Jak zwiększyć częstotliwość tętna

Badania wykazały, że za znaczną poprawę zdrowia i 30 minut dziennej aktywności fizycznej, która zwiększa częstotliwość skrótów serca (CSS). Również niski tętno powoduje, że zimne uczucie, zwłaszcza gdy osoba jest stara. Aby to oprzeć się, musisz sprawić, by wykonać pewne ruchy. Oczywiście istnieją sposoby na zwiększenie CSS z innymi metodami, ale jeśli używasz takich funduszy bez aktywności fizycznej, nie będzie żadnego pozytywnego efektu zdrowia.

Kroki

Część 1 z 3:

Drobne obciążenie

jeden. Zmień swoją postawę, w której siedzisz. Wytnij z regularnego fotela na piłce na ćwiczenia. W takim przypadku twoje mięśnie automatycznie napisze, aby utrzymać równowagę i zapisać prosto. Możesz nawet wstrzymać się od położenia siedzącego, próbując przytrzymać maksymalny czas w pozycji stojącej, jeśli to możliwe. Nawet takie drobne zmiany będą miały pozytywny wpływ na twoje serce.

2. Wprowadź zmiany w zwykłych metodach, aby dostać się do różnych miejsc. Nie staraj się zaparkować samochód bliżej pracy lub wejścia do sklepu spożywczego, wręcz przeciwnie, zostaw go w najbardziej odległym zakątku parkingu. Zapomnij o windach, przejść po schodach (co najmniej 1-2 rozpiętość, jeśli przezwyciężasz całą odległość zbyt mocno). Ogólnie staraj się być aktywny, a tętno wzrośnie.

Obraz zatytułowany podnieść swój bicie serca Krok 2

3. Rozstępy. Wykonaj proste rozstępy po małej aktywności, aby przynieść serce z trybu reszty. Dobre rozstępy powinny obejmować rozciąganie mięśni łydek, ścięgna poplipealne i rozciągające się pasy na ramię.

Obraz zatytułowany Podnieś swój bicie serca Krok 4

cztery. Być. Spacery dla pieszych - doskonałe środki do zwiększenia tętna. Niektóre miejsca można dojechać bez samochodu, a ogólnie warto używać chodzenia, aby iść. Nawet nie musisz próścić szybko! W zwykłym tempie całe prace ciała, a częstość skrótów wzrasta.

Obraz zatytułowany Podnieś swój bicie serca Krok 9

pięć. Uprawiać seks. Brzmi niegrzeczni, ale w procesie stosunku seksualnego CSS wzrasta. Jeśli dodanie wstępnego flirtu, otrzymasz około 30 minut zwiększonego obciążenia, a przez pół godziny możesz spalić ponad 100 kalorii!

Obraz zatytułowany podnieść swój bicie serca Krok 6

6. Angażuj się w jogę lub tai chi. Jeśli wykonanie standardowych ćwiczeń jest trudne, możesz zastąpić je jogą lub tai chi. Oba kompleksy zwiększają tętno i są doskonałym sposobami schudnięcia, podczas wzmacniania mięśni i ścięgien.

Część 2 z 3:

Umiarkowane obciążenie

jeden. Angażować się w bieganie. Aby poprawić tętno, wystarczy uruchomić tchórze w spokojnym rytmie, który nie powoduje specjalnego napięcia. Ale nawet w tym przypadku lepiej jest zacząć od małego treningu, aby przygotować ciało. Jeśli zaczniesz ćwiczenia bez przygotowania, możesz wyciągnąć mięśnie lub zostać rannym.

Obraz zatytułowany podnieść swój bicie serca Krok 10

2. Idź na wycieczkę. Piesze wycieczki to nie tylko ćwiczenie, aby zwiększyć tętno, ale także świetna okazja do odkrywania świata. Możesz odwiedzić przyrodnicze atrakcje w dzielnicy, a jeśli nie ma takiej możliwości, możesz chodzić nawet po mieście. Wszystko czego potrzebujesz to droga i kilka wind / zstępów.

Obraz zatytułowany podnieść swój bicie serca Krok 15

3. Uprawiać pływanie. Jest to doskonały rodzaj ćwiczeń fizycznych, które jest ogromną zaletą, z których jest niewielki ładunek na kości. Dlatego pływanie jest najlepszym wyborem dla wszystkich, którzy mają nadwagę i wspólne problemy. W wodzie można aktywnie poruszać, podczas gdy waga jest rozmieszczona tak, że obciążenie na stawach jest minimalny.

cztery. Jazda na rowerze. Jeździć na rowerze w okolicy lub w specjalnej strefie zaprojektowanej dla rowerzystów. Możesz nawet używać roweru jako głównego pojazdu, aby do pracy lub do sklepu. Jeśli droga przebiega przez równy teren, można jeździć na rowerze, aby ćwiczy z niską aktywnością, ale wystarczy włączyć małe wzgórza, a obciążenie natychmiast wzrasta.

Obraz zatytułowany podnieść swój bicie serca Krok 7

pięć. Skok ze skakiem. Taka działalność może wydawać się dzieciom, ale jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem. Nie będziesz miał czasu, aby pomyśleć o tym, jak oddychanie stanie się trudniej, a serce wskakuje do klatki piersiowej. Wszystko czego potrzebujesz to liny, wybrany przez twój wzrost. Dla dorosłych, skoczek dzieci będzie zbyt krótki i niewygodny.

Część 3 z 3:

Wysokie obciążenia

jeden. Wspinaczka skałkowa. Idź na wycieczkę górską. Jeśli mieszkasz w płaskiej miejscowości, znajdziesz instruktor zaangażowany w zamknięte pokoje lub ciekawe miejsca w dzielnicy. Wspinaczka skała może być droga przyjemność, ale środki wydane na sprzęcie są warte efektu, które przynosi wspinaczkę - potwierdzi, że każdy, kto jest w nich zaangażowany!

Obraz zatytułowany Podnieś swój bicie serca Krok 13

2. Jogging. Nawiguj z joggingiem na pełnym uruchomieniu. W tym przypadku musisz szukać wysokiej jakości bieżni, ponieważ w trybie wzmocnionym ryzyko obrażeń wzrasta. Bieganie szybko powoduje imponujący wzrost tętna.

Obraz zatytułowany Podnieś etap bicia serca

3. Wykonać push up. Jest to klasyczne ćwiczenie, którego wykonanie wymaga znacznego wysiłku, ale wszystkie niedogodności są objęte wzrostem tętno, a także wzrost masy mięśniowej w całym ciele. Trener w siłowni rozmawiał z prawdą, gdy doradzał pompki, aby wzmocnić wszystkie główne mięśnie. Najważniejsze jest rozgrzanie ciała przed wykonaniem takich ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Podnieś swój bicie serca Krok 14

cztery. Śledź przysiadych. Jest to ćwiczenie, w którym kolana znajdują się w niewielkiej odległości od siebie. Potem pominiesz swoje pośladki, jakby siedział na krześle. Brzmi łatwo, ale w praktyce wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Wraz z właściwym wykonaniem jest to doskonałe ćwiczenie, aby zwiększyć tętno i utrzymywać w postaci podstawowych mięśni ciała, dzięki czemu będzie łatwiej będzie siedzieć z prostym tyłem.

Obraz zatytułowany Podnieść swój bicie serca Krok 16

pięć. Angażować się w aerobikę. Wszystkie dzieci kochają do aerobiku na siłowni, kiedy możesz skoczyć i uderzyć mięśni w formie gry. Jedno z najlepszych ćwiczeń jest wykonywane. Zacznij prosto, wskocz do pozycji z naciskiem na ręce, wykonaj naciskając z podłogi i wróć do pozycji początkowej w skoku. Powtórz ruchy o najwyższej możliwej prędkości wykonania, a CSS znacznie wzrośnie.

Ostrzeżenie

Nie przesadź. Bezpieczny poziom jest wzrostem tętno w ciągu 60% maksymalnego dopuszczalnego rytmu dla Ciebie. Wskaźnik ten zależy od wieku: dla nastolatka nastąpi 164 obniżki, a dla osób starszych - 116. Nadmiar tego poziomu spowoduje za dużo stresu dla twojego serca.