Jak nie myśleć o przeszłości -

Życie jest nieprzewidywalne, a wszyscy mamy do czynienia z problemami i trudnościami na naszej drodze. Często zastanawiamy się nad przeszłością i zastanawiamy się, jak życie wydarzy, gdybyśmy zrobili coś w przeciwnym razie. Te myśli mogą wchłonąć osobę i zakłócić go do życia. Ponadto refleksje na przeszłości są w stanie powodować niepokój i depresję.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak zrozumieć swoje uczucia

jeden. Wyrazić twój ból. W życiu wiele może zranić. Być może zaangażowałeś błąd, żałowałeś swoją decyzję, nie wykorzystał okazji, obrażał kogoś lub ktoś cię obraził. Nie przewijaj ponownie przeszłości w mojej głowie - po prostu pozbyć się.

Zrób rekord w dzienniku, porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub krewnym, zarejestruj się na recepcję na psychoterapeutę.
Jeśli twoje doświadczenia są związane z inną osobą, porozmawiaj z nim o swoich uczuciach lub napisać list. Jeśli nie chcesz mówić, spróbuj napisać list i nie wysyłać go.
Jeśli wyrażasz swoje uczucia o przeszłości, będziesz łatwiej zrozumieć, jak się czujesz w obecnej sytuacji.

Obraz zatytułowany baw się dobrze bez przyjaciół krok 4

2. Zaakceptuj siebie swoimi decyzjami. Podjęcie decyzji, którą mówisz "tak" Jedna możliwość I "nie" Inny. Możesz mieć pragnienie myślenia o tym, co będzie w innym przypadku, jednak spowoduje to tylko zaburzenie. Jeśli grasz możliwe scenariusze w mojej głowie, nie wpłynie na to, co się stało. Zamiast myśleć, co może się zdarzyć, gdybyś zrobił kolejny wybór, skup się na teraźniejszości i na co możesz zrobić teraz.

Przyjdź zaakceptowany z tym, co było w przeszłości, nawet jeśli nie jesteś z tego dumny. Cała ta część twojego życia.

Powiedz mi: "Przyjąłem tę decyzję w przeszłości. W tym czasie wydawało się mi odpowiedni. Być może gdybym mógł wrócić do przeszłości, chciałbym ... Jednak nie mogłem przewidzieć przyszłości. To doświadczenie pomoże mi podejmować decyzje, jeśli kiedykolwiek znajdziem podobną sytuację".

Obraz zatytułowany Unikać popełnienia niewypłócalnego sin Krok 6

3. Podjąć decyzję o puszczeniu przeszłości. Kiedy wyrazisz swój ból, podejdź świadomą decyzję, aby puścić przeszłość. Chociaż zmiana zdarzeń przeszłości nie może przestać o nich myśleć i zacząć się poruszać do przodu. Uwolnienie przeszłości, stajesz się odpowiedzialny za swoją przyszłość i przestaje być ofiarą przeszłości.

Powiedz sobie następujące: "Akceptuję siebie i moja przeszłość. Postanawiam żyć" lub "Moja przeszłość to nie ja. Idę do przyszłości".

Możesz przypomnieć sobie o tej decyzji każdego dnia. Spróbuj o tym porozmawiać każdego ranka, aż stanie się łatwiej.

Obraz zatytułowany wiem, czy jesteś gotowy na seks krok 3

cztery. Pomyśl o tym, czego się nauczyłeś. Twoja przeszłość jest okazją do nauki czegoś lub czegoś nauki. Twoje doświadczenie mogło ci powiedzieć coś nowego o tobie, o innych ludziach lub o życiu. Pomyśl, co się dobre i złe. Zwróć większą uwagę na dobre.

Być może trudno będzie na coś dobrego, a to jest normalne.

Spróbuj zrobić listę dobrych i złych.

Na przykład nieudane relacje mogłyby pokazać cechy charakteru (na przykład cierpliwość, czułość), którą chcesz zobaczyć w romantycznym partnerze.

pięć. Wybacz sobie. Wszyscy ludzie popełniają błędy i żal. Twoja przeszłość to twoja przeszłość. Nie zdarza się teraz i niekoniecznie będzie powtórzyć w przyszłości. Nie jesteś tylko twoją przeszłością. Nie scharakteryzuje cię jako osoby. Wybacz sobie i pozwól sobie żyć.

Napisz sobie list o tym, co się stało, o tym, co można zrobić inaczej, co może wpływać na wybór na raz, a jak się teraz czujesz. Ukończ literę w słowach do przebaczenia adresowane do siebie i dzięki za siebie, jak się stajesz.

Powiedz mi: "Wybaczam sobie", "kocham siebie", "biorę siebie".

Obraz zatytułowany Wybacz komuś, kto okłamał cię krok 11

6. Przepraszam innych ludzi. Być może druga osoba obrażała cię w przeszłości, a ta sytuacja nadal żyje w twoim umyśle. Nie możesz zmienić tego, jak ta osoba cię kosztowała, ale możesz mu wybaczyć. Przebaczenie - to możliwość zaakceptowania tego, co się stało, odrzucenie gniewu i bólu na przyszłość. Przebaczenie, którego potrzebujesz, a nie osoba, która spowodowała ból.

Pomyśl, jaką rolę grałeś w obecnej sytuacji. Pokaż współczucie, umieść się na miejscu innej osoby, przeanalizuj swoją pozycję. Więc łatwiej będzie zrozumieć, co się stało.

Jesteś w stanie kontrolować tylko siebie i swoje emocje. Podejmij decyzję o wybaczaniu człowieka. Porozmawiaj z nim lub wysłać pocztą list i zostaw go sam.

Przebaczenie to długi proces. Nie nastąpi na noc.

Obraz zatytułowany szybko w skrajnym gniewie 1 krok 1

7. Unikaj destrukcyjnych relacji. Być może są ludzie w twoim życiu, którzy uniemożliwiają Ci rozwijanie i budowanie przyszłości. Jeśli czujesz się nieswojo w społeczeństwie danej osoby, jeśli jesteś wstydem w jego obecności, jeśli czujesz się z nim wyczerpany lub zdenerwowany, jeśli wydarzenia jego życia były negatywnie pod wpływem, jeśli nieustannie próbujesz mu pomóc lub naprawić, Ta osoba jest dla ciebie szkodliwa. Powinieneś pracować nad tymi relacjami lub pozbyć się ich.

Jeśli zdecydujesz się opuścić taką osobę w swoim życiu, ustaw granice, które chronią cię przed wpływem tej osoby.

Powiedz mi osobę o tym, jak jego zachowanie wpływa na ciebie, jak następuje: "Kiedy ty ..., czuję to ... potrzebuję ... Mówię o tym, ponieważ ..."

Obraz zatytułowany Znajdź doradcę uzależnień krok 1

osiem. Skontaktuj się z psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc. Jeśli trudno ci zrozumieć swoją przeszłość, psychoterapeuta pomoże ci poradzić sobie z uczuciami. Psychoterapeuci uczą nasłuchiwać, rozwiązywać problemy, dają narzędzia klientów, które pozwalają im utrzymać inny styl życia. Znajdź specjalistę ze specjalistą, w których społeczeństwie będziesz wygodny. Musi być w stanie pracować z problemami, które masz.

Poszukaj psychoterapeuty w Internecie. Możesz poprosić o znajomość, aby polecić specjalistę.

Najprawdopodobniej będziesz mógł znaleźć tanie usługi psychoterapeuty w swoim mieście.

Metoda 2 z 3:

Jak zmienić myślenie

jeden. Skieruj swoje myśli w innym kierunku. Wspomnienia z przeszłości odwiedzą cię od czasu do czasu. Im więcej próbujesz nie myśleć o przeszłości, tym więcej o tym pomyśli. Nie prowadzisz swoich myśli - zaakceptuj i przekieruj je.

Pomyśl, że powiesz sobie, czy masz myśli o przeszłości. Jeśli nadal musisz myśleć o przeszłości, co będzie musiał zrobić?
Jeśli masz te myśli, powiedz mi: "Wszystko jest w porządku. To moja przeszłość, ale teraz jestem bardziej zainteresowany ..."

Obraz zatytułowany medytuj i ma spokojny krok 12

2. Wydostać samoświadomość. Samoświadomość pozwala nam skupić się na teraźniejszości i podpisać swoje myśli. Możliwość koncentracji na tych myślach, które lubisz, pomoże Ci przestać myśleć o przeszłości. Angażuj się w praktykę samoświadomości, jeśli rozumiesz, co myślisz o przeszłości.

Jedną z najprostszych technik samoświadomości jest koncentracja na oddychaniu. Zwróć uwagę na wszystkie doznania fizyczne podczas oddychania. Czego się czujesz, gdy powietrze trafia do płuc i przechodzi przez nos? Poczuj, jak wznosi się klatka piersiowa i spada.

Obiecaj sobie zaangażować się w tę praktykę dziennie. Regularne zajęcia zwiększą nastrój i zmniejszy liczbę negatywnych myśli.

Obraz zatytułowany medytują i ma spokojny krok 3

3. Zaznacz ograniczony czas na myśl o przeszłości. Jeśli nie możesz przestać myśleć o przeszłości, spróbuj ograniczyć czas, jaki możesz wydać na wspomnienia. Podkreśl przez jakiś czas (10-20-30 minut) i zdecyduj, o której godzinie pozwolisz sobie przemyśleć o przeszłości. Lepiej wybrać czas, kiedy zwykle się uspokoisz.

Na przykład można pomyśleć o przeszłości od 17:00 do 17:20 każdego dnia.

Jeśli myśli o przeszłości odwiedzają cię poza tym segmentem czasowym, przypominają sobie, że teraz nie jest właściwym momentem i że zrobisz to później.

cztery. Przeanalizuj swoje myśli. Odzwierciedlając w przeszłości, możesz zobaczyć zdarzenia subiektywnie i zniekształcone ("zastanawiam się we wszystkim", "Jestem złym człowiekiem" i tym podobnym). Możesz zacząć postrzegać swoje myśli jako obiektywną rzeczywistość. Spróbuj oprzeć się tymi myślom i analizować je. Zadaj sobie następujące pytania:

Czy można spojrzeć na sytuację pod innym kątem?

Czy istnieją dowody na to, że moje myśli są prawdziwe lub niepoprawne?

Co powiedziałbym przyjaciela w takiej sytuacji?

Czy te myśli mi pomagają?

Czy pomagam odbić o przeszłości lub ingerować?

Nie myśl, że jest bardzo trudny. Po prostu powiedz sobie, że możesz starać się rozważyć sytuację inaczej.

Metoda 3 z 3:

Przydatne nawyki

jeden. Rozpraszaj się. Kiedy robisz, co lubisz, nie myślisz o przeszłości. Wypełnij swoje życie klasami i ludźmi, którzy rozpraszają cię od myśli o przeszłości. Wymyślić nowe hobby (sztuka, robótki robocze, sport, czytanie i tak dalej), spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną, czytaj, oglądać filmy. Rób to, co lubisz i co pomaga ci lepiej czuć.

Niech przyjemne zajęcia stają się obowiązkową częścią twojego życia.
Przypadki, które wymagają pełnej uwagi (gotowanie żywności, krzyżówka solowego) lub sprawiają, że nie skupisz się nie na sobie (na przykład opiekę zwierząt domowych lub dziecka) będzie szczególnie przydatny.

Obraz zatytułowany medytuje i ma spokój krok 4

2. Rozpocznij uprawiać sport. Sport przyczynia się do generacji endorfinów (hormony szczęścia) i stymuluje układ nerwowy. Spróbuj zaangażować co najmniej 30 minut każdego dnia. Wywieranie fizyczne, które angażują się za ręce i nogi (spacery, bieganie, pływanie, taniec) są najlepiej nadawane.

Skup się na swoim ciele i jego ruchach.

Podczas sportu słuchaj muzyki, którą lubisz.

Spróbuj uprawiać sport wraz z przyjaciółmi, abyś miał okazję mówić.

Obraz zatytułowany Zostaw żonaty mężczyzna krok 5

3. Pozbyć się wyzwalaczy niepotrzebnych myśli. Być może niektóre rzeczy wywołują myśli o przeszłości. Pewna muzyka, miejsca lub filmy mogą sprawić, że myślisz o przeszłości. Jeśli masz uniknąć wyzwalaczy, łatwiej będzie żyć.

Na przykład, jeśli smutna lub wolna muzyka powoduje, że myśli o wydarzeniach przeszłości, zaczynają słuchać innej muzyki.

Jeśli myśli zwykle przychodzą do ciebie późnym wieczorem, spróbuj czytać lub dokonać rekordów w pamiętniku przed snem.

Zmiany te mogą być tymczasowe lub trwałe. Będziesz mógł wrócić do zwykłych klas, gdy przestaniesz myśleć o przeszłości.

Obraz zatytułowany Unikaj ludzi, których nie lubisz Krok 19

cztery. Planować na przyszłość. Jeśli czekasz na wydarzenia przyszłości, nie będziesz miał czasu na myśli o przeszłości. Zrób listę tego, na co jesteś wdzięczny, na co czekasz i co chcesz zrobić. Włącz listę już istniejących planów i wymyślaj kilka nowych.

Plany nie muszą być znaczące. Możesz po prostu zjeść posiłek z drugim w przyszłym tygodniu.

Myślenie plany na przyszłość, zapisz, co musisz osiągnąć cele.

Pomyśl o swoich mocnych stronach i o tym, co lubisz.