Jak przestać płakać
Pomimo faktu, że płacz jest naturalnym wynikiem niektórych emocji i całkowicie oczekiwanej odpowiedzi na pewne okoliczności życia, możesz być w takiej pozycji, w której będzie płakać. Możesz być również w sytuacji, w której inna osoba płacze i musisz go uspokoić. Niezależnie od okoliczności, możesz uciekać do różnych technik psychologicznych i fizycznych, które pomogą przestać płakać.
Kroki
Metoda 1 z 5:
Płacz fizyczna profilaktyka
jeden. Spróbuj migać lub nie migać. Niektórzy ludzie szybkimi mrugami pomaga dystrybuować płyn łzowy i pozwala mu pić w przewody łzowe, zapobiegając gromadzeniu się łez w oczach. I odwrotnie, inni ludzie pomagają odrzucić mrugnięcie i maksymalne szerokie otwarcie oczu, ponieważ w tym samym czasie mięśnie w obszarze oka są napięte, które zatrzymują produkcję łez.Zdecyduj, jaki rodzaj grupy ludzi traktujesz, możesz tylko praktycznie.
2. Trzymaj nos. Ponieważ kanały łzowe wychodzą z bocznych części nosa do odpowiednich otworów dolnych powiek, dzięki czemu mosty z boków, gdy zamknięte oczy mogą zablokować łzy (ta metoda jest najlepsza ważna przed rozpoczęciem rozdzierania).
3. Uśmiechnij się. Badania wykazały, że uśmiech pozytywnie wpływa na państwo emocjonalne. Ma również pozytywny wpływ na twoją prezentację w oczach innych ludzi. Co ważniejsze, uśmiech w płaszczyźnie fizycznym jest przeciwieństwem objawów płaczących, więc ułatwi Ci zadanie zatrzymania łez.
cztery. Chłodna woda. Jedna z technik usuwania rozciągania i nieprzyjemne emocje zwilżają zimną wodę. Pomaga nie tylko relaksować, ale dodaje również radość i zwiększa uwagi.. Również możesz nawilżać zimną wodą na nadgarstek i sekcje skóry dla uszu. W takich miejscach duże naczynia krwionośne przechodzą pod skórą, więc ich chłodzenie będzie miał kojący efekt na całym organizmie.
pięć. Pij małą herbatę. Badania wykazały, że w zielonej herbacie zawiera L-theanger, który przyczynia się do relaksu i usunięcia napięcia, podczas gdy jednocześnie zwiększa uwagę i koncentrację. Kiedy czujesz się bardziej nadmierne podniecenie i postępować łzy, po prostu pić filiżankę zielonej herbaty.
6. Rozpocznij śmiech. Śmiech jest prostą i niefortunną formą terapii, która na ogół przyczynia się do poprawy ciała i usuwa te uczucia, które prowadzą do pojawienia się chęci płakania i depresji. Znajdź coś, co sprawia, że się śmiejesz, pozwoli Ci uzyskać tak niezbędną ulgę swojego stanu.
7. Spróbuj uciekać się do K Progresywny relaks mięśniowy. Płacz jest wynikiem długotrwałego napięcia. Progresywny relaks mięśniowy pozwoli ciału odpocząć i uspokoić myśli. Ponadto ta technika jest wystarczająco informacyjna, ponieważ uczy cię zrozumieć uczucia własnego ciała na chwilach napięcia ropucha i porównają je z doznaniami w chwilach relaksu i odpoczynku. Aby zrelaksować się na tej technikom, zacznij od palców i rozpocznij konsekwentnie wyciągając różne grupy mięśniowe organizmu w odstępach 30 sekund, aż dojdziesz do głowy. Podobny sprzęt jest również w stanie poradzić sobie z bezsennością i złym snem.
osiem. Przejmij kontrolę nad własnym ciałem. Badania wykazały, że często jest w korzeniu płaczu, jest poczucie bezradności i bierności. Aby zapobiec łzom, przekłada swoje ciało z stanu pasywnego. Jednocześnie, do użytku mięśni, możesz być dość prosty podnoszenie na stopy i przejście do innego pokoju lub kompresji z pewnym wysiłkiem i późniejsze ściskanie pięści. Przypomnie to twojemu ciału, które go zarządzasz, a działania wykonane przez nich muszą udać się tylko za zgodą..
dziewięć. Używaj bólu w rozpraszającym czynniku. Ból fizyczny rozprasza swoje uczucia ze źródła bólu emocjonalnego, co zmniejsza prawdopodobieństwo łez. Możesz wyciągnąć się (na przykład, między palcami dużych i indeksowych lub po wewnętrznej stronie przedramienia), ugryź swój język lub pociągnij na włosy na nodze przez kieszeń spodni.
10. Wycofać się. Fizycznie wyjść z bieżącej sytuacji. Jeśli masz każdy powód do płaczu, możesz przeprosić i krótko z pokoju. Nie będzie uważany za próbę ucieczki z problemu - droga z sytuacji pozwoli Ci zrewidować swoje emocje i przypisać nieunikniony rosnący konflikt. W tym czasie powinieneś uciekać do każdej dodatkowej techniki zwalczania łez, aby nie płakać podczas powrotu do pokoju i być w stanie kontynuować rozmowę. Celem tej metody jest zwrot kontroli nad swoimi emocjami.
Metoda 2 z 5:
Zapobieganie łzach psychologicznych
jeden. Odłożona płacz za później. Kiedy czujesz, że łzy przychodzą do oczu, aby kontrolować swoje reakcje emocjonalne, powiedz mi, że nie możesz płakać, ale pozwolisz sobie trochę później.Zrobić głęboki oddech i skoncentruj się na usuwaniu emocji, które powodują zapłek. Pomimo faktu, że początkowo może wydawać się trudnym zadaniem, świadomy zrozumienia własnych emocji i zarządzania odpowiedziami ich ciała w odpowiednich sytuacjach w długim okresie pozwoli ci zachować płacz w nieodpowiednim czasie.
- Należy zauważyć, że układanie płaczu może nie być tak dobry pomysł, ponieważ tłumienie emocji może spowodować poważniejsze problemy planu emocjonalnego i wzmocnić objawy niepokoju i depresji. Nigdy nie zapomnij dać sobie możliwości uwolnienia emocji.
2
Medytować. Medytacja jest starożytnym sposobem usuwania stresu, niepokoju reliefowego i depresji. Dla medytacji nie będziesz musiał szukać prawdziwej jogi. Po prostu znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu, czyniąc rytmiczne powolne głębokie oddechy i wydech. Zauważysz, że prawie natychmiast twoje negatywne wrażenia zaczną odparować.
3. Znajdź pozytywne czynniki rozpraszające. Znajdź sobie coś, co pozwoli Ci zapomnieć o negatywnych emocjach. Pomyśl o tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i ma się śmiać. Spójrz na internetowy film internetowy o zwierzętach. Możesz także skoncentrować się na oczekiwanym zdarzeniu. Jeśli masz dobre umiejętności matematyczne, wyciąć równania lub spróbuj obliczyć dowolny projekt. Jeśli nie pomoże, wyobraź sobie spokojny, spokojne miejsce. Spróbuj skoncentrować się na tych szczegółach tego miejsca, które powodują uczucie szczęścia. Zmusi mózg do doświadczenia innych emocji, a nie smutek, gniewu lub strachu.
cztery. Posłuchać muzyki. Muzyka ma wiele pozytywnych wpływów na osobę w czasie walki z stresem. Spokojna muzyka może cię uspokoić, muzyka w połączeniu z wyraźnymi tekstami semantycznymi może dać ci siłę i doping. Odebrać dla siebie, co jest lepiej nadaje się i pozbyć się łez za pomocą dobrze skompilowanej listy odtwarzania.
pięć. Być świadomym. Skoncentruj się na własnym ciele, na czym smak żywności, jak wiatr pieści twoją skórę, jak skóra czuje ubrania podczas przenoszenia ciała. Kiedy koncentrujesz się w bieżącym momencie i zwracasz uwagę na własne uczucia, pomaga zmniejszyć stres moralny i zrozumieć, że problem z tobą nie jest taki imponujący.
6. Bądź wdzięczny. Często ludzie płaczą z powodu kłopotów we własnym życiu lub problemach. W takiej sytuacji należy podjąć głęboki oddech i uważa, że istniejący problem nie jest tak poważny w porównaniu z tym, co może być lub z tym, co musiałeś radzić sobie z przeszłością. Przypomnij sobie dobre rzeczy, dla których powinieneś być wdzięczny los. Jedź pamiętnikiem, aby nie zapomnieć o pozytywnych punktach, które pomogą Ci pomyślnie przetrwać trudne czasy.
Metoda 3 z 5:
Walcząc z przyczyną własnego płaczu
jeden. Przekazać przyczynę łez. Nie towarzyszą pragnieniu płakania konkretnych emocji, wydarzeń, rodzajów stresu i wyglądu niektórych osób? Czy możesz zminimalizować kontakt lub komunikacji z podobnymi czynnikami?
- Jeśli twoja odpowiedź jest pozytywna, spróbuj opracować sposoby uniknięcia i ograniczenia kontaktu ze źródłem problemów. Może to być tylko odmowa przedłużających się rozmów z kolegą, która regularnie uderza w swoje uczucia lub odmowa widzenia smutnych lub okrutnych filmów.
- Jeśli twoja odpowiedź jest negatywna, pomyśl o skontaktowaniu się z psychoterapią, aby wygenerować strategię dalszych działań. Jest to szczególnie ważne w obecności konfliktów z bliskimi krewnymi lub kochankiem, które są źródłem negatywnych uczuć i prowadzić do płaczu.
2. Uznaj emocje, gdy się pojawiają. Pomimo faktu, że warto być w stanie odwrócić uwagę, gdy łzy przychodzą do oczu w niewłaściwym momencie, ważne jest również, aby znaleźć czas na obiektywną analizę naszych własnych uczuć w bezpiecznym zacisznym miejscu. Spróbuj spojrzeć na siebie, analizując swoje odczucia, ich przyczyny i możliwe sposoby rozwiązywania problemów. Ignorowanie emocji lub trwałe próby powstrzymania ich, są rządzące dla twojego stanu psychicznego. W rzeczywistości dostępne problemy mogą pozostać w podświadomości i uczestniczących przypadkach płaczu.
3. Zrób listę pozytywnych rzeczy. Wejdź do zwyczaju kontroli nad negatywnymi myślami, przypominają sobie dobre rzeczy. Jeśli to możliwe, spróbuj utrzymać stosunek dodatniej i negatywności w proporcji 1: 1.Nie tylko uczyni cię na ogół, ale także zapobiega powstaniu nieprzewidywalnych emocji, mając naukę mózgu, aby zobaczyć wokół nie tylko nie tylko problemy, ale także rzeczy godne szacunku.
cztery. Prowadzić pamiętnik, aby zrozumieć powody łez. Jeśli masz trudności z kontrolą na temat płaczu lub jeśli nie jesteś pewien, dlaczego powstaje, aby dowiedzieć się, że przyczyna problemu może pomóc utrzymać dziennik. Dziennik może zapewnić korzystny wpływ na stan zdrowia, pomoże zobaczyć pozytywne aspekty stresującego wydarzenia i wyjaśnić własne myśli i uczucia. Utrzymanie zapisów przypadków gniewu lub smutku może zmniejszyć intensywność takich emocji i pomagać w pozbyciu się łez. Również lepiej rozpoznasz siebie, staniesz się pewny, możesz zidentyfikować ludzi, którzy przygnębiają cię, który powinien zostać usunięty z własnego życia.
pięć. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli nic nie pomaga, aby poradzić sobie z atakami płaczu i napływ negatywnych emocji, a nie wpływa na twoją osobistą relację lub w pracy, weź pierwszy krok w kierunku rozwiązywania problemu i zadzwonić do doświadczonej psychoterapeuty. Często problem można rozwiązać terapię behawioralną, jednak jeśli są podstawy medyczne w jego korzeniu, psychoterapeuta będzie w stanie mianować odpowiedniego leczenia leku.
6. Naucz się rozróżniać przelew krwi z smutków. Góra jest naturalną odpowiedzią w stratach - może być śmierć bliskiego członka rodziny, łamanie relacji z ukochaną, utratą pracy, zdrowia i tak dalej. Góra dla osoby jest bardzo osobistym stanem. Nie "Dobrze" podejście do żalu, jak nie i ustanowiły terminy na czas trwania. Osoba może się smarować na tydzień lub lata, a w tym okresie będzie zarówno ulga, jak i pogorszenie stanu.
Metoda 4 z 5:
Kojący płacze w dziećmi i dzieciach
jeden. Zrozumieć przyczyny płaczu w niemowląt. Pamiętaj, że płacz jest jedyną dostępną formą komunikacji dla dziecka i służy jako wskaźnik posiadania pewnych potrzeb. Umieść się w miejscu dziecka i pomyśl o tym, co może nazwać go dyskomfortem. Ponadto wskazuje na niektóre z najczęstszych przyczyn płaczu u dzieci.
- Głód. Większość noworodków jest wymagana co 2-3 godziny.
- Potrzeba ssania. Niemowlęta mają wrodzony instynkt ssania, a jest w ssaniu, znajdują się spokojny.
- Samotność. Dla szczęśliwego i zdrowego rozwoju dzieci potrzebują komunikacji społecznej, więc często płaczą, gdy potrzebują uwagi.
- Zmęczenie. Noworodek dzieci wymagają częstego snu krótkoterminowego, który całkowity czas trwania może osiągnąć 16 godzin dziennie.
- Dyskomfort. Przeanalizuj kontekst sytuacji, która doprowadziła do pojawienia się płaczu, aby zrozumieć potrzeby i pragnienia dziecka.
- Nadmierna stymulacja. Zbyt dużo hałasu, ruchu lub stymulacji wizualnej może transportować dziecko, zmuszając go płakać.
- Choroba. Często pierwszy znak wystąpienia choroby, alergii lub obrażeń w dzieciaku nie przestają płakać, czego nie można się uspokoić.
2. Określ pytania wyjaśniające dziecko. W przeciwieństwie do gry "Ugadica" Z niemowląt dorosłych dzieci mają bardziej zaawansowane umiejętności komunikacyjne, dzięki czemu możesz zadać bezpośrednie pytanie: "Co się stało?" Niekoniecznie oznacza to, że dziecko będzie w stanie opisać problem jako dorosły, ale ważne jest, aby móc poprosić go o proste pytania i spróbować przeczytać odpowiedź na nich między liniami, jeśli dziecko nie może opisać problemu szczegóły.
3. Spójrz, czy dziecko nie zostało ranne. W stanie zaburzeni, małe dzieci doświadczają trudności z odpowiedziami na pytania, więc rodzice i nauczyciele są ważni, aby zwrócić uwagę na kontekst sytuacji i kondycji fizycznej dziecka, gdy ten płacze.
cztery. Spróbuj rozpraszać dziecko. Jeśli dziecko jest ranne lub zdenerwowane, przydatne będzie rozpraszanie go przed bólem, aż ból jest chory. Spróbuj przekierować swoją uwagę na coś, co lubi. Dowiedz się, czy ranny i gdzie go otrzymał, ale zadawaj pytania dotyczące wszystkich części ciała, z wyjątkiem ten który tak właściwie ranny. Zmusi dzieciaka do myślenia o innych częściach ciała, a nie o obolałe miejsce, co go rozprasza.
pięć. Podnieść dziecko. Dzieci często płaczą w odpowiedzi na otrzymywanie karę lub po negatywnej komunikacji z dorosłymi lub rówieśnikami. W takiej sytuacji dowiedz się, jaka jest twoja interwencja jest uzasadniona, aby rozliczyć sytuację (na przykład, aby zatrzymać walkę między dziećmi), po czym zawsze przypominasz dziecku, że go kocha, że może czuć się bezpiecznie, zamiast konfliktu ogrzewania.
6. Ułóż czas dziecka. Wszystkie dzieci od czasu do czasu zachowują się źle. Jednakże, jeśli dziecko krzyczy, zły lub krzyczy, że ze względu na uzyskanie tego, czego chce, ważne jest, aby zapobiec wystąpieniu związku asocjacyjnego między złym zachowaniem a uzyskaniem satysfakcji.
Metoda 5 z 5:
Kocie płaczu dorosłych
jeden. Zapytaj, czy osoba potrzebuje pomocy. W przeciwieństwie do dzieci i dzieci, dorośli są w stanie poczuć własnej wartości własnego stanu i potrzebę pomocy. Przed przeszkadza i narzucić swoją pomoc, zawsze pytaj o to pozwolenie. Jeśli osoba doświadcza emocjonalnego bólu, może wymagać osobistej przestrzeni i czasu, aby strawić emocje, zanim będzie gotowy do interweniowania twarzy sympatycznej. Czasami propozycja pomocy jest wystarczająca dla zdenerwującej osoby, która przyjdzie do siebie.
- Jeśli sytuacja nie jest poważna, a osoba zareagowała pozytywnie do twojej uwagi, powiedz mu żart lub zabawną historię. Skomentuj coś śmiesznego lub zabawnego, które czytasz online. Jeśli osoba nie jest dla ciebie nieznana, zacznij pytać go o dyskretne pytania dotyczące tego, co lubi, o swoich preferencjach.
2. Odzwierciedlają przyczynę bólu. Jest bólem fizycznego? Emocjonalny? Czy osoba jest zszokowana i nie jest ofiarą jakiegokolwiek incydentu? Zadawaj pytania, ale także starannie weź środowisko, aby zauważyć pewne wskazówki.
3. Przypomnij sobie odpowiedni wsparcie dla kontaktu fizycznego. Jeśli mówimy o twoim przyjacielu lub twoim bliskim, pomóż przytulić lub ręce. Nawet ręcznie rzucona przez ramię może służyć jako źródło wsparcia i spokoju. Różne sytuacje umożliwiają różne stopnie kontaktu fizycznego. Jeśli nie jesteś pewien, że osoba pozytywnie postrzegała taki rodzaj wsparcia, zawsze lepiej jest przede wszystkim pytać.
cztery. Skoncentrować się na pozytywnym. Bez obowiązkowej potrzeby zmiany tematu rozmowy, spróbuj skoncentrować się na pozytywnych bokach, co powoduje, że osoba emocjonalna zaburzenie. Na przykład, w przypadku utraty ukochanej, można przypomnieć sobie dobre chwile z przeszłości i mówić o tym, co szczególnie lubiłem w tej osobie. Jeśli to możliwe, spróbuj wyjść, aby być zabawnymi wspomnieniami, które powodują uśmiech, a nawet śmiech. Zdolność do śmiania znacznie zmniejsza potrzebę szlochania i poprawia nastrój.
pięć. Dać osobie zepsuć. Płacz służy jako naturalna reakcja na silne zaburzenia emocjonalne i pomimo obecności takich sytuacji, w których nie jest terminowo lub odpowiedni, pozwól osobie zapłacić (jeśli nikt nie jest ranny), może to być najbezpieczniejszy i najlepszy sposób moralne wsparcie.
Rada
- Jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel jest w stanie depresji, lub jego płaczu towarzyszy pragnienie szkody, natychmiast skonsultować się z opieką medyczną lub zadzwoń zaufanie do samobójstw.
Jak płakać na scenie lub na zestawie
Jak pomóc przyjacielowi radzić sobie z luką (dla dziewczyn)
Jak pomóc szczeniaka lub nauczyć go, żeby nie płakać, gdy jest zamknięty lub na ulicy
Jak nie płakać
Jak przestać płakać, gdy krzyczysz
Jak zastosować samodzielną metodę dla niemowląt
Jak ukryć fakt, że płakałeś
Jak uspokoić płaczą kobietę
Jak uspokoić dziecko, które ma kolkę
Jak udawać, że płaczesz
Jak przestać płakać każdego dnia z powodu twojego byłego
Jak konsola osoba, która płacze
Jak przestać płakać, gdy jesteś bardzo zdenerwowany
Jak zapomnieć o wszystkim, dmuchanie
Jak zostać i nie płacz
Jak zatrzymać płacz dzieci
Jak radzić sobie z plamami łzami w kotach i psach
Jak powstrzymać łzy
Jak płakać` na zamówienie
Jak robić jogę na oczy