Jak spać z bólem na szyi
Sen z bólem szyi może być bolesny i nieprzyjemny. Jednak w twojej mocy, aby chronić szyję i bólu! Najpierw wybierz opa do snu, co zapewni wsparcie dla szyi i bólu Uymet. Następnie wybierz komfortową pościel i zrób przytulną sypialnię Przespać, Pomimo bólu na szyi.
Kroki
Część 1 z 3:
Wybierz postawę do snujeden. Spać na plecach, aby zapewnić wsparcie na szyję. Taka pozycja ciała pozwala na utrzymanie szyi na jednej linii z kręgosłupem, zapewniając wsparcie całym ciele. Dzięki temu szyja pozostanie w tej samej pozycji, która uniknie jej zginania i nachylenia w jedną stronę podczas snu.
- Jeśli ty chrapać, Sen na plecach może pogorszyć chrapanie. Spróbuj spać po mojej stronie.
2. Leżeć na boku, abyś czuł się komfortowo. Spróbuj spać po twojej stronie, zwłaszcza jeśli czujesz się wygodniejsze do snu niż na plecach. Dzięki wsparciu poduszki położenie ciała zapewni lepsze wsparcie na szyję.
3. Nie śpij na brzuchu - sen w takiej pozie powoduje napięcie mięśni szyjki macicy. Spanie na brzuchu negatywnie wpływa na szyję, pleców i kręgosłupa. Jeśli zwykle śpisz na brzuchu, spróbuj włączyć bok lub spać na plecach.
Część 2 z 3:
Przygotuj spaniajeden. Użyj poduszki ortopedycznej na szyję. W środku takich poduszek jest nacięcie, gdzie można umieścić głowę i wlać szyję, lekko podnosząc go. Z reguły takie poduszki są wykonane z pianki, która zapewnia dobre wsparcie i komfort.
- Jeśli nie podoba Ci się ta pianka z efektem pamięci w nocy bardzo ogrzewa się, kup poduszkę naturalnego lateksu. Jeśli jesteś uczulony na lateks, użyj poduszki piany z efektem pamięci.
- Nie śpij na piórach lub poduszkach z mąki gryczanymi, ponieważ są zbyt miękkie i nie zapewniają właściwego wsparcia z szyi podczas snu.
2. Kup grubą poduszkę, jeśli masz stały materac. Śpij na grubszym poduszce, aby mogła wypełnić pustkę między głową a materacem. Dzięki tej poduszce twoje ramiona będą zdewastowane na łóżku, a szyja pozostanie na tym samym poziomie i będzie miał dobry nacisk.
3. Kup cienką poduszkę, jeśli masz miękki materac. Jeśli masz materac ortopedyczny lub materac wypełniacza pianki z efektem pamięci, spać na cieńszej poduszce, aby wypełnić pustkę między głową a materacem.
cztery. Nie zgadzaj się zbyt wysoko poduszki, aby nie odrywać mięśni szyi. Z reguły istnieje wystarczająca ilość 1-2 poduszki do odpowiedniego wsparcia na szyję i głowę. Nie śpij na zbyt wielu poduszkach i nie składaj ich zbyt wysoko, w przeciwnym razie głowa zachodzi do piersi, a szyja się wyciągnie. Leżący na poduszce (lub poduszkach) szyja musi podążać za naturalnym zakrętem kręgosłupa.
pięć. Umieścić pod ręcznikiem na szyi lub małą poduszkę do dodatkowego komfortu. Kliknij ręcznik i umieść go pod szyją, aby zapewnić lepsze wsparcie na szyję podczas snu. Możesz także użyć małej rolki poduszkowej.
6. Pasuj na poduszkę, jeśli spałeś na plecach. Jeśli zwykle śpisz na plecach, umieść poduszkę lub rolkę pod kolanami, abyś mógł być wygodniejszy. Dzięki poduszce twoje plecy pozostaną gładkie, a szyja jest prosta.
7. Umieść poduszkę między nogami, jeśli wolisz spać z boku. Ludzie, którzy śpią z boku często odkrywać, że są one znacznie wygodniejsi do snu, jeśli mają zwykłą poduszkę lub poduszkę dla kobiet w ciąży. Naciśnij poduszkę do klatki piersiowej i umieść go między nogami, aby utrzymać je pochylone, a kręgosłup jest gładki.
Część 3 z 3:
Śpij bardziej komfortowojeden. Zmniejsz temperaturę w sypialni i uczynić go bardziej cichym i ciemnym. Przygotuj idealne warunki do snu, aby łatwiej się zrelaksować i spać. Mufla światło w sypialni i zrób wszystko, aby było cicho. Temperatura w sypialni musi być chłodna, ponieważ w takich warunkach osoba przyspiesza szybciej.
- Zamknij zasłony lub zasłony, aby nie przegapić światła, pozostawiając organizm, aby zrozumieć, co nadszedł czas.
2. Przed spaniem Zrobić mięśnie szyi rozciągające. Przekręć szyję, aby rozbić mięśnie i rozluźnić je. Pociągnij ręce nad głową i pochyl się z boku na bok, aby zrelaksować ramiona i szyję. Uchylać do przodu i opuść szyję do podłogi, aby rozciągnąć mięśnie.
3. Wyjmij telefon na godzinę przed snem. Kiedy przeglądamy wiadomości lub publikacje w telefonie w sieciach społecznościowych, często spojrzeć na ekran telefonu, mimowolnie pochylamy się i odwrócimy szyję, dokręcając tym samym jej mięśnie. Niebieskie światła urządzeń elektronicznych mogą przerwać produkcję melatoniny (hormon epiphyse, regulator rytmu obwodu). Lepiej leżeć na łóżku, idź na poduszkę, aby zapewnić dobre wsparcie na szyję i przeczytać książkę.
cztery. Nałożyć na twoją szpilkę lub ciepły kompres. Aby zrelaksować umysł i mięśnie, przymocować do obszaru problemu ogrzewania lub ciepłego kompresji. Zostaw go przez 15 minut, po czym usuniesz. Śledź temperaturę Peathea, aby nie spalić skóry. W razie potrzeby można owinąć w ręcznik.
pięć. Jeśli martwisz się o ból szyi, weź znieczulanie przed snem. Jeśli niepokoisz ciężki ból w szyi, nie pyszny środek przeciwbólowy przed snem. Wyraźnie postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i nigdy nie bierz więcej zalecanej dawki.