Jak zostać i nie płacz -

Jeśli wpadłeś w sytuację, w której chcesz płakać, być może zaważesz płakać w ogóle i wolisz się zatrzymać. Niemniej jednak zawsze pamiętaj, że płacz jest dobry, a wszystko to robi. Każdy ma emocje, a ludzie zrozumieją, dlaczego płaczesz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zatrzymać łzy!

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak powstrzymać łzy z wpływem fizycznym

jeden. Skup się na jego oddechu. Płacz jest reakcją spowodowaną napiętym stanem emocjonalnym, a relaksujący efekt oddychania pomoże ci powstrzymać łzy. Prawdopodobnie przypomniałeś sobie coś smutnego, tragiczne wydarzenie stało się z kimś lub w życiu. Uspokój się - główna rzecz, którą musisz nie płakać. Koncentracja na oddychaniu, jak podczas medytacji pomoże kontrolować emocje, które martwią się, i zwróć poczucie wewnętrznego spokoju.

Kiedy czujesz, że łzy pojawią się, zacznij powoli i głęboko wdychaj przez nos, a potem powoli wydychaj przez usta. W tym samym czasie "Relaks" guzek utworzony w gardle, gdy jesteś gotowy do załamania, a twoje myśli i emocje przyjdą do równowagi.
Spróbuj policzyć do 10. Kiedy myślisz, wdychaj przez nos. Między wynikiem wydechu przez usta. Rachunek pomaga ściśle skupić się na oddychaniu, a nie na tym, co sprawia, że płaczesz.
Jeśli napotkasz to, co sprawia, że płaczesz, nawet jeden głęboki oddech pomoże uspokoić. Oddychaj głęboko, trzymaj powietrze przez kilka sekund, a następnie wydech. W tym momencie skupić swoje myśli tylko w powietrzu, które spada w twoje płucach i wychodzi z nich. Głębokie oddychanie, można usunąć z przedmiotu smutku, a potem z nowymi siłach, aby poradzić sobie z jego powodem.

Obraz tytułowy zatrzymaj się przed płakaniem krokiem 2

2. Przenieś swoje oczy, aby kontrolować łzy. Jeśli jesteś w sytuacji, która zmusza cię do płakania, ale nie chciałbyś pokazać swoich emocji, przesuwać oczy, aby pomóc ci powstrzymać łzy. Kilka badań faktycznie pokazało, że wylewając oczami, możesz przestać rozerwać. Wlać kilka razy, aby usunąć łzy z oczu.

Oszczędzaj oczy i zresetuj je kilka razy. Oczywiście lepiej jest robić, gdy nikt na ciebie nie patrzy. Oprócz faktu, że jesteś psychologicznie rozpraszać się (przecież, aby rzucić oczy, musisz się skoncentrować), fizjologicznie zapobiega tworzeniu łez.

Zamknij oczy. W tym momencie będziesz miał czas, aby pomyśleć o tym, co się dzieje, uspokój się i nie myśl o płaczu. Zamknięcie oczu głęboko oddychaj.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się od płaczu Krok 3

3. Rozpraszać się z akcją fizyczną. Kiedy jesteś gotowy, aby chwalić, ważne jest, aby przełączyć mózg do czegoś innego. Fizycznie rozprasza się - jeden ze sposobów, aby nie dać się płakać.

Ściśnij swoje najlepsze biodra lub ręce razem. Napięcie powinno być wystarczające, aby odwrócić uwagę od tego, dlaczego chcesz płakać.

Znajdź cokolwiek innego, co możesz kompresować, może być zabawką ze stresu, poduszki, szczegółu swojej koszuli lub dłoni blisko ciebie.

Naciśnij swój język na niebo lub zęby.

Obraz tytułowy zatrzymaj się przed płakaniem krokiem 4

cztery. Zrelaksować wyraz twarzy. Jeśli pomarszczasz czoło i marszczyć, to prawdopodobieństwo, że zaczniesz płakać, znacznie wyższy, ponieważ nasza wina wpływa na nasze emocje. Aby pomóc sobie powstrzymać łzy, spróbuj wziąć neutralny wyraz twarzy, gdy czujesz, że zamierzamy zapłacić. Zrelaksuj brwi i mięśnie wokół ust, więc pozbyć się obrazu Chagrin i cierpienia na twarz.

Jeśli sytuacja pozwala lub możesz wyjść na kilka minut, spróbuj się uśmiechać, aby zatrzymać łzy. Niektóre badania wykazały, że uśmiech może zmienić nastrój w pozytywnej stronie, nawet jeśli osoba nie chce się uśmiechać.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się od płaczu Krok

pięć. Pozbyć się śpiączki w gardle. W próbie utrzymania łzy trudniej pozbyć się śpiączki w gardle, które jest utworzone, gdy coś wymusza osobę płakać. Gdy ciało rejestruje, że osoba jest pod stresem, to jeden ze sposobów reagowania na autonomiczny układ nerwowy jest otwarcie luki głosowej - mięśnie sterujące otwór z tyłu gardła do krtani. Gdy szczelina głosowa jest otwarta, wtedy, gdy próbujesz połykać poczucie śpiączki w gardle.

Pij łyk wody, aby usunąć napięcie spowodowane przez odkrycie gniazda głosowego. Woda pitna, rozluźniasz mięśnie gardła (i uspokaja nerwy).

Jeśli nie okazałeś się wodą, oddychaj dokładnie i nieco wolno połykać. Oddech pomoże Ci się zrelaksować i połykać, powiesz ciele, że nie ma potrzeby zapisywania luki głosowej.

Wyć. Yawa pomoże odpocząć mięśnie gardła, co z kolei ułatwi napięcie, które poczujesz w gardle z otwartą luką głosową.

Metoda 2 z 4:

Jak powstrzymać łzy, zmieniając uwagę

jeden. Pomyśl o czymś innym, że może zwrócić uwagę. Czasami możesz przestać płakać, przekierowując swoją uwagę na cokolwiek innego. Na przykład możesz zwrócić uwagę na roztwór w umyśle prostych zadań matematycznych. Złóż małe liczby lub powtórz tabelę mnożenia w umyśle, a rozprasza cię od przyczyny zaburzenia i pomoże uspokoić.

Jako opcja pamiętaj słowa swojej ulubionej piosenki. Pamiętając o tym i śpiewając piosenkę o sobie, możesz odwrócić uwagę od wszystkiego, co cię niepokoi. Spróbuj zapamiętać słowa wesoły piosenki - więc nie tylko się uspokaja, ale także podnieś się.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się od płaczu Krok 7

2. Pomyśl o czymś zabawnym. Być może wydaje się złożone, ale zabawne wspomnienia mogą naprawdę pomóc przezwyciężyć łzy. Pomyśl o tym, co ostatnio sprawiło, że bardzo się śmiejesz - dobre wspomnienia, scena z filmu lub słyszała anegdota.

Spróbuj się uśmiechnąć, gdy myślisz o tym zabawnym przypadku.

Obraz zatytułowany się przed płaczącym krokiem 8

3. Przypomnij sobie, że jesteś silną osobowością. Ciesz się słowami, gdy czujesz, że ma zapłacić - pomoże to przezwyciężyć negatywne emocje. Powiedz sobie, że jest to dość normalne, że jest smutne, ale to nie musi być teraz wykonane. Przypomnij o powodyach, dla których w tej chwili nie powinieneś nalewać łez. Na przykład jesteś w społeczeństwie nieznanych ludzi, lub w pobliżu osoby, której nie chcesz, wydajesz się słaby. Powiedz sobie, że niech się pogrzebany później, ale w tej chwili musisz się zatrzymać.

Nie zapominaj, że jesteś wspaniałą osobą, masz przyjaciół i ulubioną rodzinę. Pomyśl, co osiągnąłeś w życiu, a także tym, co mają nadzieję osiągnąć w przyszłości.

Badania wykazały, że pozytywny dialog wewnętrzny nie tylko ułatwia stres, ale ma wiele innych zalet. Może przedłużyć swoje życie, aby zwiększyć odporność na przeziębienia, zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji, zwiększyć zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i zmniejszenie ryzyka śmierci z ataku serca.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się od płaczu Krok 9

cztery. Rozpraszaj się na lekcję. Najgorsze nadal myśleć o tym, co sprawia, że płaczesz, zwłaszcza jeśli chcesz powstrzymać. Rozpraszający, pomożesz sobie tylko tymczasowo, ale nie zapomnij, że w pewnym momencie musisz wymyślić, co cię niepokoi.

Włącz film, który długo chciałeś zobaczyć (lub klasyki, które lubisz). Jeśli nie jesteś miłośnikiem filmu, weź swoją ulubioną książkę lub zobacz wydanie swojego ulubionego programu telewizyjnego.

Idź spacerować, aby odświeżyć głowę. Często przebywa w świeżym powietrzu - świetny sposób na odwrócenie uwagi. Dedote samodzielnie kontemplację piękna wokół siebie i staraj się unikać myśli, że smutek cię przynosi.

Robić ćwiczenia fizyczne. Dzięki ćwiczeniu, endorfiny są podświetlone - "hormony szczęścia" pozwolą ci czuć się lepiej, gdy jesteś smutny. Ponadto sport powoduje, że osoba skupiają się na tym, co robi, a nie na tym, co czuje.

Metoda 3 z 4:

Jak wysiąść z powodu łez

jeden. Wymyślić z jakiegoś powodu twoje łzy. Być może otaczający rozpoznają swoje kłamstwa w zbawieniu, ale nadal pomożesz się uspokoić, uciekając się do niej.

Powiedz mi, że masz silną alergię. Jest to klasyczna wymówka, ponieważ alergiczność powoduje łza i zaczerwienienie.
Zea, a potem powiedz coś w: "Kiedy chodzę, moje oczy są zawsze na mokrym miejscu".
Powiedz mi, co myślisz, zaczynasz boleć. Często, kiedy ludzie zachorują, ich oczy. Powiedz mi, że czujesz się źle, jednocześnie będziesz miał usprawiedliwieć, aby opuścić pokój.

Obraz zatytułowany się przed płaczącym krokiem

2. Wytrzyj łzy niezauważone. Jeśli nic nie pomogą, a ty nadal okradłeś kilka łez, wytrzyj ich niezauważalnie, aw tym przypadku będzie to najlepsze rozwiązanie, aby powstrzymać się i nie rozpadnie jeszcze więcej.

Udawaj, że próbujesz usunąć coś z rogu oka, wydać na dolne powieki i wytrzyj łzy z krawędzi. Nieco naciskając palcem wskazującym w wewnętrznym rogu oka, możesz także tęsknić za łzami.

Zrób widok, który kichał i zamykasz wewnętrzną część łokcia (tak, że możesz wytrzeć łzy dłoni). Jeśli nie możesz kichać, powiedz: "Fałszywy alarm".

Obraz zatytułowany przed płakaniem kroku 12

3. Usunąć. Jeśli jesteś w negatywnej sytuacji, których okoliczności sprawiają, że płaczesz, idź jak najszybciej. Opcjonalnie, aby zabraknąć z pokoju. Jeśli coś cię wpisuje, przepraszam i wyjdź z pokoju na chwilę. Usunięto z sytuacji, która sprawia, że chcesz płakać, możesz czuć się lepiej i zabrać się w rękę. Wychodząc z pokoju, dajesz się od problemu i fizycznie i moralnie.

Kiedy wychodzisz, oddychaj głęboko, a potem oddychaj głęboko. Zauważysz, że masz łatwiejsze i jesteś mniej podatny na płakanie.

Metoda 4 z 4:

Pozwól sobie pływać i żyć

jeden. Pozwól sobie płaczyć. Czasami wystarczy stać na pływanie, a w tym absolutnie nie ma nic złego. Płacz jest całkowicie naturalną reakcją ciała, a my wszyscy płakujemy. Nawet jeśli obecnie ty trzymasz siebie, a następnie na pewnym etapie musisz sobie pozwolić na pochowanie. Znajdź ciche miejsce, gdzie można pozostać sam i pozwolić sobie pozbyć się.

Jeśli pozwolisz sobie na płakanie, będzie on nawet przynosić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Nawiasem mówiąc, płacz przyczynia się do uwolnienia toksyn z ciała. Po tym, jak będziesz mnóstwo płacących, najprawdopodobniej poczujesz się bardziej szczęśliwy i mniej nerwowy.

Wiem, że łzy - znak siły moralnej, bez słabości.

jeden. Dowiedz się, dlaczego chcesz płakać. Ważne jest, aby zapłacić czas i myślę, że płaczesz. Gdy tylko określiłeś przyczynę łez, możesz lepiej zrozumieć sytuację i przyjść do rozwiązania lub znaleźć sposób na lepsze. Pomyśl o tym, co się dzieje, co powoduje, że chcesz płakać. Czujesz się tak ze względu na konkretną osobę lub pewne okoliczności? Lub może coś się stało ostatnio, co przynosi ci smutek? Być może wciąż jest jakiś powód, dla którego nadal walczysz ze swoimi łzami?
Jeśli nie możesz ujawnić powodu swoich łzów niezależnie, pomyśl o kontaktowaniu psychologa o pomoc. Jeśli często płaczesz lub często pokonasz to pragnienie, możesz zostać stłumiony i masz depresję - w tym przypadku lepiej skontaktować się ze specjalistą.
2. Uzyskać dzienniczek. Nagrywanie myśli, możesz wymyślić szybciej i czuć się lepiej. Personal Diary pomoże również poradzić sobie ze stresem, niepokójem i depresją. Najlepiej przeznaczyć codziennie przez kilka minut, aby opisać swoje myśli i uczucia. Możesz zbudować rekordy w dzienniku w dowolnej formie i pisać o wszystkim, co chcesz.
Jeśli zostałeś zmuszony płakać konkretną osobę, spróbuj napisać go list. Powiedz swoje uczucia w liście często łatwiejszy niż wyrażanie twoich myśli na głos. Nawet jeśli nie dajesz listu do adresata, ale wyrażasz wszystko, co czujesz i myślisz, że będziesz lepiej lepiej.
3. Porozmawiać z kimś. Po pozwoleniu na płakanie, powinieneś porozmawiać z kimś o swoich doświadczeniach. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem, krewnym lub psychologiem i omów wszystko, co powoduje, że chęć płakania. Jak mówią, jedna głowa jest dobra, a dwa są lepsze, więc rozmówca pomoże sobie poradzić z trudnościami, które napotkałeś.
Rozmowa z człowiekiem pomoże Ci również poczuć, że nie jesteś sam w naszej sytuacji. Jeśli wydaje ci się, że nosisz całym obciążeniem świata, porozmawiaj z kimś i pozwól mu pomóc zrozumieć twoje myśli i uczucia.
Terapia mówiąca przynosi wiele korzyści dla osób, które radzą sobie z depresją, niepokój, utratę bliskich, problemów zdrowotnych, trudności w stosunkach i wielu innych. Porozmawiaj z psychologiem, jeśli nadal stoisz przed pragnieniem płakania lub masz problemy, które chcesz omówić z kimś w spokojnym i poufnym otoczeniu.
cztery. Rozpraszaj się swoimi ulubionymi klasami. Podświetlanie czasu na hobby, możesz wziąć świeży spojrzenie na rzeczy w trudnym czasie. Każdego tygodnia przeznacza czas na jednym z twoich hobby. Nawet gdy wydaje ci się, że nigdy nie możesz prowadzić pełnego życia z powodu twojego smutku, wkrótce znajdziesz, że naprawdę dobrze się bawisz i chcę się śmiać.
Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Zrób swoje ulubione rzeczy, które dają ci przyjemność - idź wędrować, rysować i tak dalej. Idź na wakacje i poznaj nowych ludzi lub ubieraj się i zorganizować swoją imprezę. W pełni zanurz się w różnych działaniach. Nie wolny czas - doskonały sposób, aby odwrócić uwagę od smutnych myśli.

Rada

Nie powstrzymaj się od wyrażania emocji.
Jeśli po prostu nie możesz się powstrzymać, nic strasznego! Czasami łez nie mogą być zatrzymane, więc pozwolić im być nalani!
Jeśli przyjaciel lub bliskie uderzenia cię - będziesz dużo lepszy.
Będąc w miejscu publicznym, możesz ścisnąć zęby, pomoże ci zatrzymać łzy. Po uspokojeniu pomyśl o tym, co spowodowało ci negatywne emocje.
Spokojnie mówić o przyczynach mojego zaburzenia z osobą, która przyniósł cię do tego stanu.
Nie próbuj powstrzymywać się, nawet jeśli przyjaciele są widoczne - zrozumieją.
Oddychaj głęboko, zamknij oczy, kłamać i zrelaksuj się.
Pamiętaj o czymś kojącemu i przyjemnym z mojego dzieciństwa.
Przeczytaj lub porozmawiaj z kimś o sposobach, aby powstrzymać emocje i próbować zastosować te techniki.
Idź do swojego ulubionego spokojnego miejsca na "emeryturę" z tobą na chwilę i spotkać się z myślami. Można wezwać, aby pomóc bliskim przyjacielem, aby cię poczekać.
Jeśli siedzisz lub stoisz prosto, poczujesz się bardziej pewni siebie i silniej, że pomoże utrzymać łzy.
Jeśli jesteś religijny, módlcie się.
Spróbuj powstrzymać łzy. Jeśli jesteś w kręgu bliskich, płacisz. Zrozumieją.
Przypomnij sobie, że wszystko nie jest przypadkiem i wszystko, co się skończy - na lepsze.
Jedz trochę czekolady lub coś innego słodkiego, ale nie upijaj się, to będzie wystarczająco dużo tylko kilku sztuk.
Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem lub jednym z rodziców, powiedz im o wszystkim. Zdecydowanie będą mogli podnieść twój nastrój.
Jeśli masz bliskich przyjaciół lub krewnych, zgadzam się z nimi o znakach lub sygnałach znanych tylko dla Ciebie, co wskaże, co zamierzasz płakać. Prawdopodobnie wiedzą, jak ci pomóc. Niezależnie od tego, czy zmiana głosu czy coś innego, zrozumieje i jak najlepiej ci pomóc.
Nie walcz z tym. Jeśli musisz płakać, płacz.
Włącz swoje ulubione piosenki i po prostu tańcz!

Ostrzeżenie

Jeśli myślisz o powodowaniu szkody dla siebie lub innych, skontaktuj się natychmiast.
Jeśli czujesz, jakbyś nie mógł porozmawiać, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Możesz iść do psychologa szkolnego lub umówić się na spotkanie z płatnym specjalistą. Zawsze chcą cię słuchać. Nawet rozmowa z obcą dorosłym, a nie od członków rodziny, do kogo ufasz.
Jeśli masz ukryty depresja Lub odwiedziłeś Myśli o samobójstwie, Porozmawiaj z dorosłymi, którzy ufają, myśleć razem, powinieneś szukać pomocy. Jeśli myślisz o samobójstwie, zadzwoń do gorącej linii awaryjnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli Ty żyć w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.
Trzymaj łzy - niezdrowy nawyk, który może powodować problemy trawienne, a także z ciśnieniem krwi. Ponadto, gdy osoba trzyma łzy, prędzej czy później może obejmować skumulowaną lawinę emocjonalną, która w rezultacie doprowadzi do załamania nerwowego.