Jak zatrzymać się zły na ludzi -

Często gniewaj się na ludzi i chce się zmienić? Idealne rozwiązanie! To zadanie może wydawać się niepraktywne, ale wszystko jest całkiem proste! Zmień swoje myśli, uczucia i działania, aby stać się szybsze.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z emocjami

jeden. Pomyśl o przyczynach złych działań. Ludzie często nie należą do innych, aby zwiększyć ich poczucie własnej wartości. Takie podejście nie zawsze jest skuteczne, zwłaszcza dla tych, którzy chcą być mili dla innych. Możesz złamać na osobę i krótko czuć się lepiej, ale w czasie będziesz się zły na siebie. Inne powody dla złośliwości są możliwe:

Osoba nie może poradzić sobie z negatywnymi emocjami i zakłóca gniew na innych;
Osoba czuje zagrożenie dla jego ego, więc gniew staje się reakcją ochronną;
Osoba zrzeje drogę życia lub osiągnięcia innych ludzi, więc chce je zranić;
Osoba projektowa na inne negatywne uczucia wobec siebie;
Osoba chce czuć się wyjątkowa i różni się od innych, ale widzi tylko taki sposób na rozróżnienie.

Obraz zatytułowany przestanie być znaczy dla ludzi krok 2

2. Zwróć uwagę na relacje między swoimi myślami, uczuciami i działaniami. Czasami trudno zrozumieć różnicę między myślami i uczuciami. W rzeczywistości są one powiązane: myśli wpływają na twoje uczucia, a uczucia wpływają na działania. W konsekwencji, jeśli chcesz zmienić swoje słowa lub działania, najpierw potrzebujesz zmiany myśli.

Na przykład, jeśli myślisz, że "jest facetem idiotą!"Potem rozmowa z nim może spowodować uczucie podrażnienia, co wpłynie na twoje słowa i działania. Jeśli myślisz o tej osobie, musisz lepiej zrozumieć pytanie ", to będziesz miał pragnienie pomocy mu, a dodatkowa podaż cierpliwości wpłynie na wybór słów.

Należy pamiętać: sama osoba decyduje, jak to zrobić, nawet jeśli nie jest w stanie kontrolować swoich myśli lub uczuć. Przed każdym wyrażeniem wybieramy dalsze słowa i działania.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 3

3. Pierwsze Emocje Curb, a potem powiedz. Jeśli rozmawiasz z osobą i poczucie, że możesz powiedzieć coś szorstkiego, a następnie spróbuj pomyśleć o swoich odpowiedziach. Spowoduje to komunikowanie się z nią bardziej wydajnie i mniej szorstki.

Przy chwilach ostrej złośliwości, urazy, smutek lub smutek jest lepszy do opublikowania z rozmową. Podobne emocje są w stanie zapobiec pozytywności rozmowy i spowodować chamstwo.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 4

cztery. Wprowadź "dziennik zachowania". Zapisz swoje interakcje z ludźmi przez cały dzień. Gdy występują nieprzyjemne sytuacje, spróbuj wskazać szczegóły: Do kogo jesteś ogrzewany, dlaczego w swojej opinii zachowywałeś się tak, że mówiłeś i jakie wydarzenia doprowadziły do chamstwa. Jeśli możesz być uprzejmie rozmawiać z osobą w sytuacji, w której zwykle jesteś skłonny do chamstwa, powinieneś nagrodzić się na "dobre zachowanie".

Kiedy zbiera się wystarczająca liczba rekordów, łatwiej będzie określić, które osoby, wydarzenia lub warunki otoczenia "prowokują" Cię do takich działań. Jeśli znasz swoje bodźce, możesz zachowywać się poprawnie w takich sytuacjach.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla osób krokowych

pięć. Rozwijaj poczucie humoru. Umiejętność śmiechu (z ludźmi, nie nad nimi) pomoże pozbyć się pragnienia zwiększenia. Jeśli twoja cierpliwość się kończy, a pragnienie powstaje złamanie, to powinieneś znaleźć powód do śmiechu. Znajdź humor w zwykłych sytuacjach i umrzeć, żeby się śmiać z czegoś innego, aby rozliczyć intensywną sytuację, zmieniając reakcję chemiczną ciała z gniewem lub negatywnym śmiechem.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 6

6. Zapewnij zdrowy nocny sen. Dla dobrobytu potrzeba regularnego snu (7-8 godzin) każdej nocy. Brak snu wpływa na twoje zdrowie i prowadzi do problemów, w tym niezdolność do kontrolowania emocji. Zdrowy sen pomoże ci być cierpliwy i bądź milszy dla ludzi, niezależnie od stanu emocjonalnego.

Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą do porady. Może być również skuteczną zmianą diety (mniej kofeiny, cukru) lub stylu życia (przestań używać urządzeń z ekranami przed snem).

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 7

7. Medytować przed potencjalnie intensywnymi wydarzeniami lub rozmowach. Medytacja pomoże Ci kontrolować emocje i bądź żal.Jeśli chcesz podgrzać osobę ze względu na uczucie gniewu lub podrażnienia, spróbuj usunąć napięcie przez medytację. Znajdź spokojny i zaciszny miejsce, aby osiągnąć takie działania:

Oddychaj powoli i głęboko. Głębokie oddychanie spowalni rytm serca i pomóż zabrać się w rękę. Oddychaj tak głęboko tak, że gdy wdychanie brzucha jest zauważalnie zaokrąglony.

Wyobrażaj sobie psychicznie, że wdychając swoje ciało jest wypełnione białymi złotymi światłem. Takie światło jest w stanie odpocząć świadomości. Wyobraź sobie, że w wydychaniu ciała pozostawia ciemne światło.

Po wyświetleniu napięcia twój gniew zmieni się wraz z rodzajem relacji.

Metoda 2 z 3:

Co bądź żal

jeden. Zrozumieć, że gniew rodzi się w człowieku. Większość ludzi zachowuje się niegrzecznie, gdy wydaje się im, że zagrożenia, upokorzenie lub tyran pochodzą od osoby. Ważne jest, aby uświadomić sobie, że powód twojego gniewu leży w tobie, a nie na świecie zewnętrznym, aby dokładniej docenić znaczenie ich słów lub działań.

Obraz zatytułowany przestanie być znaczy dla ludzi krok 9

2. Nauczyć się wczuć. Możliwość umieszczenia siebie z innymi ludźmi będzie rzucić twoją życzliwość do rangi zadania priorytetowego lub modelu zachowania. Naucz się wczuć, aby zrozumieć kogoś innego punktu widzenia, uczucia innych ludzi w trudnej sytuacji i porównują swoje emocje. Z każdym podejściem, staraj się zrozumieć i dzielić emocje rozmówcy.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 10

3. Znajdź model naśladującym. Wybierz osobę, która inspiruje Cię w swoich słowach i działaniach. Wyobraź sobie, jak doprowadziłby się w konkretnej sytuacji, aby nauczyć się zachowywać.

cztery. Uśmiechnij się. Uśmiech sprawi, że będziesz żalszy. Ludzie zaczną się uśmiechać w odpowiedzi. Łatwiej będzie znaleźć nowych przyjaciół i oszczędzać relacje. Między innymi uśmiech daje poczucie radości. Możesz się uśmiechać i wyprostować ramiona, aby poprawić nastrój. Uśmiech wpływa na myśli i uczucia.

Obraz zatytułowany przestanie być znaczy dla ludzi krok 12

pięć. Użyj pozytywnego języka ciała. Komunikacja to nie tylko słowa. Nawet z najbardziej uprzejmi słowami można użyć języka ciała lub tworzyć czynności, które będą negatywne. Jeśli w sobie są negatywne uczucia, mogą ujawnić się przez sygnały niewerbalne.

Wpisz progresywny relaks mięśni (odkształcić i zrelaksuj wszystkie mięśnie ciała w kolei), aby użyć neutralnego języka ciała. Pomoże ci pozbyć się negatywu i stresu w ciele i świadomości.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 13

6. Zdecydowanie wyrażaj swoje uczucia.Spróbuj aktywnie interakcję z osobą, aby nie wyrażać swoich uczuć bardziej pasywnie (milcznie zły) lub agresywnie (błyski gniewu są nieproporcjonalne skalę problemu lub sytuacji). Dowiedz się pozytywnej determinacji: użyj faktów (i nie przesadzonych emocji), aby szanować Twoją prośbę (a nie wymóg). Oczywiście i aktywnie wyrażają swoje uczucia do uwzględnienia potrzeb wszystkich uczestników rozmowy.

Na przykład, staraj się krzyczeć na małżonku, jeśli złożył bieliznę, a nie ty, ale pozytywnie wyrażać moje życzenia. Powiedz mi: "Jestem bardzo wdzięczny za twoją pomoc, ale nie podoba mi się, kiedy składasz moje ubrania, ponieważ bierze. W pracy czuję się bardzo nieswojo w ubrań. Nie możesz jej ostrożnie utratkować lub pozostawić mi taką pracę?"

Metoda 3 z 3:

Jak poprawić nastrój

jeden. Czy interesy, który przynosi ci radość. Pokaż to troskę o sobie, więc jesteś milszy dla ludzi. Takie zajęcia rozpraszają się od złych myśli i poprawiają nastrój.Naucz się wpływać na Twój nastrój, aby dokonać ważonych (i nie emocjonalnych) rozwiązań dla rozmów z innymi.

Obraz zatytułowany przestanie być znaczy dla ludzi krok 15

2. Staraj się być sam. Wszyscy ludzie, szczególnie introwerty, potrzebują od czasu do czasu, aby być sam. Pozwala to przywrócić siłę i stać się milszy. Takie podejście jest bardzo przydatne, jeśli często zdejmujesz bliskich: odpocznij od regularnych interakcji, aby nawiązać z nimi relacje.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 16

3. Przeczytaj książkę lub spójrz na ulubioną serię. Naukowcy doszli do wniosku, że zastępstwo lub wymiana emocji (pracownicy znaków książki lub filmu) pomaga nam czuć się szczęśliwym.Dzięki przygodzie fikcyjnych postaci, każda osoba jest w stanie doświadczyć katharsis lub udzielić pośredniczych mocy do emocji. Naucz się zarządzać emocjami w kontrolowanym środowisku, aby używać takiego doświadczenia w prawdziwym życiu.

Obraz zatytułowany przestań być znaczy dla ludzi krok 17

cztery. Wspieraj aktywność fizyczną. Umiarkowane ćwiczenie zdolne do poprawy nastroju. Regularne szkolenia pomaga również radzić sobie z emocjami. Dzięki takim zmianom staniesz się szczęśliwszym i miłym osobą.

Wejdź na jogę. Joga łączy szkolenie fizyczne i świadomość psychiczną, mediację i trening. Jeśli nie masz okazji uczestniczyć w zajęciach, a następnie oglądaj filmy edukacyjne w Internecie lub użyj aplikacji mobilnych.

Taniec często pomaga w kapryśnym nastroju. Wszystkie tańce obejmują ćwiczenia, a także aktywować centra przyjemności w mózgu.

Może okazać się, że codzienne treningi dają siłę, zwiększyć wydajność i pacjenta, co skutkuje poziomami podrażnienia.

pięć. Zdrowe odżywianie. Głód wzmacnia uczucie podrażnienia, w wyniku którego możesz się rozgniewać na osobę. Dieta odżywcza, która obejmuje produkty pełnoziarniste, pomoże ci poczuć zdrową i szczęśliwą osobę.

Twoja dieta powinna składać się z produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i białek. Przydatne tłuszcze przynoszą poczucie długiego nasycenia.

Odrzuć niskotłuszczowe i nadmiernie przetworzone produkty. Brak składników odżywczych może przynieść poczucie niezadowolenia.

Produkty przeciwzapalne i naczynia zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe znacząco przyczyniają się do poczucia radości. Ta kategoria produktów może zawierać zielone warzywa liściaste, awokado, szparagi, orzechy włoskie, czarna czekolada i zielona herbata.

Obraz zatytułowany przestanie być znaczy dla ludzi kroku 19

6. Komunikować się z przyjaciółmi. Z izolacją, ludzie często wlewają zgromadzone uczucie podrażnień na innych. Spotkania z przyjaciółmi pomogą poprawić nastrój, jeśli czujesz się samotny. Idź razem na lunch, odwiedź kawiarnię w godzinach rabatów lub zjeść w towarzystwie bliskiego przyjaciela. Jeśli jesteś ograniczony w środkach, chodzić po mieście lub usiądź na ławce w parku, aby spokojnie mówić.

Jeśli nie ma możliwości spełnienia, a następnie dwustronną rozmowę na telefon (zwłaszcza z zabawnym przyjacielem!) Szybko poprawić nastrój.

Rada

Rozwijać się jako osoba. Niekoniecznie być smutnym w odpowiedzi na niegrzeczność.
Naucz się słuchać. Zawsze staraj się uważnie do rozmówce.
Nieustannie powtarzasz się, że jesteś uprzejmą osobą, aby twoja świadomość była bardziej skłonna do podejmowania nowej rzeczywistości. Zmień swoje zachowanie zgodnie z nowymi standardami. Spróbuj się rozważyć "Dobrym", ale nie "zły człowiek", W końcu myśli wpływają na działania. Reakcja twojej świadomości będzie pozytywna.
W odpowiedzi na niegrzeczność będziesz mógł wstać sam, ale nie prowadzić się do przeciwnika!
Być szczerym. Dobroć nie powinna być sposobem na osiągnięcie celu. Jeśli chcesz zrobić jako rodzaj osoby, aby zarobić szczególną postawę, w tym podejściu dobrze, ale dużo oszustwa, lowness i okrucieństwa. Stać się życzliwym, aby zrobić dobre działania w imieniu dobra.
Przed odpowiedzią, docenić, ile słów będzie szczere, przydatne niezbędne, inspirujące i rodzaj.
Zło jest trudne do pozbycia się, od jakiegokolwiek przyzwyczajenia, ale wytrwałość i determinacja pomogą ci stać się milszy.
Zawsze myśl o swoich słowach. Nie mów pierwszej rzeczy, która przyjdzie do twojego umysłu.
Nie potępiaj innych ludzi. Takie szacunki staną się źródłem negatywnych pomysłów na temat ludzi i wpłynie na komunikację.
Niekoniecznie powiedzieć komplementy, aby przestać być zły. Po prostu komunikuj się z osobami z szacunkiem.
Bądź uprzejmy, pacjenta, obserwatorium i uprzejmość. Zachować pozytywne ustawienie. Nie pozwól krytycy i negatywu, aby przejąć swoje myśli. Znajdź pozytywny w każdej sytuacji.
Przed czymkolwiek, pomyśl o: "Ta myśl, akcja lub słowo sprawią świat?" Jeśli nie, pozbyć się siebie od nieprzyjemnych konsekwencji. Po co spędzać siły na próbie uczynienia się lub innymi niefortunnymi.
Nigdy nie dołączaj do ludzi.
Bądź uprzejmy, rodzaj i rodzaj, ale nie bój się mówić o tym, czym jesteś nieszczęśliwy.