Jak przestać płakać, gdy jesteś bardzo zdenerwowany

Kroki

2. Zwróć uwagę na negatywne i smutne myśli. Kontroluj swoje pozytywne i negatywne myśli. Powodem łez może być negatywnymi myślami, które będą cię uciskać przez długi czas. Możesz myśleć: "Opuścił mnie na zawsze" - lub: "Nie mam nikogo..."Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi myślami i łzami, musisz określić, jakie myśli powodują negatywne emocje w twoim przypadku.

3. Spróbuj umieścić na papierze, co cię podnosi. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, a nie masz siły do ​​napisania pięknych ofert, nie martw się, pisz, jak możesz. Może to być prosty doodle. Ponadto nikt nie wymaga gotowych propozycji. Napisz jedno duże słowo na stronie, która wyświetla swoje uczucia lub wiele słów przenikanych przez emocje i uczucia. Nie wystarczy jednak pisać o uczuciach i emocjach. Później będziesz musiał odzwierciedlić i omówić te uczucia i myśli, gdy jesteś w spokojnym stanie.

cztery. Spróbuj rozpraszać się fizycznie. Aby złamać błędne kręgi negatywnych myśli, spróbuj rozpraszać siebie, wysiłku mięśni lub spędzać kawałek lodu ręcznie lub szyją. Bądź przygotowany na fakt, że jest to kwestia nie jest jednym dniem, ponieważ zwrócić szczerą równowagę, będziesz musiał walczyć przez bardzo długi czas.

pięć. Zmień pozycję ciała. Pozycja naśladowca i ciała wpływa na nasz nastrój. Jeśli kręcisz się marszczącym twarzy, mało prawdopodobne, żebyś miał pozytywne myśli. Jeśli masz taką okazję, spróbuj zmienić pozycję ciała. Wstań i włóż ręce na pasek lub spróbuj przedstawić lew i przełamać: "R-R-R".

6. Praktykujący Technika progresywnego relaksu mięśniowego. Progresywny relaks mięśniowy jest szczególnym rodzajem ćwiczeń relaksacyjnych, podczas których stan relaksu i napięcia poszczególnych grup mięśni zmienia się na zmianę. Na początku możesz być ograniczony do pięciogodzinnych interwałów. Wszystkie ćwiczenia są wykonane na schemacie trójstopniowym: Ceel - Feel - Relax. Każdy etap musi towarzyszyć konto cyklu oddechowego. Odcedzić szyję, poczuj go i odpocząć. Następnie przejdź do innych części ciała: piersi, ręce i tak dalej. Kontynuuj ćwiczenia, aż dojdziesz do nóg.

7. Przypomij sobie: "To jest tymczasowe". Chociaż może się wydawać ci, że twoje cierpienia się nie skończą, powiedz mi, że wkrótce się skończą. Nie trwa wiecznie. Ponadto pomoże Ci zrozumieć, że na tym problemie światło klina nie przyszedł.

2. Pomyśl o tym, dlaczego płaczesz. Jeśli coś się dzieje w twoim życiu, co powoduje stres lub niepokój, najprawdopodobniej może powodować łzy. Na przykład, jeśli smucisz o śmierci ukochanej jednej lub łamanie relacji z twoją ukochaną, łzy są naturalną reakcją na to, co się dzieje. Ale czasami samo życie może stać się źródłem stresu, a może płaczesz, bez zrozumienia, dlaczego to robisz.

3. Określ, co płaczesz. Pomyśl, że może to być przyczyna twoich łez i zapisać tego powodu na papierze. Kiedy Histeria ci się stanie? Dzieje się tak w pewnych czasach? W jakich okolicznościach? Co może prowadzić do uczuć?

cztery. Zacznij prowadzić dziennik. Zapisz wszystkie negatywne myśli i zadaj sobie, czy są racjonalne. Podobnie pomyśl o swoich ideałach. Czy można powiedzieć, że patrzysz na rzeczy realistyczne? Bądź dla siebie dobry. Zrób listę swoich osiągnięć lub rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Zapisz przyczyny w dzienniku, dla którego powinieneś być wdzięczny za to, co masz.

pięć. Ocenić siebie. Zadaj sobie pytanie: "Jak reaguję na nieporozumienia? Czy spowoduje, że gniew we mnie? Łzy? Obojętność?"Najprawdopodobniej, jeśli ignorujesz konflikt, nie musisz wlać łzy. Świadomość, jak poprawnie reagować na konflikt, pomoże Ci podjąć kontrolę nad swoimi emocjami.

6. Zrozumieć, jak myśli wpływają na twoje emocje i zachowanie. Negatywne myśli mogą zniszczyć osobę od wewnątrz. Być może nieustannie przewijasz w głowę negatywne wspomnienia zdarzeń, które miały miejsce w odległej przeszłości i sprawia, że ​​płaczesz. Może to prowadzić do długich histerii. Po tym, jak zdajesz sobie sprawę, jak poważne konsekwencje negatywnego myślenia mogą najprawdopodobniej, zaczniesz myśleć bardziej pozytywnie.

7. Skontaktuj się z pomocą. Możesz skontaktować się z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny i porozmawiać o tym, co cię niepokoi. Zadzwoń lub zaproś przyjaciela na filiżankę kawy. Jeśli nie możesz opowiedzieć ci o swoich uczuciach, osoba, która cię zna, możesz skorzystać z pomocy służby psychologicznej, nazywając gorącą linię nadzwyczajnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy) Jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.

osiem. Skonsultuj się z psychologiem. Poproś ocę Dowca, aby polecić dobrą specjalistę. Ponadto można nauczyć się od znajomych, jeśli znają dobry psycholog. Lekarz spróbuje dowiedzieć się, dlaczego potrzebujesz pomocy. Możesz powiedzieć: "Wydaje mi się, że często płaczę i chciałbym zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Ponadto chciałbym nauczyć się kontrolować moje myśli ". Albo powiesz: "Jestem smutny". Lekarz poprosi o pytania dotyczące tego, co czujesz, a także o twojej przeszłości.

• Jeśli musisz się uspokoić, zwilżyć ręcznik ciepłą wodą i włóż go na szyję. Jeśli już się uspokoiłeś, zwilżyć ręcznik w chłodnej wodzie i umieść go na oczach lub czole, aby zasnąć lub poprawić dobre samopoczucie.
• Jeśli musisz rozlać nagromadzone emocje, Wech. Znajdź miejsce, w którym można pozostać sam i uspokoić.
• Porozmawiaj z nieznajomym o rzeczach, które cię martwią. Pomoże Ci zobaczyć sytuację po drugiej stronie.
• Spróbuj porozmawiać ze sobą spokojny zrelaksowany głos.
• Zwiń w plątaninę w pobliżu zwierzęcia. PET nie udzieli porady, ale nie potępi cię.
• Kontynuuj nagrywanie myśli w pamiętniku. Kiedy w twojej głowie pojawiają się negatywne myśli, oceniają je, pytając je. Naucz się monitorować swoje myśli i emocje.
• Kiedy łzy robią na oczach, zadaj sobie pytanie: "Czy mogę się płakać? Jestem w takiej sytuacji, którą mogę płakać?»Czasami po prostu musisz zapłacić, ale może nie zawsze być odpowiednie ze względu na obecną sytuację.
• Aby zapobiec wyglądowi łzów u ludzi, spróbuj podnieść brwi wysoko, jakbyś był zaskoczony. Dzięki temu łzy nie przewrócą się na policzkach. Ponadto możesz ziewać lub dopingować kawałek lodu. Może to pomoże.
• Nadmierny płacz może prowadzić do odwodnienia. Może powodować bóle głowy. Po uspokojeniu pij dużą szklankę wody.
• Wiem, wszystko przejdzie, będzie mija i to, bez względu na to, jak trudna sytuacja wydawała się. Skontaktuj się z bliskiem w trudnych czasach.