Jak zostać osobą stabilną emocjonalnie

Jeśli jesteś w zależnościach w niekorzystnej sytuacji, pracując w warunkach chaotycznych lub rodzimych napędziach cię szaleni, prawdopodobnie znasz chwile niestabilności emocjonalnej. Ważne jest, aby pamiętać, że sama osoba wybiera reakcję na jego emocje, nawet gdy emocje wydają się niekontrolowane. Jeśli przestrzegasz świadomości jako podejście do życia i trochę ugryzł, pozwoli ci przynieść stabilność emocjonalną do twojego życia. Wszystko zaczyna się od twoich decyzji, ale nie bój się poprosić o pomoc, jeśli pojawi się taka potrzeba.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak zmienić swoje reakcje emocjonalne

jeden. Porównaj emocje z pogodą. Jak tropikalna burza, emocje są poza naszą bezpośrednią kontrolą. Są to samo tymczasowe i przechodzące. Nie można tylko wziąć i blokować emocji, jak nie może powstrzymać prysznicu, ale osoba jest w stanie kontrolować swoje reakcje i podjąć środki w celu wyeliminowania problemu.

Nie odpierają emocji, dopierdź je bez szacunków.
Pozwól sobie poczuć emocje, po czym doceniają sytuację i twoją reakcję.

Obraz tytułowy stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 1

2. Użyj sztuki przeszacowania. Jeśli ignorujesz emocje, nie pomoże ci bardziej skuteczniej radzić sobie z nimi jako nadmierne zapętlenie emocji. Jeśli emocje wychodzą z pod kontrolą, spraw, by się przyznać swoje uczucia. Oceń sytuację, w której jesteś, a także spróbuj spojrzeć na nią w pozytywnym (lub co najmniej mniej negatywnym). Poniższe pytania pomogą Ci być właściwy sposób:

Jakie są pozytywne aspekty sytuacji? Przy chwilach stresu jest czasami bardzo trudno zobaczyć coś pozytywnego. Spróbuj znaleźć co najmniej jeden pozytywny moment, nawet jeśli to tylko dobra pogoda lub dobre zdrowie.

Jak mogę spojrzeć na sytuację? Więc mój obecny wygląd jest obiektywny? Przydatne jest myślenie, że twój dobry przyjaciel powiedziałby o takiej sytuacji.

Czy można wprowadzić taki problem jako stymulujące wyzwanie?

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 3

3. Ustabilizować Całkowity samego siebie. Pozytywne emocje, pozytywne interakcje społeczne i nasze zdrowie wpływają na siebie w taki sposób, że jeden aspekt pozwala zrównoważyć inne aspekty i zwiększyć ogólny poziom satysfakcji z życia i uczucie szczęścia. Innymi słowy, gdy trzeba ustabilizować emocje, niemożliwe jest ignorować innych aspektów życia, w tym przyjaciół i ogólnego stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby skupić się na osiągnięciu "Stabilność w życiu", I nie jest łatwy "Stabilność emocjonalna".

Dbanie o siebie obejmuje odpowiednie odżywianie, ćwiczenia, a także zajęcia, które dają radość (sam lub w firmie). Codziennie daj ci czas, aby pozbyć się stresu i być w dobrym duchu.

Pamiętaj, że nawet negatywne emocje zawierają przydatne informacje o stanie swojego życia. Na przykład, jeśli jesteś cały czas tłumiony i napięty, to powinno być bardziej skłonne odpocząć i zrobić coś przyjemnego.

Obraz tytułowy stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 4

cztery. Rozważmy błędy i awarie jako możliwości rozwoju. Błędy i awarie są całkowicie naturalną częścią życia. Sukces często przychodzi dopiero po serii awarii. Te przeszkody powinny być wykorzystywane jako okazja do nauki, rozwoju i stania się silniejsza jako osoba.

Nie mieszkaj na błędu, ale pomyśl o osiągnięciu i przeanalizowaniu, w jaki sposób możesz zastosować takie doświadczenie w przyszłym sukcesie.

Spójrz na siebie i doceniasz, jak reagujesz na błędy i stresujące sytuacje. Takie małe rzeczy napędzają cię szalone, zapobiec całkowicie zobaczyć całej sytuacji? Jakie działania pomagają zrozumieć, że kontrolujesz swoje reakcje?

Metoda 2 z 3:

Jak zmienić drogę myśli

jeden. Naucz się przypisywać swoje myśli na różnych kategoriach. Emocjonalnie zrównoważony ludzie wiedzą, jak wyraźnie podzielić różne aspekty - skutecznie monitorują intensywne przejawy życia, aby przeniknąć pozytywne aspekty i nie zepsuć wszystkich dobrych rzeczy, które mają. Jeśli praca jest zła w pracy, zdecyduj się nie myśleć o pracy w domu. Jeśli jeden aspekt Twojego życia jest godny uwagi, nie tak, jak chcesz, to nie jest to powód, by ujemny we wszystkich innych rzeczach.

Spójrz na swoje myśli i pomyśl, że tworzy twoje emocje i puka cię z siodła. Możesz izolować naprężeń tylko wtedy, gdy znajdziesz źródło.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 7

2. Popraw swoje wspomnienia. Wspomnienia nie są tak niezmienione, jak chcemy myśleć. W rzeczywistości mogą się zmienić za każdym razem. Więc jeśli jesteś udręczony niespokojnymi wspomnieniami, świadomą próbę osłabienia negatywnych uczuć. Zamiast grabić negatywnymi emocjami, które zdeponowały w pamięci, musisz wybrać bardziej neutralny lub pozytywny aspekt wspomnień. Dzięki praktyce budujesz nowe stowarzyszenia wokół istniejących wspomnień.

Na przykład, jeśli ciągle wrócisz dzień, kiedy zerwałeś z dziewczyną, musisz spróbować skupić się na innym aspekcie dnia. Na przykład, jaka była pogoda tego dnia? Co byłeś ubrany? Od czego było twoje śniadanie?

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 8

3. Wymień negatywne myśli neutralne. Jeśli myślisz o sobie w negatywnym kluczu, trudno będziemy myśleć pozytywnie ". Następnym razem spróbuj przykleić się do bardziej prawdziwego scenariusza. Kiedy masz nawyk myślenia w realistycznym kluczu, możesz iść do pozytywnych myśli.

Na przykład, zamiast myśli: "Drawnie gotuję. Nie można tego nauczyć!", Lepiej powiedzieć sobie:" Jeśli nadal się uczysz, będę lepszy gotowanie ". Jest to bardziej prawdziwa myśl, że możesz wziąć negatywną świadomość, a nie myśleć: "Przygotowuję najlepsze!".

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 9

cztery. Ćwicz świadomość. "Niechalność" jest sztuka, aby wyczuć bieżącą chwilę. W chwilach świadomości osoba koncentruje się na tym, co dzieje się tutaj i teraz, a nie koncentrując się na przeszłości i nie doświadcza w przyszłości. Wystarczy użyć samoświadomości i lepiej zrozumieć siebie.

Spróbuj zrozumieć nie tylko to, co dzieje się wokół, ale także twoje uczucie fizyczne i emocjonalne. Po prostu naprawić uczucia i nie daj im ocen. Na przykład możesz powiedzieć: "Boli mnie kolano. Jestem trochę smutna. Breeze jest zadowolony z twarzy ".

Jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie świadomości świadomości - świadomy. W medytacji musisz skupić się na oddechu, nie myśl o niczym innym i zanurzaj się w sobie.Tymczasowo uwolnij się od wody wydarzeń życia i spróbuj zobaczyć cały obraz.

Jeśli nie wiesz, gdzie się uruchomić, spróbuj specjalne aplikacje, takie jak timer Insight.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 10

pięć. Sprawdź swoje myśli i założenia. Ludzki mózg ma wyjątkową zdolność widzenia, słyszeć i myśleć, czego chce, niezależnie od otaczającej rzeczywistości. Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy masz nieprzyjemne emocje. Oceń sytuację przed wyjazdem do emocji i pośpiechu z wnioskami.

Na przykład, jeśli jesteś traktowany z głosem motywacyjnym lub obserwuj spojrzenie dezaprobaty, wtedy nie musisz się spieszyć z wnioskiem i zakładaj, że osoba nie lubi cię lub zły. Ludzie nie zawsze zdają sobie sprawę, jak ich oczy lub ton można interpretować.

Jeśli nie jesteś pewien, czy myśli lub intencje osoby, najlepiej jest zapytać. Możesz więc zadawać pytanie: "Co chcesz powiedzieć?"- Albo:" Coś cię denerwowałem?".

Metoda 3 z 3:

Jak zmienić swoje nawyki

jeden. Rozwijać więzi społeczne. Jest stare afrykańskie przysłowie "Aby podnieść jedno dziecko, potrzebujesz całej wioski". W tych słowach ma sens. Z emocjami łatwiej poradzić sobie z szeroką grupą wsparcia. Jeśli wiesz, że zawsze możesz polegać na przyjaznym ramieniu, łatwiej będzie ci radzić sobie z czymś, nawet bez rzeczywistej pomocy.

Terapia konwersacyjna pozwala skutecznie leczyć różne problemy emocjonalne, a dla tego nie jest konieczne, aby skontaktować się z psychoterapeutą. Jeśli jesteś w emocjonalnym kokonie, musisz mówić. Zauważysz, że emocje znajdują wyjście po słowach.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 12

2. Otaczaj się emocjonalnie zrównoważonych ludzi. Ważna jest szeroka gama randek, ale powinieneś się tym upewnić "Na koncie równowaga pozytywna". Jeśli są ludzie, którzy są skłonni zmienić nastrój i niestabilny emocjonalnie, lepiej przenieść się do nowych znajomych. Tendencja do dramatyzacji zakaźnych i prowadzi do wyczerpania emocjonalnego. Jeśli twoi przyjaciele mają taką tendencję, spróbuj spędzić z nimi mniej czasu, a nawet przełamać wszystkie kontakty.

Obok emocjonalnie toksycznych ludzi niepokój, nieufność i strach może być postrzegany jako norma. Jeśli po spotkaniach z przyjacielem ciągle czują się wyczerpaniem, prawdopodobnie jesteśmy przyjaciółmi toksyczny człowiek.

3. Zainstaluj zdrowe granice. Jeśli jesteś wyczerpany, tłumiony lub oszołomiony przez relację z inną osobą, taka sytuacja może być znana do zainstalowania zdrowych granic. Spędź z nim mniej czasu, poprosić o nie wykonywanie działań, które ingerują z tobą lub po prostu odpowiedz na odmowę niektórych wniosków.

Na przykład możesz powiedzieć: "Światło, ostatnio byłem bardzo zmęczony polityką. Nie mogliśmy dotknąć tego tematu przynajmniej kilka tygodni?".

Osoba może się zdenerwować lub rozczarowana, zwłaszcza jeśli nie jest używany do słuchania niepowodzeń i przestrzegać granic. Niemniej jednak dobrzy przyjaciele szanują twoje pragnienia, nawet jeśli tak naprawdę ich nie lubią.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 13

cztery. Weź własne emocje. Na pewno to słyszałeś "Człowiek może wlać tylko sam". I to prawda, ponieważ nasze uczucia rodzą się w nas, a tylko wybieramy, jaka będzie nasza reakcja. Jeśli ktoś zranił twój samochód, to nie znaczy, że on Wymuszony Czujesz się w określony sposób. Kiedy jesteś zły na kogoś następnym razem, zostań na chwilę, rozważ przyczyny naszych uczuć i przyznać, że jesteś w stanie zdecydować, jak reagujesz.

Jeśli wydaje ci się, że osoba sprowadza cię z siebie, staraj się nie łamać, ale weź głęboki oddech i krok na bok. Nie układaj kłótni. Nie idź do oczywistych obelg. Oceń sytuację i nie zostawiaj spokojnej strefy. Poczujesz się lepiej i poczujesz kontrolę nad sytuacją i emocjami.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 14

pięć. Zawiadomienie objawów związanych z relacjami. Uzależnienie z kodu pojawia się, jeśli zaczniesz polegać na osobie w planie emocjonalnym. Zdolność do zauważania takich trendów jest pierwszym krokiem, aby radzić sobie z nimi i raczej uzyskać niezależność emocjonalną. Im szybciej zaczniesz uważać się za oddzielną osobowość ze swoimi myślami i uczuciami, tym szybciej nauczysz się kontrolować swoje emocje. Przeanalizuj swoje relacje z przyjaciółmi, partnerami i krewnymi. Wśród wspólnych oznakach adresów telewizyjnych można wyróżnić następujące informacje:

Niska samoocena lub uczucie, że twoja wartość jako osoba jest określona przez relacje z innymi;

brak zdrowych granic w związkach;

Potrzeba dbania o osobę do tego stopnia, że zapobiega opiece nad sobą;

Zbyt ostra reakcja na opinie i nastrój innych osób (na przykład jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy druga osoba jest szczęśliwa, lub bardzo zdenerwowana, gdy nie dzieli się twoim zdaniem).

Obraz tytułowy stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 15bullet1

6. Nie zapomnij zająć się sobą. Jeśli nie tam, nie śpij i nie podążaj za sobą, nie będziesz w stanie poradzić sobie z emocjami. Przed próbą pozbycia się złych nawyków konieczne jest zabezpieczenie co najmniej minimalnych sił rezerwowych. Przede wszystkim najbardziej podstawowe potrzeby powinno być spełnione. Osoba nie będzie mogła uciekać, dopóki nie uczy się chodzić.

Obserwuj zdrowy tryb uśpienia. Im więcej się odprężasz, tym lepiej pracuje twój mózg. Im lepszy mózg działa, tym bardziej logiczne i bardziej stabilne Twoje zachowanie.

Trzymaj zdrowe odżywianie. Słabe jedzenie przyczynia się do tego samego samopoczucia. Przydatne produkty - klucz do pozytywnego i prawidłowego sposobu myślenia.

Wykonywać wykształcenie fizyczne. Prawdopodobnie słyszałeś już, że endorfiny wyróżniają się w mózgu, co przyczynia się do dobrego nastroju. Jeśli nie jesteś w Ducha, możesz iść na krótki jog. Z pewnością po szkoleniu poczujesz się lepiej.

Obraz tytułowy stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 16

7. Oddaj się. Dobry związek zasługuje na nie tylko otaczający, ale sam. Znajdź czas na zajęcia, które przynoszą radość. Jeśli jesteś w złym nastroju lub nie możesz się kontrolować, poczuć się jak dobry przyjaciel. Słynny nastrój jest pewnym znakiem potrzeby spędzenia i zakupu biletu na koncert i część ukochanych lodów.

Przyjemne małe rzeczy pozwalają im uspokoić szybciej, rozejrzeć się i zrozumieć, że pracujesz z sytuacją. Życie nie jest idealne, ale dobre nastawienie do niego pokazuje, że zawsze masz powód, by zachować pozytywne nastawienie.

Obraz zatytułowany stał się emocjonalnie stabilnym krokiem 17

osiem. Obciążać burzę. Ważne jest, aby pamiętać, że w latach dorastania osoba stoi przed emocjonalnym chaosem i wadą zaufania. Innymi słowy, z wiekiem, stajemy się bardziej stabilni w planie emocjonalnym. Przez lata przychodzi nie tylko mądrość, ale także uczucie spokoju. Jeśli nadal jesteś młody, nie musisz traktować siebie zbyt ściśle. Z pewnością twoi rówieśnicy cierpi na te same problemy emocjonalne.

dziewięć. W razie potrzeby skontaktuj się z pomocą. Jeśli emocje są przyczyną stałego stresu, uniemożliwiają Ci pracę, uczyć się lub budować relacje, skonsultować się z profesjonalną pomocą psychologa lub lekarza. Uczą ci strategie zarządzania emocjami lub nawet będą w stanie wykryć i zajmować się głównymi przyczynami problemów.

Jeśli jesteś podatny na ostry nastrój zmiany, skontaktuj się z lekarzem. Niestabilność emocjonalna może być spowodowana różnymi chorobami, w tym zaburzenie afektywne dwubiegunowe, głęboką depresję, zaburzenia hormonalne, takie jak problemy z tarczycą lub zaburzeniem dysforycznym.