziewczyną i zaoferuj spotkanie. Zwolnij nasilenie z ramion.

Jeśli przyjaciel wie o swoich przeszłości i prawdziwych trudnościach, pomoże określić przyczyny snu lub troski.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 2

3. Zrelaksować się przed łóżkiem. Najczęściej ludzie zapominają o sen w ciągu dnia, ale pamiętają go i zaczynają się martwić, kiedy nadszedł czas, aby iść do łóżka, ponieważ nie chcą się martwić powtarzającego się koszmar. Naucz się relaksować świadomość przed snem i spróbuj skupić się na szczęśliwych chwilach.

Przyjdź idzie wokół Telecast, Filmy, Gwałtowne gry wideo i nie czytaj tuż przed snem, zwłaszcza jeśli fabuła filmu lub książki utrzymuje w napięciu lub przerażają. Takie materiały mogą być zaniepokojona świadomość i powodują złe sny, ponieważ podświadomość będzie kontynuować taki ruch myśli, że książka lub film zapytał.

Nie patrz i nie czytaj wieczornych wiadomości przed snem. Media często podkreślają na celu chłodzenie scen na przestępstwach, wypadkach i konfliktach wojskowych, ponieważ takie materiały przyciągają większość publiczności. Wyświetlanie wiadomości zniekształca twoje postrzeganie rzeczywistości. Eksperci nazywają to zjawiskiem "syndromem okrutnym świecie": jeśli osoba często ogląda wiadomości, zaczyna rozważyć nasz świat bardziej niebezpieczny niż on w rzeczywistości.

Staraj się zrelaksować: Czy uprawiasz seks, czytać Pisma lub lekkie książki, zobacz beztroskie filmy, weź gorącą kąpiel, poproś swojego partnera, aby uczynić ci masaż z balsamem lub olejem aromatyczny.

Część 3 z 3:

Jak zapobiec złym snom

jeden. Określić przyczyny złych snów. Ważne jest, aby rozpoznać bodźce, aby zapobiec takim problemie.

Przyczyną złych marzeń może być lekami (zwłaszcza lekami, fundusze na normalizację ciśnienia i leków przeciwdepresyjnych), żywności i napojów (najczęściej alkoholu, ale wszystko jest niezwykle indywidualne), napięte sytuacje, choroby lub utrata snu. Osoba może zobaczyć złe sny, nawet jeśli jest bardzo gorący pod kocem lub w piżamie.
Kocham, że spóźnia się przed snem? Uważa się, że tylko niektóre rodzaje produktów mogą wywoływać koszmary (ostre spożywcze), ale naukowcy uważają, że przyczyna zużycia żywności staje się powodem, a nie produktami. W rezultacie wzrasta metabolizm, co zwiększa aktywność mózgu w momencie, gdy zazwyczaj jest relaksujący. Wszystko to prowadzi do złych marzeń i koszmarów.
Jeśli często cierpisz na koszmary, zacznij nagrywać wszystkie leki, niezwykłe jedzenie i napoje, stresujące wydarzenia od życia, doświadczeń i chorób, które cię martwią.

Obraz zatytułowany zapomnij o złym kroku snu 6

2. Usuń napięcie za pomocą specjalnych strategii. Złe marzenia nie tylko często odzwierciedlają napięcie i niepokój z prawdziwego życia, ale także może zwiększyć taki niepokój po przebudzeniu, co skutkuje tym zamkniętym błędnym kółkiem. Dąż codziennie usunąć napięcie. Użyj następujących strategii:

Ćwicz świadomość. Świadomość jest strategią medytacyjną, która oferuje Ci skupić się na teraźniejszości, a nie przeszłości ani przyszłości. Badania pokazują, że taka strategia pozwala na zmniejszenie lęku, depresji i negatywnych emocji. Świetny sposób na nauczenie świadomości będzie jogą.

Ćwicz wychowanie fizyczne, aby usunąć napięcie. Często chory marzenia są spowodowane depresją lub napięciem. Ćwiczenie - dobry sposób na pozbycie się obciążenia emocjonalnego. Dlaczego nie iść do jog? Kultura fizyczna nie tylko oczyszcza cię przed stresem (a także zmniejszenie prawdopodobieństwa koszmarów), ale także pomaga szybko spać głęboki sen bez złego snów.

Obraz zatytułowany relaks w łóżku Krok 3

3. Zmień ustawienie w sypialni. Zmiana dziesiętna zmniejszy poziom stresu i zmniejszy liczbę złych snów. Również atmosfera w pokoju będzie spokojna, jeśli obudzisz się w nocy ze złego snu.

Postępuj zgodnie z temperaturą. Dla większości ludzi najwygodniejsza temperatura spania -18 ° C. W zimnym sezonie może być pragnienie zwiększenia temperatury, ale chłód przyczynia się do dobrego snu i pozwala pozbyć się koszmarów.

Używaj lekkich piżamów lub spać bez ubrań i nie ukrywaj zbyt ciepłego kocu: cienkie arkusze i zwykły koc całkiem. Pamiętaj: W przypadku zdrowego snu bez koszmarów, temperatura ciała nie powinna być wysoka.

Jeśli zazwyczaj śpisz w ciemności, spróbuj użyć nudnego światła nocnego. Jeśli obudzisz się w nocy, natychmiast poczuć się w bezpieczeństwie własnej sypialni. Jeśli śpisz ze światłem, spróbuj spać w ciemności. Niektórzy ludzie kolidują z cieniami lampy nocnej.

Znajdź przedmiot, który daje ci uczucie spokoju. Jeśli spałeś sam, ten przedmiot może być miękką zabawką. Pomyśl, że zabawki są dla dzieci? Jak lubisz: Według jednego badania, co czwarty dorosły człowiek w Wielkiej Brytanii podróżuje z miękkimi zabawkami w walizce!

Obraz zatytułowany relaks w łóżku krok 14

cztery. Proszę zaakceptować fakt, że potrzebne są złe sny. Podczas snu mózg "Drawia" intensywne i traumatyczne doświadczenia, więc takie koszmary pozwalają poradzić sobie z problemami w prawdziwym życiu.

Nie próbuj tłumić wszystkich złych snów, ale spróbuj znaleźć korzeń problemu i radzić sobie z tym. W rezultacie intensywność marzeń zmniejszy się lub zmieni i zaczęła odzwierciedlać swoją nową rzeczywistość.

Obraz zatytułowany diagnozować zapalenie migdałków Krok 3

pięć. Mówić do Psychoterapeuta lub lekarz dziecka. W większości przypadków rzadkie koszmary są normą i jednym z tych irytujących aspektów życia, z którym łatwo jest zaakceptować. W innych sytuacjach mogą sygnalizować o ukrytych chorobach, więc skontaktuj się ze specjalistą, jeśli złe sny stały się denerwującym problemem.

Stałe lub powtarzające się koszmary mogą wskazywać na niepokojące zaburzenia lub zdarzenia traumatyczne w przeszłości. Psychoterapeuta i twój lekarz dzielnicy pomogą poradzić sobie z problemem. Pamiętaj, że najpierw musisz określić powód, aby pozbyć się złego snów. Wielu psychoterapeów specjalizuje się w tym aspekcie.

Rada

Spróbuj przytulić miękką zabawkę, zwierzaka, przyjaciela lub krewnego.
Utworzyć prawidłowe nawyki i tryb sen. Możesz wziąć prysznic, przeczytać książkę, oglądać telewizję lub przytulić miękką zabawkę!
Czytaj wesołe książki, zwłaszcza historie dzieci. Przyczyniają się do pozytywnych myśli i pozwalają zapomnieć o złym śnie.
Nie mieszkaj w koszmaru, a potem z czasem zostanie zagubiony w jacuzzi myśli.
Staraj się rozpraszać negatywnymi myślami i doznaniami.
Zobacz krótkie humorystyczne filmy na YouTube, aby podnieść się nastrój i zapomnieć o koszmaru.

Ostrzeżenie

Powtarzające się koszmary lub marzenia, które powodują ostry stres, w rzeczywistości może być objaw ukrytych zaburzeń snu lub choroby psychologicznej, jak koszmarne zaburzenie (wcześniej znane jako niepokojące zaburzenie snu), narkolepsja, horrory nocne, senne bezdech, PTSD, lub Śpiący paraliż. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że nie jesteś łatwy ze złym snem.