Jak pokonać strach wysokości

Według ekspertów, ciężki strach przed wysokością lub acrofobią, wpływa na 5% całkowitej populacji. Oczywiście prawie wszystko doświadcza pewnego podniecenia z myślą o długim ryzykownym spadku, ale na jakiś strach jest zbyt wyczerpujący. Jeśli twój strach przed wysokością jest tak wielki, że przeszkadza w wynikach naukowych w szkole lub w pracy lub nie cieszy się codziennym życiem, prawdopodobnie cierpisz akofobię. Z tego artykułu dowiesz się, co jest dla warunku i jak sobie z nim radzić.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Świadomość strachu i pracy z nim

jeden. Określ, co prowokuje poczucie strachu. Może potrzebować specjalnego leczenia mającym na celu zwalczanie fobii, a nie tylko ogólnej terapii, która jest wykazana w zakłócającym nerwicy, ponieważ tylko myśl o wysokości może spowodować silny stres. Możesz także obserwować reakcje fizjologiczne: przyspieszone bicie serca, zwiększone ciśnienie i pocenie się.W tym przypadku jesteś pokazany leczenie z fobii, a nie z innych rodzajów niepokojących zaburzeń. Jeśli twój strach przed wysokością nie jest tak silny, możesz być w stanie zmniejszyć poczucie dyskomfortu z wysokości, gdy właściwe szkolenie. Jeśli twój strach jest tak wspaniale, że nie możesz sobie z tym poradzić, będziesz potrzebował psychoterapii lub leczenia narkotyków.

Na przykład, czy zdarzyło się to, że odmówiłeś wakatu, ponieważ konieczne było działanie na wysokim piętrze lub nie przyszedł na spotkanie z ważnymi ludźmi, ponieważ miejsce spotkań było bardzo wysokie? Jeśli tak, może mówić o poważniejszym problemie (o fobii lub niespokojnej nerwicy) niż strach przed wysokością.
Jeśli nie wiesz, jak często strach przed wysokością uniemożliwił Ci to, co chciałeś siedzieć i zrobić listę. Pamiętaj o wszystkich przypadkach, gdy nie możesz zrobić czegoś, czego chciałeś lub czego potrzebujesz. Lista na papierze pomoże Ci lepiej zrozumieć, ile strachu wpływa na twoje życie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 2

2. Pomyśl, czy możesz być fizycznie szkodliwy w sytuacjach, w których doświadczasz strachu. Z definicji fobii - jest to irracjonalny strach przed czymś, co większość ludzi nie uwzględnia niebezpiecznych. Jeśli twój strach przed wysokością nie jest bardzo silny, może być konieczne zwrócenie się do statystyk. Większość rzeczy, które prowokują strach przed wysokościami (drapacze chmur, samolotów, slajdy amerykańskie) są całkowicie bezpieczne. Te projekty są specjalnie zaprojektowane, aby wytrzymać obciążenia. Nie zapominaj, że zwykłe działania, takie jak lot samolotem lub pracą na wysokim piętrze, nie może cię skrzywdzić.

Na przykład na loty niektórych firm, prawdopodobieństwo wejścia do katastrofy lotniczej wynosi tylko 1 do 20 milionów.. Porównaj to z prawdopodobieństwem uzyskania pioruny do osoby - to od 1 do 1 miliona..

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 3

3. Zrelaksować się. Różne techniki relaksacyjne oparte na poznaniu siebie (na przykład jogi lub medytacji) pomogą Ci walczyć z wpływem strachu i troski o życie. Czasami wystarczy, aby wykonać ćwiczenia w głębokim oddychaniu i myśleć o sytuacjach, które powodują strach. Możesz przejść do zajęć jogi. Relaksujące ćwiczenia pomogą zrozumieć, w jaki sposób twoje emocje są związane z procesami fizjologicznymi: oddech, bicie serca, pocenie się.

Aby kontrolować procesy fizjologiczne związane z fobiasem i niepokojem, powinieneś regularnie uprawiać sporty, aby spać więcej i jeść dobrze. Zacznij od tego, wystarczy zrobić trochę trochę: regularnie chodzić po spacerach lub napojów domowych soków owocowych zamiast grubych przekąsek.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed wysokościami krok 4

cztery. Spróbuj porzucić kofeinę. Kofeina może zwiększyć lęk związany z acroofobią. Jeśli zmniejszasz ilość zużywanej kofeiny lub porzucić go w ogóle, objawy stają się mniej wyraźne. Ponadto odmowa kofeiny uratuje cię przed nadmiernym napięciem, a będziesz łatwiej poradzić sobie ze swoim strachem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 5

pięć. Stopniowo zacznij naprzeciw siebie ze strachem. Spróbuj powoli poruszać się w kierunku walki ze strachem i częściej być na dużej wysokości. Na przykład na początek, przejdź do trzeciego piętra balkon. Następnie przejdź na wycieczkę na wysokiej górze i spójrz na dół, w dół pokonanego. Kiedy przyzwyczaisz się do tych doznań, zwiększ wysokość. Najlepiej to zrobić z kimś, ponieważ potrzebujesz wsparcia, więc zadzwonisz do przyjaciela z tobą. Bądź dumny z każdego osiągnięcia i nie zatrzymuj się. Z biegiem czasu możesz nawet zdecydować się skakać z mostu na linie, aby pochwalić się sukcesem.

Zrób sobie coś, co przynosi cię z równowagi, może być dość trudne. Aby się do tego popchnąć, powinieneś stworzyć sytuacje, w których będziesz musiał strach. Na przykład, jeśli jesteś w parku rozrywki, a twój przyjaciel chce, żebyś się z nim pocił na atrakcję, zgodzić się na bilet. Bardziej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się na coś, jeśli dokonasz jakiegokolwiek działania. Aby uspokoić, pamiętaj o metodach relaksacyjnych.

Metoda 2 z 4:

Pracować nad sobą

jeden. Wiem, co możesz i czego nie możesz. Jeśli regularnie odmówisz propozycji ze względu na strach przed wysokością i już próbowałeś popchnąć się z nim, może potrzebować długoterminowych metod terapii. Starannie nauczyć się tych opcji - mogą ci pomóc.

Różne metody psychoterapii, na przykład, terapia behawioralna poznawcza, skuteczna w walce z Acrofobią.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 7

2. Wybierz psychoterapeutę, która Ci odpowiada. Istnieją różne szkoły psychoterapii, od tradycyjnych do egzystencji i alternatywy. Zadaniem psychoterapii jest pomóc w sposób stopniowo osłabił strach i uczyć kontrolę niepokoju. Terapia może być połączona z leczeniem leków, a tylko ty decydujesz, jakiego uzgodnienia. Przy wyborze lekarza należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Akredytacja. Zanim zaczniesz uczestniczyć w sesjach, poznaj formację lekarzy i ich certyfikatów. Wybierz lekarza, który ma prawo do pracy w tym obszarze i który ma pewne doświadczenia w leczeniu fobii i niepokojących zaburzeń.

Doświadczenie. Powinien wybrać psychoterapeutę, który pracował wystarczająco długo i może pomóc wielu ludziom. Jeśli masz taką okazję, porozmawiaj z byłymi pacjentami z lekarza. Zapytaj, jak skuteczne i wygodne sesje i pytają, czy ci ludzie polecili ich lekarza. Jeśli psychoterapeuta ma niewielkie doświadczenie lub nie pochwala się zdrowych pacjentów, lepiej jest szukać kogoś innego.

Metoda leczenia. Większość dobrych psychoterapeów wykorzystuje nowoczesne techniki oparte na faktach naukowych, które zostały ocenione w kluczowych publikacjach na temat psychoterapii, ale niektórzy ludzie są bardziej odpowiednie dla holistycznych i alternatywnych metod, które są również oparte na badaniach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 8

3. Zarejestruj się na psychoterapeutę i opowiedz o swoim problemie. Wybór lekarza, przypisać spotkanie w celu ustalenia, czy ten specjalista jest dla Ciebie odpowiedni. Różni psychoterapeuci różni się od strachu, ale prawie wszyscy poprosi cię o opisanie strachu, poprosi cię przez długi czas, jakie problemy powoduje i tak dalej. Bądź szczery. Im więcej informacji dostarczasz, tym prostsze dla lekarza będzie cię traktować.

Zapytaj psychoterapeutę, jakie sposoby radzenia sobie ze strachem są skuteczne, a które nie.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu wysokości Krok 9

cztery. Naucz się technikom kontrolując strach. Na pewno nauczysz cię, jak radzić sobie ze strachem. Może nie uratować cię przed lękiem, ale uczyni go bardziej do zarządzania. Z pomocą psychoterapeuty nauczysz się pokonać strach i zacząć rozumieć twoje myśli i uczucia. Z czasem możesz wziąć swój strach i w stosunku do tego spokojniejszego.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 10

pięć. Zacznij stopniowo częściej być w sytuacjach powodujących strach. Aby osłabić niepokój, niektórzy psychoterapeuci oferują stopniowo stawić czoła prowokującym strachu, począwszy od najprostszego, tak że pacjent przestał być podatny na nich. Na przykład, najpierw możesz sobie wyobrazić, że stoisz na krawędzi klifu. Następnie, kiedy możesz go zaakceptować, spójrz na obraz wykonany na dużej wysokości. W ostatnich latach psychoterapeuci dali możliwość korzystania z wirtualnej rzeczywistości w swojej pracy, co pozwala na odtworzenie pewnych sytuacji i zarządzania nimi.

Kiedy możliwe jest osiągnięcie pewnego sukcesu, pacjent może być zalecany przez lot w płaszczyźnie lub jakiejkolwiek innej działalności, która pierwotnie spowodowała silny strach.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 11

6. Bądź przygotowany do pracy. Wielu psychoterapeów daje literaturę do czytania domu i ćwiczeń do domu, który pozwala ci skonsolidować nowe techniki i techniki. Będziesz musiał pracować nad swoimi przemyśleniami i zastosować strategie, aby codziennie zwalczać lęk.

Możesz zostać poproszony o wykonanie ćwiczeń oddechowych, eksperymentów psychicznych i innych.

Metoda 3 z 4:

Leczenie Acrofobia

jeden. Znajdź psychiatrę lub innego lekarza, który musiał pisać narkotyki z fobiami w przeszłości. Ważne jest, aby wybrać specjalistę znając swój problem. Jeśli nie znasz lekarzy, którzy pracują z fobiami, powinieneś szukać rady do terapeuty - z pewnością będzie w stanie doradzić ci kolegę.

Pamiętaj, że leki nie będą rozwiązywać problemów psychologicznych, które powodują strach, jednak pomogą ci odpocząć i uspokoić.
Spróbuj użyć alternatywnych i naturalnych zabiegów. Należą do nich akupunktura, medytacja, olejki eteryczne. Przed wypróbowaniem takiego leczenia należy skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości 13

2. Porozmawiaj szczerze mówiąc. Komunikacja jest niezwykle ważna przy wyborze leczenia. Jeśli opisujesz objawy tak bardzo, jak to możliwe i wyraźniejsze, lekarz będzie mógł podjąć właściwą decyzję dotyczącą leków. Opowiedz nam o swoich objawach i pozwolić psychiatrze, aby ci pomóc.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu wysokości Krok 14

3. Przeglądaj informacje o narkotykach. Nie wszyscy lekarze będą znać całe spektrum leków na leczenie Acrofobii, dzięki czemu możesz się nauczyć tej informacji. Omów informacje o lecie - będzie mógł ocenić te dane. Wiele leków ma skutki uboczne, a jeśli zdecydujesz, że możliwy pozytywny efekt nie jest wart ryzyka, nie będzie w tym nic złego. Z reguły przepisywane są następujące leki:

Przeciwdepresyjne (selektywne inhibitory serotoniny odwrotnej napadów lub selektywnych inhibitorów odwrotnej serotoniny-norepinefryny) wpływają na niektóre neuro-steppery odpowiedzialne za nastrój.

Benzodiazepiny są szybkie preparaty psychoaktywne, które można wykorzystać do krótkotrwałego lęku blokującego. Są skuteczne w krótkim okresie, ale mogą być wciągające.

Inhibitory beta zapobiegają produkcji adrenaliny. Zazwyczaj leki te służą do tłumienia objawów niepokoju, w szczególności drżącego i przyspieszonego bicia serca.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 15

cztery. Skontaktuj się z lekarzem o leczeniu zaburzeń widzenia i aparatu przedsionkowego. Powód Acrofobii jest jasny, ale wyniki badań wskazują, że może istnieć kolejny powód, dla którego organizm interpretuje impulsy wizualne i przestrzenne pochodzące z systemu wizualnego i aparatu przedsionkowego. W niektórych ludziach AKOPHOBIA staje się z powodu niemożności postrzegania tych impulsów na wysokości, gdzie zwiększa znaczenie tych informacji. Może to prowadzić do poczucia dezorientacji w przestrzeni, zawroty głowy i niezdolności do oszacowania pozycji kończyn.

W tym przypadku Acrofobia jest spowodowana czynnikami fizjologicznymi, a nie psychologicznymi i ważne jest, aby omówić z lekarzem. Możesz polecić specjalistę, która pracuje z takimi naruszeniem.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed wysokościami krok 16

pięć. Rozważ wszystkie możliwe opcje leczenia. W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy tradycyjne metody nie pomagają, powinno również spojrzeć na tak zwane metody alternatywne. Nie nadają się dla wszystkich, ale mogą pomóc w pewnych sytuacjach. Takie metody leczenia obejmują akupunkturę - Ćwiczenia na koncentracji na temat myśli i odczuć, które pozwalają na relaks - system kontrolowanych obrazów mentalnych, aktywujących świadomość - zmniejszyć wrażliwość na ruch oczu - przywrócenie zwrotu biologicznego.

Podobnie jak w przypadku większości niekonwencjonalnych metod leczenia, należy go omówić, aby rozpocząć od lekarza, którym ufasz.

Metoda 4 z 4:

Niebezpieczne mity

jeden. Nie obwiniaj klina klinowego. Często ludzie, którzy boją się czegoś, radzą zrobić coś, co doprowadzi je do przerażenia. Dla osoby, która boi się wysokości, takie działania mogą być podróżą na amerykańskiej walcowanej, skakając ze spadochronem lub na krawędzi klifu. Wyniki ostatnich badań sugerują, że Acrofobia jest raczej wrodzona, a nie nabyty strachu, więc takie działania nie mają pozytywnych konsekwencji. Tylko odwrotnie: może wzmocnić strach.

Dokładna przyczyna Acrofobii nie została jeszcze ustalona. Chociaż osoba nie dowie się o strachu, nie zaleca się narażania go na wysokość testowania bez odpowiedniej traktowania psychoterapii i leku.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu o wysokości Krok 18

2. Nie stawiaj swojego strachu wysokości. Jeśli uniemożliwia Ci pracę, odpoczywając i angażować się w przypadkowe sprawy, nie możesz zamknąć oczu na ten problem. Zaakceptuj i po prostu żyć z tym - nie najlepszą strategią. Jeśli próbujesz ukryć ten strach w sobie, może prowadzić do nadmiernego stresu i nieudanych rozwiązań.

Jesteś silniejszy niż myślisz. Nie bój się rozpocząć leczenia. Zarejestruj się na psychoterapeutę, psychiatrę lub inny specjalistę i zacznij walczyć ze strachem.

Rada

Spróbuj użyć skoków do skoków w lokalnym basenie, zaczynając od poziomu dolnego i stopniowo rosną.
Spróbuj znaleźć innych ludzi, którzy cierpią na Acrofobia. Przynależność do społeczności może dać pewną pociechę, a także pokazać nowe sposoby radzenia sobie ze strachem i koncepcjami, które możesz nie być w stanie rozważyć niezależnie.
Rozglądając się z wysokiej podłogi, spróbuj cieszyć się widokiem otwarcia.
Czasami relaks jest trudniejszy niż może się wydawać, ale podczas pracy ze strachem jest bardzo ważne, aby się zrelaksować - przynajmniej spróbuj. Oddychaj głęboko. Pomyśl o czymś przyjemnym lub pięknym.
Jeśli jesteś na balkonie lub w otwartej lokalizacji, z której możesz upaść, nie opieraj się i nie patrz w dół. Spowoduje to niepokój i zwiększy prawdopodobieństwo wypadku. Lepiej złapał poręcze i spróbuj skupić się na poczuciu stabilności i bezpieczeństwa.
Porozmawiaj z ludźmi, którzy pracują codziennie na wysokości: z podkładkami wiatrowymi, budownictnami, rejestratami, elektrykami, wspinaczami, sterownikami dźwigami i tak dalej.
Ukończ proste ćwiczenia, które pomogą Ci stopniowo przyzwyczaić się do wysokości:

Blisko drzewa bez ubezpieczenia.
Zamknij schody linowe, układając miękkie poduszki. Spróbuj się wspiąć się tuż przed każdym razem.
Powiesić na linie związanym z dużym drzewem. Jeśli to możliwe, skocz z niego do wody.

Jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest wyobrazić sobie, że stoisz na płaskiej powierzchni na ziemi, a nie gdzieś wysoki.