Jak pozbyć się gniewu (z ilustracjami) -

Gniew może zjeść cię od wewnątrz i powoli niszczą twoje życie. Chociaż gniew jest naturalną emocją i zdrową reakcją, może się z tym uwolnić. Musisz nauczyć się pozwolić mu odejść. Oto kilka wskazówek na temat tego, jak to zrobić.

Kroki

Część 1 z 4:

Główne kroki

jeden. Rozumieć growę. Istniejące przez długi okres czasu, gniew staje się emocji, który jest więcej ranami, która doświadcza go niż osoba lub ludzi, na których jest skierowany. Gniew często manifestuje się, gdy ktoś chce unikać uczucia bólu ze względu na sytuację, ale ten gniew ostatecznie może tylko go skrzywdzić.

Gniew może wpływać na zdrowie emocjonalne, psychiczne, duchowe i fizyczne, gdy jest wystarczająco długo. Nawet gniew wobec jednej osoby w końcu może sprawić, że nie pomagasz innym swoim życiu, zwłaszcza jeśli ta osoba wiele znaczy dla ciebie.
Gniew może prowadzić klin między tobą a innymi, a także między tobą a twoją wiarą. Może prowadzić do tego, co zamykasz nawet od siebie.
Na poziomie fizycznym gniew może również powodować wysokie problemy z ciśnieniem krwi lub inne elementy układu krążenia.

Obraz zatytułowany Let Go of gniewem Krok 2

2. Określ korzeń swojej gniewu. Dowiedz się, co dokładnie cię boli. Niezoważniejsza strata lub luzem, możesz wejść do konfrontacji z nim i puścić.

Na przykład, jeśli małżonek cię zmienił lub rzucił cię, naturalnie, byłbyś zły. Poczucie straty, które doświadczasz, jest najprawdopodobniej spowodowany utratą uczucia, że kochasz, doceniasz i szanowany.

Jako inny przykład, jeśli czujesz się zły po zdradzeniu przyjaciela, strata, która prowadzi do smutku i gniewu, jest utratą przyjaźni i partnerstwa. Co ważniejsze jest to dla ciebie uczucie przyjaźni, tym bardziej twoja strata będzie, a im więcej twój gniew będzie.

3. Pozwól sobie mówić. Ponieważ gniew jest często maską, aby ukryć ból, usunąć tę maskę, gdy jesteś sam ze sobą, i pozwól sobie bałagan wokół tego bólu lub straty, nie czując się winny lub słaby z tego powodu.

Odmowa twojego żalu nie jest siły, chociaż wielu omyłkowo wierzy, że doświadczenie smutku i smutku jest oznaką słabości. Kiedy dzieje się coś przyciągania, nie ma prawdziwego punktu do zaprzeczenia, ile bólu cię przynosi. Ból nie zniknie tylko dlatego, że odmówisz przyznania go. W każdym przypadku ból pozostanie dłużej, jeśli jest konserwowany w środku.

Zamiast mówić "Jestem w porządku", przyznaj "cierpię". W dłuższej perspektywie to uznanie pomoże złagodzić ból i gniew bardziej wydajnie niż odmowa.

cztery. Wymień obrażanie sympatii. Innym sposobem może być próbę umieszczenia siebie. Rozważmy powody takich działań, które mogą być sprawcą. Nigdy nie możesz całkowicie zrozumieć motywów innych ludzi, a może zgodzisz się z nimi po ich przyjęciu, ale łatwiej będzie przestać obrać kogoś po tym, jak spędziłeś trochę czasu w głowie.

Ludzie rzadko ranią innych, nie powodując tego w pewnym sensie i sami. Negatywny stosuje się jako choroba, a jeśli upadłeś do kogoś innego, prawdopodobnie dana osoba złapała go przed kimś innym.

pięć. Przepraszam. Nie oznacza to, że musisz przyjść do kadzy, szacunku lub przebaczenia niewłaściwie, co spowodowało twój gniew. W tym sensie przebaczenie oznacza tylko przyjęcie świadomej decyzji o zwolnieniu przestępstwa i pragnienia wzięcia zemsty na osobie, która wszedł do ciebie źle.

Zrozumieć, że przebaczenie kogoś nie może popchnąć drugiej strony, aby zmienić swoje zachowanie. Celem przebaczenia w tym sensie jest oczyszczenie się z gniewu i urazy, które są wzmocnione w Ciebie. Przebaczenie na własną korzyść i jest wewnętrzną koniecznością, a nie zewnętrznym.

Przebaczenie może pomóc w budowaniu zdrowych relacji, osiągnąć wyższy poziom dobrobytu duchowego i psychicznego, zmniejszenia stresu i niepokoju, niższe ciśnienie krwi, zmniejszają objawy depresji i zmniejszyć ryzyko alkoholu lub nadużywania narkotyków.

Część 2 z 4:

Podejście do gniewu na poziomie osobistym

jeden. Spójrz na optymistyczny. Pamiętaj, że nie ma mowy. Pomimo faktu, że sytuacja, która spowodowała, że twój gniew może być niezwykle negatywny, może mieć kilka pozytywnych momentów lub skutków ubocznych, które są faktycznie korzystne dla Ciebie. Określ je i trzymaj się, aby pomóc Ci poradzić sobie z sytuacją.

W szczególności rozważ wszelkie sposoby, które twój ból pomógł ci rosnąć jako osobowości. Jeśli nie działa, odzwierciedlaj, że ból umieścił Cię do nowego sposobu prowadzącego do dobrych rzeczy, których nie możesz doświadczyć, brakuje tej ścieżki całkowicie.
Jeśli nie możesz znaleźć pozytywnych boków nieprzyjemnej sytuacji, spójrz na inne dobre chwile w swoim życiu i inne rzeczy, dla których możesz być wdzięczny.

Obraz zatytułowany Let Go of Głuży Krok 7

2. Napisz list lub magazyn. Jeśli prowadzisz pamiętnik lub magazyn, napisz o swoim gniewie tak często, jak to konieczne, aby pomóc sobie wydać. Jeśli nie masz magazynu, możesz napisać zły list do osoby, która zainicjowała twój gniew, aby wypełnić swoje emocje. Ale nie wysyłaj tego.

Wysyłanie listu prawie zawsze zły pomysł. Nawet jeśli sformułowałeś go tak bardzo, jak to możliwe, druga strona prawdopodobnie zabierze ją źle, zwłaszcza jeśli cierpi na niską samoocenę lub inny ból osobisty.

Idealnie, musisz napisać list, przeczytać go głośno i przełamać lub spalić jako formę symbolicznego wyzwolenia.

Obraz zatytułowany Let Go of Głuży Krok 8

3. Krzyk. Są chwile, kiedy osoba czuje się taka, że on lub ona czuje pragnienie krzyku. Jeśli spotykasz teraz tego rodzaju gniew, wstrzymaj czytanie i krzycząc na poduszce. Creek daje ci wyzwolenie fizyczne. Umysł i ciało są połączone, więc fizycznie uwolnione od gniewu, możesz także pomóc złagodzić mentalne emocje.

Aby uzyskać ostrzeżenie, musisz upewnić się, że twój krzyk drowshes dobrze na poduszkę, aby uniknąć obaw sąsiadów sąsiadów.

cztery. My pociąg. Jak krzyk, ćwiczenia nadają wyzwoleniu fizycznemu od gniewu. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ćwiczeń, nadal możesz zacząć od małego, więcej spacerów.

Działa najlepiej, gdy uda ci się znaleźć rodzaj ćwiczenia, które lubisz. Spacer w malowniczym parku, pływać w orzeźwiającym wodzie lub rzuć kilka kulek do koszyka.

pięć. Wymień negatywne myśli pozytywne. Kiedy wspomnienia z przeszłego gniewu zaczynają płynąć na powierzchni, szybko zastąp ten pomysł z czymś pozytywnym, aby zapobiec pogorszeniu nastroju.

Pamiętasz coś dobrego w przeszłości, pomyśl o czymś ekscytującym naprzód lub pomyśl szerszy, oddając się marzeni.

Chociaż, co do zasady, chcesz nie myśleć o rzeczach związanych z tymi, którzy to boli, nawet jeśli te myśli są pozytywne. Pamiętając, jak to było, możesz wzmocnić ból z tego, jak wszystko się wydarzyło, w wyniku tego, zwiększając tylko gniew.

Obraz zatytułowany Puść z gniewu krok 11

6. Wrzuć to. Jeśli wiele szczegółów tej sytuacji jest zdenerwowana, możesz znaleźć coś symbolicznego, aby przedstawić te elementy gniewu przed rzuceniem ich.

Możesz zbierać kamienie obok rzeki i wyrzucić je do wody po wyznaczeniu komponentu gniewu dla każdego z nich.

Możesz także kupić kilka piłek tenisowych i maszerując każdy element gniewu. Rzuć je jak najdalej na podwórku lub na korytarzu tenisowym i podnieś je po zakończeniu.

7. Znajdź sobie hobby. Czasami lepiej byłoby pomóc leczyć negatywnymi emocjami, takimi jak gniew pozytywna pasja, w której naprawdę chcesz inwestować.

Jeśli nadal nie masz hobby, spróbuj kilku różnych. Weź lekcję malarstwa, gotowania, dziania lub innego potencjalnego hobby, który przyciąga twoją uwagę.

Część 3 z 4:

Podejście do gniewu na poziomie duchowym

jeden. Módl się. Jeśli wierzysz w Boga, módlcie się o potęgę Ducha i chęć puścił gniewu. Kiedy sam nie możesz zwolnić swojego gniewu, prośba boskiej pomocy może pomóc w całej zmiękczeniu serca, aby pozbyć się gniewu.

Jeśli nie możesz znaleźć słów, aby wyrazić swój gniew i ból podczas modlitwy, możesz także spojrzeć na Internet i w książkach modlitwy przed zapisane modlitwy, które dokładnie opisują, jak się czujesz.

2. Medytować. Czy oślepianie konkretnej wiary lub nie, medytacja jest dobrym sposobem na stabilizowanie ciała, umysłu i duszy. Istnieje wiele rodzajów medytacji, które możesz spróbować, więc wybierz, co jest dla Ciebie lepsze i Twoje potrzeby.

Nauka medytacji po raz pierwszy, wybierz podstawowy program medytacji i stworzyć kojącą przestrzeń dla siebie, ale nie tak relaksujący, że zasypiasz podczas ćwiczeń medytacyjnych.

3. Skontaktuj się z twoją wiarą. Ponownie, jeśli wierzysz w wyższą siłę, wsparcie dla tej konkretnej siły w poszukiwaniu uprawnień do przezwyciężenia gniewu i oburzenia może być udanym pomysłem.

W szczególności, jeśli wierzysz w Boga, jak również ten Bóg kocha i bierze aktywną rolę w procesie historii ludzkiej, uwolnić swoje negatywne i zdaj sobie sprawę, że Bóg ma bramkę dla twojego bólu, a on cię nie zostawił.

Skonsultuj się z liderem religijnym w centrum kultu lub innych, którzy dzielą swoją wiarę, wspieranie i podręczniki. Czytaj teksty biblijne lub książki duchowe napisane na gniewie i przebaczenie.

Część 4 z 4:

Podejście do gniewu na poziomie społecznym

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Po prostu umieść, otwierając się optymizmem i pozytywnym myśleniem ludzi, zwrócisz pozytywne myślenie z powrotem do własnego życia. Z czasem można nawet rozpocząć rozwijanie własnych pozytywnych myśli, aby zastąpić twój gniew.

Nie odczuwaj się, myśląc, że jesteś ograniczony tylko przez jedną grupę ludzi, zwłaszcza tych ludzi, którzy stale cię stępują lub przyczyniają się do uczucia gniewu.

2. Świadomie zdecydować się na pozytywnie wpływać na świat. Możesz sobie pozwolić na gniew wylewający się i wpływać na otaczające cię, ale potem rozpowszechniasz go tylko i sprawia, że te negatywne uczucia są silniejsze. Świadomie decydując się na dystrybucję pozytywnego wpływu na innych, możesz zmienić interakcje społeczne w taki sposób, aby zmniejszyć gniew.

Świat jest dość pełen bólu, smutku i gniewu. Decydując się nie podejmować dodatkowych negatywnych inwestycji, możesz pomóc uleczyć siebie i innych.

3. Weź odpowiedzialność za swoje działania. Kiedy masz do czynienia z osobą, która spowodowała twój gniew, pomyśl o sytuacji i uczciwie określ, czy coś, z czym nie radziłeś, powinno zrobić inaczej, lub w inny sposób zrobił źle. Podejmij własną odpowiedzialność za te działania i nie przenoś wszystkie winy po drugiej stronie.

Nie oznacza to, że nie można rozpoznać złego odwołania na drugą stronę. Oznacza to po prostu, że jeśli zrobiłeś coś złego, musisz być szczery, zwłaszcza jeśli planujesz pojednanie.

cztery. Unikaj aktywności społecznej w razie potrzeby. Jeśli ktoś, kto cię zły, będzie na imprezie publicznej, a chcesz uniknąć pokusy, aby dostać się do sporu lub zapalić stare uczucia przestępstwa, nie ma nic złego z brakiem tego wydarzenia społecznego, nawet jeśli inni nie robią całkiem rozumiem dlaczego.

Jednocześnie nie powinieneś zezwolić na osobę, która jest zła, zniszczyć twoje życie. Jeśli masz wielu wspólnych przyjaciół, zaplanuj czas z przyjaciółmi bez przestępcy.

pięć. Daj sobie rozpoczęcie przed spotkaniem z ludźmi, którzy są źli. Jeśli pracujesz z kimś, kto cię wychował, albo w inny sposób zmuszony do interakcji z tą osobą, daj sobie 30 minut przed spotkaniem z nim. W tym czasie wyrażają głośno i do siebie o tym, jak ta osoba jest zła. Przez czas spotkania możesz być zbyt noszony, aby osobiście radzić sobie z gniewem.

6. Instalacja, czy jest jakieś pojednanie. Zrozumieć, że przebaczenie nie prowadzi automatycznie do pojednania. Jeśli podejrzewasz, że partia odpowiedzialna za twój gniew jest pokuta i chce pręcić jego winy, pojednanie może być w stanie.

Z drugiej strony, jeśli druga strona nie jest otwarta na rozliczenie sytuacji, lub jeśli charakter bólu jest taki, że nigdy nie możesz ufać drugiej stronie, pojednanie może nie działać.