Jak przezwyciężyć strach przed samotnością: 13 kroków

Strach, aby zostać porzucony - wspólna fobia. Większość ludzi przynajmniej raz, ale zastanawiała się, co byłoby, jeśli ukochany człowiek zostawiłby ich z jednego powodu lub innego. Jeśli strach przed samotnością negatywnie wpływa na twoje życie i związek, może nadszedł czas, aby rozpoznać ten problem i traktować to poważnie. Życie w stałym alarmie można poważnie podważać zdrowie psychiczne i emocjonalne. Strach przed opuszczeniem może uczynić cię inwazyjną i kapryśną osobą, a to zwiększyłyby szanse wcielenia tego strachu w rzeczywistości. Możesz nauczyć się radzić sobie ze swoim strachem przed samotnością, jeśli ujawniasz powody Twojej troski, będziesz pracować nad wzmocnieniem swojego emocjonalnego zdrowia i zmienić negatywne modele twojego zachowania.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak radzić sobie z twoimi emocjami

jeden. Przenieś swoje emocje do swojej osobistej odpowiedzialności. Pozbyć się samotnego strachu, musisz znaleźć właściwe i zdrowe sposoby radzenia sobie z troską. Pierwszym krokiem w kierunku znalezienia zdrowych mechanizmów w celu przezwyciężenia stresu jest ponosić odpowiedzialności za swoje doświadczenia. Nawet jeśli twoje emocje są sprowokowane przez innych ludzi, zrozumieć, że twoja reakcja na te działania zależy tylko od Ciebie.

Na przykład, jeśli ktoś cię obraził i zostałeś zły, musisz przyznać, że nawet jeśli replika była naprawdę obraźliwa i upokarzająca, zawsze możesz wybrać, jak na to odpowiedzieć. Możesz się rozgniewać, płakać lub kaczyć wściekłość, ale możesz patrzeć w siebie i pamiętać, że twoje samopoczucie nie zależy od opinii innych, uśmiechu i po prostu odejść.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed porzuceniem krok 2

2. Zdaj sobie sprawę ze swoich obaw. Myślisz, dlaczego myśl, że ktoś cię opuszcza, więc cię przeraża? Który w szczególności scenariusz rozwoju wydarzeń, których boisz się? Jeśli dzisiaj zostawisz, jakie specjalne emocje spowodują? Jakie myśli będą w tej chwili w twojej głowie? Zdając sobie sprawę z tła ich obaw w szczegółach, pomożesz sobie znaleźć sposoby na ich pokonanie.

Na przykład, możesz się bać, że jeśli partner cię pozostawia, nikt cię nie kocha, a ty sam nigdy nie możesz dołączyć do relacji.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 3

3. Zatrzymaj ogólnie rzeczownik. Jeśli twój strach przed samotnością jest spowodowany przez jakiś odcinek z dzieciństwa, możesz podświadomie myśleć, że to samo zdarza się ponownie. Pomyśl o wydarzeniach twojego dzieciństwa, które nadal mogą wpływać na twoje życie.

Na przykład, jeśli matka lub inna kobieta cię rzuciła, który w jakiś sposób zajęł się tobą, być może jesteś niebezpieczny w stosunku do każdej kobiety w swoim życiu. Przypomnij sobie, że jest to irracjonalna nieufność, ponieważ wszyscy ludzie zachowują się inaczej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 4

cztery. Zawsze sprawdzaj fakty. Gdy alarm bierze szczyt nad umysłem, sprawdzanie faktów - użyteczna strategia w celu podjęcia uczuć pod kontrolą. Dopasuj emocje i zadaj sobie pytanie, czy twoje myśli miały w tej chwili jakieś racjonalne uzasadnienie? Pomyśl, czy jest prostsze i wyraźne wyjaśnienie tego, co się martwiłeś?

Na przykład, jeśli twój partner nie odpowiada na swoje posty przez pół godziny, takie myśli mogą być pierwszą z reakcji: "Jest zmęczony mnie i nie chce się ze mną komunikować". Kiedy zaczynasz myśleć, zapytaj siebie, a to naprawdę najbardziej wiarygodny powód? Najprawdopodobniej twój partner jest właśnie zajęty, rozmawiając z kimś innym lub po prostu zapomniał włączyć dźwięk na telefon po spotkaniu biznesowym.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed porzuceniem krok 5

pięć. Zabierz sobie zasadę, biorąc pod uwagę wszystkie możliwości. Ostrożne i racjonalne podejście do oceny wydarzeń uczy nas, aby skupić się na tym, co dzieje się teraz, a nie na co może (lub nie może) nastąpić w przyszłości. Zwróć uwagę na to, co czujesz w każdej konkretnej chwili życia, a zamiast reagować lub potępić się natychmiast, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego tak się czuję?"Pomoże ci lepiej zrozumieć swoje emocje i dowiedzieć się, co warto słuchać, a dla którego nie powinieneś się przytnąć.

Medytacja - Dobry sposób na rozpoczęcie świadomy swoich emocji i działań. Nawetalnie drobne pięć- lub dziesięciominutowe codzienne sesje pomogą zrealizować swoje emocje i myśli.

Aby rozpocząć, możesz pobrać aplikację tematyczną w telefonie lub oglądać medytację samouczków wideo na YouTube.

Część 2 z 3:

Jak dostosować swoje zachowanie

jeden. Zdaj sobie sprawę z tych modeli swoich zachowań, które odpychają od ciebie. Jeśli boisz się, że wyjeżdżasz, może często zachowujesz się, opierając się na poczuciu podatności i niepewności. Oto kilka przykładów takich zachowań: nieustannie dzwonisz lub piszesz osobę, pytasz o osobę, aby spędzić z tobą cały swój wolny czas, oskarżasz innych, że chcą cię rzucić. Niestety, jest to takie zachowanie, nawet jeśli sam nie chcesz przestraszyć swoich przyjaciół i partnerów. Jeśli zauważyłeś coś z powyższego, spróbuj znaleźć alternatywne sposoby radzenia sobie z alarmem.

Urządzenie do świadomego myślenia, przestajesz odpychać innych. Z punktu widzenia tego podejścia można krytycznie oceniać swoje motywy i świadomie porzucić impulsywne i zbyt wymagające zachowanie.
Kiedy czujesz się wrażliwy, zamiast iść dalej emocjom, pisać w dzienniku o swoich uczuciach. Inną dobrą opcją jest chodzenie i pomyśleć o swoich uczuciach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 7

2. Pomyśl, jaki rodzaj relacji chcesz. Często ci, którzy boją się pozostać porzuceni, mają zwykłe wejście w stosunki z emocjonalnie zimnymi ludźmi. Jeśli już cię rzuciłeś, możesz podświadomie wybrać partnerów, którzy zachowują się tak samo jak twoi rodzice lub były partnerzy.

Pomyśl o tym, że bardziej emocjonalnie zewnętrzny partner może złamać ten krąg stałego niepokoju i samotności.

Jeśli zauważysz, że niezdrowy związek jest skłonny wejść w emocjonalnie, psycholog może ci pomóc. Specjalista w zdrowiu psychicznym pomoże Ci określić przyczyny niezdrowego zachowania i nauczyć Cię rozwijać cechy, które przyciągną Ci bardziej stabilne i zdrowe relacje.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 8

3. Stwórz wielu przyjaciół. Jeśli obawiasz się, że zostaniesz rzucony, możesz zostać rozwiązany na pewnych szacunkach, zapominając o przyczynianiu się do innych. Tworząc stały krąg komunikacji, przestaniesz skupić się tylko na jednej osobie, poczujesz się bardziej pewni siebie.

Jeśli jeden z przyjaciół postanowi przestać komunikować się lub być niedostępny, zawsze możesz komunikować się z innymi. Zapoznanie się z ludźmi, nauczysz się również wspierać zdrowe relacje.

Open na nowych znajomych i przyjaciołom, tworzysz niezawodny obszar wsparcia. Zarejestruj się w innym kręgu w szkole, przejdź do kursów gotowania, częściej chodzą w lokalnym parku lub stać się wolontariuszem komunikować się z ludźmi o podobnych zainteresowaniach.

Obraz zatytułowany przezwyciężony strach przed porzuceniem krok 9

cztery. Niech priorytet będzie klasami, które zwiększają twoje poczucie własnej wartości. Poprawa poczucia własnej wartości, stajesz się bardziej wystarczający w planie emocjonalnym i pomoże to przezwyciężyć strach przed pobytem. Kiedy jesteś w harmonii z tobą i rozpoznasz swoje umiejętności, nie musisz polegać na ocenie i uwagi innych.

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, opanować nowe umiejętności, stać się wolontariuszem i pomagaj innym, po prostu pracować nad projektem, który jest dla Ciebie ważny.

Część 3 z 3:

Jak określić przyczyny obaw

jeden. Pomyśl o tym, jak sama samotność wpływa na ciebie. Utrata ukochanej jednej lub kolizji w przeszłości z lekceważeniem i fizyczną, emocjonalną lub seksualną przemocą może być bardzo traumatyczne. Osoba z takim doświadczeniem raczej doświadcza problemów behawioralnych i psychologicznych z powodu głębokiego strachu, że to samo dzieje się w obecnych stosunkach.

Niektóre wspólne reakcje emocjonalne i behawioralne strachu przed porzuceniem obejmują: huśtawki nastroju i pasujące do gniewu, a także zachowań OTER, które mogą zrazić Cię od tych, którzy trzymasz blisko.
Inne objawy mogą obejmować niską samoocenę, poczucie własnej nieistotności, ciężki lęk lub ataki paniki, poczucie bezradności i beznadziejności i trudności adaptacji do zmiany.
Strach przed pozostaniem może również podważyć zdolność zaufania ludziom. Może prowadzić do konsekwencji i przywiązania do osób, które zachęcają te negatywne myśli.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 10

2. Pomyśl, pomyśl o tobie w dzieciństwie. W większości przypadków strach przed samotnością rozwija się na podstawie urazów psychologicznych dzieciństwa. Jeśli doświadczyłeś śmierci rodzica lub innego bliskiego mężczyzny, stracił kontakt z nimi ze względu na rozwód lub z innego powodu, być może podświadomie obawiasz się, że to samo dzieje się z innymi ludźmi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 11

3. Pamiętaj, że czułeś się jak opuszczony partner. Czasami obrażenia doświadczane w dorosłości może również przyczynić się do rozwoju samotnego strachu. Czy musiałeś stracić partnera lub bliskiego człowieka ze względu na jego śmierć, rozwód lub z powodu trudności finansowych? Niektórzy ludzie mają po doświadczeniu, może być strach przed pobytem sam.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed porzuceniem krok 12

cztery. Oceniaj krytyczną ocenę. Wiele osób boi się, że rzucają je, niską samoocenę. Jeśli często złapiesz się na tym, co chcesz usłyszeć zatwierdzenie i pochwałę od innych ludzi, lub określić swoje znaczenie z punktu widzenia relacji, w których jest możliwe, boisz się utraty innych ludzi, ponieważ są jedynym źródłem Pozytywne emocje związane z tobą.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porzuceniem krok 13

pięć. Pomyśl, czy często czujesz alarm. Predysponowany do alarmów często się bali, że rzucają je. Wielu niepokojących ludzi ma wyobraźnię. Jeśli wyobrażasz sobie, co to jest - do opuszczenia bliskich, istnieje szansa, że zaczniesz bać się wcielenia tych myśli w rzeczywistość, nawet jeśli to się stało przed tobą.

Niespokojny ludzie zazwyczaj oczekują najgorszych sytuacji. Na przykład, możesz zacząć się martwić (bicie serca jest drogie, dłoni pot), jeśli partner natychmiast nie odpowiada na Twój telefon. Martwisz się, że coś się stało z tej osoby, albo celowo cię ignoruje.

Aby przezwyciężyć alarm, musisz nauczyć się oceniać, jak realistyczne są twoje założenia. Masz powody, by myśleć, że ze swoim partnerem coś się stało? Czy są jakieś oczywiste dowody, że on lub ona cię ignoruje?

Aby skuteczniej radzić sobie z lękiem, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą, która wie, jak radzić sobie z takimi państwami.

Obraz zatytułowany unikać smutku, pozostając pracującym krokiem 12

6. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. W zależności od tego, jak silny jest twój strach i jak obecnie wpływa na twoje życie, możesz pomóc w przewodniku i wsparciu wykwalifikowanej psychoterapeuty lub psychologa. Znajdź kogoś, kto specjalizuje się w pomaganiu ludziom, którzy boją się zostać porzuconych, a on uczy cię oddzielić obawy z przeszłości z prawdziwych wydarzeń obecnych.

Nauczyłem się dzielić przeszłość i prawdziwą i rozpoznając, że twoje obawy nie mają prawdziwego podstawy w dzisiejszym życiu, będziesz w stanie rozwijać zdrową zdolność radzenia sobie z każdym emocjonalnym wpływem w codziennym życiu.