Jak być dobrym obrońcą w piłce nożnej -

Głównym zadaniem obrońcy w piłce nożnej jest zapobieganie graczom zespołu przeciwnika zdobyć bramkę do bramy, ale dobra obrońca wykonuje znacznie więcej pracy. Donkey Ważne informacje do partnerów na tej dziedzinie, prasować rywale i zmuszają je do popełnienia błędów z bramy i rozpocząć kontratak, zapewnić wsparcie i ubezpieczenie towarzyszy, aby mogły tworzyć zwoje. Dobry obrońca piłki nożnej musi mieć niezbędne umiejętności techniczne, stabilność psychologiczną i dobre szkolenie fizyczne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

umiejętności techniczne

jeden. Weź prawidłową pozycję ciała, gdy ochrona. Gracz obronny musi mieć ośrodek niskiego ciężkości. Zegnij nogi na kolanach i napisz mięśnie ciała i trzymaj ręce po bokach. Replikuj ręce graczy przeciwnika, kiedy będą się do ciebie zbliżyć.

Przesuń wagę na skarpetach i trzymaj nogi na szerokości ramion, aby zapewnić równowagę i blokować więcej miejsca. Upewnij się, że nie pokonujesz piłki między nogami.
Spójrz na piłkę, a nie na gracza rywali. Kiedy jesteś bez piłki, rozejrzyj się po polu, aby poznać lokalizację wszystkich graczy i "Przeczytaj" możliwe kombinacje innego zespołu.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem obrońcy piłki nożnej

2. Przytrzymaj przeciwnik po obu stronach. Kiedy próbujesz zabrać piłkę, stać płynnie i nie ruszaj się z boku na bok. W przypadku przesunięcia bokiem, przeciwnik będzie w stanie ominąć cię po drugiej stronie lub dać przepustkę.

Wezwać do pomocy partnerów, jeśli nie utrzymać gracza, który może cię ominąć. Spróbuj opóźnić go tak długo, jak to możliwe, dopóki nie przyjdę.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 3

3. Użyj błędów rywali. Zły recepcja piłki i innych nieudanych działań tworzą możliwości obrońcy. Jeśli zostaniesz zachowany "patronat" Upscale Player, a następnie spróbuj zauważyć nawet najmniejsze. Leczyć nacisk na przeciwnika, aby popełnić błąd.

Uważaj na wszystkie niuanse i bądź przygotowany na aktualne czasy błyskawicy w przypadku błędu przeciwnika. Czasami jest tylko sekundę, aby przewrócić kurs gry.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem obrońcy piłki nożnej 4

cztery. Ucz się rywali. Wielu graczy ma własne techniki i funkcje Corona, dla których możesz przewidzieć, że trafią do celu lub przełom do celu. Ważne jest, aby studiować rywale i oglądać poprzednie mecze, aby przewidywać ich działania.

Obrońca jest ważny, aby przewidzieć dalsze działania i kierunek ruchu przeciwnika, aby wziąć właściwą pozycję i zablokować rozwój ataku.

Również podczas oglądania poprzednich meczów należy zwrócić uwagę na działania ochronne, które umieszczone w impasie atakujących graczy przeciwnika. Rozwiń swój arsenał z takimi technikami.

Obraz zatytułowany jest dobrym kokiem obrońcy piłki nożnej

pięć. Skutecznie komunikować się z partnerami. Obrońca ma możliwość zobaczenia całego pola i zauważyć lokalizację wszystkich graczy. Powiedz partnerom o zbliżających się rywalizacjach i strefach wolnych.

Na przykład, jeśli obok gracza nie ma obrońców, możesz powiedzieć "czas", Więc wiedział, że ma czas, aby wziąć optymalne rozwiązanie.

Mówić głośno i zachowaj innych obrońców w trakcie sytuacji. Jeśli inny obrońca wprowadził do wyboru, poinformuj go o wszystkich informacjach na temat sytuacji, aby skupia się na piłce. Na przykład powiedz mi "Walka", Jeśli jesteś blisko obrońcy i jesteś gotowy, aby go przykryć.

Jeśli nie znasz swojego zespołu, musisz jeszcze bardziej komunikować się jeszcze bardziej i porozmawiać z partnerami o wszystkich działaniach. Lepiej jest być powstrzymywany niż nie informować czegoś ważnego. Na przykład krzyczeć "w stopach", aby partner daje ci przechodzić do nóg, a nie w ruchu. Jeśli gracz już znasz swój styl gry, może poznać twoje preferencje.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem piłkarskim Krok 6

6. Wykonaj podpórkę tylko wtedy, gdy możesz wybrać piłkę. Podcasty - jeden z najbardziej niebezpiecznych aspektów piłki nożnej, co wiąże się z obrażeniami i naruszeniem zasad. Użyj tej skutecznej akceptacji tylko w przypadku całkowitego zaufania do swojej zdolności do wyboru piłki na przeciwniku.

Najlepszy moment na podfolder - drugi błąd gracza atakującego jak błędny dotyk utraty piłki lub równowagi.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 7

7. Bezpiecznie pukać głowicę kulową. Gra Head - ważny element strategii ochronnej, która pozwala na wypisanie sytuacji. Użyj właściwej techniki wstrząsu, aby uniknąć wstrząsu i innych obrażeń.

Uważaj na piłkę, gdy jest w powietrzu i odnosi się czoło z częścią piłki, w której chcesz uderzyć. Jeśli pokonałeś na szczycie piłki, będzie latać, a jeśli na dole, wtedy cios zostanie skierowany.

Wielu początkujących graczy mimowolnie zamknie oczy w czasie podejścia piłki, ponieważ boją się doświadczyć bólu w momencie wpływu. Twoje oczy powinny być zawsze otwarte. Trenuj regularnie głowy, aby pozbyć się strachu.

Metoda 2 z 3:

Fizyczna gotowość

jeden. Zaplanuj swoje treningi z uwzględnieniem pozycji na polu. Różne role wymagają różnych preparatów do zgodności z wymaganiami. Centrali obrońcy jest ważni, aby skupić się na sile i stabilności. Ekstremalne obrońcy są szybkością i mobilnością do neutralizacji napastników boków.

W Offseason, plan 2-3 dni w tygodniu za szkolenie energetyczne i 2-3 dni Stare Cardiovascular . Możesz także dodać Szkolenie odstępu o wysokiej intensywności, Rozwijać prędkość i wytrzymałość.
W środku sezonu zmniejsz liczbę treningów z czasem spędzonym na polu. Na przykład, jeśli w szkoleniu Offseason trwa 2 godziny, a następnie w okresie oficjalnych meczów, przeciąć czas trwania do 1 godziny. Liczba szkoleń energetycznych może być zmniejszona do 1 lub 2 tygodniowo.

2. Dopasuj duże odległości i sprinty. Bieganie na duże odległości zwiększa wytrzymałość systemu sercowo-naczyniowego i pomaga wytrzymać 90 minut intensywnej gry. Ponadto ważne jest, aby mieć szybkość wybuchową na niewielkiej odległości, aby spać za szybymi napastnikami i środkami pomocniczymi.

Uruchamianie interwałów pozwala naśladować sytuacje do gry. Na przykład uruchom tchórznię 10 minut, a następnie przyspieszyć przez 2 minuty, a następnie regularny krok na 3 minuty. Takie działania mogą być alternatywane podczas treningu zegarka.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem piłki nożnej Krok 10

3. Wzmocnij mięśnie tułowia, aby poprawić równowagę. Mięśnie tułowia są nie tylko sześcianami prasowymi, takimi jak twoi ulubieni piłkarzy. Potężny tułowia Popraw stabilność i nie pozwoli przeciwnika deszczowi cię przez kadłubę z piłki.

Deski powinny być integralną częścią trybu treningu. Najpierw spróbuj utrzymać bar od 30 sekund na minutę. Stopniowo dodaj czas, aby osiągnąć do 5 minut.

Wykonaj inne ćwiczenia dla poszczególnych mięśni brzucha. Ogólne obciążenie mięśni powinno być jednolite. Klasy jogi i pilates wzmacniają również tułowia, zwiększają stabilność i elastyczność.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 11

cztery. Wykonaj treningi warstwowe, aby opracować siłę i moc. Tak więc ćwiczenia ptyometryczne wzmacniają szybkie naprawy włókien mięśniowych, które zapewniają energię wybuchową przy ostrej przyspieszeniach w dążeniu do szybkiego przeciwnika.

Wybuchowe pompki - dobre ćwiczenia warstwowe dla obrońców. Weź zwykłą pozycję do pompek i opuść klatkę piersiową na podłogę. Z siłą, odepchnij się z powierzchni, aby Twoje dłonie zabierze od podłogi, a następnie płynnie zejść i zginać ręce na łokciach, aby zmiękczyć lądowanie. Wykonaj 4 podejścia 5-10 powtórzeń z przerwą 2 minuty między podejściami.

Metoda 3 z 3:

Psychologia

jeden. Uzyskać doświadczenie gry w ataku. Nie każdy obrońca może połączyć się z atakami, ale spróbuj użyć takiej okazji. Gra w ataku pozwala lepiej zrozumieć intencje atakujących graczy i sposobów, aby osiągnąć pożądane, aby lepiej przewidzieć swoje działania, gdy gra ochronna.

Jeśli nie masz możliwości pójścia do ataku, możesz porozmawiać z napastnikami i pomocnikami twojego zespołu. Dowiedz się, jak widzą pole i tworzą możliwości zabrać bramę. Obraz myśli graczy atakuje cię lepiej bronić.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 13

2. Trzymaj pewność siebie i pozbyć się strachu. Jeśli przeciwnik uważasz, że boisz się dołączyć, nie będziesz miał szans. Nie można stać się dobrym zwolennikiem, jeśli boisz się oprzeć silnych graczy.

Niemożliwe jest również złamanie zasad. Nigdy nie musisz robić faulu dla faulu, ale twoi rywali powinni zrozumieć, że nie zatrzymasz się wcześniej, aby złamać swoje plany na bramę.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 14

3. Zachowaj spokój i pozwól rywalom popełniać błędy. Cierpliwość - najważniejsza jakość obrońcy. Próby uciekania do przodu i atakują każdego gracza z piłką - jest to agresywny, ale nie najlepszą rzeczą w grze, w której zwiększa się ryzyko naruszenia zasad.

Stać na skarpetkach twarzą do ataku gracza, aby obszar twojego ciała jest jak najwięcej. Przesuń nogi, aby dramatycznie zmienić kierunek ruchu. Utrzymuj czujność i bądź przygotowany na spieszenie się za piłką w dowolnym momencie, ale nie musisz się spieszyć (lub nurkować) za piłką lub zachowując się nadmiernie zagrażającym wobec gracza atakującego.

Przed rozpoczęciem cierpliwie poczekaj, gdy napastnik się poruszy. Naciśnij i wprowadź wybór, gdy czujesz słabość lub zauważysz najmniejszy zawartość.

Obraz zatytułowany jest dobrym punktem nożnym Krok 15

cztery. Obserwuj zasady uczciwej gry. Z agresywnym sposobem gra jest łatwa do przekroczenia patyka z takim zestawem. Nie zapominaj, że arbiter i rywale są także ludźmi. Jeśli przeciwnik upadł, pomóż mu wspiąć.

Nie ma potrzeby protestowania ani nie kłócić się z sędzią, nawet jeśli przyjął błędną decyzję. Po prostu zapomnij o tym i kontynuuj grę.

Rada

Nie nurkuj piłki podczas gry w ochronie.
Zobacz mecze poleceń wiodących i wybierz obrońcę, który chcesz równać. Sprawdź jego gracz gry w różnych sytuacjach i przeciwnym graczom.