Jak spać podczas ciąży -

Śpij podczas ciąży nie może po prostu. Ze względu na duży brzuch może być trudny do znalezienia wygodnej pozycji. Ponadto nudności, zgaga i częste oddawanie moczu może nie dać ci spać całą noc. Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze snem podczas ciąży, istnieje kilka kroków, które pomogą Ci poprawić jakość twojego snu. Każdej nocy jest to konieczne, aby szukać komfortowej pozycji. Ponadto konieczne jest utworzenie harmonogramu procedur przed snem, który oznaczyłby twój umysł i ciało, co jest czasem odpoczynku. I wreszcie konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia, które przyczyniłyby się do dobrego snu, na przykład, aby rozpocząć ćwiczenia i jeść dobrze.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Znajdź komfortową pozycję

jeden. Spać po lewej stronie. Podczas ciąży najlepiej jest spać po lewej stronie. Badania pokazują, że przyczynia się do napływu krwi do dziecka. Podczas ciąży będzie to wygodniejsze dla ciebie, aby spać po mojej stronie niż z powrotem. Kiedy leżysz z boku, jest mniejszy na brzuchu.

Aby uzyskać dodatkowy komfort, spróbuj zgiąć w kolana jeden lub oba nogi.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 2

2. Użyj poduszek do obsługi. Poduszka może być użyta do obsługi najbardziej różnych obrazów. Użyj gęstej, trwałej poduszki, która może utrzymać dużą wagę.

Spróbuj umieścić poduszkę między kolanami lub umieścić pod żołądkiem. Możesz także umieścić inną poduszkę za plecach. Zwiększy komfort podczas snu.

Pomyśl o zakupie specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży. Takie poduszki są specjalnie zaprojektowane, aby wspierać ciało kobiety w ciąży. Poduszka dla kobiet w ciąży może być bardziej wydajny, aby spełnić Twoje potrzeby niż zwykłe poduszki.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 3

3. Nie śpij na plecach. Podczas ciąży nie zaleca się spania z tyłu. Spin, więc będzie napięty ze względu na dodatkową wagę. Sen na plecach może mieć jeszcze więcej presji, a zatem powodować jeszcze większy ból.

Oczywiście spróbujesz zasnąć z boku, ale niestety nie będziesz w stanie zapobiec zmianie pozycji ciała podczas snu. W nocy możesz odwrócić się z tyłu, co może zmusić cię do obudzenia. Spróbuj natychmiast przewrócić po mojej stronie i ponownie spać.

Możesz umieścić poduszkę z tyłu bardzo blisko do tyłu, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że odwracasz się do pleców podczas snu.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 4

cztery. Podnieś głowę. Zagarki jest częstym problemem kobiet w ciąży. Możesz zmniejszyć objawy zgagi, podnosząc głowę podczas snu. Po prostu umieść inną poduszkę pod głową przed zasypianiem.

Metoda 2 z 3:

Utworzyć przepisy przed snem

jeden. Zrobić wykres snu. Dobry harmonogram snu będzie przydatny do higieny snu każdej osoby i pomoże poprawić swoje wakacje w czasie ciąży. Łatwiej będzie zasnąć i obudzić się, jeśli ustawisz harmonogram snu. Oznacza to, że będziesz musiał iść spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia, nawet w weekend. Jeśli spełniasz regularny cykl snu / budzenia, będziesz zmęczony w nocy i energiczny rano.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 6

2. Unikaj ciężkiej żywności przed snem. Zaburzenie żołądka i nudności - typowe problemy w czasie ciąży. Możesz przyczynić się do tych problemów, jeśli jesz coś ciężkiego przed snem. Spróbuj trzymać się lekkich przekąsek kilka godzin przed snem.

Duże posiłki Lepsze plan na śniadanie i lunch. Duże śniadanie i satysfakcjonujący obiad pomoże zapobiegać uczuciu głodu w nocy.

Jeśli czujesz głód lub nudności przed snem, spróbuj zjeść kilka prostych krakerów. Pomoże to wypełnić żołądek i zapobiec nocnym nudnościom.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 7

3. Ograniczyć zużycie płynów wkrótce przed depozytem. Podczas ciąży częściej oddasz się, że dziecko kładzie presję na pęcherza. Przydatne byłoby zmniejszenie zużycia płynów kilka godzin przed snem. Zużycie płynu jest bardzo ważne w ciągu dnia, więc nie powinieneś zaniedbać wody w ciągu dnia. Po prostu spróbuj pić mniej krótko przed depozytem.

Zawierający napoje kofeinowe, takie jak herbata lub kawa - główne liści przygotowywania w nocy. Ponieważ w czasie ciąży konieczne jest ograniczenie konsumpcji kofeiny, byłoby przydatne w tym okresie, aby całkowicie porzucić wszelkie napoje zawierające kofeinę.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 8

cztery. Ćwicz metody relaksacyjne. Jeśli masz jakieś problemy ze snem, spróbuj ćwiczenia na relaks. Pomogą odwrócić uwagę od stresu z powodu ciąży, a także z dowolnych dokumentowania objawów fizycznych.

Możesz spróbować ćwiczeń oddychania. Spowolnić i płynne oddechy i wydech. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc. Jeśli w ciele jest jakiś rodzaj napięcia, odpuść napięcia oddechu. Jeśli twój umysł zaczyna wędrować, zwróć go do oddychania.

Wypróbuj praktykę zarządzanej wyobraźni. Wyobraź sobie relaksujące obrazy, takie jak dom, w którym spędziłeś dzieciństwo lub doskonałe wakacje. Weź mentalne wakacje i udaj się do tego miejsca, puszczając wszystkie inne myśli. Wyobraź sobie wszystkie aspekty wyimaginowanego odpoczynku, podłączyć zmysły na obraz w swojej świadomości, był jaśniejszy i żywy.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 9

pięć. Upewnij się, że pasujesz do środowiska. Miejsce, w którym śpisz, może wpływać na jakość twojego snu. Jeśli w czasie ciąży masz jakiekolwiek problemy ze snem, oceń swój pokój i dokonaj niezbędnych zmian.

Spróbuj przed snem, aby muffować światło w pokoju. To da twoje ciało sygnałowi, że nadszedł czas na odpoczynek.

Upewnij się, że środowisko w pokoju przyczynia się do relaksu. Pokój powinien być cichy i spokojny. Jeśli pokój jest zaśmiecony lub nie oczyszczony, spać w niej nie może być niespokojny.

Zmniejszyć liczbę hałasu. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym obszarze, użyj wentylatora lub generatora hałasu wentylatora, aby zablokować niechciane dźwięki. Zamknij okna na noc, aby zmniejszyć spożycie hałasu.

Metoda 3 z 3:

Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

jeden. Robić ćwiczenia fizyczne. Codzienne wysiłki fizyczne, zwłaszcza przed snem, pomoże Ci regulować sen. Czy ćwiczenia fizyczne codziennie i wykonują relaksujące ćwiczenia, na przykład, pozuje z jogi, krótko przed depozytem do snu. Może to mieć pozytywny wpływ na sen.

Ćwiczenia są bezpieczne dla większości kobiet w ciąży. Jednak należy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub były powikłaniami w ciążę w przeszłości. Konieczne jest upewnienie się, że wysiłek fizyczny będzie bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 11

2. Jedz zdrowe jedzenie. Ponieważ nudności i zgaga są głównymi sprawcami bezsennych nocy podczas ciąży, pracują nad równowagą swojej diety. Jeśli jesz zdrową żywność bogatą w witaminy i składniki odżywcze, może zmniejszyć objawy nudności związanych z ciążą.

Unikaj kwaśnych i ostrych żywności, ponieważ tylko pogorszył zgagę.

Trzymaj się zrównoważonej diety bogatej w owoce i warzywa. Skup się na chudym białku i złożonych węglowodanach, takich jak chleb pełnoziarnisty, ryż i makaron.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 12

3. Zrobić lekkie przekąski w ciągu dnia. Pamiętaj, aby przekąski w ciągu dnia, ale wybierz łatwe jedzenie, takie jak proste krakersy. Takie produkty pomagają obniżyć nudności, które często zakłóca kobiety w ciąży śpią w nocy.

Jednak postępuj zgodnie z konsumpcją kalorii. Nie ma nic strasznego dla zdrowia w ustalonej wagi podczas ciąży, ale tylko do pewnej liczby. Wiele krakersów i lekkich przekąsek zawierają dużą ilość pustych kalorii, więc śledzić rozmiar części, aby uniknąć przejadania się.

Obraz zatytułowany sen podczas w ciąży krok 13

cztery. Spać od czasu do czasu. Z reguły dzień sen nie jest zalecany, ponieważ może sprowokować problemy z nocnym łóżkiem. Jednak w czasie ciąży może być nawet przydatny krótki sen dzienny. Nawet jeśli wykonasz wszystkie właściwe środki, aby poprawić sen, niektóre noce podczas ciąży nadal będą niespokojne. Dla twojego zdrowia jest wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna. Miły mały dzień, jeśli czujesz się szczególnie ospałac i śpiący.

Rada

Użyj lekarstwa na zgagę, jeśli zaburzenie żołądka uniemożliwia Ci. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że lek ten można przyjmować w czasie ciąży.