Jak wykonywać szkolenie interwałowe: 5 kroków

Ten artykuł opowiada, jak spalić maksymalną ilość tłuszczu w krótkim czasie na bieżni lub dowolnym innym czytnikowi kart, którego używasz. Wskazówki te odnoszą się do interwału treningu o wysokiej intensywności (ITSI) i udowodniono, że należne z nich tłuszcz jest spalany, a metabolizm przechodzi do 24 godzin po treningu. Są wykonywane przez niektórych profesjonalnych kulturystów przed konkursami, aby spalić ostatnią kroplę upartego tłuszczu.

Kroki

jeden. Wybierz kardiotrel (unikaj bieżni, ponieważ nie pozwalają szybko zmienić tempo i są niebezpieczne dla poziomu napięcia wymaganego dla ITVI).

Obraz zatytułowany Wykonanie interwału Krok 2

2. Umysł w ciągu 5-8 minut, szybko podchodząc lub powoli uruchamiając tchórz.

Obraz zatytułowany Wykonanie szkolenia interwałowego Krok 3

3. Wypalić ze wszystkimi siłami (zwykle do 85-95% maksymalnego tętna) przez 10-20 sekund, w zależności od szybkości i poziomu szkolenia fizycznego. Musisz tak bardzo się położyć, aby nie być w stanie wykonać ćwiczenia w ITVI dłużej niż wskazane (dotyczy to nawet najwyższych wykwalifikowanych sportowców).

Obraz zatytułowany Wykonanie interwału Krok 4

cztery. Wybierz 45 - 90 sekund, aby przywrócić siłę w umiarkowanym tempie.

Obraz zatytułowany Wykonanie interwału Krok 5

pięć. Powtórz ten cykl przez 10-20 minut, w zależności od poziomu szkolenia fizycznego.

Rada

Zaschali? Próbować "Piramida", jako trening odstępu opcji. Oznacza to, że zaczniesz intensywny trening mniejszy, ale stopniowo zwiększaj czas przed zmniejszeniem go ponownie. Typowy przykład "Piramidy":
1) Trening 3 - 5 minut.
2) 30 sekund wysokiej intensywności, 1 minutę niskiej intensywności;
3) 45 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta intensywności;
4) 60 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta intensywności;
5) 90 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta intensywności;
6) 60 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta intensywności;
7) 45 sekund wysokiej intensywności, 1 minuta intensywności;
8) 30 sekund wysokiej intensywności;
9) wakacje 3 - 5 minut.
Te ćwiczenia muszą być wykonywane 3-5 razy w tygodniu.
Jasny prawidłowo. Wtedy możesz lepiej trenować. Takie ćwiczenia wyczerpujące spalają zapasy węglowodanów.
Ponieważ ćwiczenia te są bardzo twarde, zaczynają je powoli - nie chcesz się skrzywdzić.

Ostrzeżenie

Do następnego podejścia treningu interwałowego konieczne jest rozpoczęcie nie wcześniej niż 48 godzin, jeśli skończysz, nie chcesz stracić cennego mięśnia, zamiast tłuszczu.
Przed rozpoczęciem tego lub innego programu fitness należy skonsultować się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

Cardiotriar