Jak nie płacić: 14 kroków (z ilustracjami)

Łzy są naturalną reakcją na tragiczne wydarzenia, smutek, rozczarowanie i inne doświadczenia. Ale jednocześnie możesz mieć uczucie zażenowania lub niezręczności ze względu na łzy w sytuacjach, w których nie są bardzo odpowiednie lub kiedy chcesz kontrolować własne emocje. Zalecamy wypróbowanie ćwiczeń medytacyjnych przed i w sytuacjach, w których możesz się zerwać, aby dowiedzieć się, jak trzymać się w rękach. Ponadto można również spróbować odwrócić uwagę od napływu uczuć.

Kroki

Część 1 z 3:

Komunikacja

jeden. Zwróć uwagę na swoje uczucia w tej chwili, kiedy chcesz się złamać. Łzy mogą podejść do konkretnych sytuacji, na przykład podczas kłótni lub sporu. Wydaje się, że nie można ich kontrolować, ale z reguły powód łez jest dość łatwy do rozpoznawania. Możesz poczuć szeroką gamę emocji:

Smutek
Strach
Niepokój
Radość
Rozczarowanie
Smutek

2. Skup się na twoich myślach. Płacz jest zawsze związany z namacalnymi emocjami i myślami, chociaż na pierwszy rzut oka, czynniki te mogą wydawać się nie związane ze sobą. Rozważ swoje myśli na chwilach, kiedy chcesz płakać, a następnie spróbuj określić związek.

Na przykład, jeśli możesz wlać w radosne chwile, możesz postrzegać sytuację jako "zbyt dobrze, aby być prawdziwym" lub bardzo szybko.

Jeśli jesteś trudny do powstrzymania łez w czasie, gdy próbujesz ocenić (na przykład podczas rozmowy), możesz wydawać się wydaje się, że myśli w głowie prowokują uczucie surowych osądów, niesprawiedliwości, przejście do osób fizycznych i tym podobnych.

3. Sprawdź wewnętrzne relacje. Nawet w sytuacjach napiętych jesteśmy w stanie kontrolować swoje myśli i uczucia. Kiedy w rozmowie z osobą jest pragnienie wypuszczenia łzy, spróbuj zwrócić uwagę na to, co mówisz sobie, słuchając swojego rozmówcę.

Na przykład, słuchając siebie o sobie w pracy, słyszysz z założenia w głowie, że możesz poprawić swoją wydajność w niektórych obszarach. Jednocześnie, dla siebie, traktujemy słowa jako "Jestem tylko dziwnym" lub natychmiast próbuj opracować plan działania na temat korygowania sytuacji?

Podobnie, jeśli chcesz załamać się podczas kłótni z przyjacielem, powinieneś zrozumieć, że w tej chwili mówisz: "On mnie nienawidzi" lub "Zrobiłem coś, co obrażał moją dziewczynę, więc lepiej nie robić tego już ".

cztery. Przywróć z własnych krytyków. Obserwowanie wewnętrznych relacji, określić stopień mojej samokrytyczności, jest wspólną przyczyną pragnienia płakania. Pomyśl o swoich myślach i odczuć w rozmowach z ludźmi (lub kiedy refleksje). Zatrzymaj się krytykować.

W standardowej formie samokrytyka obejmuje takie zastosowania jako "Jestem nadmiernie emocjonalny", "Mężczyźni nie płaczą" i "Jestem problemem spacerowym".

Zamiast tego niech w twoich myślach jest trochę sympatia: "Bardzo pracowałem w tym projekcie bardzo pilnie i mogę być dumny z siebie, nawet jeśli nie udało mi się," lub "jest dla mnie niezwykle ważne, więc wszystkie moje myśli są dla mnie skierowany do rozwiązania tego problemu ".

pięć. Oczekiwać zrozumienia. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak reagować na łzy innej osoby. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że wielu zrozumienia: dla łez jest powód, nie zawsze wskazują na słabość, niepewność lub amator.

Jeśli posadziłeś, a ludzie nie byli gotowi na to lub zaskoczony, nadal możesz oczekiwać od nich empatii i następujących słów: "Widzę, że jest to dla ciebie bardzo ważne" lub "Rozumiem twoje zaburzenia".

Jeśli płaczesz, a osoba nie wie, jak zachowywać się w tej sytuacji, a potem nie bok. Powiedz coś jak "rozumiem, dla mnie jest bardzo ważne" lub "jestem zdenerwowany, ponieważ ...". Duża osoba będzie łatwiej zrozumieć, co się dzieje.

Część 2 z 3:

Abstrakcja

jeden. Sam szczypta lub okrężnica. Niektórzy udaje się rozpraszać się od łez, hemplaceing za nosem, ręką, policzkiem lub palmą. Możliwe, że tymczasowe uczucie bólu rozprasza cię od doświadczonych emocji lub myśli, które powodują zapłek.

2. Naciśnij język na niebo. Podobnie jak w przypadku papierosa, więc możesz tymczasowo rozpraszać się od pragnienia płakania.

3. Skup się na oddychaniu. Liczyć do dziesięciu i wykonuj niespiesznione, głębokie oddech. Zapewniając organizm z tlenem, poprawisz nastrój i zwiększyć czujność. Ponadto, biorąc małą pauzę, twoje myśli będą mogły dogonić uczucia i pragnienie krzyki znikają.

cztery. Przepraszać. Więc jak nie płakać przed inną osobą, taką jak szef w pracy, przepraszamy i wyjdź do innego pokoju. Na przykład możemy powiedzieć, że musisz toalety lub oddychać świeżym powietrzem. Krótki spacer lub ocena własnych uczuć pozwoli Ci wygrać trochę czasu i tłumić pragnienie płakania.

pięć. Użyj osób trzecich. Czasami zdolność do skupienia się na dowolnym temacie może rozpraszać cię przed pragnieniem płakania. Na przykład, aby nie rozpadać się podczas napiętej rozmowy z szefem, weź notatnik lub inny temat. Koncentracja na takim przedmiocie może pomóc przezwyciężyć łzy.

Część 3 z 3:

Odbicia

jeden. Wypróbuj metody wizualizacji. Jeśli często ledwo zostaniesz powstrzymany, aby nie rozbić, a następnie spróbuj wyobrazić sobie takie sytuacje i odtworzyć je zgodnie z alternatywnym scenariuszem. Wielokrotnie przewijaj prosperujące wyniki w takich wyimaginowanych sytuacjach, dzięki czemu uda ci się radzić sobie z rzeczywistością.

Na przykład, jeśli nie możesz powstrzymać łez podczas kłótni, wyobraź sobie sytuację, gdy będziesz spokojny i pewny siebie podczas rozmowy. Jeśli rozumiesz, jak zachowywać się, aby nie złamać, będzie to twój plan działania.
Jeśli chcesz przestać płakać w przypadkach, w których musisz się bronić, wyobrażaj sobie sytuacje, w których bezpośrednio wyrażasz swój punkt widzenia. Na przykład, wyobraź sobie rozmowę z szefem, w którym mówisz: "Doceniam twoją opinię na temat pytania x. Chciałbym również przekazać Ci swój punkt widzenia na ten temat ".
Aby nie płakać podczas rozmowy w ludziach, wyobraź sobie siebie na scenie, pewnie całkowitą mowę. Potem, kiedy naprawdę musisz rozmawiać, twoje zachowanie będzie ćwiczone.

2. Porozmawiaj z psychologiem. Jeśli rozważasz swój problem kontroli emocji bardzo poważnych, nie bój się poprosić o pomoc. Psycholog pomoże Ci zrozumieć twoje emocje, a także opracować sposoby kontrolowania uczuć.

3. Wyklucz wszystkie możliwe problemy medyczne. Niektóre świadectwo medyczne, takie jak pseudobulbar, a niektóre formy depresji mogą powodować ataki niekontrolowanego płaczącego lub zwiększenia takiego prawdopodobieństwa. Jeśli często przebijasz się w łzy lub nie możesz przestać płakać, lepiej jest zwrócić się do lekarza i dowiedzieć się korzeniom problemu.

cztery. Ludzie płaczą tak samo. Chociaż naukowcy nadal nie mogą w pełni zrozumieć, dlaczego ludzie płaczą, związek między płaczącą a wyrazem emocji wydaje się dość oczywisty. Łzy pomagają płakać, aby czuć się lepiej, a także powodują inne osoby empatię i współczucie, wzmacniając połączenie między ludźmi. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma swoje ciężkie powody, by krzyczeć od czasu do czasu, więc nie powinieneś powstrzymać własnych łez.

Rada

Jeśli zaczniesz płakać podczas cięcia cebuli, spróbuj z góry ochłodzić go w lodówce. Możesz także posypać deską do krojenia małą ilością soku z cytryny.