Jak poprawić postawę podczas snu

Nieprawidłowa pozycja ciała podczas snu może negatywnie wpływać na stan fizyczny i emocjonalny, a także zakłócać sen. Nieudana pozycja ciała powoduje przepięcie, ból szyi i zakłóca krążenie krwi, a osoba może mieć dyskomfort psychologiczny z powodu przewlekłego bólu. Aby rozwiązać te problemy, należy go znaleźć, jeśli pozycja twojego ciała wpływa podczas snu na dobre samopoczucie. Możesz być w stanie zmniejszyć ładunek na plecach, szyi i ramionach, zmieniając pozę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak naprawić pozycję ciała podczas snu

jeden. Oceń, jakiego pozycji zwykle śpisz. Najważniejszą rzeczą jest wybranie takich przepisów, w których kręgosłup pozostanie gładki. Jeśli przejmujesz przewlekłe bóle głowy, ból pleców, zgagę, ataków bezdechu podczas snu i / lub zmęczenia, niewłaściwa pozycja ciała może pogorszyć twój stan. Dlatego ważne jest, aby uczyć się spać lub z tyłu, lub po mojej stronie.

Jeśli śpisz po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami, aby biodra były na tym samym poziomie. Nie da ci cieńcy przejmować się z powodu potrzeby umieszczenia kolana na materacu.
Jeśli śpisz na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod kolanami, aby wyrównać tył.Ale wiem, że jeśli chrapisz lub masz bezdechowe ataki podczas snu, problemy te mogą być obciążone z powodu takiej sytuacji.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, najprawdopodobniej będziesz musiał spróbować poprawić położenie ciała, ponieważ ta postawa jest najmniej przydatna. Ze względu na stanowisko na brzuchu musisz włączyć głowę w prawo lub w lewo, co zamienia kręgosłup. Jeśli śpisz na poduszce, położyłeś głowę wyższą niż kręgosłup. Może powodować ból, drętwienie i mrowienie.

Jeśli śpisz na brzuchu lub często obudzić się w tej pozycji, spróbuj umieścić płaską poduszkę pod miednią i żołądkiem, aby usunąć przynajmniej część napięcia z szyi.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 2

2. Zmień pozycję ciała podczas snu. Najpierw będziesz prawdopodobnie trudny do spania nie tak zwykle, ale z czasem przyzwyczaisz się.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu Krok 3

3. Użyj dużej liczby poduszek. Jeśli chcesz zacząć spać na plecach, umieść poduszki pod ramionami, klęcząc, a nawet pod ciałem z dwóch stron. Jeśli chcesz spać po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami lub 1-2 poduszkami pod plecach, aby tam nie szarpać. Poduszki pomogą trzymać ciało w nowej pozycji.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 4

cztery. Bądź cierpliwy. Ponieważ trudno jest kontrolować pozycję ciała po zasypianiu, aby uczyć się spać w nowej pozycji nie będzie łatwe. Jednak w czasie, nowa pozycja ciała zacznie pozytywnie wpływać na jakość snu, więc będzie to wygodniejsze dla Ciebie w nowej pozie.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu Krok 5

pięć. Pracuj nad postawą w pozycji pionowej. Nauczyć się spać we właściwej pozycji, ważne jest, aby pracować na postawie w pozycji pionowej, ponieważ niewłaściwa postawa może powodować ból, dzięki czemu osoba musi spać w konkretnej pozie. Nie możesz natychmiast poczuć, jakie wrażenia powinny wystąpić z właściwą postawą, więc ważne jest, aby pochylić się o ścianę kilka razy dziennie, aby plecy i ramiona dotykają powierzchni.

Stać się na ścianie. Jeśli postawa jest błędna, ramiona nie dotykają ściany. Weź ramiona z powrotem do łopaty do ściany. Rozciągnij szyję, jak gdyby ktoś cię wyciąga na zewnątrz. Weź ją z powrotem do głowy w kontakcie ze ścianą. Umieść podbródek równolegle do podłogi.

Stać tak, że waga jest równomiernie rozprowadzana między dwiema nogami. Idź do lustra i powtórz tę pozycję ciała. Upewnij się, że szyja i ramiona pozostają proste. Weź ostrza w miarę możliwości. Napięcie mięśni brzucha.

Skonsultuj się z liściem. Jeśli trudno ci utrzymać odpowiednią postawę, najprawdopodobniej będziesz potrzebował pomocy specjalisty, który pokaże Ci ćwiczenia rozciągające i pomóc wzmocnić mięśnie kory.

Metoda 2 z 3:

Jak poprawić warunki snu

jeden. Oceń stan materaca. Materace należy wymienić co 10 lat lub częściej, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Jeśli materac zostanie sprzedany, jeśli budzisz się z bólem w ciele lub jeśli zauważyłeś, że masz wygodniejsze do spania, czas na zakup nowego materaca.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 7

2. Dowiedz się, jak wybrać materac. Wybierając materac, musisz zwrócić uwagę na kilka kryteriów. Przeglądaj informacje o tym, jak wybrać materac.

Lepiej jest dać preferencje twardym materacowi, ponieważ taki materac najlepiej obsługuje szkielet.

Jeśli nie masz pieniędzy na nowy materac, spróbuj obracać materacę i połóż się pod nim deski. Dlatego materac będzie lepiej wspierać ciało.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 8

3. Oceń status poduszki. Wiele czynników wpływa na częstotliwość wymiany poduszek, w tym jakość i rodzaj materiału, który poduszka jest wypełniona. Jeśli jednak budzisz się z bólem szyi lub bólem głowy, powinieneś kupić nową poduszkę jak najszybciej.

Aby zrozumieć, czy twoja poduszka została zużyta, spróbuj złożyć go na pół, opóźnić przez 30 sekund i puść. Jeśli poduszka szybko nie przyjmuje formularza źródłowego, nadszedł czas, aby zastąpić.

Jeśli poduszka stała się burgeriem lub jeśli w miejscu, w którym głowa zwykle kłama, uformowano dent, poduszka jest lepsza do zastąpienia.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 9

cztery. Wiedzieć, jak wybrać poduszkę. Podobnie jak w przypadku wyboru materaca, wybierając poduszkę, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Przeglądaj informacje o wyborze poduszki w Internecie.

Jak zapewne śpisz z boku lub na plecach, lepiej wybrać poduszkę o grubości lub grubości. Taka poduszka będzie dobrze wspierana szyja.

Poduszka musi trzymać szyję na tej samej linii z kręgosłupem. Szyja nie powinna być wyższa lub poniżej kręgosłupa.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu Krok 10

pięć. Zmierzyć temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz. Najlepszy sen w chłodnym, ale nie za zimnym pokoju. Najwygodniejsza temperatura snu jest uważana za 22 ° C.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas sleying Krok 11

6. Pozbyć się zewnętrznych dźwięków. Nie można wpływać na wszystko, ale w każdym razie powinieneś spróbować zrobić pokój tak cicho, jak to możliwe. Kupić zatyczki do uszu lub przebrania zewnętrznego wentylatora hałasu lub innego urządzenia, jak biały generator szumów.

Metoda 3 z 3:

Jak najlepiej zdobyć wystarczająco dużo snu

jeden. Nie jedz ciężkich tłustej żywności przed snem. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz spać na plecach. Daj swojemu ciału co najmniej dwie godziny na trawienie żywności. Jeśli zjesz dużą część tłustego jedzenia przez noc, będziesz niewygodny spać.

Staraj się nie jeść ciężkiego i tłustego jedzenia po sześciu wieczorem.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu Krok 13

2. Pij kilka minut przed snem. Jeśli właśnie wstałeś z pozycji siedzącej, twoja miednica jest najprawdopodobniej nominowana do przodu, a postawa jest zepsuta. Zostań ścianą i idź do domu, aby zrelaksować mięśnie.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu kroku 14

3. Idź spać i wstań w tym samym czasie każdego dnia. Spać lepiej, powinieneś trzymać się tej samej grafiki każdego dnia, w tym weekend. Jeśli pójdziesz spać i wstać w tym samym czasie, twoje ciało będzie wiedzieć, kiedy musisz przygotować się do snu.

Jeśli pewnego dnia spadniesz później niż zwykle, spróbuj wstać w naszym zwykłym czasie. Pozwoli to nie wycofać się z harmonogramu za dużo.

Jeśli czujesz silny zmęczenie, spróbuj spać trochę w ciągu dnia. Będzie to bardziej przydatne niż dłuższy sen rano lub wcześniejszy wyjazd.

Obraz zatytułowany Poprawa postawy podczas snu Krok 15

cztery. Wymyśl sobie wieczorny rytuał. Każdego wieczoru przed pójściem do łóżka to samo, aby ciało zrozumieć, że musisz spać. Na przykład oczyść zęby, zdobądź twarz, umieść piżamę. Następnie możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub kilka ASAN z jogi. Po tym przeczytaj kilka minut i wyłącz światło.

Nie używaj urządzeń elektronicznych (smartfon, telewizor, laptop) przed snem. Urządzenia te są bawiące się, a czasem relaks, ale niebieskie światła ekranów przeszkadzają wraz z awarią, a nawet zakłóca produkcję melatoniny.

Obraz zatytułowany Ulepsz postawę podczas snu Krok 16

pięć. Poruszać się po przebudzeniu. Idź, wykonaj ramiona rotacji, lekko rozciąganie. Pozwoli ci osłabić ból i usunięcie ciśnienia, który pomoże ulepszyć postawę.

Rada

Przeanalizuj swoje uczucia po wszystkich zmianach. Jak się czujesz, kiedy się obudzisz? Czy stajesz się mniej prawdopodobny, że czuję ból? Czy uda ci się dostać wystarczająco dużo snu?
Jeśli śpisz po swojej stronie, umieść poduszkę między kolanami i umieścić małą poduszkę między materacem a szyją. Spowoduje to dostosowanie pozycji ciała. W pozycji z boku mężczyzny często śpi niespokojny.

Ostrzeżenie

Wiem, że alergeny i szczypce kurzu gromadzą się w materacach i poduszkach. Jeśli masz astmę lub alergie, obejrzyj czystość Poduszki i materac, użyj materaca i usuń go lub wymień tak często, jak to możliwe. To samo dotyczy poduszek. Jeśli poduszka nadaje się do alergii, zostanie on wskazany na nim.

Czego potrzebujesz

Dobry materac
Dobra poduszka