Jak przestać spać na brzuchu: 3 kroki

Sen na brzuchu, choć wygodny, ale szkodliwy do tyłu i może prowadzić do problemów z pleców.

Kroki

jeden. Spróbuj spać po mojej stronie (przydatna pozycja):

Odłóż stronę trzech lub czterech poduszek do wsparcia.

Położyć się na łóżku na boku i umieść poduszkę między kolanami, aby usunąć ciśnienie z dna pleców i miednicy. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet2

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet2

Wspieraj swoją głowę i szyję wystarczającą poduszki (złożyć poduszkę na pół, aby zrobić grubszy, jeśli masz cienki), aby były na tej samej linii z kręgosłupa. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet3

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet3

Hollow w górę poduszki górnej ręki na poziomie klatki piersiowej, starając się nie podnieść ramion nad ramionami, aby nie łamać krążenia krwi i nie uszkadzaj nerwów. Jest to chyba główna rzecz, która pomoże nauczyć się spać z boku, ponieważ podczas spania na brzuchu jesteś przyzwyczajony do czując, że naciskasz z przodu. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet4

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 1bullet4

2. Spróbuj spać na plecach (druga przydatna pozycja), jeśli śpisz na boku niewygodne.

Użyj poduszki jako wsparcia na szyję, aby zachować łuk szyi. Tył głowy powinien być dość blisko materaca lub nawet na nim. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 2bullet1

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 2bullet1

Umieść poduszkę pod kolanami, aby usunąć ciśnienie z dolnej części pleców. Kolana powinny być dość podniesione. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 2bullet2

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 2bullet2

3. Dostosuj swój styl życia na najbardziej zdrowym sen:

Wykonaj regularne ćwiczenia rozciągające lub medytacyjne, aby pomóc Ci uspokoić umysł i odpoczywać. Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 3bullet1

Obraz zatytułowany przestań spać na brzuchu krok 3bullet1

Nie jedz żadnej kofeiny po 10 rano, jeśli planujesz położyć się do 22:00. Kofeina może wpływać na zdolność zasypiania po 12 godzinach, a dzięki temu mięśnie mogą być bardzo napięte.

Rób ćwiczenia w ciągu dnia, aby zmniejszyć stres i odpocząć mięśnie po zużyciu kofeiny.

Zmniejsz ilość światła w swoim pokoju. Badania pokazują, że każde światło, w tym z alarmu, wpłynie na zegar wewnętrzny.