Jak rozstrzygnąć konflikty w relacjach: 13 kroków

Pomimo kompatybilności i głębokiej miłości, prędzej czy później nadal będziesz natknąć się na czole w niektórych life. Nie trzeba uważać sprzeczności wynikających między tobą jako powód wątpliwości. Między wszystkimi ludźmi, którzy współistnieją razem są nieporozumieniami. W rzeczywistości konflikt może służyć jako niezbędny impuls, aby wzmocnić swój związek. Dowiedz się, jak rozwiązać sprzeczności i unikać długoterminowej szkody dla twojego związku.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotuj się na konfrontację i zachować spokój

jeden. Uważaj na sytuacje konfliktowe, gdy czujesz uczucie głodu, samotności, gniewu i zmęczenia. W grupach wzajemnej pomocy i wsparcia uważają, że istnieją pewne stany osoby, w których jest najbardziej narażony na emocjonalnie. Ta rada będzie przydatna w tym czasie, gdy masz niewielką siłę i nie jesteś w stanie skutecznie radzić sobie ze stresującą sytuacją, taką jak kłótnia z facetem.

Przed próbą rozwiązania sprzeczności w związku, na początek, spełniają podstawowe potrzeby. Przed rozmową z partnerem, doceń swój stan. Jeśli poczujesz poczucie głodu, gniewu, tęsknoty lub zmęczenia, lepiej odroczyć dyskusję o problemie, aż spełniasz podstawowe potrzeby.

Obraz zatytułowany dotyczą konfliktu w związkach krok 2

2. Odroczyć rozmowę, dopóki nie bierzesz emocji pod kontrolą. Przede wszystkim, gdy ustawiono konflikt, konieczne jest ustalenie kontroli nad emocjami. Jeśli ze względu na gniew, zaburzenie nerwowe lub obrzydzenie, twój umysł został zmęczony, możesz porozmawiać lub zrobić przypadki, które będą się pożałować. Trzymaj się w swoich rękach, a następnie możesz wspierać rozmowę, która będzie produktywna dla związku.

Obraz zatytułowany dotyczą konfliktu w związkach krok 3

3. Produkować samoregulację emocjonalną przez spokój. Najpierw musisz wyjmować pływające zmysły pod kontrolą, jeśli nadal zawracają sobie głowy. Ustaw kontrolę nad emocjami przy użyciu takich metod regulacji:

Oddychaj głęboko, opierając się na metodzie konta 4-7-8. Oddychaj nosem, licząc do 4. Trzymaj oddech, licząc na 7 i wydech przez usta, licząc do 8.

Wypróbuj praktykę świadomości, koncentrując się na uczuciach cielesnych, które doświadczasz. Jednocześnie z głębokim oddechami, spróbuj zrozumieć i zadzwoń do emocji doświadczonych w tych danych, a także znaleźć im prawdziwe objawy (na przykład sprężone pięści lub napięte ramiona).

Zadzwoń do przyjaciela, aby wypełnić swoją duszę lub odwrócić uwagę od problemu, który cię niepokoi.

Idź do ulubionego PSA.

Słuchaj kojącej muzyki.

Obraz zatytułowany z konfliktem w związkach krok 4

cztery. Napisz swój stan. Utrzymanie dziennika stresu może być świetnym sposobem na pozbycie się go, zrozumieć, co myślisz, i zebrać moje myśli po kłótni. Ta metoda jest stosowana w szkoleniu emocjonalnej samoregulacji, będąc jednym ze sposobów rozwiązania problemu.

Weź uchwyt i notatnik, aw swobodnej formie, aby określić problem powstający między tobą a partnerem. Opisz swoje myśli, uczucia i pragnienia jak najwięcej. Rekreacja problemów na piśmie przyczynia się do lepszego zrozumienia obu stron konfliktu.

Możesz użyć notatnika jako narzędzia do odtwarzania ról i rejestrować wszystko w nim, co chciałbyś powiedzieć swoim partnerowi po kłótni. Rozpocznij historię: "Drogi / Drogi .." Proces opisywania uczuć spowoduje wyjaśnienie myśli i pomoże określić dalsze działania.

Część 2 z 3:

Efektywna komunikacja

jeden. Spróbuj ostrożnie słuchać. Rozmowa jest kluczem, który odblokowuje wszelkie drzwi konfliktów. Dla dialogu produkcyjnego, konieczne jest ostrożnie i starannie słuchaj partnera, a więc słuchał cię. Wiele problemów w komunikacji występuje, gdy słuchasz odpowiedzi, nie rozumieć. Skorzystaj z następujących wskazówek:

Usuń wszystko, co możesz cię rozpraszać: wyłącz telewizor i umieść telefon do trybu cichego.
Zwróć się do twarzy partnerskiej. Trochę się oprzeć. Zainstaluj kontakt wizualny.
Przed odpowiedzią, słuchaj osoby do końca.
Sprawdź perspektywę, mówiąc coś w rodzaju: "Dźwięki, jakbyś powiedzieć .."
Spróbuj wczuć się, szukając historii partnera, z czym się zgadzasz.

Obraz zatytułowany dotyczą konfliktu w relacjach Krok 6

2. Posługiwać się "ja" oferuje. Mówić przekonującą, gdy twój czas przybył, aby dzielić się opcją. Użyj wspaniałej kombinacji "ja" Propozycje S "A B C" Fakty.

"ja" Propozycje pomagają wziąć odpowiedzialność za własne myśli i uczucia, zminimalizować pozycję obronną partnera. "A B C" Fakty pomogą mu zobaczyć konkretne.

Na przykład, powiedzmy: "Kiedy wrócisz do domu (a) i natychmiast iść do łóżka (b), czuję się dość niepotrzebne (b)". Rozmowa może być bardziej skuteczna, jeśli natychmiast zaczniesz od punktu "W" i sugestie "ja": "Czuję się niepotrzebny, kiedy wrócisz do domu i natychmiast iść do łóżka".

Obraz zatytułowany dotyczą konfliktu w związkach krok 7

3. Obsługiwać fakty z teraźniejszości. Często robimy z muchy słonia, gdy jedna ze stron zaczyna pamiętać niechęć przeszłości. Zawsze skupić się na chwili obecnej i pilnym problemem.

Kiedy pamiętasz wcześniejsze urazy, twoja zdolność do przezwyciężenia sytuacji konfliktu jest znacznie skomplikowana. Jeśli tak się stało, jeden z was musi tak zwracać uwagę na: "Słuchaj, kochanie, nie obracajmy przeszłości i skup się na tym, co możemy tutaj zrobić, a teraz. w porządku?"

Obraz zatytułowany z konfliktem w związkach krok 8

cztery. Wskazać na samą osobę, ale na jego zachowaniu. Istnieje również kolejna potencjalna ingerencja do dialogu produkcyjnego, gdy jeden z partnerów atakuje osobę i nie rozwiązuje problemu. Jeśli jeden z was poszedł na długą tyradę o osobistych cechach partnera, potem najprawdopodobniej reakcja z gniewie i ochronna.

Porozmawiaj o betonowej wykroczeniu, na przykład, o brudnej bielizny rozproszonej na podłodze i nie nazywaj partnera "Svaryoy" lub "Świnia". Chętnie zgodził się pracować nad swoim zachowaniem, jeśli nie chodzisz do osobowości.

Obraz zatytułowany dotyczą konfliktu w relacjach Krok 9

pięć. Usiądź obok siebie. Ciężko wystawać w napięte negocjacje bez wizualnego kontaktu. Omawiając złożone tematy, eksperci w zakresie relacji oferują rozpoczęcie rozmowy w przepisach, gdy obaj partnerzy siedzą obok siebie.

Badania wykazały, że mężczyźni są bardziej lojalni wobec pytań podczas spełnienia zbiorowych zadań, takich jak prace domowe lub spacer z psem. Po zakończeniu napiętej i niezręcznej przedmowa zwróć się do siebie i porozmawiaj z okiem.

Obraz zatytułowany z konfliktami w związkach krok 10

6. Uciekać się do humoru. Upuść atmosferę grającą i niedbalstwem, pomoże sobie poradzić z ostrą sprzecznością. Jeden z partnerów wystarczy w przebiegu humoru, aby szybko rozwiać napięcie i przezwyciężyć konflikt między ludźmi w miłości.

Humor musi być odpowiedni, więc pożądane jest śmiać się z osobą, nie nad tym.

Badania wykazały, że humor stowarzyszony (wspierający, skierowany na inne) w dowcipach, jednoczących ludzi, jest najbardziej owocnym podczas konfliktu.

Na przykład, jeśli twoja dziewczyna stale zasypiała pod telewizorem, możesz szarpać się nad nią i zapytać, czy jest skonfigurowany losowo dla jej ukochanej transmisji we śnie. Ten żart zwróci uwagę na problem (opuścił dołączoną telewizję) w beztroskiej rozmowie.

Część 3 z 3:

Używaj konfliktu dla wzrostu

jeden. Szanuj poszczególne rozbieżności w opiniach. Wielu twierdzi, że w relacjach szacunku miłość i jest konieczna dla korzystnego wzrostu i wzmocnienia małżeństwa. Relacje rozwiążą tylko wtedy, gdy partner czuje się szacunek. Przestrzeganie cech wyróżniających partnera, konieczne jest:

Wyrazić zrozumienie, że jego opinia, myśli, pomysły i przekonania mogą się różnić od twojego
Pokaż zainteresowanie wyjątkowymi widokami
Dołącz wagę do jego opinii, nawet jeśli nie zgadzasz się z nim

Obraz zatytułowany z konfliktem w związkach krok 12

2. Świętuj każdą walkę, którą pokonałeś razem. Skorzystaj z konfliktu, z którym radzisz sobie ze sobą, jako narzędzie, aby utwardzić swój związek. Potem będziesz cały ramię, ponieważ każdy konflikt, który możesz rozważyć jako sposób na zbieganie się.

Zapraszamy do oddania śmiechu, a także pokaż miłość i ciepło, gdy tylko położył koniec, aby się wyprostować i dojść do wzajemnej zgody. Raduj się w pomyślnym zakończeniu konfliktu.

Obraz zatytułowany z konfliktem w związkach krok 13

3. Konsultacje w szczególnie trudnych kwestiach. Wskazane jest poszukiwanie profesjonalnych doradców, jeśli ty i twój współmałżonek może dojść do zgody i zawsze pozostać z jego opinią.

Warto również uciekać do tej opcji, jeśli jeden z was lub oboje uważa, że ważne jest zachowanie zdrowych relacji. Człowiek, który nadal jest w konflikcie, tworzy długotrwałe zaburzenie w parze.

Profesjonalna pomoc zapewni Ci skuteczne umiejętności komunikacyjne i rozwiązywanie problemów w celu wyeliminowania dużych różnic, co ostatecznie pojawią się w związkach.

Rada

Właściwa rozliczenie konfliktów to całość sztuki i nauki. Większość z nas nie była nauczana w rozwiązaniach szkolnych w sytuacjach konfliktowych.