Jak zapomnieć o wszystkim, Poplakav -

Kiedy ostatni raz płakałeś przez długi czas? Płacz natychmiast pomaga czuć się lepiej, ponieważ ciało usuwa stres. Ale jeśli nie płakać przez miesiące, a nawet lata, możesz być trudny do zapamiętania, jak się skończy. Wybierz ciche miejsce, pozbycie się rozpraszających czynników i daj emocje. Pomoże ci dostroić się do właściwego stanu. Z tego artykułu dowiesz się, jak powodować łzy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak powstrzymać nieśmiały łzy

jeden. Zapomnij o wszystkim, o czym powiedziałeś o płaczu. Nauczyłeś, że odważni ludzie nie płaczą? Wiele osób, które zainspirowało, że wszystkie emocje muszą być trzymane w sobie, w przypadku dorosłych problemów pojawiają się z wyrazem ich uczuć. Jest jednak naturalna część życia, a płacze jest potrzebne do zachowania zdrowia psychicznego. Płacz może być reakcją na smutek, ból, strach, radość i wszelkie silne emocje. Jest to całkowicie normalny sposób, aby poczuć te emocje.

Mężczyźni są trudniej płakać niż kobiety, przede wszystkim, ponieważ uczą się powstrzymać emocji. Ale płacze jest potrzebne zarówno kobiety, jak i mężczyźni, niech mężczyźni i płakali mniej. Chłopcy i dziewczęta płaczą taką samą ilość czasu do 12 lat. W dorosłości, mężczyźni średnio płaczą 7 razy w roku, a kobiety - 47.
Płacz nie jest manifestacją słabości. Wyrażenie emocji nie jest w żaden sposób związany z podejmowaniem decyzji. Możesz zrobić odważne działania i możesz płakać z powodu strachu. Płacz pomaga zrozumieć emocje i pomyśleć o tym, co cię czeka.
Chociaż nie tylko dzieci płaczą, być może powiedziano ci innego. Dzieci najczęściej płaczą, ponieważ nie zainspirowali jeszcze pomysłu, że nie został zaakceptowany. Jednak potrzeba płaczu utrzymuje się wraz z wiekiem.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie było krok 2

2. Pomyśl o korzyściach z płaczu. Płacz jest sposobem na pozbycie się napięcia emocjonalnego. Jest to naturalna reakcja na skumulowane emocje i sposób uwolnienia uczuć na zewnątrz. Co ciekawe, ludzie są jedynymi przedstawicielami ssaków, których łzy są produkowane jako reakcja na emocje. Płacz jest mechanizmem przeżycia, który pomaga nam na kilka sposobów:

Płakać Zapewnia stres i zmniejsza presję. Z czasem ciężki stres i wysokie ciśnienie mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Płacz pozwala temu zapobiec.

Płakać Wyświetla toksyny z ciała, które gromadzą skomplikowane emocjonalnie chwile. Kiedy osoba doświadcza stresu, niektóre chemikalia gromadzą się w swoim ciele, a podczas płaczu, są one opisane ze łzami. Przede wszystkim dotyczy łez, które pojawiają się jako reakcja na emocje, a nie z powodu podrażnienia.

Płakać natychmiast Poprawia nastrój. To się nie wydaje nam - to sprawdzony fakt. Kiedy człowiek płacze, poziom manganu we krwi spada. Nadmiar manganu prowadzi do stresu i niepokoju, a płacze jest naturalnym sposobem osłabienia bólu emocjonalnego.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie na krok 3

3. Zrozumieć, z powodu tego, co nie dasz sobie płaczu. Teraz, że znasz korzyści płynące o płaczu, pomyśl, że zapobiega płaczu. Jeśli nie byłeś w stanie płakać przez długi czas, możesz potrzebować świadomego wysiłku i uwolnić emocje.

Czy uważasz, że płacze negatywne? Jeśli tak, spróbuj zmienić swoje poglądy i zrozumieć, że w płaczu nie ma nic złego - jest dobre dla zdrowia.

Trudno ci wyrazić swoje emocje? Pozwól sobie płakać - pomoże Ci pracować nad wyrazem emocji. Jeśli nauczysz się przemyśleć swoje emocje w ten sposób, łatwiej będzie wyrazić inne emocje.

Kiedy tłuszcie swoje uczucia i nie daj się płakać, Emocje nigdzie nie idą. Z powodu ich może wystąpić lub gniew lub poczucie pustki.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwól mu wszystko krok 4

cztery. Pozwól mi płakać. Płacz jest wyrazem opieki dla siebie. Z pomocą płaczu, rozpoznasz swoje emocje i nie zapychasz od nich i nie zaprzeczają ich dostępności. Podczas płaczu pozwalasz sobie być samodzielnie. Ta emocjonalna wolność ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Jeśli nie pozwalasz sobie wyrażać emocje, pamiętaj sobie w dzieciństwie. Pomyśl o tym, jak swobodnie wyraziłeś swoje emocje, wtedy: jak mógłbyś płakać z powodu faktu, że interesujący dzień dobiega końca, lub ze względu na fakt, że spadłeś z roweru i wyłącznie skórę z kolanami. W dorosłym wieku wydarzeń, powodując łzy, różni się od wydarzeń z dzieciństwa, ale spróbuje zapamiętać te uczucia z emocjonalnej wolności, jakie kiedykolwiek miałeś.

Pomyśl, jak zachowujesz się z innymi ludźmi, kiedy płaczą. Pytasz ich o przestanie i zachować uczucia? Jeśli twój najlepszy przyjaciel płacze z powodu nadmiaru emocji, prawdopodobnie przytulasz ją i powiedzieć, że musi zwolnić swoje uczucia. Ważne jest, aby traktować samego siebie: nie ograniczaj się, a będziesz łatwiejszy dla ciebie płakać.

Metoda 2 z 3:

Jak dostroić się do płaczu

jeden. Znajdź odpowiednie miejsce do płaczu. Wiele osób jest trudnych do płakania, ponieważ są one przyzwyczajeni do niepokojących ich emocji, z dala od wszystkich. Cię łatwiej jest odczuwać swoje emocje, jeśli nikt cię nie widzi. Nie ma nic złego w płaczu w obecności innej osoby, jednak być może najpierw próbujesz płakać sam.

Odpowiednia sypialnia, jeśli jest to spokojne i zaciszne miejsce.
Jeśli mieszkasz z kilkoma osobami, spróbuj pójść do zacisznego miejsca i płacić w samochodzie. Usiądź za kierownicą tylko w spokojnym stanie - płacząca jazda jest bardzo niebezpieczna.
Spróbuj płakać pod prysznicem - nikt cię tam nie usłyszy.
Natura może dostosować cię we właściwy sposób. Spójrz na zaciszne miejsce w parku lub na plaży.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwól na to wszystko krok 6

2. Pozbyć się rozpraszających czynników. Wielu ludzi stłum ich uczucia i rozprasza się do nie płacz. Ta recepcja jest tak skuteczna, co pozwala uniknąć płakania przez miesiące, a nawet od lat. Czy włączasz telewizor w pierwszych oznakach smutku, aby zobaczyć komedię? Następnym razem, gdy stajesz się smutny, oprzyj się tym pragnieniem i pozwól sobie odczuć emocje. To pierwszy krok do pełnego płaczu.

Istnieją inne czynniki rozpraszające. Możesz zatrzymać się w pracy, spędzać cały czas w towarzystwie innych osób, aby nie pozostać sama z Tobą, ani czytać artykułów w Internecie, dopóki nie będziesz lekcewa. Pomyśl, co robisz, gdy nie chcesz analizować swoich emocji. Podejmij decyzję o powstrzymaniu tych działań i zwrócić większą uwagę na uczucia.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie na krok 7

3. Myślisz, co powoduje smutek. Tak więc, aby nie rozpraszać czegoś nieznacznego, skup się na emocjach. Analizować je i nie popychaj ich.

Jeśli jesteś smutny, pomyśl o tym, co wydarzenie spowodowało te emocje. Pomyśl o tym, jak chcesz tego uniknąć, a co twoje życie było wcześniej i teraz. Pozwól sobie zrozumieć i poczuć stratę.

Jakiekolwiek emocje powodują płakanie, starannie przemyśleć nad nimi i pozwala im wziąć miejsce w głowie. Obserwuj, jak bardzo cię denerwują, i myślisz o tym, jak dobrze będziesz, jeśli problem zniknie.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwól mu wszystko krok 8

cztery. Pozwól emocjom gromadzić się, aż będziesz płakać. Czuć to w gardle "oblepiony" com? Nie próbuj pozbyć się tego uczucia i nie przestać myśleć o tym, co powoduje uczucie smutku. Pozwól emocjom przejmować ciebie. Myśleć o wydarzeniu, którego chcesz uniknąć w przeszłości. Kiedy czujesz, że w oczach pojawiły się łzy, niech je płyną.

Kiedy zaczniesz płakać, możesz się zatrzymać. Płacz, dopóki nie powiadommy wszystkie emocje. Poczujesz się, gdy nadejdzie ten moment.

Średnim mężczyzny płacze 6 minut.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie na krok 9

pięć. Poczuj, jak stało się łatwiejsze. Kiedy przestaniesz płakać, pomyśl o tym, co czujesz. Większość ludzi po płakaniu odczucia. Nie możesz się natychmiast dobrze bawić, ale prawdopodobnie staniesz się spokojniejszy i będzie gotowy do rozwiązania problemów. Pamiętaj o tym uczuciu. Zacznij płakać, gdy czujesz to potrzebę. Z czasem ułatwiście to zrobić.

W jednym badaniu 85% kobiet i 73% mężczyzn wskazało, że stały się łatwiejsze po płaczu.

Jeśli nie poprawiłeś się lepiej, pomyśl, jakie mogą być przyczyny. Trudno jest zapomnieć o latach, kiedy zabronił cię płacz. Jeśli czujesz wstyd z powodu faktu, że płakaliśmy, przypominając sobie, że nie ma nic złego i nienormalnego w płaczu.

Metoda 3 z 3:

Jak zadzwonić do płaczu

jeden. Zbieraj stare zdjęcia. Jeśli martwisz się o oddzielną osobę, rodzinę lub zmianę w życiu, przeglądać zdjęcia - sprawi, że płaczesz. Usuń stare album fotograficzne lub recenzuj zdjęcia w Internecie. Rozważ je tak długo, jak chcesz. Pamiętaj o radnych czasach z ludźmi na zdjęciach lub podobnych miejsc.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie na krok 11

2. Spójrz na smutny film. Przydatne może oglądać film z taką fabułą, która może powodować łzy. Nawet jeśli bohaterowie są w zupełnie innej sytuacji, jeśli widzisz, jak to jest dla trudno im i jak płaczą, łatwiej będzie ci przegapić. Jeśli film powoduje, że łzy, pomyśl o swojej sytuacji, aby zrozumieć swoje uczucia. Poniżej przynosimy listę smutnych filmów, które musielibyś zobaczyć:

"Magnolia stalowa";

"Stella Dallas";

"Fale cięcia";

"Valentina";

"Rudy";

"Zielona mila";

"Lista Schindlera";

"Puzzle";

"Tytaniczny";

"Chłopiec w pasiastym piżamie";

"Moja córka";

"Marley i Ya";

"Książki złodzieja";

"Pokój";

"Romeo + Juliet";

"Notatnik";

"Winić gwiazd";

"Dedykowane";

"W górę";

"Stary Brehun";

"Kwiat czerwonej paproci";

"Khatiko";

"Forrest Gump".

Obraz zatytułowany krzyk i pozwolę sobie na krok 12

3. Słuchaj smutnej muzyki. Odpowiednia muzyka pomoże ci "Rzadko spotykany" Emocje. Spróbuj słuchać albumu lub utworu, który słuchałeś innego okresu swojego życia lub muzyki, która przypomina ci osobę, która już nie jest. Jeśli nie masz takich specjalnych piosenek lub muzyków, spróbuj wysłuchać czegoś z tej listy:

"Nie miłość, o której marzemy" - Gary Newman;

"STRACONY" - Gary Newman;

"Jestem taki samotny, że mógłbym płakać" - Hank Williams;

"Ból" - Johnny Gotówka;

"Łzy w niebie" - Eric Patrick Clapton;

"SAMEMU" - film "Oliwizować" (2012);

"Jolene" - Dolly Rebecca Parton;

"Motion Picture SoundTrack (Solo Piano)" - Radiohead;

"Powiedz to jak ty" - Romans Matchbook;

"Kochałem Cię Za długo" - Otis Redding;

"Jak mogło mi się to przytrafić" - Prosty plan;

"Wiem, że się przejmujesz" - Ellie Golding;

"Żegnaj kochanie" - James Blante;

"Nosić cię do domu" - James Blante;

"Wszystko sam" - Celine Dion;

"Moje serce pójdzie dalej" - Celine Dion;

"Młody i piękny" - Lana Del Rey;

"Lód staje się cieńszy" - Kabina śmierci dla Cutie;

"Za późno" - M83;

"Witam na czarnej paradzie" - Mój chemiczny Romans;

"Z światłem jest nadzieja" - księżniczka jeden punkt pięć;

"Przepraszać" - One Republic;

"Nocna sowa" - Jerry Raffti;

"Panie i panowie unosimy się w przestrzeni" - Duchowo;

"8 miliardów" - Trent Runor i Attikus Ross;

"Płacz jak palestr" - Linda Ronstadt;

"Strzał" - Rochelle Jordan;

"Telefon" - Spektor Regina;

"Niebieskie usta" - Spektor Regina;

"Gdybyś mógł mnie teraz zobaczyć" - Scenariusz;

"Duch ulicy (zniknij)" - Radiohead;

"Pamiętajcie samodzielnie" - Pięciopalczaste uderzenie śmierci;

"Blizny" - PAPA ROACH;

"Var" - Sigur Rós;

"Człowiek, który nie może zostać przeniesiony" - Scenariusz;

"ZSTĘPUJĄCE" - Pięciopalczaste uderzenie śmierci;

"Naukowiec" - ZIMNA GRA;

"Czekać" - M83;

"Rana" - łuk (Alejandro Gersi);

"Echa milczenia" - Weekend;

"Czwarty lipca" - Sufyan Stevens;

"Jeszcze jedno światło" - Park Linkin;

"Młodość" - córka;

"Nie płacz za mnie Argentyna" - Madonna;

"Przepraszam" - John Denver;

"Irys" - Lalki Goo Goo.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwól na to wszystko krok 13

cztery. Napisz o swoich uczuciach. Weź uchwyt, papier i spróbuj opisać swoje uczucia. Może zacząć od źródła emocji. Napisz o swoim rozstaniu, ostatnie miesiące choroby twojego ojca, jak straciłeś pracę podczas kryzysu gospodarczego. Następnie pisz o tym, jak to wydarzenie zmieniło życie i że czujesz z tego powodu. Mocowanie wspomnień pomogą.

Obraz zatytułowany krzyk i pozwól sobie na krok 14

pięć. Porozmawiaj z drugim, jeśli czujesz się komfortowo mówić o problemach. Przydaje się, że będziesz przydatny, aby powiedzieć komuś o tym, co było zły, spowodował silne emocje, zebrał smutek. Mów o swoich uczuciach, dopóki nie powiesz o wszystkim, co powoduje cię smutku.

Jeśli ciągle czujesz pragnienie płakania, skonsultuj się z psychoterapeutą. Taki stan może wskazywać na nierozwiązane problemy i depresję.

Rada

Nie wahaj się, że płaczesz. Wszyscy ludzie to robią.
Weź butelkę wodą i papierowymi serwetkami, jak ich potrzebują.
Jeśli chcesz płakać na nauce, zrób to w zacisznym miejscu (na przykład w toalecie).
Jeśli chcesz płakać podczas zajęć, obniż twarz w dół lub ukryj za książką. Nie publikuj dźwięków. Staraj się nie szlochać. Trzymaj serwetki ręcznie i wytrzyj łzy natychmiast, gdy płyną przez twarz. Jeśli masz długie włosy lub jesz grzywki, ukryj swoje oczy pod nim.
Lepiej mówić o swoich emocjach z ludźmi, a nie zgromadzić ich. Ludzie będą gotowi ci pomóc.
Pamiętaj, że powodując szkodliwe dla siebie, nie pomoże ci pozbyć się bólu.
Jeśli twoi rodzice zabraniliście płaczeli, płaczę cicho. Najważniejsze jest, aby się powstrzymać. Możesz także płynnie płaczyć na zewnątrz lub przynajmniej, aby nie widzieć rodziców ani opiekunów.
Jeśli płaczesz pod prysznicem, możesz łatwo wyjaśnić, dlaczego masz łzy. Powiedz mi, że mydło spada w oczy lub woda była zbyt zimna lub gorąca.
Jeśli masz trochę czasu, gdy się uspokój, zrób coś miłego to jest lepsze.
Płacz może być reakcją na wszelkie zmiany. Jeśli czujesz silne emocje ze względu na jakąś sytuację, usuń z nich korzyść i zrób coś. Płacz pozwoli ci słuchać swoich emocji. Jeśli możesz rozwiązać jakiś problem, opowiadając o swoich uczuciach komuś, zrób to.
Czasami osoba czuje potrzebę płaczu. Nie powstrzymaj się. Pamiętaj, że płacze jest normalne, wszyscy ludzie płaczą. Nie biszkaj się. Zrób kilka głębokich oddechów i płakać, aż się uspokoisz.

Ostrzeżenie

Nie płacz w obecności ludzi, z którymi się kłóciłeś. Zapłać sam z tobą lub obok kogoś, komu ufasz.
Nie idź do miejsc, w których nie możesz wejść, w pracy lub na badaniu, aby świecić. Możesz mieć problemy.
Graj, jeśli tusz do rzęs Carbuilding.

Czego potrzebujesz

Slippekta
Przyjaciel lub blisko osoby, którym ufasz
Woda do mycia twarzy i / lub umyć kosmetyki
Wodoodporna tusz do rzęs