Jak nauczyć się dobrze pływać -

Niezależnie od poziomu przygotowania, zawsze możesz znaleźć sposób na poprawę umiejętności pływania. Czy płynąłeś na przyjemność, aby ćwiczyć lub wchodzić do wody tylko w razie potrzeby - jeśli nauczysz się pływać jeszcze lepiej, pomoże nacisnąć ruch, podając organizm, podczas gdy pływanie usprawnionej formy, wzmacniają mięśnie i prawidłowo używać zapasów do pływania. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak pływać w pełnej sile w krytycznej sytuacji, a nawet w tym, aby nie flądrował w psiaku w basenie przed przyjaciółmi tego lata.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak poprawić umiejętności pływania, jeśli jesteś nowy

jeden. Poproś przyjaciela, aby ci pomóc. Jeśli woda z tobą będzie przyjaciółmi, będziesz bardziej komfortowy. Przyjaciele mogą przypominać ci, co musisz zrobić, a także trzymać cię w wymaganej pozycji, gdy przyzwyczaisz się do tego.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 2

2. Zarejestruj się na zajęcia pływania. Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych są trzymane klasy pływackie. Bycie z ludźmi, których celem jest nauczenie cię, będziesz się zrelaksować i będzie mniej ostrożny, a cotygodniowe spotkanie w basenie pomoże Ci odnieść się do procesu.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 3

3. Poczuj wodę. Naucz się czuć, że ruch ciała w wodzie jest bardzo ważny. Jesteśmy niezwykłym dla tych uczuć, ale jak tylko się czujesz, woda wydaje się kojące i przyjemne.

Rozpocznij płytką wodę, zacznij od ruchów szczotkami i rękami.

Umieść dłoń na wodzie, aby czuć opór. Złóż każdą szczotkę kubkiem i jak popchnąć je przez wodę, tworząc. Ciśnienie, które poczujesz, to tylko fakt, że z czasem pomoże ci poruszać się w wodzie bez zbyt dużego wysiłku.

Zgnij nogi, zanurzone w wodzie podbródka. Trzymaj się rąk i nóg. Nawet jeśli po prostu ucząc się różne rodzaje fasoli, w ten sposób rozpocznij każdy zawód.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 4

cztery. Wydech w wodzie, aby pęcherzyki pojawiły się na powierzchni wody. Najważniejsza rzecz (a dla niektórych i najgorszych) w pływaniu - nauczyć się oddychać w wodzie. Ale jak tylko dowiesz się prawidłowo wydychać w wodzie, rozważ, że jesteś już na drodze, aby pływać bardziej wydajnie i pełen wdzięku.

Na płytkiej wodzie oprzeć się tak, aby pozostać z obiema rękami na bok basenu, piersi leżące na wodzie.

Opuść twarz do wody i wydychaj płynnie. Gdy powietrze się skończy, obróć głowę holu, dzięki czemu usta i nos znajdą się nad powierzchnią wody i szybki oddech.

Odwróć głowę do wody do wody i wydech ponownie. Spróbuj wydychać, aby uzyskać gładki i długi strumień bańki.

Powtórz ćwiczenie, aż przyzwyczaisz się do doznań. Najpierw wydychany do wody, obliczając cykl oddechowy, może wydawać się zbyt złożonym procesem, ale dzięki praktyce wkrótce będzie gotowy do opanowania głównej fasoli.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 5

pięć. Ćwicz leżąc na wodzie. Może się wydawać, że ta umiejętność jest intuicyjna, ale w rzeczywistości jest to dość skomplikowane, a jeszcze trudniejsze do poprawy. W skrajnych przypadkach zdolność do pozostawania na wodzie pomoże utrzymać cenną energię i może uratować swoje życie. Poświęć trochę czasu, aby wypracować odpowiednią pozycję ciała. Naucz się leżeć na wodzie jako plecy i brzuch.

Zrelaksować się. Musisz się zrelaksować. Podczas nauki leżą na plecach, spójrz na niebo lub sufit basenu, podczas gdy oddychanie głęboko. Wypełnij lekkie powietrze z każdym oddechem. Trzymaj oddech na kilka chwil, niech uczucie nieważkości na powierzchni wody cię łagodzi.

Pociągnij ręce, jeśli nogi zaczęły tonąć. Więc zrównoważasz ciało, a nogi wzrosną na powierzchnię.

Poproś przyjaciela, aby pomóc. Jeśli ktoś jest blisko i lekko popierasz cię, znacznie zmniejszy napięcie.

Odkształcić prasę. Dokłada procesu mięśni prasy brzusznej, łatwiej będzie utrzymywać się na powierzchni kończyny.

Spróbuj leżeć na brzuchu. Relaks. Kiedy musisz zrobić wdychanie, podnieś głowę nad powierzchnią wody lub obróć jej szloch.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krok 6

6. Pływanie pionowe. Możliwość pozostawania na wodzie w pozycji pionowej pomoże Ci przywrócić oddech i utrzymać głowę nad wodą, bez żeglugi. Ćwicz to ćwiczenie w głębokiej części basenu wraz z innym.

Przesuń nogi jako wieniec miksera. Pozycja prawa: kolana wygięte, nogi są umieszczane trochę więcej szerokości bioder i rozwiedzione. Następnie zacznij przesuwać stopy, jak gdybyś przekręcić pedały roweru, tylko nie są równoległe, a odwrotnie do siebie. Nie przeważaj nóg, ruchy powinny być łatwe.

Złóż szczotki każdej ręki z wiadrem, opisz każdą rękę znak nieskończoności średniej wielkości (około 60 centymetrów). Jeśli chcesz się wspiąć więcej, pchasz mocniejsze nogi i ręce, aby wepchnąć ciało nad powierzchnią wody.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 7

7. Opracuj ruchy stopy. Jest to świetny sposób na podział ruchów różnych fasoli przed podłączeniem ich do jednego stylu pływania.

Trzymaj się boku basenu. Opuść twarz do wody i rozciągnij się w pełnym wzrostu.

Lekko pociągnij skarpetki nóg. Zacznij robić nogi małe ruchy w górę. Staraj się utrzymywać małą amplitudę ruchów, podczas gdy ruchy muszą być produktywne, a nogi są tylko w celu dotknięcia powierzchni wody. Nogi mogą być małym zagięciem na kolanach. Nazywa się to "pracą do czyszczenia stóp".

Train Row Koll. Ten styl jest często związany z darmowym stylem. Wyciągnij jedną rękę przed powierzchnią wody i prawie równolegle do niej, obniż go do wody, bez zginania, jednocześnie umieszczając szczotkę. Następnie "zapal" swoją rękę przez wodę, aż okaże się na poziomie biodra. Powtórz prędkość drugiej strony.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 8

osiem. Dowiedz się innych technik lutowniczych. Jak uzyskać więcej umiejętności, obserwuj innych ludzi i powtarzają swoje ruchy. Ale przede wszystkim - ciesz się i pozwól odporności na wodę, aby uczynić cię silniejszym i pełen wdzięku pływaka.

Metoda 2 z 5:

Jak nauczyć się lepiej pływać, jeśli masz już podstawowe umiejętności

jeden. Pływające przez cały rok. Weź udział w kompleksie sportowym z basenem o długości co najmniej 25 metrów. Stale pływające, staniesz się silniejszy i rdzący. Będziesz również komunikować się z innymi stałych pływaków, które mogą wspierać twoje wysiłki.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 10

2. Zarejestruj się w sekcję pływania. Kiedy nie masz nikogo rozmawiać z basenem, pływanie wydaje się jednym z obowiązkiem, oprócz, jesteś samotny, aby go wykonać. Jeśli trenujesz z innymi pływakami, możesz uzyskać cenną radę za darmo. Przynajmniej będziesz zmierzający przyjaciół, którzy podzielą się swoim pragnieniem poprawy umiejętności pływania. Wzmocni to poczucie odpowiedzialności, które bez wątpienia pomożesz wyciągnąć się z łóżka o pięciu rano.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 11

3. Spróbuj zostać członkiem zespołu pływaków lub zarejestruj się na przebieg opracowywania sprzętu stylów pływackich. Każda z dwóch opcji jest doskonałą okazją, aby uzyskać pomoc w wypracowaniu umiejętności dowolnego stylu pływania. Jest to również doskonała okazja do zapoznania się z kolegami z drużyny lub kursów, które wzmocnią twoje pragnienie stania się dobrym pływakiem.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 12

cztery. Ucz się różnych stylów pływania. Istnieją cztery główne style: motyl (delfin), indeksowanie tkaniny, czołgane plecy i wolny styl (najczęściej jest to ta sama korona na brzuchu). Powinieneś nauczyć się pływać przez te wszystkie style. Oczywiste jest, że każdy ma ulubiony styl pływania, ale jeśli zostaniesz pływak-uniwersalny, zawsze będziesz miał coś do dążenia, pływanie zawsze będzie interesującym zawodem.

Kiedy używasz różnych stylów pływania, użyjesz więcej mięśni. Również twoje ciało otrzyma większe obciążenie. Zobaczysz i poczujesz wynik szybszy, jeśli używasz wszystkich czterech stylu pływania.

Ryzyko obrażeń podczas pływania jest znacznie mniejsze, ponieważ te same mięśnie nie są intensywne i różnorodne sposoby. Tak więc ćwiczysz mięśnie bardziej zrównoważone.

Umiejętności, które kupujesz, studiując jedno styl pływania, płynnie przekształcone w inne umiejętności w stylu. Na przykład, ruchy podobne do fal pod wodą, które wykonujesz, aby odepchnąć ścianę basenu podczas pęknięcia na brzuchu, łatwo dostosować się do tych samych bramek podczas pływania z hemble z tyłu.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 13

pięć. Dowiedz się techniki odwrócenia. Korzystając z odwrócenia na końcu każdego basenu, w ten sposób wykluczasz z krótkiego wytchnienia treningowego na początku i na końcu ścieżki pływania. Dzięki tym manewrowom poprawiłeś umiejętności pływania w krótkich i dużych odległościach. Ponadto, gdy odpychasz ze ściany basenu, oszczędzasz energię: naciskając w odpowiednim kierunku pomoże Ci wziąć właściwą pozycję dla pierwszego wioślarskiego. Jest to również świetna okazja, aby zobaczyć, gdzie znajdują się rywale.

Szkolenia głównych mięśni obudowy równolegle do zajęć pływackich, poprawisz technik odwrócenia. Ruiser zawiera golonkę do przodu, nachylenie ciała i szybkie naruszenie ciała.

Kiedy pływasz freestyle, obniżysz podbródek do piersi podczas odwrócenia. Obracanie należy rozpocząć o odległości wydłużonej dłoni z boków basenu. Po pierwsze, knocker jest wykonywany do przodu (podbródek powinien być obniżony do klatki piersiowej, a także dokręcić kolana do klatki piersiowej), a następnie oba stopy spoczywają w ścianie basenu, popchnij kopnięcie, już podczas którego ciało się okazuje, Ręce są rozciągnięte i powlekane razem, ciało pędzi naprzód ze ściany basenu.

Obróć podczas pływania z tyłu. W odległości w pobliżu miernika ze ściany basenu, włącz żołądek, pomagając sobie wydłużoną rękę. W tym samym czasie obróć głowę we właściwym kierunku (jak gdybyś spojrzeć wstecz), a ciało instynktownie powtórzył ruch. Kontynuuj utrzymywanie wydłużonej ołowianej ręce, wykonaj kinckle do przodu, a następnie odepchnij moje nogi z ściany basenu.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krok 14

6. Wyszukaj i zapisz na klasach pływania, różne kubki, sekcje i konkursy w pobliżu. Sprawdź w Internecie, który jest obecnie dostępny w tej chwili. Daj preferować zajęcia z wyższym niż ty, poziom umiejętności. Rzuć wyzwaniem!

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 15

7. Opracuj technikę ruchów, ustaw czas ćwiczenia. Działanie technologii pomoże Ci zwrócić uwagę na zegar i czas ćwiczeń. Szkolenie te pozwolą ci natychmiast rozpocząć regularnie stosować w praktyce ruchu, podczas których pracujesz (na przykład te same uderzenia).

Podczas pływania z freestyle, odgrywaj szczególny przekaźnik. Ten typ warsztatu jest uważany za klasyczny, aby poprawić mosiężne. Celem tego ćwiczenia jest wyrównanie i wydłużenie okładów, stale zwracając uwagę na technikę ich wdrażania. Podczas pływania, stale trzymaj jedną rękę do przodu, za każdym razem, gdy podążasz za tym, jak robota "przekazuje baton" z wydłużoną ręką, dając ją.

Możesz dowiedzieć się więcej ciekawych pomysłów na wypracowanie ruchów żeglarskich z innych pływaków lub znaleźć w Internecie. Jest wiele zabawnych sposobów, które sprawią, że twoje szkolenie bardziej interesujące.

Wypróbuj swoją siłę, umieszczając cel żeglarstwa pewnej liczby metrów co tydzień. Dobry początek ma 2000 metrów do treningu (około 40 basenów o długości 50 metrów). Twoim głównym celem jest nauczyć się pływać lepiej, a nic nie poprawia umiejętności pływania, jak pływanie.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 16

osiem. Naucz się rozliczyć czas pływania. Oglądanie z czasem pomożesz sobie upewnić się, że szkolenie jest skuteczne. Jeśli jesteś zaangażowany w interwały, zdecydowanie należy przestrzegać czasu każdej aktywności. Na przykład: cztery razy pięćdziesiąt metrów na minutę, dziesięć sekund na wakacjach przed następnym interwałem.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 17

dziewięć. Pływać tak często, jak to możliwe. Jeśli zwiększycie szybkość i odległość, technika pływacka znacznie się poprawi. Umieść nowe cele, gdy stare zostały już osiągnięte!

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 18

10. Weź udział w konkursach pływackich w swoim basenie. Będąc wśród pływaków, masz wiele możliwości walki z innymi, nawet jeśli jesteś już dorosłym. Konkursy pomogą Ci poprawić umiejętności pływania, motywując nowy cel.

Metoda 3 z 5:

Jak poprawić umiejętności pływanie zaawansowanych pływaków

jeden. Angażuj się z Coach. Kiedy ktoś ogląda twoje ruchy, oddech i technologię, możesz uzyskać świeży spojrzenie na swoje style projektowania pływania. Dobry trener, położony przy basenie i zajmujący się grupą pływaków, najlepiej poprawia swoje umiejętności pływania.

Jeśli nie możesz znaleźć trenera, zgadzam się z płytką, której technika, którą lubisz, obserwuj swoje treningi.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 20

2. Nagraj siebie na wideo. Oprócz faktu, że trener cię obserwuje, sam możesz obejrzeć swoje ruchy w wodzie w filmie, dzięki czemu otrzymujesz nową perspektywę. Zauważysz "złe nawyki", o którym możesz i nie podejrzewasz, a także mocne strony, które można opracować dalej.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 21

3. Znajdź równowagę między długimi i krótkimi uderzeniami. Jeśli dokonasz długiej fasoli, jest to doskonałe: Twoje ciało dostaje dobre pchnięcie, długotrwałe przyspieszenie i przesuwanie. Krótkie krawędzie są również dobre, ale jeśli są zbyt krótkie, tracisz energię dla małych i powierzchniowych ruchów.

Zmierz częstotliwość swoich źródeł na minutę. Informacje te są bardzo ważne, ponieważ pomoże Ci dostosować technikę kiełkowania, aby poprawić styl pływania.

Zapytaj przyjaciela lub autokar, aby zmierzyć czas spędzony na 10 fasoli (praca obu rąk jest brana pod uwagę), używając stopera. Jednocześnie nurkowanie i odpychanie z ściany basenu, tylko czas, gdy pływasz. Teraz rozważ liczbę wiosłowania, które wykonujesz w ciągu 10 sekund. Jest to częstotliwość swoich platform, a następnie możesz pracować nad tym parametrem, gdy potrzebujesz.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 22

cztery. Dowiedz się, czy organizujesz przez pływanie na duże odległości w pobliżu. Wylewanie na długich dystans oznacza, że konieczne będzie przepłynięcie ponad 1508,8 metrów. Może również pływać przez co najmniej godzinę, która jest trzymana w basenie lub wodzie na świeżym powietrzu.

Pływa długodystansowa - doskonała okazja, aby wypróbować specjalną wiedzę na temat szkolenia w praktyce. Zarejestruj się na imprezę ze znajomymi i zorganizuj mały weekend!

Metoda 4 z 5:

Inwentaryzacja, aby poprawić umiejętności pływania

jeden. Kupuj wygodne gogle pływania. Bronią twoje oczy przed chlorem powodując podrażnienie. Kiedyś przyzwyczaisz się do punktów, możesz inaczej spojrzeć na świat.

Wybierz okulary, aby uchwyt nie uderzy w nos. Dobre okulary mocno siedzą na nosie, ale nie przechodzą.
Naciśnij okulary twarzy. Jeśli są ściśle przylegające do gałek ocznych, jest to znak, że okulary nie wykorzysta, gdy znajdziesz się w wodzie.

Obraz zatytułowany jest dobrym pamiątką krok 24

2. Kupić kapelusz żaglowy. WPR chroni włosy z chloru i nie pozwoli im trzymać się twarzą podczas pływania. Najważniejszą rzeczą jest to, że kapelusz zwiększy przepływ ciała w wodzie.

Kapelusze lateksowe są dobrze chronione przed chlorem, ale trudno je nosić i usunąć. Jeśli zastosujesz trochę talku na suchej wewnętrznej powierzchni nasadki, zanim go nosisz, pomoże. Nie używaj takiego kapelusza, jeśli jesteś uczulony na lateks.

Silikonowe kapelusze są najbardziej popularne, ale jednocześnie są nieco droższe. Są powszechnie używane przez tych, którzy mają średnie lub długie włosy. Takie czapki są dobrze chronione przed narażeniem na wodę, a także dość rozciąganie, aby nosić i usunąć je bez większej trudności. Niemniej jednak prawdopodobieństwo, że taki kapelusz zsunął się z głowy, wiele więcej.

Czapki pływackie Lycra są wygodniejsze i trwałe niż silikon lub lateks. Z minusów: przechodzą wodę i często spadają podczas pływania.

Neoprenowe czapki do pływania doskonale utrzymują się ciepłe, jeśli woda jest zimna. Są grubsze, podłączone pod brodą i często mają określony zapach. Jednocześnie dobrze nadają się, jeśli pływasz w otwartej wodzie (w rzekach, jeziorach, zbiornikach).

Obraz zatytułowany jest dobrym pamiątką krok 25

3. Kup flippers. Korzystając ze płetwy, poprawiasz pozycję ciała w urządzeniu wodnym i pływackim. Co ważniejsze, pomagają zwiększyć siłę szoku podczas pływania, więc zwiększy się przyspieszenie w wodzie. Z takim przyspieszeniem będziesz mieć czas na skoncentrowanie się na technikom wioślarstwa.

Korzystając z płetwy, poczujesz, jak szybko woda jest pokonana. Pamiętaj o te wrażenia i spróbuj osiągnąć ten sam wynik, gdy usuniesz flippers.

Wepchnij stopę jest jeszcze bardziej skuteczne podczas korzystania z ostatnich, zwłaszcza jeśli zarysujesz nacisk. Zostaniesz zmuszony do utrzymania stóp w wymaganej odległości od siebie. Flippers pomogą również rozwijać mobilność kolan, ponieważ przyczynią się do optymalizacji pracy stóp.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 26

cztery. Kup odpowiedni strój kąpielowy. Dobry strój kąpielowy - znak starannego pływaka. Daleko od bikini i suszy! Nadszedł czas odzyskanych ubrań, które pomaga nam przesuwać się na wodzie jeszcze szybciej. Najlepiej jest myśleć o swoich celach: Czy zamierzasz pływać codziennie w basenie lub po prostu przyjdź splash kilka razy w tygodniu?

Kup kostium kąpielowy z poliestru, jeśli zamierzasz spędzić dużo czasu w wodzie. Jeśli coś takiego jest dbanie o takie rzeczy, będzie ci służy od lat.

Kup kostium kąpielowy z Lycry, jeśli nie planujesz robić codziennie. Taki strój kąpielowy jest miękki, wygodny, doceniony za jego elastyczność. Należy pamiętać, że każdy materiał jest podatny na działanie chloru, więc przestrzegaj instrukcji opieki od producenta.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krokiem 27

pięć. Kup krzaki i płyty pływackie. Urządzenia te są wynalezione w celu wykluczenia z procesu pływania pracy dłoni lub pracy nóg, a tym samym poprawić technikę pływaka. Nie trzeba ich używać (możesz osiągnąć ten sam efekt, trzymając ręce przed sobą i koncentrując się tylko na pracach nóg lub odwrotnie - pracując tylko z twoimi rękami, trzymając nogi), ale są wspaniale Obsługiwane nogi lub rąk podczas poruszania się w wodzie.

Jedzenie i deski do pływania - niezbędny sprzęt dla tych, którzy ranni. Możesz jednocześnie trenować i odpocząć zranionymi częściami ciała.

Metoda 5 z 5:

Szkolenie na lądzie

jeden. Koncentrat na mięśnie wytrzymałościowe potrzebne do pływania. Zwracaj szczególną uwagę na mięśnie szczytu obudowy (biceps, ramiona, triceps), co zwiększy wytrzymałość z powodu mocy. Jednak nogi powinny również wytrzymać dużą liczbę powtórzeń ruchów w wodzie. Łącząc maksymalną liczbę pullingów z odpoczynkiem, podczas którego wykonywane są łamane nogi, wykonasz mięśnie nóg rdzący.

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krokiem 29

2. Nie zaniedbuj treningów na siłowni. Pręty w nachylenia, wspinaczka bicepsy i ćwiczenia izolacyjne do triceps, mięśni brzucha i plecami do dolnych plecami - oto wspaniałe ćwiczenia, które pomogą Ci pracować na mięśnie pływania.

Wszystkie te ćwiczenia muszą być wykonywane z umiarkowanym obciążeniem i wysoką częstotliwością powtórzeń (15-20 na interwał).

Obraz zatytułowany Bądź dobrym pływakiem krok 30

3. Użyj elastycznych wstążków. Zabezpieczyć je na drzewie lub na klamce. Poczuj, jak naturalna opór działa na tobie w taki sam sposób jak odporność na wodę.

Upewnij się, że powierzchnia, na której wstążki są naprawione. Jeśli się złamie, nieoczekiwany szarpnięcie może prowadzić do obrażeń.

Obraz zatytułowany jest dobrym pływakiem krok 31

cztery. Biegnij, nie jazda na rowerze, angażować wioślarstwo, taniec, użyj symulatora eliptycznego. Kardiotrans promują promocję zdrowia w ogóle, poza tym, jeśli aktywnie wspierasz się w formie, twoje ciało będzie zawsze gotowe do pływania.

Rada

Z opóźnieniem w oddychaniu uczucie komfortu pozostawia nas już po około 10 sekundach, ale tylko dlatego, że mózg widzi niebezpieczeństwo i wysyła nam odpowiednie sygnały. W rzeczywistości możemy opóźnić oddech na dłużej niż minutę! Kiedy nurkujesz, nie myśl o tym, co zatrzymano oddech, pomyśl o czymś radosnym, na przykład, o wakacjach, rodzinie, tak o wszystkim! To powinno pomóc.
Postępuj zgodnie z kursami pierwszej pomocy w sytuacji awaryjnej. Takie umiejętności są niezbędne, jeśli coś nagle pójdzie nie tak na wodzie.
Jeśli po pierwsze, jesteś zdenerwowany podczas wodzie, użyj płyty, kamizelki lub robota.
Unikaj odwodnienia. Zawsze mam butelkę wody. Pływanie jest bardzo energicznym rodzajem treningu, więc nie zapomnij pić wody!