Jak spać z bólem na szyi

Sen z bólem szyi może być bolesny i nieprzyjemny. Jednak w twojej mocy, aby chronić szyję i bólu! Najpierw wybierz opa do snu, co zapewni wsparcie dla szyi i bólu Uymet. Następnie wybierz komfortową pościel i zrób przytulną sypialnię Przespać, Pomimo bólu na szyi.

Kroki

Część 1 z 3:
Wybierz postawę do snu
  1. Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 1
jeden. Spać na plecach, aby zapewnić wsparcie na szyję. Taka pozycja ciała pozwala na utrzymanie szyi na jednej linii z kręgosłupem, zapewniając wsparcie całym ciele. Dzięki temu szyja pozostanie w tej samej pozycji, która uniknie jej zginania i nachylenia w jedną stronę podczas snu.
  • Jeśli ty chrapać, Sen na plecach może pogorszyć chrapanie. Spróbuj spać po mojej stronie.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 2
    2. Leżeć na boku, abyś czuł się komfortowo. Spróbuj spać po twojej stronie, zwłaszcza jeśli czujesz się wygodniejsze do snu niż na plecach. Dzięki wsparciu poduszki położenie ciała zapewni lepsze wsparcie na szyję.
  • Jeśli z powodu bólu na szyi jest trudno zamienić głowę, spać z boku, które możesz bezbolesnie obracać szyję.
  • Jeśli często doświadczasz bólu pleców, sen z snu na boku będą jeszcze bardziej oczywiste, ponieważ podczas snu kręgosłup może naturalnie wygięty.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 3
    3. Nie śpij na brzuchu - sen w takiej pozie powoduje napięcie mięśni szyjki macicy. Spanie na brzuchu negatywnie wpływa na szyję, pleców i kręgosłupa. Jeśli zwykle śpisz na brzuchu, spróbuj włączyć bok lub spać na plecach.
  • Spróbuj umieścić poduszki po obu stronach ciała, aby nie włączać żołądka podczas snu.
  • Nie umieszczaj piłek tenisowych w ubraniach, spodziewając się, że nie pozwolą ci włączyć żołądka lub wyeliminować chrapanie, ponieważ tylko wzmocniesz ból pleców.
  • Część 2 z 3:
    Przygotuj spania
    1. Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 4
    jeden. Użyj poduszki ortopedycznej na szyję. W środku takich poduszek jest nacięcie, gdzie można umieścić głowę i wlać szyję, lekko podnosząc go. Z reguły takie poduszki są wykonane z pianki, która zapewnia dobre wsparcie i komfort.
    • Jeśli nie podoba Ci się ta pianka z efektem pamięci w nocy bardzo ogrzewa się, kup poduszkę naturalnego lateksu. Jeśli jesteś uczulony na lateks, użyj poduszki piany z efektem pamięci.
    • Nie śpij na piórach lub poduszkach z mąki gryczanymi, ponieważ są zbyt miękkie i nie zapewniają właściwego wsparcia z szyi podczas snu.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 5
    2. Kup grubą poduszkę, jeśli masz stały materac. Śpij na grubszym poduszce, aby mogła wypełnić pustkę między głową a materacem. Dzięki tej poduszce twoje ramiona będą zdewastowane na łóżku, a szyja pozostanie na tym samym poziomie i będzie miał dobry nacisk.
  • Złóż kilka poduszek jeden na inny, aby czuł się komfortowo, a szyja była dobra. Zmień liczbę poduszek w zależności od tego, czy śpisz na boku, czy z tyłu, ponieważ dla wygodnego snu możesz potrzebować kilku poduszek.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 6
    3. Kup cienką poduszkę, jeśli masz miękki materac. Jeśli masz materac ortopedyczny lub materac wypełniacza pianki z efektem pamięci, spać na cieńszej poduszce, aby wypełnić pustkę między głową a materacem.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 7
    cztery. Nie zgadzaj się zbyt wysoko poduszki, aby nie odrywać mięśni szyi. Z reguły istnieje wystarczająca ilość 1-2 poduszki do odpowiedniego wsparcia na szyję i głowę. Nie śpij na zbyt wielu poduszkach i nie składaj ich zbyt wysoko, w przeciwnym razie głowa zachodzi do piersi, a szyja się wyciągnie. Leżący na poduszce (lub poduszkach) szyja musi podążać za naturalnym zakrętem kręgosłupa.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 8
    pięć. Umieścić pod ręcznikiem na szyi lub małą poduszkę do dodatkowego komfortu. Kliknij ręcznik i umieść go pod szyją, aby zapewnić lepsze wsparcie na szyję podczas snu. Możesz także użyć małej rolki poduszkowej.
  • Jeśli martwisz się, podczas snu ręcznik lub poduszka zmieni swoją pozycję, owinąć je poduszką.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 9
    6. Pasuj na poduszkę, jeśli spałeś na plecach. Jeśli zwykle śpisz na plecach, umieść poduszkę lub rolkę pod kolanami, abyś mógł być wygodniejszy. Dzięki poduszce twoje plecy pozostaną gładkie, a szyja jest prosta.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 10
    7. Umieść poduszkę między nogami, jeśli wolisz spać z boku. Ludzie, którzy śpią z boku często odkrywać, że są one znacznie wygodniejsi do snu, jeśli mają zwykłą poduszkę lub poduszkę dla kobiet w ciąży. Naciśnij poduszkę do klatki piersiowej i umieść go między nogami, aby utrzymać je pochylone, a kręgosłup jest gładki.
  • Część 3 z 3:
    Śpij bardziej komfortowo
    1. Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 11
    jeden. Zmniejsz temperaturę w sypialni i uczynić go bardziej cichym i ciemnym. Przygotuj idealne warunki do snu, aby łatwiej się zrelaksować i spać. Mufla światło w sypialni i zrób wszystko, aby było cicho. Temperatura w sypialni musi być chłodna, ponieważ w takich warunkach osoba przyspiesza szybciej.
    • Zamknij zasłony lub zasłony, aby nie przegapić światła, pozostawiając organizm, aby zrozumieć, co nadszedł czas.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 12
    2. Przed spaniem Zrobić mięśnie szyi rozciągające. Przekręć szyję, aby rozbić mięśnie i rozluźnić je. Pociągnij ręce nad głową i pochyl się z boku na bok, aby zrelaksować ramiona i szyję. Uchylać do przodu i opuść szyję do podłogi, aby rozciągnąć mięśnie.
  • Zabieraj nawyk z wykonaniem kilku ćwiczeń do rozciągania mięśni szyi przed snem, aby je rozluźnić i uczyć się bólu.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 13
    3. Wyjmij telefon na godzinę przed snem. Kiedy przeglądamy wiadomości lub publikacje w telefonie w sieciach społecznościowych, często spojrzeć na ekran telefonu, mimowolnie pochylamy się i odwrócimy szyję, dokręcając tym samym jej mięśnie. Niebieskie światła urządzeń elektronicznych mogą przerwać produkcję melatoniny (hormon epiphyse, regulator rytmu obwodu). Lepiej leżeć na łóżku, idź na poduszkę, aby zapewnić dobre wsparcie na szyję i przeczytać książkę.
  • Zasnąć szybciej, leżeć na łóżku i słuchaj kojącej muzyki. Więc nie musisz odrywać mięśni szyi.
  • Część przygotowania do snu może być medytacją.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 14
    cztery. Nałożyć na twoją szpilkę lub ciepły kompres. Aby zrelaksować umysł i mięśnie, przymocować do obszaru problemu ogrzewania lub ciepłego kompresji. Zostaw go przez 15 minut, po czym usuniesz. Śledź temperaturę Peathea, aby nie spalić skóry. W razie potrzeby można owinąć w ręcznik.
  • Obraz zatytułowany sen z bólem szyi Krok 15
    pięć. Jeśli martwisz się o ból szyi, weź znieczulanie przed snem. Jeśli niepokoisz ciężki ból w szyi, nie pyszny środek przeciwbólowy przed snem. Wyraźnie postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i nigdy nie bierz więcej zalecanej dawki.
  • Jeśli ból jest bardzo silny i nie spada na kilka nocy (nawet po zmianach i znieczulaniu), skontaktuj się z lekarzem o pomoc. Możliwe, że do leczenia bólu na szyi doradza ćwiczenia rozciągające, fizjoterapię lub alternatywne metody leczenia, jak akupunktura lub masaż.
  • Podobne publikacje