Jak pokonać niepowodzenie strachu (z ilustracjami)

Obawy - to jest coś dla nas wszystkich, zwłaszcza na początku jakiegokolwiek nowego przedsiębiorstwa. Strach przed porażką - jeden z najczęstszych i destrukcyjnych tych z tym, co musisz radzić sobie z ludźmi.Jednak często niepowodzenie jest tylko pierwszym krokiem w kierunku sukcesu. Najbardziej udany ludzie, na przykład j.Rowling, autor książek o Harrym Potterze, lub Millionaire Richard Branson Entrepreneur, otwarcie mówić o tym, jak często były niepowodzenia i jak dokładnie ten czynnik utworzył swój przyszły sukces. Po prostu staraj się unikać strachów. Możesz jednak spróbować wyglądać uważnie w swojej twarzy ze strachem i radzić sobie z nimi, aby utworzyć podstawę przyszłego sukcesu. Czytaj dalej i dowiedz się, jak radzić sobie ze strachem i poruszać się w kierunku osiągnięcia celów.

Kroki

Część 1 z 4:

Rethink Fail

jeden. Zdaj sobie sprawę z awarii jako doświadczenia, w którym można się nauczyć. Kiedy ludzie pracują nad poprawą jakichkolwiek umiejętności lub projektów, porażki - integralna część procesu uczenia się. Szkolenie wymaga podejścia badawczego i kreatywnego, a tym faktem, a druga obejmuje możliwość dowiedzenia się, nie tylko w jaki sposób działa, ale także jak to nie działa. Nie możemy zanurzyć się w głębszym poziomie wiedzy bez ćwiczenia. Uznanie niepowodzenia integralną częścią procesu uczenia się pozwala zobaczyć w nich prezent, a nie kara lub znak osłabienia.

Nie zapominaj, że wielu odwiedziło twoje miejsce. Indianin Inventor of Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale), przeprowadził test 32 prototypów swojej technologii, zanim osiągnął, że pracowała. Mógł się poddać i przeczytać przegrany po pewnej liczbie prób, ale kontynuował wyciąganie wniosków z jego błędów i używać ich w kolejnych próbach. Teraz, ze względu na swój wynalazek, wskaźnik śmiertelności na obszarach wiejskich Indii zmniejszył się o 50%.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 2

2. Przemyśl swoje podejście. Często, gdy wynik nie pasuje do naszych oczekiwań, mamy tendencję do rozważenia tego nieudany. To podejście nazywa się "wszystkim lub niczym" i zniekształca zdrowe myślenie, co zachęca nas do oceny rzeczywistości w wartościach bezwzględnych, nie wchodząc do katastrofy. Jednocześnie, jeśli uważamy, że nasze wyniki mniej lub bardziej skuteczne, z tendencją do poprawy, mamy zdolność do pracy nad pozytywnymi zmianami.

Według studiów, pomyślni ludzie zawodzą w ogóle mniej niż zwykli ludzie. Kluczowa różnica polega na umiejętności interpretacji swoich awarii. Nie możesz ich przekonać, że sukces jest niemożliwy.

Aby uzyskać pożądane wyniki, wymaga czasu i ciężkiej pracy. Sukces jest procesem. W żadnym wypadku nie może być dozwolone, aby awarie spowodowały, że zatrzymasz ten proces.

Nie uciekaj z tego procesu, zaakceptuj go jako naturalną pozycję rzeczy i pamiętaj, że przyniesie swoje owoce.

Nie zapominaj, że nie można kontrolować wszystkiego lub przewidzieć. Rozważ wszelkie nieoczekiwane opcje lub odchylenia jako naturalne czynniki zewnętrzne poza kontrolą. Weź pod uwagę tylko to, co sam możesz kontrolować.

Upewnij się, że Twoje osobiste cele są realistyczne i osiągalne.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 3

3. Nie spiesz się wydarzeń. Szybki start w dowolnych wysiłkach bez odpowiedniego szkolenia może tylko pogorszyć sytuację. Musisz wypracować swoje obawy i przemyśleć swoje awarie w naturalnym dla ciebie, nie zmuszając się zbyt daleko poza swoją strefę komfortu.

Spróbuj zidentyfikować małe kroki, które można podjąć w drodze do celu i czuć się komfortowo.

Pomyśl o wszelkich długoterminowych celach z punktu widzenia podejścia małych kroków, które możesz teraz.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed niepowodzeniem krokiem 4

cztery. Być dla siebie dobrego. Nie podnoś swoich obaw, dla nich są powody. Pracuj ze swoimi obawami, traktuj siebie z protekcjonalnością i zrozumieniem. Im więcej widzisz, dlaczego jeden lub inny strach jest dręczony i gdzie są jego korzenie, tym łatwiej będzie się z nim poradzić.

Opisz swoje obawy szczegółowo na piśmie. Nie bój się odkrywać tego, co się boisz i dlaczego.

Proszę zaakceptować fakt, że te obawy są częścią twojej osobowości. Uznanie twoich obaw pomoże Ci uzyskać kontrolę nad nimi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 5

pięć. Zrobić wpisy. Możliwość studiowania ostatnich doświadczeń - jeden z kluczowych czynników sukcesu w przyszłości. Starannie napraw wszystko, co się stało, ale co nie jest i dlaczego. Zaplanuj swoje działania w przyszłości zgodnie z tym, czego nauczyłeś się z przeszłych doświadczeń.

Popraw swoje plany na przyszłość na podstawie tego, co już się wydarzyło, a co nie jest - pomoże to zmniejszyć poziom strachu przed porażką.

Naucz się doceniać niepowodzenie. Awarie nie ma mniej cennych informacji niż sukces.

Nieudane doświadczenie pozwoli Ci zrozumieć, jaki był powód niepowodzenia i uniknąć ponownych błędów w przyszłości. Niewątpliwie nadal będziesz natknąć się na trudne zadania, bariery i trafienia, ale dzięki wiedzy masz za każdym razem, gdy będzie to łatwiejsze dla przezwyciężenia.

Część 2 z 4:

Zarób swój strach przed porażką

jeden. Przyjrzyj się blisko awarii twarzy. Często strach przed porażką daje jedynie ogólną ideę tego, czego się boimy. Jeśli zbadasz ten strach, możesz znaleźć to zupełnie inne obawy są ukryte pod nią. I tylko ich znalezienie, możesz z nimi pracować i pozbyć się ich.

Strach przed porażką często daje jedynie ogólną ideę prawdziwego problemu.
Możemy bać się poradzić, ale niepowodzenie, z reguły, jest ściśle związane z takimi pomysłami, jak poczucie własnej wartości i poczucia własnej wartości.
Często dzięki strachu przed porażką możesz śledzić głębokie poczucie wstydu.
Wśród innych przykładów bardziej konkretnych obaw, niepokój o utratę bezpieczeństwa w ryzykownych inwestycjach lub strachu, aby doświadczyć upokorzenia od rówieśników.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 7

2. Staraj się nie spersonalizować niepowodzenie i nie robić nieuzasadnionych uogólnień. Jeśli w jakimś przypadkowym zawiodłeś, jest bardzo łatwy do zaakceptowania braku sukcesu w tym przypadku na niepowodzenie. Możesz także wziąć konkretny przykład awarii i rozpowszechniać wnioski do całego życia i siebie. Gdy wyniki nie odpowiadają temu, na co miałeś nadzieję, nie powinieneś myśleć: "Jestem przedstawicielem" lub "nie mam nic". Pomimo faktu, że ludzie często myślą, że jest to, po pierwsze, nie przydatne, a po drugie - nie prawda.

Przeglądaj skrypt w głowie o jednym lub innym wydarzeniu. Często pozwalamy naszym przemyśleniu do przewidywalnych i jednocześnie niezdrowych scenariuszy. Na przykład, jeśli pracujesz nad wynalazkiem, a teraz 17. Próba zakończyła się pełną niepowodzeniem, istnieje ryzyko dotarcia do pułapki psychicznej i powiedzieć sobie: "Cóż, tak, oczywiście, oczywiście, nigdy nie wyjdę, ja jestem kompletnym przegranym ". Fakty tej sytuacji sugerują, że ta próba nie powiodła się. Fakty nie mówią nic o tym, co jesteś osobą, lub jak prawdopodobne jest sukces. Naucz się oddzielić fakty z wewnętrznych scenariuszy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 8

3. Odmówić perfekcji. Niektórzy ludzie uważają, że perfekcjonizm jest w jednym rzędzie ze zdrowymi ambicjami lub standardami jakości. W rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie, a perfekcjonizm może stać się Przyczyna Awarie. Perfekcjoniści są zwykle obsesją strachem przed porażką. Często mają tendencję do uważania wszystkiego, co nie odpowiadają ich niepotrzebnie przecenionym standardom jako "porażkę". Może to prowadzić do zwlekania, ponieważ stale doświadczają niewystarczającego poziomu jakości swojej pracy, nigdy nie skończysz. Zainstaluj zdrowe ambitne standardy i przyznaję, że pojawią się czasy, kiedy twoje wyniki nie będą ich w pełni.

Według badania nauczyciele podatne na perfekcjonizm prowadzą znacznie mniej badań i zarabiać mniej publikacji niż ci, którzy wiedzą jak pasować i otwierać nauczycieli do krytyki.

Perfekcjonizm zwiększa ryzyko problemów psychicznych, na przykład depresji lub zaburzeń żywnościowych.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 9

cztery. Wspierać pozytywny nastrój. W przypadku awarii przeszłości jest bardzo łatwy do wygrania, a tym samym powstrzymać drogę do sukcesu. Zamiast nieustannie myśleć o tym, jak bardzo się wydarzyło, skoncentruj się na tym, co stało się dobrze i czego możesz się nauczyć.

Nawet jeśli ostateczny cel nie został osiągnięty, nadal możesz wziąć pod uwagę to doświadczenie udane, gdy udało ci się wyodrębnić żadnych lekcji.

Koncentracja uwagi wyłącznie na negatywnych aspektach doprowadzi do faktu, że zobaczysz całą sytuację wyłącznie w negatywnym świetle.

Koncentracja na sukcesie i pozytywnych aspektach doświadczenia, zrozumiesz, co dokładnie się okazuje, a możesz lepiej przygotować się w przyszłości.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 10

pięć. Nie przestaje się rozwijać. Jeśli boisz się niepowodzenia podczas wykonywania zarówno nowego zadania, jak i znanej pracy, warto pracować nad swoimi umiejętnościami, które są wymagane do udanej realizacji. Kiedy rozwijasz swoje umiejętności zawodowe i zobaczyć, że staje się kompetentny w różnych dziedzinach aktywności, twoją pewność siebie wzrasta. Przyznaj to, co dokładnie stajesz się dobrze, i określić sfery swojego rozwoju.

Podnieś poziom już zgromadzonych umiejętności. Postępuj zgodnie z nowymi rozwiązaniami i najlepszymi praktykami w swoim polu zawodowym.

Zbieraj nowe umiejętności. Opanowanie nowych umiejętności, wzbogacasz swoje umiejętności i lepiej przygotować się do różnorodności sytuacji, które mogą pojawić się w sposobie osiągnięcia celów.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 11

6. Podjąć działania. Jedyną prawdziwą porażką można uznać za jedynie braku próby zrobienia czegoś. Pierwszy krok jest zazwyczaj najtrudniejszy. Ale jest najważniejszy. Boi się i doświadcz dyskomfortu, zaczynając wszystkie nowe, całkowicie naturalne. Aby zmniejszyć poziom tego dyskomfortu, możesz również wziąć kilka kroków.

Daj sobie wewnętrzne pozwolenie, aby czuć się nieswojo. Wszystko od czasu do czasu spadają w sytuację, w której czują się nieswojo lub czują strach przed złożonych zadań, nawet niezwykle udanych biznesmenów billionire. Przyznać, że ten strach jest jasny i naturalny i przestań walczyć z nim lub stłumić. Wręcz przeciwnie, naucz się działać, parzysty Czujesz się strach.

Nie zapomnij złamać dużych celów na małe. Mniejsze osiągalne etapy pomagają zobaczyć większy cel w tak przerażającym świetle.

Ruch do przodu zapewni Ci nowe informacje i pozwala dostosować swój kierunek w drodze do sukcesu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 12

7. Otwarty w kierunku awarii. Aktywny strych do przyjęcia ich niepowodzeń pozwoli Ci upewnić się, że awarie nie są takie przerażające, jak jesteś przyzwyczajony do myślenia o tym. Taka technika psychologiczna jest znana jako terapie narażenia stosowane w celu zmniejszenia poziomu obaw w życiu. Taka praktyka da Ci doświadczenie przez pokonanie strachu lub dyskomfortu i zademonstrować twoją zdolność do niepokoju o podobne emocje i szukać sukcesu.

Wybierz hobby lub nowy rodzaj aktywności, w której nie jesteś silny. Zacznij ćwiczyć go łatwo, aby dostrzec awarie, wiedząc, że potencjalnie doprowadzą cię w przyszłości, aby jeszcze większy sukces.

Na przykład zacznij uczyć się odtwarzać nowego instrumentu muzycznego. Porażki w drodze opanowania instrumentu muzycznego - zwykłej rzeczy. Porady te zapewnią Ci doskonałą okazję do nauczenia się, jak czuć się komfortowo w twarzach. Ponadto zobaczysz, że awarie nie są stałe w przyrodzie i nie są oznaką twojej bezsilności. Tylko fakt, że pierwsza stu próbuje grać w Lunar Sonatę, nie została koronowana sukcesem, nie oznacza to, że nie uczysz się grać.

Możesz spróbować poprosić o coś od obcych, na przykład, traktujesz elastyczną, lub daje zniżkę przy zakupie. Twoim celem jest niepowodzenie, przemyśl go jako źródło sukcesu i całkowicie wyeliminować, że ograniczający wpływ, który strach dla twojego zachowania.

Część 3 z 4:

Pokonać indukowaną panikę

jeden. Realizuj swoją panikę. Czasami strach przed porażką w naszym ciele w pobliżu ataków paniki lub paniki spowodowanych przez inne obawy. Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia ataku paniki jest świadomy swoich objawów. Zwróć uwagę na następujące objawy:

Szybkość serca lub tętna.
Trudne oddychanie lub gardło.
Uczucie mrowienia, drżenie lub zwiększone pocenie się.
Zawroty głowy, slajdów lub korozji

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 14

2. Rozpocznij głęboki oddech. Podczas ataku paniki oddech sprowadza się do szybkich krótkich oddechów i wydechowych, które przyczyniają się tylko do utrzymania stanu paniki. Zacznij zarządzać oddechem, oddychaj głęboko i powoli, próbując wrócić do naturalnego rytmu.

Przez pięć sekund powoli oddychają przez nos. W przypadku inhalacji, użyj nie piersi, ale membrana, czyli podczas oddechu, powinien wzrósł żołądek, a nie piersi.

Wydech w tym samym wolnym tempie, tuż przez nos. Upewnij się, że wydychasz całkowicie całe powietrze, jednocześnie koncentruje się na wyniku pięciu.

Powtórz ten cykl oddechowy, aż poczujesz, że się uspokoiliśmy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 15

3. Zrelaksuj mięśnie. Twoje ciało podczas ataku paniki przeżywa stres, a napięcie te zwiększa tylko uczucie niepokoju. Pracuj nad usuwaniem napięcia mięśniowego: celowo kompresować i dozować mięśni ciała.

Przyspieszona technika relaksacyjna technologii jest na przemian i relaksacja wszystkich mięśni ciała w tym samym czasie.

Możesz osiągnąć pełniejszy relaks przez alternatywne ćwiczenia. Zacznij od stóp. Maksymalizuj mięśnie stóp, trzymaj się przez kilka sekund, a następnie odpocząć. Podsuń ciało, naprzemiennie naprężające i relaksujące różne mięśnie: ICR, biodra, brzuch, plecy, klatka piersiowa, ramiona, ręce, szyja i twarz.

Część 4 z 4:

Walcz negatywne myślenie

jeden. Spróbuj użyć STOPP (STOPP). Ten przydatny akronim pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z chwilową reakcją strachu przed sytuacją. Jak tylko będziesz obawiać się przed porażką, ćwiczysz:

Z - S-co robisz! -Cokolwiek robisz w tym momencie, zatrzymaj się i wróć, usuń sytuację. Daj sobie trochę czasu na myślenie przed reagowaniem.
T - T-przynajmniej głęboki oddech. - Wyostrzyć kilka minut, aby uspokoić się głębokim oddechem. Dzięki temu ćwiczeniu twój mózg będzie nasycony tlenem i pomoże Ci zacząć myśleć wyraźniej przed podjęciem decyzji.
O - Och, spójrz, co się stanie? - Obserwuj, co się dzieje. Zadaj sobie kilka pytań. Co dzieje się w twojej głowie? Co czujesz? Co za "skrypt" przewija się w tej chwili? Zastanawiasz się nad faktami? Dajesz więcej opinii na wadze? Na czym się koncentrujesz?
P - Opracowanie p i po raz kolejny perspektywa.- Spróbuj przedstawić sytuację z perspektywami bezinteresownego obserwatora. Co widzi w tej sytuacji? Czy istnieje inny sposób radzenia sobie z sytuacją? Jak ważna jest ta sytuacja w ogólnym obrazie życia - czy w ogóle będzie miało znaczenie lub sześć miesięcy później?
P - P-Greagzazhae trzymaj się swoich zasad. - Trzymaj cię, co wiesz i co są przekonani. Rób, co najbardziej spełnia twoje wartości i cele.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 17

2. Rzucić wyzwanie negatywnym dialogu wewnętrznego. Bardzo często jesteśmy dla siebie - najbardziej brutalnych krytyków. Możesz stwierdzić, że twój wewnętrzny krytyk jest zawsze nieszczęśliwy z tobą i przekonuje cię w czymś takim jak "Nie jestem wystarczająco dobry" lub "Nigdy nie udało mi się we mnie", czy "nawet nie próbuję". Jak tylko złapiesz się na takich myślach, rzuć im wyzwanie. Jest niezdrowy, a ponadto fałszywe myślenie.

Wyobraź sobie, jak będziesz pocieszyć siebie swojego przyjaciela, bądź na swoim miejscu. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel lub zamknięta osoba okazała się twoją sytuacją. Być może twoja dziewczyna boi się opuścić pracy, aby zrealizować swoje marzenie, aby zostać muzykiem. Co byś jej powiedział? Natychmiast wyobrażasz sobie, że nie powiedzie się? Albo szukałbyś sposobów na wsparcie jej? Robić same same frakcję współczucia i wiary, którą chcesz wykazać w stosunku do swoich bliskich.

Uwaga: jeśli jesteś podatny na uogólnienia. Możesz spojrzeć na konkretną sytuację i sprawia, że osiągniesz wnioski? Na przykład, jeśli nie okazało się projektu naukowego, nie jesteś skłonny nadawać tę niepowodzenie wszystkim innym aspektom życia? Czy natychmiast instalujesz krzyż: "Jestem przegranym"?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 18

3. Nie katastruj sytuacji. Katastrofowanie sytuacji, wpadasz w pułapkę założeń, że najgorsze z możliwości. Pozwalasz swojemu strachowi wpływać na twoje myśli, które zaczynają jeździć w panikę i robić nielogiczne skoki. Można to nauczyć się radzić sobie z technikami spowolnienia i kwestii mających na celu logicznego dowodu niedostępności swoich założeń.

Na przykład martwisz się, że jeśli zmienimy specjalizację na uniwersytecie do bardziej interesującego cię, ryzykujesz nie przechodząc egzaminów. Dalsza katastrofalizacja zaczyna się: "Jeśli nie przekazuję egzaminów, wyleczę z uniwersytetu. Nigdy nie znajduj pracy. Muszę mieszkać z moimi rodzicami przez całe życie i jest chiński makaron. Nigdy nie mogę zrobić rodziny i dzieci ". Oczywiście istnieje radykalna opcja nawietrznych myśli, ale jest to dobry przykład, jak daleko strach jest w stanie prowadzić nas do skrajności.

Spróbuj przełączyć się na perspektywę. Na przykład, jeśli boisz się zmienić specjalizację strachu przed porażką, pomyśl o tym, co: co najgorsze może przytrafić się z tobą i jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się dzieje? W tym przykładzie najgorsze, które będą z tobą, jest to, co nie staniesz się wybitnym chemikiem (lub jaki temat przyciąga Cię) i dostać parę potrójnych egzaminów. To nie jest katastrofa. Można zabrać tak wiele do przezwyciężenia tych problemów - zatrudnić nauczyciela, ucząc się dowiedzieć się więcej i rozmawiać z nauczycielami.

Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że na początku trudno będzie zagłębić się w ten temat, ale będziesz go uczyć, rozwijać nowe umiejętności i absolwent uniwersytetu ze szczęśliwą myślą, że możesz wyjść poza sen.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 19

cztery. Zdaj sobie sprawę, że twój najbardziej okrutny krytyk jest sam. Strach przed porażką może wyrastać z przekonania, że otaczający uważnie obserwuje każdy krok. Możesz wydawać się, że jak tylko nieco poślizg, wszyscy natychmiast zauważą i porozmawiają o tym we wszystkich rogach. Jednak rzeczywistość jest jednak, że większość ludzi jest o wiele bardziej zajęta własnymi problemami i problemami, a po prostu nie mają czasu, aby zwrócić uwagę na wszystko, co tam robisz.

Zwróć uwagę na dowody, które zwalniają swoje założenia. Na przykład możesz się martwić o nadchodzące imprezy, ponieważ wydaje ci się, że na pewno będziesz wciągnąć coś takiego lub bezskutecznie. Strach ten może w pełni zepsuć komunikacji z innymi. Jednak twoje wcześniejsze doświadczenia i doświadczenie innych ludzi mogą pomóc Ci przezwyciężyć ten strach.

Na przykład pamiętasz błyski ich przyjaciół i znajomości. Gwarantujesz przyjazd kilku przykładów, gdy ktoś uczynił Promach publicznie. Oznacza to, że teraz są odrzucane i uważane za przegranych? Najprawdopodobniej nie.

Następnym razem odwiedzasz strach przed porażkami i potępieniem, przypomnij sobie: "Wszyscy się myli. Pozwalam sobie popełnić błędy i tęsknię za głupią. Z tego nie będę przegranym ".

Jeśli masz do czynienia z ludźmi podatnymi na trudną krytykę i potępienie, zdaj sobie sprawę, że problem jest w nich, a nie w tobie.

Zalecenia

Duże projekty mogą wyglądać niesamowicie. Zacznij od planowania prostych kroków, które można dokładnie wykonać.
Jeśli uczysz się z własnego doświadczenia, można go również uznać za sukces.
Być stosowane do siebie, są wszystkie obawy.