Jak pokonać autofobię (strach przed samotnością)

Wielu ludzi lubi czasami być samotnie ze sobą, ale inni przestraszą nawet drobne segmenty czasu spędzonego samotnie. Autofobia często się czuje, gdy osoba czuje odrzucona, niekochana lub niezadowolona. Jeśli sama pozostanie, powoduje uczucie strachu i izolacji, możesz mieć autofobię. Na szczęście można nauczyć się przezwyciężyć ten problem za pomocą pragnienia, wytrwałości, a także niezbędnego wsparcia.

Kroki

Część 1 z 3:

Oceń swój stan

jeden. Określ, jak silny strach. Mając wystarczającą ilość informacji o swoich objawach, możesz wybrać najlepsze metody leczenia, a także odnoszą się do tego, ile pracy możesz zrobić, aby walczyć z fobią bez ryzyka szkody fizycznej. Sprawdź następujące objawy, które mogą manifestować przez 6 miesięcy lub dłużej:

Silny strach przed samotnością, a nawet obawy o samotność
Ostry lęk jako samotność lub samotność reakcja, która może wziąć formę ataku paniki
Osobiste uznanie, że strach jest nieproporcjonalny niebezpieczeństwo na pozostanie sam
Unikanie samotności lub prywatności towarzyszy intensywne poczucie niepokoju lub cierpienia
Unikanie, niespokojny oczekiwanie lub stres z powodu samotności silnie wpływa na normalny tryb, pracę lub badanie lub relacje i komunikacji
Cierpienie z powodu najbardziej autofobii.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 2

2. Słuchaj swoich wątpliwości. Czy masz jakieś negatywne podejście do samotności, co prowadzi? Na przykład, możesz się bać, że będziesz uważany za pustelnika, mężczyzny Ascial lub dziwnego specjalnego. Niektórzy się martwią, ponieważ będą uważani za egoistyczne i nie myśląc o innych, ponieważ przeznaczą czas.

Pomyśl o tym, co czujesz, gdy jesteś sam, jest to dość ważne. Pozwoli to dostać się do istoty, dlaczego, jak myślisz, nie lubisz być sam.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 3

3. Zapisz swoje obawy. Zadaj sobie, jesteś w stanie lub nie tworzyć własnego szczęścia i dbać o siebie. Więc pomyśl o tym, co dla ciebie robisz, czego nie możesz sam zrobić. Rozważ fakt, że jest sam, który powoduje cię strach. Jeśli odpowiesz na te pytania w moim pamiętniku, możesz wyjaśnić swoje obawy:

Jak długo doświadczasz tego strachu?

Co się stało, gdy się pojawił?

Jak się zmienił?

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 4

cztery. Pomyśl o swojej roli w relacjach z bliskimi. Ludzie, którzy czują strach przed samotnością, zazwyczaj postrzegają związek jako coś, co wymaga dużo wysiłku. Myślisz, że musisz dbać lub poświęcić dużo czasu na inną osobę?

Spróbuj realistycznie postrzegać fakt, że inni chcą od ciebie od refleksji nad ich zdolnością dbać o siebie i zapewnić sobie. Możesz także myśleć o innych, którzy je wspierają, lub że ci ludzie w jakiś sposób wyszli bez ciebie na spotkanie z nimi.

Takie pragnienie dawania innej miłości i uwagi, którą chcesz, aby sam mógł stać się problemem. Więc podejmiesz prywatność niezbędną do rozwoju ich cech i jego wyjątkowej osobowości. W rzeczywistości ironia jest to, że twoje pragnienie Nie pozwala ci w pełni przenieść ostrość na zewnątrz, na innych.

Część 2 z 3:

Spójrz w strach na twarzy

jeden. Przygotuj się na strach na twarzy. Spróbuj przekonać siebie w razie potrzeby, aby przezwyciężyć strach. Zrób listę zalet i minusów spędzać czas sam. Nie zapomnij rozważyć "Cena £" tego strachu dla twojego związku, pragnień i samorozwoju.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 6

2. Umieść konkretne cele. Na przykład możesz sam zdecydować, że wydasz Piętnaście minut sam ze mną, a ty Napisz lub zadzwoń do kogoś. To ćwiczenie można zrobić 4 razy w tygodniu.

Promocja stopniowo i weź pod uwagę, jak silny twój strach. Wszystko to będzie wymagało czasu, a lepiej nie spieszyć się. Zaplanuj krótki okres samotności. Stopniowo zwiększamy czas samotności, aż przestaniesz pensować.

Spróbuj zbudować hierarchię sytuacji, oszacując ich do stopnia strachu od 0 do 100, w zależności od tego, jak silny strach, którego doświadczasz. Na przykład możesz oszacować godzinę spędzoną w samym domu w 100 punktów, ale wycieczka sama w kinie - w 70. W ten sposób można stopniowo dostać się do silnych obaw, gdy uczucia z mniej przerażających sytuacji zostaną przesiedlone.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 7

3. Otwarty strach. Spróbuj spotkać się twarzą w twarz z mniejszym strachem. Na początku będziesz zdenerwowany i martwić się, a to jest normalne. Po pewnym czasie twoje ciało się zrelaksuje. Po kilku bardzo niewygodnych próbach poczujesz wewnętrzny sygnał faktu, że jesteś w stanie spędzić sam czas. Ekspozycja na strach pomoże Ci myśleć głęboko o obawach, które ukrywają się za oryginalną paniką.

Nie myśl za dużo o tym, jak bardzo jesteś panikę i jakie stres. Celowo spojrzysz w twarz ubezpieczenia oddychania powierzchni, szybkiego bicia serca i innych fizycznych objawów niepokoju - to normalne.

Im więcej czasu spędzasz, tym większy poziom niepokoju, którego doświadczysz. Ale celowo ujawniając się do strachu, będziesz gotowy na niepokój, który wkrótce rozdziela. Łagodnie popychaj granice, aż będziesz wygodny od czasu, gdy możesz spędzić sam. Wyobraź sobie, że chcesz pływać - możesz oczywiście zanurzyć palce do wody, ale nie można przyzwyczaić się do temperatury wody.

Inną opcją jest Przerażający, Skomputeryzowany program metod samopomocy w leczeniu fobii. Potwierdza go krajowy Instytut Zdrowia i Jakości Pomocy Medycznej w Stanach Zjednoczonych i udowodniła swoją skuteczność.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć autofobię (strach przed samotnością) Krok 8

cztery. Znajdź wsparcie, które pomaga ci się uspokoić. Podlegasz stresowi, gdy otwierasz strach, więc musisz wymyślić niezawodny sposób, jak rozpraszać. Spróbuj wymienić kilka linii wierszy do siebie, rozwiąż kilka przykładów na przykład lub szeptają zachęcające zwroty, na przykład, "To uczucie przejdzie, już wcześniej z nim poradziłem".

Pamiętaj, tym mniej często używasz wsparcia, tym bardziej intensywne będzie proces zanurzenia we własnym strachu.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 9

pięć. Nagraj postęp w pamiętniku. W okresach i po okresach zanurzenia w strachu zaznacz poziom twojego strachu w skali od 0 do 10, gdzie 0 jest całkowicie zrelaksowany stan, a 10 jest największym poziomem strachu, który może być reprezentowany tylko. Ten proces może pokazać, jak bardzo zmniejszyłeś podatność na stan samotności, a który poziom strachu możesz już spokojnie pokonać.

Zwróć uwagę na trendy w procesie zanurzenia w strachu, gdy poziom niepokoju staje się szczególnie wysoki lub niski. Czy widzisz inne czynniki, które wpływają na strach, na przykład pogoda lub który spędziłeś wcześniej?

Możesz także napisać do dziennika zachęcające myśli, złożoność i ogólnie wszystko związane ze strachem. Pomoże ci lepiej poznać siebie i twoich modeli behawioralnych.

Część 3 z 3:

Rozwijać pokonywanie i wsparcie umiejętności

jeden. Uważaj na pomoc swojej grupy wsparcia. Próbując spędzić czas sam? Pozwól nam zrozumieć ludzi, z którymi zazwyczaj spędzasz czas, w którym nie chcesz, aby spełniali Twoje prośby o wspólny czas. Jeśli rozmawiasz ze swoimi bliskimi, pozwoli ci lepiej zrozumieć te zmiany w relacjach, które mogą podążać za Twoją decyzją.

Wyjaśnij bliskiej osobie, jak bardzo cenisz ze swoim związkiem, a ten jest sam z tobą poprawić je, a nie gorsza. Wyraź swoją wdzięczność, aby ukochał ludzi do zrozumienia, że potrzebujesz czasu na pracę nad sobą.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 11

2. Bezpośrednio wyrażaj swoje potrzeby w relacjach. Zmień swoje nawyki: odejdź od ślepego traktowania do satysfakcji z Twoich potrzeb i przychodzę na pewność, że chcesz z relacji i osoby w pobliżu. Porozmawiaj z ludźmi w swoim życiu o tym, czego chcesz i oczekują od siebie. Zrozumiesz, że nie potrzebują stałego czasu razem ani ze względu na taki, jak myślisz. Wyczyść prośby pokażą, że to, co chcesz, jest prosty i nie wymaga dużej ilości wysiłku od innych ludzi.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 12

3. Rozwijaj swoje wyjątkowe zainteresowania. Spędzać samotnie samotność, ponieważ pomaga wiedzieć lepiej siebie i co lubisz robić. Użyj samodzielnego czasu produktywnego, abyś nie wyglądał na fedy i niepokój. Pozwól sobie znaleźć własne zainteresowania, namiętności, talenty, marzenia i pragnienia.

Co chcesz uzyskać na samotność? Wszyscy potrzebują czasu na myślenie, rozumiesz siebie i wewnętrznie rosną. Pomyśl o tym, jak bardzo uczysz się o sobie, podejmując decyzje, które nie muszą dyskutować z innymi.

Czy masz pasję, która będzie korzystać z faktu, że będziesz miał okazję być sam ze sobą i wyrazić siebie, wypracuj plan, który musisz zrobić i pokazywać swoje umiejętności w najlepszy możliwy sposób? Zastanów się samodzielnie jako prezent, przyznasz się, że poświęciłeś się do twojego namiętnego hobby.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 13

cztery. Świadomość szkolenia. Przed działaniem zgodnie z impulsami, zadzwoń do kogoś lub zaplanuj swój dzień, aby zawsze być wśród ludzi, czekaj trochę. Zapisz te chwile, które powodują, że jesteś niespokojny ze względu na fakt, że nie ma ludzi. Spróbuj zrozumieć, co czujesz, kiedy go przyznasz, i nie próbuj się go pozbyć. Takie działania poprawią zdolność spowolnienia tempa i przemyślenia, co się dzieje, gdy masz pokusę, aby być wśród ludzi.

Inne techniki relaksu i usuwania stresu są w stanie stworzyć cud - Twoja zdolność do radzenia sobie z problemem. Wywieranie fizyczne, zwłaszcza obciążenie Cardio, takie jak bieganie lub pływanie, pomoże uwolnić endorfiny i inne hormony, które podnoszą nastrój.

Medytacja, joga, jak również Intensywne praktyki oddechowe - Są to bardziej relaksujące sposoby zmniejszania uczucia niepokoju i pomagają kontrolować swoje impulsy.

Obraz zatytułowany pokonany autofobia (strach przed samotnością) Krok 14

pięć

Użyj pozytywnej wizualizacji. Zwiększyć zaufanie do poczucia zbliżającej się autofobii, spróbuj wyobrazić sobie, co chcesz. Wyobraź sobie, jak pewnie i pomyślnie przechodzisz przez tę sytuację i doceniasz emocje, które doświadczasz z tego, co możesz polegać na sobie. Wizualizacja bardziej pewna pomaga stać się osobą, którą widzisz tak wyraźnie przed tobą.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć autofobię (strach przed samotnością) Krok 15

6. Skontaktuj się z pomocą. Leczenie pomoże Ci śledzić i przezwyciężyć główne problemy, które napędzały autofobię. Specjalista będzie Twoim przewodnikiem w tej podróży.

Grupy wsparcia mogą również pomóc w autofobii. Spotkania z tymi, którzy cierpią z powodu takich problemów mogą być ważnym źródłem wsparcia i pocieszenia. Znajomość tego, czego nie jesteś sam, jest to, że nie chcesz pozostać sam, pomoże ci otworzyć oczy na swój problem i usłyszeć praktyczną radę.

Rada

Aby uzyskać więcej informacji na temat korzystania z technika walki ze strachem, odwiedź naszą stronę "Zdrowie emocjonalne". Tam znajdziesz wiele przydatnych artykułów do przezwyciężenia obaw i paniki.