Jak zapomnieć o doświadczeniu życia upokarzającego -

Upokorzenie jest nieprzyjemnymi emocjami, które wszyscy czasami doświadczamy. Występuje, gdy tracimy uczucie własnej godności lub z powodu naszego własnego działania lub z powodu czyjegoś działania w stosunku do nas. Czasami upokorzenie jest reakcją na błąd ludzki, ale jest to nieskuteczna metoda dyscypliny, a nikt nie zasługuje na takie. Dowiedz się, jak radzić sobie z bolesnym doświadczeniem upokorzenia i powrócić do ścieżki codziennego życia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zabierz się i ruszaj dalej

jeden. Weź odpowiedzialność, jeśli to konieczne. Upokorzenie jest bolesne i może powodować uczucie, że twoja osobista wartość zmniejsza się. Niemniej jednak ważne jest, aby rozpoznać odpowiedzialność, jeśli zrobiłeś coś złego. Bardzo często, w odpowiedzi na upokorzenie, ludzie odmawiają ich zaangażowania i przesunąć winę na innych. Nie pozwól, aby ta reakcja ochronna uniemożliwić Ci rozpoznawanie winy i nie zmienia wszystkiego na innej osobie.

Przepraszam za swoje działania, jeśli popełniłeś błąd, na przykład, dał Mahi w pracy, co spowodowało wiele problemów.

Obraz zatytułowany Zapomnij o tym doświadczeniu upokarzającego Krok 2

2. Pozwól sobie zrobić kilka błędów. Często upokorzenie pochodzi z oczekiwanych wyników wydajności. Dotyczy to oczekiwań przypisanych do zdolności osoby do spełnienia określonego zadania. Im wyższe oczekiwane wydajność, tym bardziej można ocenić Cię za nieprzestrzeganie. Ważne jest, aby mieć zdrowe oczekiwania na wydajność. Niepowodzenie jest częścią procesu uczenia się, więc nie zakładaj się, a także nie pozwól, aby inni ludzie na ciebie naciskali na ciebie.

Obraz zatytułowany Zapomnij o doświadczeniu upokarzającego Krok 3

3. Wybacz sobie. Ważne jest, aby nie stracić serca i wybacz sobie na błędy. Poczucie winy za swoje działania pomaga nam zidentyfikować problemy w naszym zachowaniu, ale tutaj możesz uratować zrozumienie i odrzucić upokorzenie. Zadaj sobie pytanie, czy powtarzasz swoje działania po raz drugi. Jeśli nie, to szczerze pokuty.

Powiedz mi, że wszyscy ludzie popełniają błędy, i że walczysz, aby spróbować zrobić prawo.

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 4

cztery. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam. Niektórzy nazywają nasz czas "wiek upokorzenia". Upokorzenie jest wspólnym zjawiskiem wśród wielu ludzi. Szczególnie ten trend zaczął pojawiać się wraz ze wzrostem popularności Internetu, gdzie intymne szczegóły naszego życia można wdrożyć publicznie, na przykład w sieciach społecznościowych. Jednak pomimo faktu, że upokorzenie jest powszechnym zjawiskiem, nie należy rozumieć twoich uczuć lub wyjątkowości twojej sytuacji.

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 5

pięć. Naucz się świadomie. Jeśli doświadczenie upokarzające jest opóźnione w twojej głowie i powoduje, że dużo bólu, wykorzystaj zasady i techniki medytacji świadomości, aby pozbyć się rany emocjonalnej i poruszać się w życiu.

Często nieprzyjemne emocje (lub pamięć) powoduje nasz ból, ponieważ unikamy jej wyrażenia. Naucz się spojrzeć na twoją twarz swoim emocjom bez ucieczki i nie unikając ich. Pomyśl o emocjach jako fala, która przychodzi i liści. Spróbuj oglądać falę bez zakłócania jej ruchu. Pomoże to stworzyć odległość siebie i emocji, bez zaprzeczenia go.

Metoda 2 z 4:

Chroń się przed upokorzeniem

jeden. Unikaj wsiadania do toksycznych sytuacji. Czasami chronić się przed upokorzeniem jest tak proste, jak dowiedzieć się, jakie sytuacje i ludzie mogą cię pokorować. Określić te wyzwalacze (czynniki prowokujące) i usuń je z życia. Może to być zbyt negatywny przyjaciel, który zawsze cię upokoi, demoralizujące miejsce pracy, gdzie nigdy nie rozpoznasz swojego wkładu, ani rodziny, która próbuje dodać Cię na każdym kroku.

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 7

2. Upowa. Pokora jest zdolnością do podjęcia i realistycznie oceny ich mocnych i ograniczeń. Realistyczne jest ocena swojej postaci - to świetny sposób na ochronę przed upokorzeniem, którego celem jest remake. Skromna osoba nie będzie ofiarą bezwartościowej iluzji, którą uchylające doświadczenia próbują nas narzucić.

Zrób listę swoich mocnych i słabych stron. Zapytaj bliskiego przyjaciela lub ukochanej osoby, aby wyświetlić listę i przedyskutować z tobą. Poproś o uczciwe opinie i staraj się być podatnym na te słowa.

Obraz zatytułowany Zapomnij o doświadczeniu upokarzającego Krok 8

3. Zwiększ poczucie własnej wartości. Badania pokazują, że poczucie własnej wartości może być potężna ochrona przed upokorzeniem związanym z niepowodzeniem. Aby go podnieść, wykonaj następujące kroki:

Nie porównuj się z innymi ludźmi. Twój jedyny konkurent powinien być sobą. Powód, dla którego należy unikać porównania, jest następujący - nie widzisz, co dzieje się za kulisami w życiu innych ludzi. Być może porównujesz się z tym, jak zapobiegają sobie, a nie z ich prawdziwym rodzajem.

Dostosuj dialog wewnętrzny. Wymień negatywne myśli w stylu: "Nie mogę tego zrobić" - w przypadku zachęcania do oświadczeń: "To trudne, ale mogę przejść przez to". Nie umieszczaj nierozsądnych wymagań dotyczących myśli, które "muszą" lub "zobowiązane".

Obraz zatytułowany zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 9

cztery. Uzyskaj pomoc w innych kwestiach zdrowia psychicznego. Pewne mentale zdrowia psychicznego mogą zwiększać podatność. Phobias społeczny, zaburzenie osobowości na rodzaju narcliwych i depresji mogą uczynić cię bardziej podatnym na upokorzenie w porównaniu z ludźmi, którzy nie walczą z tymi trudnościami. Jeśli zostałeś zdiagnozowany z tych zaburzeń, szukaj pomocy, aby uzyskać odporność na upokorzenie, zanim ktoś próbuje zaimponować swojej godności.

Phobia społeczna jest silnym strachem przed skazaniem przez innych ludzi, co przejawia się z takimi objawami jako niepokój, gdy znajdując wśród ludzi, poczucie niezręczności i trudności z znajomym.

Zaburzenie typu narcyzowego charakteryzuje się tendencją do nierealistycznej idei własnej wagi (na przykład, osoba może pomyśleć, że jest najlepszym kucharzem na całym świecie, chociaż nigdy nie nauczył się gotować i nie był praktykowany w gotowaniu), jak również troska i słaba empatia innym ludziom.

Silna depresja manifestuje się w zrównoważonym znaczeniu smutku, rozczarowania i innych negatywnych emocji przez kilka tygodni z rzędu, zakłócając życie codziennego życia.

Metoda 3 z 4:

Użyj metod samopomocy

jeden. Przeglądaj metody samopomocy od poznawczej terapii behawioralnej. Jeśli trudno ci zapomnieć o doświadczeniu upokarzającego, użyj takiego sprzętu jako zwracania uwagi, relaks i zanurzenie, aby pozbyć się wspomnień.

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 11

2. Użyj przełączania, aby odbudować swoje reakcje emocjonalne. Przełączanie uwagi jest stosowanie pewnych działań lub frazy (jak: "stało się tylko raz na całe moje życie"), aby poradzić sobie z wspomnieniami, gdy pojawią się. Udowodniono, że przełączanie uwagi pomaga zmniejszyć niepokój w sytuacjach, ponieważ pozwala na swobodnie wybierać, na tym, co skupić, zamiast koncentrować się na negatywnych myślach i uczuciach.

Za każdym razem, gdy pojawia się pamięć upokarzająca, powiedz sobie: "Wszyscy stoją przed upokorzeniem jednego lub innego momentu jego życia. Wiem, że mogę przezwyciężyć to doświadczenia ".

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 12

3. Eksperymentuj z technikami relaksacyjnymi, aby pozwolić sobie na puścić. Progresywny relaks mięśniowy jest alternatywny napięcie i relaks mięśni w jednym obszarze na raz. Zacznij od palców, wyginając je. Zrób to kilka sekund, a następnie odpocząć. Następnie przeczuć stop i goleń. Kontynuuj ćwiczenia, poruszając ciało do czoła.

Możesz spróbować innych metod, na przykład, zarządzanej wyobraźni. Wyobraź sobie jeden z twoich ulubionych miejsc, gdy degradujące doświadczenie zaczyna ci przeszkadzać. Może to być twój salon, w którym świece płoną, boisko do piłki nożnej lub słoneczna plaża.

Zostaniesz zrelaksowany, zmniejszasz prawdopodobieństwo, że wygramy na upokarzającym doświadczeniu. Pomoże to również, abyś mógł go rozwiązać i radzić sobie z nim, gdy pojawi się w twoją pamięć. Z reguły, takie wspomnienia objawiają się wraz z ciężkim lękiem. Techniki relaksacyjne pomogą zmniejszyć ten niepokój i wspomnienia dewalue.

Obraz zatytułowany Zapomnij o doświadczeniu upokarzającego Krok 13

cztery. Wypróbuj sprzęt nurkowania. Zanurzenie jest techniką, która ma nagrać się jakichkolwiek sytuacji i stopniowo uświadomić sobie, że nie są tak niebezpieczne. Na przykład możesz to zrobić z upokarzającym doświadczeniem, jeśli stało się to na scenie w szkole lub w pewnym pokoju twojego domu. Spędź czas w tych miejscach i pozwól panikom lub dyskomfortowi się uspokoić.

Ten rodzaj terapii ekspozycji wymaga wydania wystarczająco dużo czasu w stresującemu środowisku, aby twój umysł dostosowuje się do faktu, że nie ma niebezpieczeństwa. Jeśli wejdziesz do pokoju, w którym byłeś upokorzony, zdenerwowany i szybko odejść, wpływ najprawdopodobniej nie ma efektu. Spróbuj wejść do pokoju lub spojrzeć w twarz sytuacji i pozwolić sobie na powoli się zrelaksować. Głęboki, płynny oddech pomoże ci się uspokoić i wziąć miejsce, w którym jesteś.

Metoda 4 z 4:

Obserwuj z doświadczeniem upokarzającego

jeden. Obserwuj, w którym pochodzi upokorzenie. Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia doświadczenia upokarzającego jest zrozumienie, jakiego rodzaju emocje i dlaczego manifestuje się. Podczas upokorzenia osoba częściowo traci poczucie własnej wartości. Ta akrecja ma negatywne konsekwencje dla życia, ponieważ status przyzwoitych osobie wpływa na to, co uważamy. Silny upokorzenie często prowadzi do faktu, że osoba zaczyna wątpić w swoje umiejętności, na przykład, aby kontynuować kształcenie lub mieć pożądaną karierę. Oto kilka wspólnych doświadczeń upokarzających:

być publicznie hemaremed, na przykład, aby być śmiesznym lub poddanym zastraszaniu;
bądź pozbawiony podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie i odzież.

Obraz zatytułowany Zapomnij o doświadczeniu upokarzającego Krok 15

2. Zdaj sobie sprawę ze skutków upokorzenia. Badania pokazują, że upokorzenie może mieć silny negatywny wpływ na poczucie własnej wartości i ludzkiej jakości. Może to prowadzić do poważnej depresji i objawów zaburzeń stresowych pourazowych, takich jak zwiększone lęk i myśli samobójcze. Jeśli wydaje ci się, że z powodu upokarzającego doświadczenia masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, szukaj pomocy lekarza lub lokalnego psychologa.

Poznawcza terapia behawioralna pomoże odbudować twoje myśli i przyniesie Ci zdrowsze i realistyczne zrozumienie sytuacji. Pomoże to również przywrócić poczucie własnej wartości i wiary w swoje umiejętności po nieprzyjemnym przypadku.

Znajdź lokalny psycholog w Internecie.

Obraz tytułowy Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 16

3. Ustalić, czy jesteś winny. Czasami osoba może próbować upokorzyć cię, pomimo swojej niewinności w sytuacji. Na przykład, może zazdrościć swoje osiągnięcia i życzę ci myśleć o sobie. Być może nie ma z tobą nic wspólnego. Przed ponoszeniem odpowiedzialności (i to nie znaczy rozpoznawać upokorzenia), upewnij się, że naprawdę coś zrobiłeś.

Obraz zatytułowany Zapomnij o tym doświadczeniu upokarzającego krok 17

cztery. Spójrz całkowicie na zdjęcie. Wielu z nas czasami czuje się upokorzony w stosunkowo niewielkich sytuacjach. Te awarie wydają się katastrofy, a my wierzymy, że ludzie są poważnie potępiani, ale warto patrzeć na obraz ogólnie, a to stało się jasne, że nic się nie stało nic znaczącego. Nie martw się z powodu drobiazgów.

Na przykład, niepowodzenie w wywiadzie lub zepsuty na żywo występy muzyczne może być niezręczne, ale z reguły nie jest upokarzające.

Obraz zatytułowany Zapomnij o upokarzającym doświadczeniu Krok 18

pięć. Nie poddawaj się z upokorzeniem. Jeśli ktoś cię degaduje (nawet jeśli zrobiłeś niewłaściwe postępowanie), musisz uświadomić sobie, że upokorzenie nie jest skuteczną techniką, aby zmienić czyjeś zachowanie. Upokorzenie jest formą kary, a nie dyscyplinę.Nie ma usprawiedliwienia dla upokorzenia osoby, nawet przestępcy, więc nie poddawaj się tej taktyce, biorąc upokorzenie.