Jak powstrzymać łzy -

Chociaż płacze jest całkowicie naturalnym sposobem złagodzenia napięcia, wyrażać emocje i przetrwanie trudnych sytuacji, są przypadki, gdy wystarczy przytrzymać łzy. Niestety, nie zawsze jest łatwo to zrobić, ale nadal jest możliwe. W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą ci powstrzymać łzy, gdy będzie to konieczne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wykorzystanie metod fizycznych

jeden. Rozprzestrzeniać się. Ból ciała daje sygnał mózgu i sprawia, że przełączy się na fizyczne odczucia, dzięki czemu możesz przytrzymać łzy. Szczypać się w wrażliwym obszarze, na przykład dla mostu lub między palcami. Jest to bardzo skuteczna metoda, jeśli trzeba podtrzymywać łzy.

Obraz zatytułowany wstrzymać łzy Krok 15

2. Skup się na jego oddechu. Może pomóc ci powstrzymać łzy. Skup się na wdechu i wydechu. Możesz także ćwiczyć głęboką technikę oddychania, wdychając przez nos, zdobywając powietrze w żołądku i wyczerpany przez usta. Pomoże Ci się uspokoić, a nie doświadczysz chcieć płakać.

Obraz zatytułowany wstrzymanie łzy krok 16

3. Użyj czegoś zimnego, aby odwrócić uwagę od bólu emocjonalnego. Może pomóc ci powstrzymać łzy. Nałóż butelkę zimnej wody lub kostki lodu do nadgarstka. Chłodna woda. Zrób coś, co pomaga przełączyć się z emocjonalnym bólem na fizycznych odczuć. Dzięki temu możesz powstrzymać łzy.

cztery. Sprawdzać. Wielu ta rada pomaga utrzymać łzy. Jeśli spojrzysz na górę, po prostu nie dajesz możliwości wycieku po policzków. Jednak ta metoda nie zawsze jest skuteczna. Łzy zaczną przetoczyć się po policzkach, gdy tylko obniczysz oczy w dół.

Metoda 2 z 3:

Rozwiązania długoterminowe problemu

jeden. Dowiedz się o zaletach płaczu. Płacząc zdrowie. Nie zawsze trzymasz łzy. Jeśli to możliwe, płacze raz w tygodniu. Spójrz smutny film lub program, gdy jesteś jednym w domu. Pozwól sobie doświadczyć uczuć smutku.

Niezbędne są łzy, aby uwolnić emocje. Łzy usuwają również toksyny z ciała, dzięki czemu układ odpornościowy działa prawidłowo. Jeśli dbasz o swoje fizyczne i emocjonalne zdrowie, a potem pozwól sobie czasem płaczyć.
Staniesz się silniejszy, jeśli płaczesz. Łzy robią bardziej wytrzymałe i poprawić zdolność do współczucia. Może to być spowodowane faktem, że łzy są doskonałym sposobem stresu. Ludzie mają tendencję do czucia się lepiej po tym, jak dali wolę do łez.

Obraz zatytułowany wstrzymać łzy krok 20

2. Dowiedz się o terapii modyfikacji behawioralnej. Jest to bezpośrednia interwencja w celu zmiany reakcji osoby w sytuacji, pod warunkiem że ta osoba uważa taką zmianę przydatnych. Jeśli często płaczesz, terapia modyfikacyjna behawioralna może pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z emocjonalnym bólem. Możesz poprosić lekarza od piersi do psychoterapeuty, która praktykuje terapię modyfikacji behawioralnej. Jeśli jesteś studentem, możesz mieć prawo do bezpłatnych konsultacji z psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany wstrzymanie łzy krok 21

3. Szczerze mówiąc ocenić swoje potrzeby emocjonalne. Bardzo często płaczemy, ponieważ nie możemy powiedzieć o ich emocjonalnych potrzebach. Porozmawiaj ze swoimi bliskami. Powiedz im o tym, czego potrzebujesz wsparcia emocjonalnego. Nie bój się poprosić o twoją ukochaną na wsparcie. Powiedz mi, że potrzebujesz kogoś, kto cię słucha, trzymał cię ręcznie i zadbałem o swoje samopoczucie emocjonalne.

Metoda 3 z 3:

Podejście emocjonalne

jeden. Spróbuj usunąć stresującą sytuację. Czasami pomaga utrzymać łzy spowodowane stresem emocjonalnym. Dzięki temu zajmiesz się swoimi uczuciami.

Jeśli łzy toczą się podczas kłótni z przyjacielem, członkiem rodziny lub inną osobą, powiedz mu, że potrzebujesz czasu, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Możesz powiedzieć: "Muszę wyjść na chwilę". Wyjdź z pokoju. Przechadzka. Czytać książkę. Zrób coś takiego, które pomoże ci odwrócić uwagę od bólu emocjonalnego.
Jeśli jesteś w pracy lub w szkole, opuść biuro i idź do toalety. Jeśli to możliwe, wykonaj pięciominutową przerwy. Wróć do szafy i skup się na oddechu w ciągu kilku sekund.

Obraz zatytułowany wstrzymanie łzy krok 2

2. Spróbuj odwrócić uwagę. Niestety, nie zawsze jest możliwe wyjście z pokoju, kiedy łzy toczą się na oczach. Jeśli nie możesz opuścić pokoju, spróbuj odwrócić uwagę.

pisać. Twoje nagrania nie powinny być związane z problemem emocjonalnym, którym się martwią. Możesz napisać teksty, wiersze, rysować coś. Co najważniejsze, musisz odwrócić uwagę od twojego problemu.

Użyj telefonu. Jeśli jesteś w sytuacji, w której należy użyć telefonu, zrób to, aby odwrócić uwagę od tego, co się dzieje. Zobacz interesujący materiał online lub stronę na Facebooku. Wyślij wiadomość do znajomego.

Obraz zatytułowany wstrzymanie łzy krok 3

3. Pozwól sobie doświadczyć gniewu. Często ludzie używają łez, jak przeniesienie takich uczuć jako rozczarowanie i rozpaczy. To nie zawsze jest świadoma decyzja. Chemikalia, które wyróżniają się ze łzami często tłumią gniew, więc w niektórych przypadkach łzy są najlepszym sposobem ochrony. W niektórych sytuacjach lepiej wyrazić gniew niż wyrażać swoje emocje ze łzami.

Na przykład wyobraź sobie, że przyszedłeś do lekarza. Zostałeś mianowany konsultacją, ale lekarze nie są w miejscu pracy. Masz bardzo napięty harmonogram, a dziś jest jeden dzień, kiedy możesz skonsultować się z lekarzem. Jeśli przyjedziesz do szpitala, a lekarz powie ci, że jest zajęty i zapomniał ostrzec cię, że nie będzie w stanie cię zaakceptować, możesz poczuć podrażnienie. W takiej sytuacji łzy mogą rzucić oczami. Niemniej jednak zamiast płakać, lepiej wyrazić swój gniew.

Wyraź swój gniew we właściwy sposób. Nie układaj skandalu. Zamiast tego możesz powiedzieć: "Jest bardzo brzydka ze swojej strony. nie lubię tego. Przypisz mi konsultację w innym czasie". Takie działania pokazują, że jesteś niezadowolony z bieżącej sytuacji i że nie chcesz dać woli.